Zeitmanagement für Mädchen. Natalia Jeremic – Zeitmanagement für Frauen. Wie man alles verwaltet. Setzen Sie sich vernünftige, erreichbare Ziele.

Guten Tag, Liebe Freunde, Leser und Gäste. An letzte Woche Ich habe diesen Brief erhalten.

„Ich bin Gesangslehrerin, ich habe ein begabtes 13-jähriges Mädchen, sie hat große Angst davor, in der Öffentlichkeit aufzutreten, aber sie möchte es wirklich, sie tritt viel auf und nimmt an Wettbewerben teil, aber sie bekommt keine Preise und das regt sie furchtbar auf, sie weint. Sie tritt nur dann auf, wenn sie es will, d.h. Sie wird nicht gezwungen, es ist schade, dass sie so talentiert ist und den Wunsch hat, aber sie kann mit der Angst nicht umgehen und ich weiß nicht, wie ich ihr helfen kann. »

Um sich zu entspannen, müssen Sie etwas tun effektive Übungen, gezielt auf Muskeln und psychologische Entspannung. Im Folgenden erzähle ich Ihnen einige Übungen, die Sie selbst durchführen können.

Übungen zum Erkennen von Spannungen und zum Erlernen der Entspannung

Sie müssen aufrecht stehen, sich auf Ihre linke Hand konzentrieren und diese bis zum Äußersten belasten. Nach ein paar Sekunden müssen Sie Ihre Hand entspannen und Verspannungen lösen. Es müssen die gleichen Übungen durchgeführt werden rechte Hand, Beine, Nacken und unterer Rücken.

Bei dieser Übung müssen Sie gerade stehen, Ihre Füße sollten völlig flach auf dem Boden stehen. Dann müssen Sie Ihre Arme und Ihren ganzen Körper nach oben richten und versuchen, sich so weit wie möglich zu strecken, aber gleichzeitig darauf achten, dass Ihre Fersen an Ort und Stelle bleiben. Wenn der ganze Körper gestreckt ist, müssen Sie sich vorstellen, dass Ihre Hände „gebrochen“ sind und schlaff herunterhängen. Stellen Sie sich dann vor, dass Ihre Arme an Ellbogen und Schultern gebrochen sind. Deine Schultern sanken, dein Kopf hing herab, dann „brach“ dein Körper in der Taille, dann gaben deine Knie nach und du fielst zu Boden. Sie müssen schlaff auf dem Boden liegen, so entspannt und bequem wie möglich. Hören Sie auf Ihren Körper, wenn irgendwo noch Klammern übrig sind, dann müssen diese völlig entspannt sein.

Bei dieser Übung müssen Sie in die Hocke gehen, den Kopf in Richtung Knie neigen und Ihre Knie mit den Händen umfassen. Dann müssen Sie sich vorstellen, dass Sie ein kleiner Spross sind, der gerade aus dem Boden geschlüpft ist, dann zu wachsen beginnt, sich allmählich aufrichtet, sich öffnet und aufsteigt. Bei 5 müssen Sie sich vollständig aufrichten und die Wachstumsstadien gleichmäßig verteilen. Um die Übung schwieriger zu gestalten, können Sie die Dauer des Wachstums verlängern, indem Sie bis 10 oder 20 zählen.

Entfernungsübungen Muskelspannung Lernen Sie, Ihren Körper zu kontrollieren und richtiger Moment Befreien Sie sich von unnötigen Klammern.

Vorbereitung auf den Auftritt

Lassen Sie uns nun über eine ebenso wichtige Komponente sprechen – psychologische Vorbereitung zur Aufführung.

In einer ruhigen Umgebung, besser zu Hause Wenn Sie niemand ablenken würde, müssen Sie sich eine Situation im Leben vorstellen, in der Ihnen selbstbewusstes Verhalten bei der Lösung geholfen hat wichtiger Punkt. Wenn Sie sich diese Situation lebhaft vorstellen, konzentrieren Sie sich auf den Zustand, den Sie erlebt haben. Es sollte deutlich zu spüren sein, damit Sie in späteren Situationen bei Bedarf den gewünschten Zustand vor Beginn der Aufführung hervorrufen können.

Eine Technik namens „das Schlimmste“ ist sehr effektiv. Diese Technik besteht darin, dass Sie darüber nachdenken müssen, was passieren wird, wenn dies die katastrophalste Leistung meines Lebens ist. Was kann passieren? Gleichzeitig müssen Sie die Situation im Geiste oder laut vor einer Person Ihres Vertrauens so weit wie möglich übertreiben. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Erzählen Sie sich selbst oder einer anderen Person, wie Sie mit Tomaten und faulen Eiern bombardiert wurden, aber gleichzeitig weichen Sie ihnen geschickt aus, oder vielleicht geraten Sie in einen Streit und schicken diese Tomaten zurück in den Zuschauerraum. Am Ende müssen Sie diese Absurdität auf die Spitze treiben, bis sie selbst lustig wird!

Diese Technik funktioniert sehr gut, weil... Menschen, die Angst vor Auftritten haben, denken, dass etwas passieren wird … dass es besser ist, überhaupt nicht darüber nachzudenken. Das führt dazu, dass sie nicht über die wirklichen Konsequenzen nachdenken, sondern sich weiterhin aufregen und sich auf etwas Schreckliches einstellen.

Wenn ihre Ängste reale Züge annehmen, stellt sich tatsächlich heraus, dass daran und am Publikum nichts Schreckliches ist im Großen und Ganzen Es spielt keine Rolle, wie erfolgreich eine Person war.

Auch beste Medizin Aus Angst entsteht Lachen. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie in der Öffentlichkeit ausgebuht oder verspottet werden, dann löst dieses Bild noch mehr Angst aus. Aber wenn Sie sich vorstellen, wie Sie die Tomaten mit einem Schläger zurück in die Halle schlagen, dann wird Sie dieses Bild zum Lachen bringen. Und Lachen ist das Beste Ressourcentool, was für die Leistung geeignet ist.

Einer noch gutes Mittel Eine Möglichkeit, die Angst zu überwinden, besteht darin, vor einem Spiegel aufzutreten. Zunächst können Sie zu diesem Zeitpunkt Ihre Körperhaltung, Bewegungen und Ihren Gesichtsausdruck üben. Zweitens können Sie sich vorstellen, mit welchem ​​Publikum Sie sprechen möchten. Übrigens hat mir diese Technik einmal sehr gut geholfen. Ich spielte Akkordeon, hatte aber Angst vor dem Auftritt. Eines Tages probte ich zu Hause ein Programm und spielte dabei vor einem Spiegel. Während der Heimprobe spürte ich, wie meine Hände schwitzten, meine Knie zitterten und mein Herz hämmerte, als würde es mir aus der Brust fliegen. Infolgedessen blieb die ganze Angst zu Hause, aber der öffentliche Auftritt verlief gut.

Konzentrieren Sie sich auf das Ergebnis, das Sie erzielen möchten. Stellen Sie sich statt des erwarteten Scheiterns vor, Höchstleistungen zu erbringen. besseres Licht. Wenn Sie bereits auf Erfolg eingestellt sind, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Erfolg haben, viel größer. Üben Sie im Geiste, dass Sie das Lied selbstbewusst vortragen, frei und leicht atmen und dass das Lied fließt kontinuierlicher Fluss, das Publikum genießt Ihre Stimme. Solche Visualisierungen werden Ihren Geist und Körper auf positive Ergebnisse programmieren.

Und schließlich: Auftritt, Auftritt, Auftritt. Bei jeder passenden Gelegenheit. Ständige Auftritte werden Ihnen helfen, mit der Angst umzugehen und zur Gewohnheit zu werden.

Und bei Ihnen, liebe Leser Haben Sie Erfahrung damit, Ihre Angst vor öffentlichen Reden zu überwinden?

Schon die geringste Unsicherheit, die Angst, komisch zu wirken oder das Publikum zum Lachen zu bringen, können Sie daran hindern, wichtige Ziele zu erreichen. Steifheit und Anspannung können Sie Ihr ganzes Leben lang verfolgen und sich sowohl auf Ihre Karriere als auch auf Ihre persönlichen Beziehungen auswirken.

In diesem Artikel werden wir uns mehrere psychologische Entspannungsübungen ansehen, die von Schauspiellehrern genehmigt und angewendet werden.

Befreiungsübungen

Die menschliche Psyche ist ein fragiler und einzigartiger Mechanismus, dessen zufälliger Zusammenbruch mit vielen Folgen verbunden ist große Probleme. Unterscheiden Sie zwischen den Konzepten der Emanzipation und der vulgären Taktlosigkeit. Sie befreien sich in kleinen Schritten und nutzen dabei ausschließlich klassische Methoden.

Steifheit ist ein flexibles Konzept. Beginnen wir mit der Kommunikation mit Menschen und erweitern wir die Verhaltensgrenzen:

Beginnen Sie mit ganz einfachen Übungen, um Steifheit zu lindern, zum Beispiel indem Sie die Leute einfach so nach der Zeit fragen. Mit Kollegen, Bekannten, im Bus, in der Schlange – egal. Fragen Sie gezielt und regelmäßig nach, natürlich, ohne dass dies ad absurdum geführt wird. Dies wird der erste Schritt zur Überwindung der Schüchternheit sein.

Sobald Sie anfangen, sich mit Zeitproblemen auseinanderzusetzen, können Sie mit mehr fortfahren schwierige Übung- Gespräch mit absolut Fremder. Schließlich haben Sie wahrscheinlich bemerkt, wie eine einfache Frage zur Buslinie oder zur Wettersituation zu einer vollwertigen Kommunikation führt. Wort für Wort und du hast einen neuen Freund.

Wenn das Gespräch mit einem Fremden für Sie ein Problem ist und Sie Angst haben, ein wenig seltsam zu wirken, können Sie das Gespräch im Voraus planen und proben. Auch interessante Option ist ein Aufruf ins Nirgendwo, oder vielmehr dorthin unbekannte Nummer Telefon. Wählen Sie spontan die Nummer 11 und stellen Sie sich als Büroagent vor Meinungsumfragen. „Was denken Sie über den Zustand des städtischen Verkehrs?“ – Es wird schwierig sein, nicht ein paar Worte zu sagen. Nach dieser einfachen und etwas seltsamen Übung wird es Ihnen viel leichter fallen, zu einem Live-Gespräch überzugehen.

Gehen Sie zum Spiegel und erzählen Sie sich etwas über Ihr eigenes positiven Eigenschaften, zum Beispiel: über Freundlichkeit, Einfühlungsvermögen, Ausdauer, persönliches Interesse. Sie sollten die Merkmale des Aussehens nicht überstrapazieren – achten Sie mehr auf die Seele. Nach einer gewissen Zeit werden Sie viel selbstbewusster sein.

Am meisten einfache Möglichkeit sind soziale Netzwerke im Internet. Finden Sie jemanden aus Ihrer Stadt und beginnen Sie einfach ein Gespräch über ein völlig losgelöstes Thema. Sie wissen nicht, wie Sie auf eine Person zugehen sollen Soziales Netzwerk? Es ist ganz einfach: Schreiben Sie „Wie geht es Ihnen?“ und dann wird alles ganz einfach sein.

Spiele zur Befreiung - kleiner Schritt in die Schauspielerei!

Umziehen von einfache Übungen, können Sie Auszahlungsspiele ausprobieren psychischer Druck, was Ihnen helfen wird, sich nicht nur als Person, sondern auch als guter Schauspieler zu offenbaren.

Imaginärer Zuhörer

Die Übung ist nicht die einfachste; dafür müssen Sie die Arbeit Ihrer Vorstellungskraft gründlich verfeinern.

Setzen Sie sich also auf das Sofa und stellen Sie einen Stuhl vor sich. Stellen Sie sich nach und nach eine andere Person neben sich vor – das Bild ist nicht wichtig, die Hauptsache ist, sich selbst davon zu überzeugen, dass sie existiert. Erzählen Sie ihm von Ihren Erfahrungen, persönlichen Problemen, einer Anekdote oder besprechen Sie den Nachrichtenbericht der vergangenen Woche. Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie die Fragen beantworten, die Sie quälen.

Alle sind nackt

Dies ist eines der ältesten Spiele zur Linderung von Steifheit und emotionalem Geiz. Sie brauchen nicht einmal Requisiten, um es auszuprobieren.

Versuchen Sie sich im Gespräch mit einem Freund oder Bekannten vorzustellen, dass er völlig nackt dasteht. Natürlich werden Sie anfangen zu lachen, aber Sie müssen nicht aufhören – stellen Sie sich vor, dass die ganze Straße, die ganze Stadt in ihrer Unterwäsche zurückbleibt. Dadurch werden Sie nach und nach zu einem sanfteren und angenehmeren Gesprächspartner. Die Hauptbedingung ist natürlich, nicht zu lachen.

Rollenwechsel

Dank dieses Spiels können Sie nicht nur die Reste der Schüchternheit überwinden, sondern auch Ihre schauspielerischen Fähigkeiten voll entfalten.

Wenn Sie sich morgens für die Arbeit, die Schule, Besorgungen machen oder spazieren gehen, können Sie kurz vergessen, wer Sie wirklich sind. Stellen Sie sich vor, Sie wären Außenminister und würden sich den ganzen Tag über anständig benehmen! Am nächsten Tag können Sie eine Superheldenmaske aufsetzen und Ihre Freunde vor unglaublichen Bedrohungen retten. Beobachten Sie die Reaktionen der Menschen und ziehen Sie Schlussfolgerungen. Wenn es lustig und natürlich ausgeht, haben Sie Befreiung und Isolation überwunden; wenn es schlecht ausgeht, ist es in Ordnung.

Ihre Freunde und Familie sollten Ihre wichtigsten Lehrer für die Emanzipation sein. Niemand kennt dich so gut wie sie. Ratschläge von Geliebte kann besser helfen als jedes Training.

Allerdings sollten Sie auch klassische Übungen und Spiele nicht vergessen. Wir empfehlen Ihnen ein ausgezeichnetes Buch zum Überwinden interne Barrieren– „Training zur Überwindung sozialer Phobie“ (J. W. Biik). Viel Glück!

Elena Waschtschenko
Psychologische Ausbildung: „Innere Befreiung eines Lehrers“

Psychologische Ausbildung: « Innere Befreiung des Lehrers»

Dies ist Bewegungsfreiheit, Leichtigkeit des plastischen Ausdrucks, fehlende Angst davor, Gegenstand der Aufmerksamkeit zu sein, geistige Ausgeglichenheit, offene Haltung, freundliches Gesicht.

Fortschritt der VERANSTALTUNG

Übung 1. "Ich liebe".

Lehrer Geben Sie sich gegenseitig im Kreis ein Stofftier und beenden Sie den Satz "Ich liebe.".

Übung 2. „Ich will – ich will nicht, aber ich will …“.

Die Teilnehmer sind dazu herzlich eingeladen separate Blätter schreiben:

Drei Dinge (das können Verantwortlichkeiten, Aktivitäten, Unterhaltung, zu erledigende Dinge usw. sein), die Sie gerne öfter tun würden.

Drei Dinge, von denen Sie sich wünschen, dass Sie sie so oft nicht mehr oder gar nicht mehr tun könnten.

Erklären Sie nun, warum Sie von Ersterem nicht genug und von Letzterem zu viel tun.

Am Ende dieser Übung wird besprochen, was den Teilnehmern Schwierigkeiten bereitet hat. Ausbildung.

Übung 3. „Ohne Maske“.

Alle Teilnehmer Ausbildung Sie nehmen abwechselnd die in der Mitte des Kreises liegenden Karten und setzen unvorbereitet unvollendete Aussagen fort. Sie müssen aufrichtig und offen sein. Die übrigen Teilnehmer bewerten den Grad der Aufrichtigkeit. Mögliche unvollendete Aussagen folgende:

Was ich manchmal wirklich will, ist...

Ich kenne das akute Gefühl der Einsamkeit, ich erinnere mich...

Besonders im Unterricht mag ich es nicht...

Das möchte ich wirklich vergessen...

Es kam vor, dass mich Kollegen anriefen...

Eines Tages hatte ich Angst davor, dass meine Schüler... usw.

Am Ende der Übung wird die Aufrichtigkeit der Teilnehmer beurteilt und die während der Übung aufgetretenen Schwierigkeiten besprochen.

Ein Spiel „Selbstporträt“

Ziel des Spiels ist es, die Beziehungsfähigkeit der Spieler spielerisch zu steigern äußere Merkmale und Bilder von Menschen mit unterschiedlichen Berufen.

1. Alle Teilnehmer nehmen ein beidseitig sauberes Blatt Papier heraus.

2. Aufgabe: „Jeder sollte sich auf ein Blatt Papier zeichnen (Machen Sie ein Selbstporträt). Die Zeichnung sollte sich auf der gesamten Seite befinden, in der Mitte, nur auf der Vorderseite. Es ist ratsam, es schnell zu zeichnen, als ob „in einem Zug“. Es ist nicht erforderlich, das Formular zu unterschreiben. Der Moderator sammelt schnell Blätter mit Selbstporträts und mischt sie trotzig, als wollte er zeigen, dass es ihm egal ist, wer genau darauf gezeichnet ist.

3. Der Moderator verteilt sofort Zettel an die Spieler, jedoch in zufälliger Reihenfolge.

4. Neue Aufgabe: „Schauen Sie sich das Bild genau an, versuchen Sie zu verstehen, was für ein Mensch er ist, wozu er fähig ist, aber versuchen Sie nicht herauszufinden, wer hier gezeichnet ist.“ Auf der Rückseite (sauber) Schreiben Sie auf die Seite des Zettels mit dem Selbstporträt einen Beruf, der Ihrer Meinung nach am besten zur abgebildeten Person passt. Geben Sie danach das Blatt Papier an den Nachbarn auf der rechten Seite weiter, nehmen Sie ein neues Blatt Papier vom Nachbarn auf der linken Seite und machen Sie dasselbe. Wenn Sie ein Blatt Papier mit Ihrem eigenen Selbstporträt erhalten, wählen Sie auch einen passenden Beruf aus. Daher müssen alle Blätter den Kreis umkreisen. Berufe können auf einem Blatt Papier wiederholt werden.“

5. Als nächstes sammelt der Moderator schnell die Blätter ein, mischt sie und beginnt mit der Zusammenfassung. Das erste Blatt Papier wird genommen, den Spielteilnehmern wird das Bild darauf gezeigt und die darauf geschriebenen Notizen werden vorgelesen. Rückseite Berufe, die diesem Selbstporträt entsprechen. Die Erfahrung zeigt, dass die Übung durchaus Spaß macht und die Spieler dem Moderator mit genügend Interesse zuhören.

Übung "Wer du bist?"

Ich schlage vor, dass Sie die Namen von 4 Tieren auf ein Blatt Papier schreiben. 1. Tier, das du sehr liebst. 2. Tier – etwas weniger lieben, 3. Tier – noch weniger lieben, 4. Tier – überhaupt nicht lieben.

1. Tier – Du bist in der Öffentlichkeit

2. Tier – du und deine Freunde

3. Tier - Du bist verliebt

4. Tier – das bist du wirklich

Aufmerksamkeitsübung „Ohren, Scheitel, Schultern, Knie“.

Der Moderator zeigt und benennt nach dem Zufallsprinzip – Ohren, Schultern, Scheitel, Knie.“ Die Teilnehmer müssen beim Zuhören die Position dieser Namen korrekt erkennen.

Übung „Wähle eine Figur“

Der Moderator fordert die Teilnehmer auf, ein Bild auszuwählen, das eine Figur zeigt, die ihnen aus irgendeinem Grund näher steht oder die ihnen einfach gefällt. (Kreis, Quadrat, Dreieck, Zickzack)

Knapp psychologisch Merkmale der Hauptformen der Persönlichkeit

basierend auf der Vorliebe für geometrische Formen

QUADRAT. Ein Quadrat ist in erster Linie ein unermüdlicher Arbeiter. Harte Arbeit, Fleiß, die Notwendigkeit, die begonnene Arbeit zu Ende zu bringen, Ausdauer, um die Arbeit zum Abschluss zu bringen – dafür sind wahre Quadrate vor allem bekannt. Ausdauer, Geduld und Methodik machen normalerweise einen Platz aus hochqualifizierter Spezialist in Ihrer Nähe. Begünstigt wird dies auch durch das unstillbare Informationsbedürfnis. Quadrate sind Sammler aller Arten von Daten. Alle Informationen sind systematisiert und organisiert. Quadrate gelten zu Recht als Gelehrte, zumindest auf ihrem Gebiet.

Mentale Analyse - starker Punkt Quadrat. Quadrate legen großen Wert auf Details, auf Details. Quadrate lieben die ein für alle Mal bestehende Ordnung.

Sauberkeit, Ordnung, Einhaltung von Regeln und Anstand können sich zu einem lähmenden Extrem entwickeln. Und wenn es an der Zeit ist, eine Entscheidung zu treffen, insbesondere eine mit Risiko verbundene, mit einem möglichen Verlust des Status quo, verzögert Squares wissentlich oder unwissentlich deren Annahme. Darüber hinaus verhindern Rationalität, emotionale Trockenheit und Kälte, dass Squares schnell Kontakte zu verschiedenen Menschen knüpft. Das Quadrat funktioniert in einer amorphen Situation nicht effektiv.

DREIECK. Diese Form symbolisiert Führung, und viele Dreiecke spüren darin ihren Zweck. Am meisten charakteristisches Merkmal wahre Dreiecksfähigkeit, auf die man sich konzentrieren kann Hauptziel. Dreiecke – energisch, unaufhaltsam, starke Persönlichkeiten die sich klare Ziele setzen und diese in der Regel auch erreichen!

Dreieck ist sehr selbstbewusster Mann Wer will schon in allem Recht haben! Das starke Bedürfnis, Recht zu haben und die Lage zu kontrollieren, nicht nur für sich selbst, sondern möglichst auch für andere zu entscheiden, macht das Dreieck zu einem Menschen, der ständig mit anderen konkurriert. Die vorherrschende Einstellung in jedem Unternehmen ist die Einstellung zu gewinnen, zu gewinnen, erfolgreich zu sein! Er geht oft Risiken ein, ist ungeduldig und intolerant gegenüber denen, die bei der Entscheidungsfindung zögern.

Dreiecke mögen es wirklich nicht, falsch zu liegen und mit großer Mühe ihre Fehler eingestehen.

Dreiecke sind ehrgeizig. Wenn es für Square eine Ehrensache ist, dies zu erreichen höchste Qualität Arbeit geleistet wird, dann strebt das Dreieck danach, etwas zu erreichen Hohe Position, einen hohen Status erlangen, also Karriere machen.

Hauptsächlich negative Qualität"dreieckig" Formen: starker Egozentrismus, Selbstfokus. Dreiecke auf dem Weg zu den Höhen der Macht zeigen keine besondere Gewissenhaftigkeit in Bezug auf moralische Maßstäbe und können über die Köpfe anderer hinweg ans Ziel gehen. Das ist typisch für „anmaßende“ Dreiecke, die niemand rechtzeitig gestoppt hat. Dreiecke sorgen dafür, dass sich alles und jeder um sie dreht; ohne sie würde das Leben seinen Reiz verlieren.

KREIS. Das mythologisches Symbol Harmonie. Wer sich selbstbewusst dafür entscheidet, ist aufrichtig vor allem am Guten interessiert zwischenmenschliche Beziehungen. Der höchste Wert für den Circle sind die Menschen und ihr Wohlergehen. Kreis. dient meist als „Klebstoff“, der sowohl das Arbeitsteam als auch die Familie zusammenhält, also die Gruppe stabilisiert.

Sie haben hohe Empfindlichkeit, Empathie entwickelt- die Fähigkeit, sich in die Erfahrungen einer anderen Person hineinzuversetzen, mitzufühlen und emotional darauf zu reagieren. Natürlich fühlen sich Menschen zu Kreisen hingezogen. Kreise „lesen“ Menschen perfekt und sind in einer Minute in der Lage, einen Heuchler, einen Betrüger, zu erkennen.

Sie versuchen, den Frieden aufrechtzuerhalten und vermeiden es daher manchmal, eine „feste“ Position einzunehmen und unpopuläre Entscheidungen zu treffen. Für den Circle gibt es nichts Schwierigeres, als beizutreten zwischenmenschlicher Konflikt. Ein Kreis freut sich, wenn alle miteinander klarkommen. Wenn der Zirkel daher einen Konflikt mit jemandem hat, ist es höchstwahrscheinlich, dass der Zirkel als erster nachgibt.

Kreise zeichnen sich nicht durch ihre Entschlossenheit aus, sie sind schwach in „ politische Spiele" und schaffen es oft nicht, sich und ihr „Team“ richtig zu präsentieren. All dies führt dazu, dass Kreise oft die Oberhand gewinnen! Stärkere Persönlichkeiten, zum Beispiel Dreiecke. Kreise scheinen sich nicht allzu viele Gedanken darüber zu machen, wessen Hände sie haben werden an der Macht sein. Wenn nur alle glücklich wären und überall Frieden herrschen würde. In einer Sache zeigen die Zirkel jedoch beneidenswerte Festigkeit. Wenn es um Fragen der Moral oder der Verletzung der Gerechtigkeit geht.

Die Hauptmerkmale ihres Denkstils sind ihr Fokus subjektive Faktoren Probleme (Werte, Einschätzungen, Gefühle etc.) und der Wunsch, Gemeinsamkeiten auch darin zu finden gegensätzliche Punkte Vision. Wir können sagen, dass der Kreis angeboren ist Psychologe.

ZICKZACK. Diese Figur symbolisiert Kreativität, Kreativität, schon allein deshalb, weil sie die einzigartigste aller Figuren und die einzige offene Figur ist.

Der vorherrschende Stil des Zickzack-Denkens ist meist der synthetische Stil. Ganz unterschiedliche, unterschiedliche Ideen zu kombinieren und auf dieser Basis etwas Neues und Originelles zu schaffen, das ist die Leidenschaft von Zigzags. Im Gegensatz zu Kreisen sind Zigzags überhaupt nicht an einem Konsens interessiert und erreichen eine Synthese nicht durch Zugeständnisse, sondern im Gegenteil – Schärfung Konflikt von Ideen und Konstruktion neues Konzept, in dem dieser Konflikt seine Lösung findet, wird „entfernt“. Darüber hinaus können sie mit ihrem natürlichen Witz sehr sarkastisch sein und „anderen die Augen öffnen“ für die Möglichkeit einer neuen Lösung.

Zickzacks können in gut strukturierten Situationen einfach nicht produktiv funktionieren. Sie sind irritiert von klaren vertikalen und horizontalen Zusammenhängen, streng festgelegten Verantwortlichkeiten und dauerhafte Wege arbeiten. Sie müssen haben große Vielfalt Und hohes Niveau Anregung am Arbeitsplatz. Sie möchten bei ihrer Arbeit auch unabhängig von anderen sein. Dann erwacht der Zickzack zum Leben und beginnt, seinen Hauptzweck zu erfüllen – neue Ideen und Arbeitsmethoden hervorzubringen. Zigzags sind auf die Zukunft ausgerichtet und interessieren sich mehr für Möglichkeiten als für die Realität. Die Welt der Ideen ist für sie ebenso real wie die Welt der Dinge für andere.

Zigzags sind unermüdliche Prediger ihrer Ideen und können alle um sie herum motivieren. Es fehlt ihnen jedoch Politikalität: Sie sind hemmungslos, sehr ausdrucksstark („sie schneiden die Wahrheit ins Gesicht“, was sie zusammen mit ihrer Exzentrizität oft daran hindert, ihre Ideen in die Tat umzusetzen. Darüber hinaus sind sie nicht gut darin, bestimmte Details auszuarbeiten (ohne die die Verwirklichung der Idee unmöglich ist) und nicht zu hartnäckig darin sind, Dinge zu erledigen (da mit dem Verlust der Neuheit auch das Interesse an der Idee verloren geht).

Übung "Sonne"

Ziel: Wecken Sie positive Emotionen bei den Teilnehmern.

Bewegen: Alle Teilnehmer sind vergeben leere Blätter. Sie zeichnen die Sonne mit der Anzahl der Strahlen auf dem gesamten Blatt ein, gleich der Zahl Teilnehmer, ausgenommen Sie selbst. Sie schreiben ihren Namen in die Mitte der Sonne. Dann reichen sie sich gegenseitig die Blätter im Kreis, schreiben Wünsche und Komplimente über die Strahlen. Nachdem die Blätter den Kreis passiert haben, kehren sie zu ihrem Besitzer zurück.

Abschluss

Also lasst uns den Menschen um uns herum ein Lächeln und gute Laune schenken!

Um sich vor einem Auftritt schnell zu entspannen, helfen folgende Übungen:

• Sie müssen 3-5 Sekunden lang sehr, sehr stark anspannen und dann entspannen. Also fünf bis zehn Mal.

Um diese Übung effektiv durchführen zu können, benötigen Sie alles, was Sie haben. innere Aufmerksamkeit senden an linke Hand, während er es mit aller Kraft anstrengte. Lösen Sie dann die Spannung und entspannen Sie diese Hand. Machen Sie dann dasselbe mit der anderen Hand. Dann die Beine, der Nacken, der untere Rücken. In einer Minute werden Sie spüren, wie Ihr Körper nachgibt und Ihre Muskeln sich entspannen.

Spiel: Ich bin eine Puppe

Stellen Sie sich für einen Moment vor, Sie wären schon immer eine Marionette gewesen, aber dieser Moment Sie haben dich vergessen und du hängst im Schrank. Die Idee ist, dass Sie sich abwechselnd vorstellen müssen, dass Sie an verschiedenen Körperteilen aufgehängt sind: am Hals, am Ohr, am Bein usw. Wenn Sie sich vorstellen, an welchem ​​Körperteil Sie gerade hängen, sollte dieser Ort möglichst angespannt sein, der Rest entspannt und buchstäblich baumelnd. Das Tempo der Ausführung ist nicht wichtig, die Hauptsache ist, Ergebnisse zu erzielen. Es ist am besten, die Augen zu schließen, aber auch hier gilt, wenn Sie möchten. Am besten ist es, wenn es in der Nähe ist erfahrener Lehrer und kann Sie überwachen und Ihren Entspannungsgrad beurteilen.

Ich bin schon ein Star

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass Sie schon seit langer Zeit auf der Bühne stehen, dass dies für Sie eine einfache Sache ist und Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen.

Und weiter wichtiger Punkt, worauf es sich zu konzentrieren lohnt: Die Welt wird durch Ihren Erfolg oder Misserfolg nicht zusammenbrechen, die Menschen werden all die schlechten Dinge schnell vergessen und es gibt überhaupt keinen Grund, sich Sorgen zu machen. Nur eine Minute dieser Entspannung wird Ihnen helfen, Ihr Denken zu ändern und zur Besinnung zu kommen.

Rundklemmen

Diese Übung erfordert Platz. Beginnen Sie, sich im Kreis zu bewegen (Radius 1-3 Meter). Auf Zeichen des Lehrers müssen Sie nacheinander verschiedene Körperteile belasten: Bein, Hinterkopf, kleiner Finger usw. Aber gleichzeitig sollte die Spannung wachsen. Zunächst konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Körperstelle, die Sie für die Übung benötigen, dann spüren Sie, wie die Spannung zunimmt. Dann verwandelt sich diese Spannung in etwas Festes und Unbesiegbares. 4-5 Sekunden und beginnen Sie langsam, sich immer mehr zu entspannen, bis Sie spüren, dass dieser Körperteil wie Watte wird.

Denken Sie bei dieser Übung daran, auf Ihre Gefühle zu hören. Bewegen Sie sich sanft im Kreis und konzentrieren Sie sich auf Ihr innere Empfindungen Trennen Sie sich von allem und denken Sie an nichts. Ihre Leistung liegt bereits weit in der Vergangenheit. Sie haben diesen Schritt bereits getan und ruhen sich nun aus. Die Übung kann einmal durchgeführt oder 2-3 Mal wiederholt werden. Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen, manchmal reicht einmal.

Spannungsüberschlag

Für diese Release-Übung müssen Sie auf Armeslänge stehen, dann Ihre linke Hand bis zur maximalen Grenze stark anspannen und diese Spannung dann, indem Sie sie langsam entspannen, auf die andere Hand übertragen. Das Gleiche kann mit jedem Körperteil gemacht werden. Von der linken Hand aus können Sie die Spannung auf Ihr rechtes Bein oder Ihren Nacken leiten. Es ist wichtig, sich vollständig von der Außenwelt zu abstrahieren.

Plastilin

In dieser Übung wirst du zu Ton. So lustig es auch klingen mag, diese besondere Übung hilft Ihnen, so schnell wie möglich lockerer zu werden. Die Übung umfasst 3 Blöcke. Auf Zeichen des Lehrers verwandelt man sich zunächst in kaltes Plastilin, das durch die lange Lagerung an einem kalten Ort seine Weichheit verloren hat und hart geworden ist. An diese Rolle muss man sich gewöhnen: kaltes, hartes und unangenehm anzufassendes Material. Der zweite Block dieser Übung besteht darin, dass der Lehrer Ihre Haltung ändern muss, aber Sie müssen Widerstand leisten, wie hartes Plastilin, Sie dürfen ihm nicht nachgeben und ihm die Arbeit auf jede erdenkliche Weise erschweren. Und der dritte Block der Übung: Sie stellen sich vor, dass Sie in einen warmen Raum oder neben ein Heizgerät gestellt werden und allmählich weicher werden. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern langsamer Prozess. Zuerst tauen deine Finger, Arme, dein Nacken, dann deine Beine auf, dann verwandelst du dich in ein formloses Stück Plastilin und fließst unter hundertprozentiger Entspannung aller Muskeln zu Boden.

Allmähliches Wachstum

Geh in die Hocke und umarme dich so fest wie möglich! Für eine Weile in einen Spross verwandeln. Sie haben gerade mit der Keimung begonnen und greifen langsam nach der Sonne! Beginnen Sie, sich aufzurichten, zu öffnen und nach oben zu streben. Der Lehrer zählt bis fünf, und Sie müssen die Zeit Ihres Wachstums in dieser Zeit richtig verteilen. Anschließend kann die Wachstumszeit auf 20 Sekunden erhöht werden.

Allgemeine Regeln des Zeitmanagements, die die Eigenschaften von Frauen nicht berücksichtigen und männliche Psychologie Es ist unwahrscheinlich, dass sie berufstätigen Müttern oder Hausfrauen dabei helfen, ihren Tag richtig zu organisieren. Schließlich organisiert ein Mann in der Regel nur seine Arbeits- und Freizeit. Doch die Frau steht vor einer etwas anderen Aufgabe: nach der Fertigstellung Arbeitstag Sie möchte einen Schönheitssalon und ein Solarium besuchen, außerdem muss sie ihr Kind vom Kindergarten oder der Schule abholen, das Abendessen kochen, die Kleidung ihres Mannes und ihrer Kinder für den Morgen bügeln und sich auch ein wenig verwöhnen lassen, indem sie ein Bad nimmt, und Natürlich würde sie ihre Energie für Sex aufsparen. Und wenn das Kind noch sehr klein ist, sind oft alle Abläufe und Tagesabläufe gestört, und es ist nicht so wichtig, ob die Launen des Kindes schuld sind oder die übermäßige Müdigkeit der Mutter.

Oft nehmen Frauen diese unerträgliche Last auf sich, hetzen umher und wissen nicht, was für sie das Wichtigste ist, und dann endet es in Neurosen, Depressionen, sexuellen Störungen und Problemen mit dem Aussehen. Für Frauen ist es sehr wichtig, zu lernen, alles ohne Anstrengung zu erledigen und dabei auch wirklich Freude zu haben, denn unser Leben besteht aus alltäglichen Aktivitäten.

Plane deine Zeit

Indem Sie etwas für morgen, eine Woche oder ein Jahr planen, programmieren Sie sich bewusst darauf, Ihr Leben mit Sinn zu füllen.

Ein schriftlicher Plan verhindert, dass Sie nachlassen und herumalbern. Wenn Sie morgens aufwachen, wissen Sie bereits, wohin Sie gehen müssen und wen Sie treffen müssen. Es stellt außerdem sicher, dass Aufgaben erledigt werden, und erinnert Sie an die Dringlichkeit der Dinge. Aber manchmal kann selbst der sorgfältigste Plan unvorhergesehene Umstände mit sich bringen. Oder noch besser: Eine umfangreiche To-Do-Liste kann Sie am Ende des Tages umhauen.

Was ist in diesem Fall zu tun? Es ist ganz einfach: Sie müssen alles effektiv planen. Erstens, Suchen Sie nach Backup-Optionen. Sie haben beispielsweise beschlossen, morgen um 17:00 Uhr zur Maniküre zu gehen, aber falls dieses Treffen aufgrund der Krankheit des Kindes unterbrochen wird, müssen Sie sich eine andere Option einfallen lassen. Auf diese Weise vermeiden Sie Enttäuschungen und Abfall kostbare Zeit.

Zweitens verwenden Regel 45/15: Sie verbringen 45 Minuten damit, Ihre Hauptaufgabe zu erledigen, und 15 Minuten damit, etwas völlig anderes, Einfaches und Ablenkendes zu tun. Dadurch kann das Gehirn wesentlich effizienter arbeiten, da zwischen den Konzentrationsphasen immer ein paar Minuten Ruhe liegen.

Für diejenigen, die zu Hause sitzen, ist es sehr praktisch, im 15-Minuten-Takt alle Kleinigkeiten im Haushalt zu erledigen, wie zum Beispiel Staub wischen, Wäsche falten, Blumen gießen usw. Am Arbeitsplatz können Sie zu dieser Zeit Briefe verschicken und Anrufe tätigen. Das Problem des Zeitmangels wird gelöst.

Aber übertreibe es nicht

Erinnern Volksweisheitüber die Hasen, die du jagst? Das kann in Ihrem Fall passieren: Wenn Sie versuchen, viel zu tun, verpassen Sie das Wichtigste. Stellen Sie sich täglich nicht mehr als sechs bis sieben Aufgaben Markieren Sie daraus die wichtigsten 1-2 Aufgaben was getan werden muss. Scheuen Sie sich nicht, „unwichtige“ Aufgaben auf den nächsten Tag zu verschieben, sondern machen Sie sie zu „wichtig“. Dies wird Ihnen helfen, sich nicht wie ein gejagter Hase zu fühlen.

„Frösche“ loswerden

Im Zeitmanagement gibt es so etwas wie einen „Frosch“. Damit meinen Experten eine ungeliebte Aufgabe, die wir immer auf „später“ verschieben. Jeder von uns hat seine eigenen – Kleidung bügeln, Borschtsch kochen, putzen und so weiter. Unsere Psychologie ist so aufgebaut, dass wir es gewohnt sind, alles bis zum letzten kritischen Moment durchzuhalten. Um dies zu vermeiden, Werde jeden Tag einen „Frosch“ los: Heute die Fenster putzen, morgen die Wäsche bügeln und übermorgen den Schrank ausräumen. Sobald Sie den Dreh raus haben, können Sie sogar mit mehreren „Fröschen“ pro Tag fertig werden.

Verantwortlichkeiten delegieren

Lehnen Sie Anfragen von Kollegen und Bekannten häufiger ab: Erklären Sie höflich, dass Sie nicht aus Stahl sind. Halten Sie Ihre Lieben davon ab, Sie auszunutzen, Sie müssen sich selbst gehören.

Denken Sie manchmal, dass es einfacher ist, alles selbst zu machen, als jemand anderen darum zu bitten? Das ist nicht richtig. Beispielsweise passiert nichts Besonderes, wenn Sie einem Untergebenen die Aufgabe zuweisen, Kunden über eine bestimmte Anzahl anzurufen aktuelle Probleme Hinterlassen Sie eine Nachricht für Ihren Mann und bitten Sie ihn, die Wäsche in die Waschmaschine zu werfen, rufen Sie Ihren Freund an und bieten Sie an, in ein Café in Ihrer Nähe zu kommen, anstatt durch Staus auf der anderen Seite der Stadt zu Ihrem gewohnten Lokal zu gelangen .

Es scheint, dass dies alles Kleinigkeiten sind, aber letztendlich machen sie Ihren Tag und Ihr Leben aus. Und wenn Sie Ihre Verantwortung langsam und unaufdringlich an andere delegieren, werden Sie schnell merken, wie viel freier Sie geworden sind und wie viel mehr Zeit Sie haben. Natürlich müssen Sie nicht zu weit gehen – bitten Sie Ihren Chef, Ihre Schwiegermutter oder Ihren Ehemann in einem geordneten Ton um etwas – so verschlimmern Sie die Situation nur und bekommen statt Hilfe eine Menge mehr Probleme und Missverständnisse.

Alle oben aufgeführten Zeitmanagementregeln sind universell – sie eignen sich für Bürodamen, Hausfrauen und Studenten. Alle Frauen müssen sie von A bis Z lernen und ihre „Frösche“ ein für alle Mal trainieren.

Und denken Sie daran: Pünktlich zu sein bedeutet nicht, als Erster mit Schaum vor dem Mund, schmerzenden Augen und ausgefransten Nerven die Ziellinie zu erreichen. Pünktlich zu sein bedeutet, Freude an dem zu haben, was man getan hat, und sich sogar ein „A+“ zu geben, rät die Psychologin Natalya Eremich.

Die besten Bücher zum Thema Zeitmanagement für Frauen und mehr.

1. „Wie man Ergebnisse erzielt“ – Mark Forster;

2. „Die sieben Gewohnheiten hochwirksamer Menschen“ – Stephen Covey;

3. „Dinge erledigen: Die Kunst der stressfreien Produktivität“ – David Allen;

4. „Zeitfahrt. Wie man Zeit zum Leben und Arbeiten hat“ – Gleb Arkhangelsky;

5. " Vollständige Bestellung. Wöchentlicher Plan Kampf gegen das Chaos bei der Arbeit, zu Hause und im Kopf“ – Regina Leeds.

6. „Zeitmanagement für Mütter“ Svetlana Goncharova Ich möchte separat zu diesem Buch sagen, es ist perfekt für eine Mutter, wenn Sie lernen möchten, wie man alles verwaltet, um zu sein voller Kraft und Energie, damit Sie genug Zeit für sich selbst und für Ihren Mann und Ihr Kind haben und wenn Sie gleichzeitig auch sich selbst verwirklichen wollen, dann ist das genau das, was Sie brauchen. Ich selbst bin Mutter eines 3-jährigen Kindes und baue gleichzeitig mein Geschäft über das Internet auf, und dieses Buch ist für mich einfach eine Rettung geworden. Übrigens, wenn Sie Svetlana und ihre Technik besser kennenlernen möchten, empfehle ich Ihnen, ihr kostenloses Video Seminar „Werde eine vollwertige Mama“ Ausgezeichnet Schritt für Schritt Anleitung, darüber, wie man mit Kindern alles durchhält und nicht müde wird.

Wie schafft man alles, ohne sich auf „Unsinn“ einzulassen?

Und zum Schluss noch ein Video vom Erstaunlichen Psychologin Natalia Tolstoi. Die Bücher von Natalia Tolstoi sorgten für Furore weibliche Psychologie, haben Millionen von Frauen geholfen. Lesen Sie es, ich denke, Sie werden nicht enttäuscht sein. Wie schafft man also alles, ohne sich auf „Unsinn“ einzulassen? Diese und weitere Fragen beantwortet Natalya Tolstaya in diesem Video.