Lohnt es sich, ein Gefühlstagebuch zu führen? Ein Gefühlstagebuch führen oder schreiben. Eine Alternative zu unkonstruktiven Überzeugungen

Erstaunlicherweise hört man auch heute noch, wie die Öffentlichkeit versucht, Frauen zu verurteilen, die einen erfolgreichen Mann heiraten wollen. Wenn das Mädchen jedoch selbst klug und schön ist hervorragende Ausbildung und eine gute Karriere, wen könnte sie sich sonst als Ehemann wünschen? Ist es wirklich ein bescheidener Arbeiter, der mit einer Flasche Bier nach Hause geht, um das nächste Level zu erreichen? Computerspiel? Offensichtlich nicht. Jedes erfolgreiche Mädchen braucht einen Mann, der mindestens zu ihr passt – klug, erfolgreich und interessant. Aber hier stellt sich eine andere Frage. Wo kann ich ihn treffen?

Zunächst müssen Sie sorgfältig nachdenken und vom Gegenteil aus handeln. Überlegen Sie: Was für einen Mann möchten Sie treffen? Damit er seriös und familienorientiert ist? Dann gehen Sie bitte nicht in Restaurants und fragwürdige Bars, um Leute kennenzulernen. Möchten Sie, dass er stabil auf den Beinen steht? Dann vergessen Sie das Dating bei Pokerturnieren. Möchten Sie, dass er ähnliche Werte mit Ihnen teilt? Dann vergessen Sie Urlaubsromanzen mit Yogi-Reisenden. Konzentrieren Sie sich auf die Männergruppe, die Sie brauchen, und meiden Sie Orte, an denen Sie sich treffen können ein guter Mann mit ernsthaften Absichten ist unmöglich.

Also, die Top 5 Orte, an denen Sie definitiv einen beneidenswerten Bräutigam finden können. Passwörter, Erscheinungen, Tricks.

1. Hubschrauberschulen

Liebe Mädels, einen Helikopter zu besitzen, ihn zu warten und ihn fliegen zu können, ist ein teures Vergnügen. Und wenn ein Mann sich für diesen Prozess begeistert, dann hat er zumindest die Mittel dafür. Und offensichtlich nicht das letzte. Abonnieren und überwachen Sie daher alle möglichen von ähnlichen Organisationen organisierten Veranstaltungen Flugschulen. Seltsamerweise organisieren sie angesichts der allgemein hohen Kosten sogar so etwas wie einen Tag offene Türen, Probestunden, sehr erschwinglich im Preis, oder Berichterstattung über Aufführungen, bei denen Sie nach vorheriger Absprache selbst eine Einladung arrangieren können.

Wichtig! Stellen Sie sicher, dass Sie sich zumindest die grundlegenden Grundkenntnisse aneignen, die Ihnen helfen, das Gespräch weiterzuführen. Gehen Sie auf die Website und informieren Sie sich über die Hubschraubermodelle, auf denen trainiert wird, die Trainingszeiten und alles andere zum Thema, das Ihnen zumindest dabei hilft, ein Gespräch zu beginnen. Es gibt nichts Schlimmeres, als beim Dating zufällig als Dummkopf aufzutreten.

Listig. Wenn es Ihnen nicht gelungen ist, in die geordneten Reihen der Himmlischen einzudringen, handeln Sie schlauer. Finden Sie ein Restaurant, das sich auf ihrem Gelände befindet, und kommen Sie dort zum Mittagessen vorbei.

2. Golfplätze

Dieser Ort hat sowohl seine Vor- als auch seine Nachteile. Zu den Nachteilen: Zunächst muss man sich vergewissern, dass auf einmal nichts passieren wird. Dies liegt an den Besonderheiten dieser Sportart. Die Leute, die dorthin kommen, sind über das Feld verstreut und jeder geht von Loch zu Loch seinen eigenen Weg. Gleichzeitig gilt es als unanständig, einen Spieler zu drängen oder umgekehrt seinen Fortschritt zu verzögern. So können Sie an einem Ort mehrere interessante Menschen gleichzeitig treffen, sei es auf der Driving Range oder nach dem Spiel auch in einem Restaurant.

Wichtig! Wenn Sie kein Mitglied des Clubs sind, wird es sehr problematisch sein, Ihren Richter dort zu treffen. Mädchen, die nichts mit Golf zu tun haben und zum Dating kommen, werden sofort erkannt und leicht ausgelacht. Deshalb der einzige Weg- Das heißt, Mitglied des Vereins zu werden, sich vom Spiel mitreißen zu lassen, eines der anderen Mitglieder zu werden und dann, nach und nach, andere Menschen kennenzulernen und kennenzulernen, besteht die Möglichkeit, sich kennenzulernen.

Listig. Golfplätze, insbesondere in Russland, sind ein einzigartiges Phänomen. Wegen Wetter Die Spielzeit wird auf fünf Monate pro Jahr verkürzt und das Spielfeld und die angrenzenden Komplexe müssen gepflegt werden das ganze Jahr, muss die Verwaltung aktiv werden und verschiedene Schnuppertage und andere einladende Veranstaltungen organisieren, um neue Mitglieder zu gewinnen. Wenn Sie sich an das Tracking gewöhnen ähnliche Aktivitäten können Sie auch ohne Clubmitgliedschaft an den interessantesten Treffen teilnehmen.

3. Extreme Fahrschulen

Das Cooler Ort! In Moskau gibt es viele Strecken, auf denen Sie Ihre Fahr- und Kurvenfähigkeiten verbessern und gleichzeitig lebensverändernde Bekanntschaften machen können. Der Weg dorthin ist viel einfacher als der Zugang zu Helikopterschulen, und der Effekt kann sehr interessant sein. Übrigens müssen Sie Ihr Auto nicht quälen. Viele Schulen bieten Schulungen an ihren Maschinen an.

Wichtig! Auch hier ist es am wichtigsten, nicht so auszusehen Weisse Krähe, der kam, um Männer zu jagen. Denken Sie daran, dass solche Mädchen immer und überall sofort identifiziert werden. Daher besteht Ihre Hauptaufgabe darin, mit den Fans hoher Geschwindigkeiten zusammenzuarbeiten und die Motordrehzahl aufrichtig zu bewundern.

4. Wirtschaftsforen

Wenn Sie klug und schön sind und eine gute Karriere haben, dann versuchen Sie auf jeden Fall, zum Sotschi-Wirtschaftsforum zu gelangen, das im Oktober bzw. in Sotschi stattfindet, zum St. Petersburger Wirtschaftsforum, das im Juni stattfindet. jeweils in St. Petersburg und zum Krasnojarsker Wirtschaftsforum, das im Februar stattfindet, raten Sie mal, wo. Anzahl interessanter und erfolgreiche Männer es übertrifft alle zulässigen Normen. Wenn Sie sich nicht verwirren lassen, werden Sie mit einigen wunderbaren Bekanntschaften nach Hause gehen, die Sie bei Ihrer Rückkehr weiterentwickeln können. Die Hauptsache ist, nicht auf verheiratete Menschen zu stoßen, von denen gibt es dort auch viele.

Listig. Es ist äußerst schwierig, zum Forum in St. Petersburg zu gelangen, das Forum in Sotschi ist etwas teuer und das Forum in Krasnojarsk ist etwas kalt. Witz. Wie dem auch sei, wenn es schwierig ist, zum Forum selbst zu gelangen, dann denken Sie daran, dass in all diesen Städten zu den Terminen dieser Foren abends nicht alle diese Männer irgendwo verschwinden. Deshalb ist die Stadt beispielsweise während dieser drei Tage in Sotschi voller erfolgreicher Manager und Führungskräfte. Und sie alle müssen irgendwo essen, sich mit Partnern treffen, den täglichen Bedarf besprechen. Auch wenn Sie es nicht zum Forum selbst schaffen, können Sie sich an diesen Tagen in diesen Städten sehr erfolgreich treffen.

5. Ausstellungen von Auktionshäusern

Dies ist nun etwas schwieriger geworden, da alle Auktionen online stattfinden. Es gibt jedoch immer noch Live-Ausstellungen, bei denen Kunstobjekte genauso viel kosten wie das BIP kleiner Staat werden zur Begutachtung durch Schönheitskenner ausgestellt. Es ist notwendig, solche Ereignisse zu überwachen, einzutauchen, sich das nötige Mindestwissen anzueignen, um ein Gespräch zu beginnen – und weiterzumachen!

Listig. Auch wenn Sie kein sehr tiefes Verständnis für Kunst haben, können Sie darüber sprechen, wie sehr Sie diese Kunstobjekte faszinieren und dass Sie gerne mehr von diesem oder jenem Werk sehen würden. Ein Mädchen, das so schöne Dinge bewundert, weckt Interesse und sogar Freude.

Denken Sie an eine aktuelle Situation zurück, in der Sie etwas erlebt haben starke Emotionen, sei es Verärgerung, Wut, Groll oder Bewunderung, Freude, Glück. Sicherlich positive Gefühle hat Ihnen Kraft, Energie und Selbstvertrauen verliehen, wie man so schön sagt: „Die Welt lächelte!“ Was passiert mit Ihnen nach einer negativen emotionalen Welle? Kommt es schon mal vor, dass ein Anfall von Wut oder Ärger Sie aus Ihrem Arbeitsrhythmus bringt und Zeit braucht, um sich zu erholen? Kommt es vor, dass Schuldgefühle oder Groll nicht lange verschwinden? unangenehmes Gespräch oder negative Nachrichten? Der Konflikt und die Spannungen scheinen bereits beigelegt zu sein stressige Situation abgeschlossen ist, und der unangenehme emotionale „Nachgeschmack“ verdirbt Ihre Stimmung und verringert Ihre Produktivität (Zuvor haben wir einen Fall zur Lösung eines Konflikts zwischen Managern veröffentlicht, den Fall können Sie hier lesen). Ich kann mir vorstellen, dass jeder von uns von Zeit zu Zeit ähnliche Erfahrungen macht.

So stoppen Sie das „Nachbrennen“ emotionale Situationen? Wie lernt man, seine unangenehmen Gefühle auf umweltfreundliche Weise zu „entsorgen“? Wie Sie Ihre eigenen Quellen der Selbstmotivation entdecken und innere Energie? Wie lernt man, sich in einer emotional schwierigen Situation zu stärken und zu konzentrieren?

Im Arsenal emotionale Kompetenz Zur Beantwortung dieser Fragen gibt es ein tolles Tool – das Emotionstagebuch.

Emotion Journaling ist eine Technik zur Verfolgung Ihres emotionalen Zustands, um Ihr Selbstverständnis und Ihre Selbstkontrolle zu verbessern.

Diese Technik basiert auf Grundprinzipien emotionale Kompetenz:

• - Bewusstsein führt zu Kontrolle.
• -Was uns nicht bewusst ist, kontrolliert uns.

Wir sind so konzipiert, dass wir zuerst fühlen und dann denken. Und das ist einer der Gründe, warum wir selten darüber nachdenken, welche Emotionen wir erleben. Während es Emotionen sind, die die „Schlüssel“ zu unseren Motiven und Bedürfnissen sind, die Quellen unserer Energie oder deren Verlust!

In diesem Sinne kann emotionales Management angewendet werden berühmtes Zitat klassisches Management: „Man kann nicht verwalten, was man nicht messen kann“ (Deming).

Ziele des „Tagebuchs der Gefühle“:

• - erhalten echtes Bild Ihr emotionaler Zustand;
• - Verstehen Sie Ihren Anführer (normalerweise den dominanten) emotionaler Hintergrund;
• - den Zusammenhang und die Unterschiede zwischen Emotionen, Bedürfnissen und Ihren Absichten klar erkennen;
• - Holen Sie sich ein einfaches Blockdiagramm zur Selbstanalyse und Selbstkontrolle.

Ich schlage vor, dass Teilnehmer des emotionalen Kompetenztrainings und meine Coaching-Kunden ein bis zwei Wochen lang mit dem Emotionstagebuch arbeiten, um diese Probleme zu lösen. Heute sieht die Form des „Tagebuchs“ so aus (siehe Beispiel eines typischen Eintrags):

Tagebuch der Gefühle

Sie werden vielleicht sehr überrascht sein, wenn Sie nach einer Woche regelmäßigen Führens eines „Emotionstagebuchs“ feststellen, wie oft Sie Ärger, Wut, Angst, Groll und ähnliche Emotionen verspüren, während Sie sich selbst für einen im Allgemeinen positiven und freundlichen Menschen halten!

Die besten Ergebnisse bei der Anwendung dieser Technik werden durch regelmäßiges Üben erzielt. Als ich selbst vor ein paar Jahren ein solches „Tagebuch“ geführt habe, habe ich mir einen Timer gestellt Mobiltelefon in 1-Stunden-Schritten und tat es kurze Notizen auf Signal. So hatte ich am Ende des Tages eine vollständige „Emotionskarte“ meines Arbeitstages. Diese Möglichkeit, das Tagebuch zu verwenden, ist gut für die Arbeit an Selbstverständnis und Konzentration.

Um Fähigkeiten zur Selbstkontrolle zu entwickeln, können Sie einen anderen Ansatz ausprobieren: Füllen Sie das „Tagebuch“ in den emotionalsten Situationen des Tages sofort und ohne Verzögerung aus. Zusätzlich zur Selbstreflexion und dem Erkennen dessen, was Sie aus der Fassung gebracht hat, erhalten Sie einen sofortigen Bonus: Das Ausdrücken Ihrer Gefühle ist an sich schon ein Stressabbau!

Option für „fortgeschrittene“ Benutzer des „Tagebuchs der Emotionen“: Versuchen Sie, die Dynamik Ihrer Einstellung zu Ihren eigenen Emotionen zu verfolgen. Im übertragenen Sinne Meta-Emotionen – welche Emotionen spüre ich in Bezug auf meine eigenen Emotionen? Akzeptiere ich mich zum Beispiel als wütend, verletzt, feige? Oder ich erlebe dadurch Selbstvorwürfe und Verurteilungen, was zu noch mehr Stress für mich führt und mich zurückzieht.“ Teufelskreis» Emotionen?

Dieses hier auf den ersten Blick einfache Technik kann Ihnen viele praktische Informationen geben, um die Gründe für Ihre eigene Ineffektivität, Stressquellen und die Suche nach persönlichen Ressourcen zu verstehen. Dies erfordert natürlich eine tiefergehende Zusammenarbeit mit einem Coach. Im Coaching arbeiten wir häufig mit einem Klienten an folgenden Themen:

• — Über welche Situationen im Tagebuch konnten Sie leichter schreiben und welche waren schwieriger?
• — Welche emotionalen Zustände helfen Ihnen normalerweise und welche würden Sie gerne loswerden?
• — Achten Sie besonders darauf, in welchen Situationen Sie am häufigsten Selbstmitleid, Selbstvorwürfe und Angst verspüren? Was sagen Ihnen diese Situationen?
• - usw.

Durch das regelmäßige Führen des Tagebuchs der Emotionen entwickeln Sie nach einiger Zeit (etwa einem Monat) die Fähigkeit, sich selbst zu verstehen und emotionale Selbstkontrolle. Darüber hinaus macht das Führen eines solchen „Tagebuchs“ Ihre emotionaler Zustand stabiler und positiver.

Ich wünsche Ihnen noch mehr inspirierende Emotionen und hohe Effizienz!

Stichworte: Emotionsmanagement, Psychotechniken und Übungen

Heute setze ich das begonnene Thema fort vorherige Materialien. Im letzten Artikel habe ich über eine sehr effektive Meditation zum Umgang mit Emotionen gesprochen, und heute erfahren Sie etwas über ein weiteres wunderbares Werkzeug, das Ihnen hilft, sich mit Ihren Emotionen anzufreunden.

Äußerlich sieht die heutige Übung sehr einfach aus und daher ist es schwer zu glauben, dass Sie mit ihrer Hilfe zumindest ein signifikantes Ergebnis erzielen können. Tatsächlich kann seine Wirksamkeit jedoch einfach erstaunlich sein.

Der einzige Haken, der entstehen kann, ist die Notwendigkeit, die Übung jeden Tag regelmäßig durchzuführen. Sie brauchen nicht viel Zeit – maximal 10-15 Minuten am Tag. Aber selbst dieses Mal sind viele zu faul, um es für sich selbst aufzusparen. Aber vergeblich! Die aufgewendete Zeit wird sich in Hülle und Fülle auszahlen.

Wie funktioniert diese Übung? Was sind die Mechanismen seines Einflusses?

Sie verstehen wahrscheinlich bereits, dass ich eine Technik nicht gerne beschreibe, ohne zu erklären, warum und wie sie funktioniert. Die heutige Übung ist keine Ausnahme.

Wenn wir die Bedeutung der Technik kurz erklären, können wir sie mithilfe einer Metapher ausdrücken. Stellen Sie sich vor, Sie gingen mit verbundenen Augen in einen unbekannten und sehr seltsamen Raum. Man wandert umher und stößt auf Dinge. Sie gehen davon aus, dass auf dem Boden einige Behälter mit Wasser stehen, weil Sie schon mehrmals mit den Füßen etwas umgeworfen haben, und dann sind Sie in eine Pfütze getreten und haben sich die Socken nass gemacht.

Sie möchten Ordnung schaffen: Dinge an ihren Platz bringen, den Boden wischen, aber Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen, weil Sie überhaupt nicht wissen, was um Sie herum passiert. Sie fühlen sich unwohl, möchten etwas ändern, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen.

Wenn man die Augenbinde abnimmt, geht es doch viel besser und schneller, oder?

Bei vielen Menschen laufen die meisten emotionalen Erfahrungen im Hintergrund ab und werden kaum oder gar nicht wahrgenommen. In diesem Sinne können wir sagen, dass einem Menschen die Augen verbunden sind und er nicht sieht, was in seinem inneren, psychologischen Raum geschieht. Emotionen leben ihr eigenes Leben. Wenn emotionales Unbehagen auftritt, läuft die Person verloren von Ecke zu Ecke und versteht nicht, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, stößt gegen Gegenstände und verschlimmert die Situation nur.

Und dann müssen Sie die Augenbinde abnehmen, um zu sehen und zu verstehen, welche Emotionen in Ihnen leben und nach welchen Gesetzen sie funktionieren. Ohne dies ist es fast unmöglich, die Ordnung in Ihrem emotionalen Zustand wiederherzustellen.

Der Zweck der heutigen Übung besteht, metaphorisch gesprochen, darin, die Augenbinde von Ihren Augen zu entfernen und Ihr Inneres zu sehen psychologischer Raum. Ich wiederhole das der wichtigste Schritt um die innere Ordnung wiederherzustellen. Manchmal müssen gar keine weiteren Schritte unternommen werden. Das einfache Verstehen Ihrer Emotionen hilft, viele negative Aspekte zu beseitigen.

Bevor Sie die Übung beschreiben, prüfen Sie, ob Sie die folgenden Artikel gelesen haben, die für das Verständnis des heutigen Stoffes wichtig sind:

Diese drei Artikel geben Ihnen die Möglichkeit, die Essenz der heutigen Übung tiefgreifend zu verstehen und sie so effektiv wie möglich zu gestalten.

Kommen wir zur Anleitung

IN in Kürze Die heutige Übung habe ich bereits in einem der Artikel beschrieben. Heute werde ich detaillierte Anweisungen geben.
Ich biete meinen Kunden Verschiedene Optionen„Tagebuch der Gefühle“ je nach Zweck. Ich werde einige der häufigsten Modifikationen beschreiben.

Variante 1

Normalerweise biete ich diese Version des Tagebuchs Leuten an, die Schwierigkeiten beim Unterscheiden haben eigene Emotionen.
Wenn Sie in sich hineinschauen und absolut nichts sehen, beginnen Sie mit dieser Option. Es wird Ihnen helfen, zwischen Emotionen zu unterscheiden.

Abends setzt man sich hin, erinnert sich an drei beliebige Situationen des Tages und beschreibt sie nach folgendem Schema.

Tagebuchschema

• Beschreiben Sie die Situation.
• Hören Sie auf die körperlichen Empfindungen, die entstehen, wenn Sie sich an die Situation erinnern. Beschreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier.
• Welche Emotionen verbergen sich hinter körperlichen Empfindungen? Schreib es auf.

Beispiel

Situation

Ich stand lange in der Schlange und habe viel Zeit verloren.

Körperliche Empfindungen

Verspannungen in den Schultern, Versuche, den Atem anzuhalten.

Emotionen

Gereiztheit und Schuldgefühle, weil man keine Zeit hat, einen Teil der Arbeit fertigzustellen.

Ich möchte besonders betonen, dass es sinnvoll ist, durch die Beobachtung der Körperempfindungen zu beginnen, sich seiner Gefühle bewusst zu werden. Warum? Denn Emotionen spiegeln sich immer im Körper wider und der einfachste Weg, eine Emotion zu „fangen“, ist durch körperliche Empfindungen(Lesen Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Emotionen und dem Körper). Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie absolut ruhig sind, Ihr Körper aber angespannt ist, achten Sie darauf. Höchstwahrscheinlich steckt hinter der Anspannung eine Emotion, deren Sie sich nicht bewusst sind.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Emotionen in Worte zu fassen, schauen Sie hier vorbei. Es gibt eine Liste mit Wörtern sowie eine Audioaufnahme einer hervorragenden Meditation, die Ihnen helfen wird, Ihre eigenen Körperempfindungen und die dahinter verborgenen Emotionen wahrzunehmen.

Wenn Sie alle Ihre Gedanken und Erkenntnisse auf Papier aufschreiben, ist es nicht nur sinnvoll, ein Tagebuch über Ihre Gefühle zu führen, sondern auch regelmäßig (z. B. einmal pro Stunde) den ganzen Tag über buchstäblich 1-2 Minuten innezuhalten und sich Fragen zu stellen: „ Was fühle ich jetzt auf der Ebene der körperlichen Empfindungen? Welche Emotionen verbergen sich hinter körperlichen Empfindungen?

Option 2

Ich biete diese Option denjenigen Menschen an, die dazu neigen, sich selbst abzuwerten und Eigene Bedürfnisse. Normalerweise ist dieses Verhalten mit einem Mangel an Selbstliebe verbunden (lesen Sie mehr darüber)

Emotionen sind der Schlüssel zum Verständnis unserer Bedürfnisse. Hinter jeder Emotion steckt eine Art Bedürfnis.
Sich selbst abwertend, vergessen die Menschen eigene Wünsche, lehne sie ab, ignoriere sie. Und dann hilft Ihnen das Tagebuch der Gefühle, Ihre Bedürfnisse zu erkennen und zu sich selbst zurückzukehren.

Tagebuchschema

• Beschreibung der Situation.
• Beschreibung körperlicher Empfindungen (dieser Punkt ist wünschenswert, aber nicht erforderlich. Er kann ausgeschlossen werden).
• Beschreibung von Emotionen, die sich hinter körperlichen Empfindungen verbergen (wenn der vorherige Punkt ausgeschlossen wurde und körperliche Empfindungen nicht beobachtet wurden, dann beschreiben Sie einfach die Emotionen).
• Welche Bedürfnisse verbergen sich hinter Emotionen?
• Was waren meine Handlungen? Habe ich etwas getan, um für mich selbst zu sorgen und ein Bedürfnis zu erfüllen? Oder habe ich mein Bedürfnis ignoriert?

Beispiel

Situation

Nach einem anstrengenden Arbeitstag wurde ich gebeten, noch zwei Stunden länger zu bleiben, um meinen Kollegen zu helfen.

Körperliche Empfindungen

Starke Müdigkeit, Schweregefühl im ganzen Körper, Anspannung im Solarplexus.

Emotionen

Unmut darüber, dass meine Interessen nicht berücksichtigt wurden, und ein Schuldgefühl bei dem Gedanken daran, was passieren würde, wenn ich die Anfrage ablehnte.

Bedürfnisse

Bedürfnis nach Ruhe.

Aktionen

Ich bin damit einverstanden, länger zu bleiben und meinen Kollegen zu helfen. Ich ignoriere meine Bedürfnisse.

Es sollte klar sein, dass eine einzelne Beschreibung der Situation nicht viel ändern wird. Wenn Sie jedoch regelmäßig Tagebuch führen, werden Ihnen bestimmte Muster auffallen: typische Situationen und deins typische Reaktionen. Meist werden diese Reaktionen nicht so deutlich erkannt und laufen im Hintergrund ab.

Das Führen eines Tagebuchs hilft Ihnen, immer wieder zu erkennen, was normalerweise hinter den Kulissen bleibt. Und dieses Bewusstsein ist die Quelle tiefe Transformationen. Ich wiederhole, dass Sie keine sofortigen Änderungen erwarten sollten. Führen Sie einfach ein Tagebuch, ohne etwas zu erwarten. Wenn Sie in ein paar Wochen zurückblicken, werden Sie höchstwahrscheinlich feststellen, dass sich vieles unmerklich und wie „plötzlich“ verändert hat.

Option 3

Bei dieser Option liegt der Schwerpunkt auf der Arbeit mit Überzeugungen und Gedanken, die negative Erfahrungen verstärken und provozieren und konstruktives und effektives Handeln beeinträchtigen.

Lesen Sie, wie sehr unsere Überzeugungen das Leben beeinflussen und warum es so wichtig ist, mit unkonstruktiven Überzeugungen zu arbeiten.

Tagebuchschema

• Beschreibung der Situation.
• Beschreibung der Emotionen, die in der Situation entstanden sind.
• Welche Gedanken entstanden im Verlauf der Situation?
• Gibt es irgendwelche Überzeugungen von Ihnen, die hinter Ihren Gedanken stehen?
• Was waren Ihre Handlungen? Waren die Maßnahmen wirksam?
• Wenn Sie unkonstruktive Überzeugungen finden, versuchen Sie, eine Alternative zu formulieren. Welcher Glaube wäre konstruktiv?

Beispiel

Situation

Habe die Prüfung nicht bestanden.

Emotionen

Enttäuschung, Schuldgefühle.

Gedanken

Wir hätten uns besser vorbereiten sollen. Ich bin irgendwie ein unfähiger Verlierer.

Überzeugungen hinter Gedanken

Ich muss alles perfekt machen. Fehler und Misserfolge zeugen von meiner Wertlosigkeit.

Aktionen

Hände runter. Jetzt komme ich einfach nicht mehr dazu, für die nächste Prüfung zu lernen: Ich habe Angst, dass sich die Situation wiederholt.

Eine Alternative zu unkonstruktiven Überzeugungen

Es ist unmöglich, alles perfekt zu machen. Fehler und Misserfolge sind einfach ein natürlicher Teil der Entwicklung. Nur wer nichts tut, macht keine Fehler.

Sie sollten nicht glauben, dass, wenn Sie einmal eine Alternative zu einem negativen Glauben verordnet haben, dieser sich in Ihnen festsetzen wird. positiver Glaube, und genau dies wird sich manifestieren, wenn in Zukunft ähnliche Situationen auftreten. Höchstwahrscheinlich wird das nicht passieren: Sie haben jahrelang mit einem negativen Glauben gelebt, und dieser wird nicht so leicht verschwinden.

Ich werde langweilig und wiederhole noch einmal, dass hier nur normales Journaling funktioniert: Normalerweise werden unkonstruktive Überzeugungen kaum verstanden. Sie beeinflussen Ihren emotionalen Zustand und Ihr Verhalten, bleiben aber gleichzeitig selbst im Schatten.

Ein emotionales Tagebuch hilft Ihnen, unkonstruktive Überzeugungen immer wieder zum Vorschein zu bringen. Versuchen Sie nicht, sie sofort umzuwandeln. Lernen Sie einfach, sich jedes Mal bewusst zu sein, wenn sie auftauchen, und beobachten Sie, wie sich diese Überzeugungen auf die Situation auswirken.

Dieses regelmäßige Bewusstsein für die eigenen Überzeugungen hat eine starke transformative Wirkung. Du scheinst nichts zu tun, sondern nur zu beobachten, was in deinem Inneren passiert. Aber nach und nach werden Sie sehen, dass sich dadurch einiges ändern wird.

Option 4

Ich biete diese Option Menschen an, die dazu neigen, Emotionen zu ignorieren und zu unterdrücken. In einem der Artikel habe ich geschrieben, dass in jeder Emotion wertvolle Informationen stecken, die verstanden und genutzt werden müssen.
Ein emotionales Tagebuch kann Ihnen helfen, die Bedeutung Ihrer eigenen Emotionen besser zu verstehen und Ihr Verhalten auf Ihren Emotionen auszurichten.

Tagebuchschema

• Beschreibung der Situation
• Beschreibung von Emotionen
• Wenn ich zulassen würde, dass meine Gefühle durchscheinen volle Macht, wie würden sie sich manifestieren?
• Welche nützliche Bedeutung steckt in der entstehenden Emotion?
• Wie habe ich in dieser Situation gehandelt?
• Wenn sie in Wirklichkeit handelten, ohne Emotionen zu berücksichtigen, wie könnte dann ihr Verhalten so gestaltet werden, dass sie diese berücksichtigen?

Beispiel

Situation

An Elternabend Der Lehrer begann, meinem Kind die Schuld dafür zu geben, dass es aufgrund einer langen Krankheit im Programm weit zurückgeblieben war.

Emotionen

Scham und Wut.

Wenn Emotionen sich manifestieren dürften, wie würden sie sich manifestieren?

Die Scham zeigte sich trotzdem. Wenn ich meine Wut gezeigt hätte, wäre ich dem Lehrer gegenüber unhöflich gewesen.

Nützliche Bedeutung von Emotionen

Wut zeigt, dass Sie für Ihr Kind eintreten müssen. Scham hält Sie davon ab, unhöflich zu sein und dadurch die Situation nur noch schlimmer zu machen.

Wie hast du es gemacht?

Sie sagte, wir werden es reparieren.

Wie könntest du das machen?

Erinnern Sie den Lehrer ruhig, respektvoll, aber bestimmt an die Gründe für die Verzögerung im Programm und erklären Sie, dass das Kind keine Schuld trägt.

Erwarten Sie wie bei den vorherigen Journaloptionen nicht, dass die Ergebnisse sofort angezeigt werden. Wenn Sie einmal erkannt haben, dass es in der aktuellen Situation notwendig ist, auf eine bestimmte Weise zu handeln, bedeutet dies keineswegs, dass Sie in Zukunft in einer ähnlichen Situation beginnen werden, wie geplant zu handeln. Das ist wahrscheinlich gewohnheitsmäßige Stereotypen wird übernehmen, und Sie werden nicht so handeln, wie Sie es wollten, sondern wie Sie es gewohnt sind.

Wenn Sie regelmäßig Tagebuch führen und Ihr Bewusstseinsgrad steigt, werden sich Ihre Verhaltensmuster in verschiedenen Lebenssituationen nach und nach verändern.

Option 5

Hier wird mit Erfahrungen gearbeitet, die eine Folge emotionaler Traumata sind. Was ist ein emotionales Trauma? Im Allgemeinen ist dieses Thema sehr umfangreich und verdient einen separaten Artikel (und mehr als einen!). Später werde ich auf jeden Fall auf diese Frage eingehen. Und hier beschreibe ich nur ein Beispiel, damit Sie klar sehen können, wie es funktioniert.

Als Kind wurde Alexander hart erzogen. Er wurde nicht körperlich bestraft, aber er war einem schweren moralischen Druck ausgesetzt: Für jedes geringfügige Vergehen wurde der Junge einer Flut von Beleidigungen und Flüchen ausgesetzt.

Alexander ist erwachsen geworden. Es scheint ihm, dass die strenge elterliche Erziehung weit in die Kindheit zurückreicht und sein Leben in der Gegenwart in keiner Weise beeinflusst. Aber aus irgendeinem Grund hat er Angst vor Gesprächen mit seinen Vorgesetzten. Wenn er mit seinem Chef spricht, verliert er sich immer. Die Gedanken verschwimmen, die Beine werden schwach, die Sprache ist undeutlich. Alexander schafft es nie, seine Position dem Management zu vermitteln, was seinen beruflichen Aufstieg ernsthaft behindert.

Wenn Alexander in sich hineinschaut, wird er feststellen, dass die Empfindungen und Emotionen, die bei Gesprächen mit seinen Vorgesetzten aufkommen, denen sehr ähnlich sind, die einst in der Kindheit bei der Kommunikation mit seinen Eltern aufkamen.

Das Unterbewusstsein nimmt die Situation eines Gesprächs mit einem Chef analog zu einem Gespräch mit den Eltern wahr (in beiden Fällen findet das Gespräch mit einer Autoritätsperson mit höherem Status statt). Dem Unterbewusstsein ist es egal, dass zwischen diesen beiden Situationen erhebliche Unterschiede bestehen. Es löst eine automatische Reaktion aus, die sich in der Kindheit gebildet hat: Der erwachsene Alexander verwandelt sich in einen, als er seinen Chef sieht kleiner Junge Angst und Hilflosigkeit verspüren.

Als Kind war diese Reaktion nützlich. Sie half dem Kind, sein Verhalten zu regulieren und, wenn möglich, den Ärger der Eltern zu vermeiden. Aber als Erwachsener stört es offensichtlich.

Das Problem besteht darin, dass Sie diese Reaktion nicht durch Willenskraft beseitigen können, da sie automatisch erfolgt und nicht durch das Bewusstsein reguliert wird.

Es gibt viele Methoden zum Arbeiten emotionales Trauma. Es ist unwahrscheinlich, dass das Emotionstagebuch ein Trauma vollständig heilt, aber es kann sicherlich dazu beitragen, die Auswirkungen auf Sie zu verringern. Alltag. Dies geschieht durch das Bewusstsein für den Zusammenhang zwischen Emotionen, die in der Gegenwart entstehen, und traumatischen Erlebnissen in der Vergangenheit.

Wie alle Möglichkeiten, ein emotionales Tagebuch zu führen, ist auch diese Option mit täglicher Arbeit verbunden. Wenn Sie einmal den Zusammenhang zwischen Emotionen in der Gegenwart und Ereignissen in der Vergangenheit erkannt haben, ändert dies möglicherweise nichts. Veränderungen entstehen durch regelmäßige Arbeit an der Wahrnehmung der eigenen Reaktionen und Emotionen.

Es ist erwähnenswert, dass es schwierig sein kann, allein die Wurzeln aufkommender Emotionen zu verstehen. Wenn Sie dies nicht alleine schaffen, können Sie sich an einen Psychologen wenden.

Noch ein paar wichtige Informationen

1 Viele Menschen reagieren, wenn sie zum ersten Mal auf ein Emotionstagebuch stoßen, so: „Nein, nun ja, ich bin mir meiner Emotionen schon sehr bewusst.“ Und was? Das ändert nichts. Was ist der Sinn dieses Tagebuchs?

Ich werde den Gedanken wiederholen, den ich im Laufe des Artikels bereits fünf Mal geäußert habe. Nur weil einem einmal etwas klar geworden ist, kann die Wahrheit nichts ändern. Tatsache ist, dass es für einen Moment der Einsicht, wenn Sie erkennen, was in Ihrem Inneren vorgeht, Stunden der Bewusstlosigkeit gibt, in denen Sie im automatischen Modus leben und sich gewohnheitsmäßige emotionale Reaktionen automatisch manifestieren.

Das Aufzeichnen Ihrer Emotionen hilft Ihnen, Achtsamkeit zu entwickeln. Achtsamkeit bricht unnötige automatische Reaktionen ab.

2 Emotionen zu erkennen und sie in einem Emotionstagebuch aufzuschreiben, sind zwei davon verschiedene Geschichten. Beim Schreiben gewinnen Sie neues Verständnis und Bewusstsein, das nie entstanden wäre, wenn Sie Ihre Gedanken nicht zu Papier gebracht hätten.

Aktie dreistellige Zahlen schwierig im Kopf. Und wenn Sie diesen Vorgang zu Papier bringen und in eine Spalte aufteilen, wird alles viel einfacher. Auf dem Papier sieht alles einfacher und klarer aus. Das gilt auch für Emotionen.

3 Es ist nützlich, ein Tagebuch über Emotionen zu schreiben, selbst für diejenigen, die denken, dass sie sehr aufmerksam sind und alles über sich selbst verstehen. Um diese Tatsache zu bestätigen, werde ich eine Geschichte erzählen.

Ich habe kürzlich mit meinem Kollegen und Teilzeitfreund gesprochen. Derzeit leitet sie eine Schulung, bei der Teilnehmer emotionale Tagebücher schreiben. Eine Freundin entschied, dass es schön wäre, wenn sie ein Tagebuch führen würde. Ich muss sagen, dass die Fähigkeit, die eigenen Gefühle zu verstehen, zu den beruflichen Fähigkeiten eines Psychologen gehört, und natürlich versteht meine Freundin ihre Gefühle allein aufgrund ihres Berufs viel besser als der Durchschnittsmensch.
Was war ihre Überraschung, als sie mithilfe eines Tagebuchs viele neue und interessante Dinge entdeckte?

Ich war von ihrer Geschichte überhaupt nicht überrascht, da ich genau die gleiche Erfahrung gemacht habe. Als ich vor ein paar Jahren plante, ein Programm zum Umgang mit Emotionen zu entwickeln, führte ich ein Tagebuch, um die Wirkung auf mich selbst besser zu erleben. Ich habe das Programm nie abgeschlossen, aber ich habe die Ergebnisse des Tagebuchs der Gefühle in vollen Zügen gespürt!

4 Abschließend möchte ich sagen, dass viele Menschen zu Beginn des Schreibens eines emotionalen Tagebuchs auf ernsthafte Schwierigkeiten stoßen: Es ist schwierig, auf Papier zu beschreiben, was in ihrem Inneren passiert. Es ist schwer zu verstehen und zu realisieren. Wenn Ihnen das passiert, denken Sie daran, dass das Schreiben eines Tagebuchs nur eine Fähigkeit ist. Beginnen Sie, ein Tagebuch zu führen, auch wenn zunächst nicht alles klappt. Sie werden sehen, dass es Ihnen mit jedem neuen Tag immer leichter fällt, dies zu tun.

P.S.: Bei Interesse effektive Techniken Für besseres Verstehen Wenn Sie sich selbst trainieren und mit Ihren Emotionen umgehen, werden Sie es auf jeden Fall nützlich finden E-Book„Wie fange ich mit dem Meditieren an? Schritt-für-Schritt-Anleitung". Erhalten Sie es per E-Mail oder privater Nachricht auf Facebook, indem Sie das folgende Formular ausfüllen:

Während wir leben, fühlen wir immer. Schon beim Lesen dieses Textes verspüren Sie etwas – zum Beispiel Interesse, Inspiration, Angst, Hoffnung oder etwas anderes. Die Fähigkeit zu fühlen ist uns angeboren, deshalb ist es so wichtig, mit der eigenen Gefühlswelt kommunizieren zu können. Besonders für uns Frauen: Wir sind von Natur aus viel sinnlicher, sensibler und emotionaler als Männer. Das Bewusstsein für Gefühle ermöglicht es einer Frau, sich selbst zu verstehen, sich auszudrücken und harmonisch mit der Welt zu interagieren, und verleiht ihr Seelenfrieden und emotionales Gleichgewicht.

Nur wenige Menschen wurden in ihrer Kindheit von ihren Eltern gefragt: „Wie fühlst du dich jetzt?“ Nur wenigen Menschen wurde beigebracht, sich ihrer Gefühle und Erfahrungen bewusst zu sein. Am häufigsten in Erwachsenenleben Wir verstehen uns selbst völlig falsch und wissen nicht, was wir mit den Emotionen, die wir erleben, anfangen sollen. Durch die Entdeckung des Wissens können wir nicht nur uns selbst, sondern auch unseren Lieben helfen und unseren Kindern beibringen, im Einklang mit Gefühlen zu leben.

Das Bewusstsein für Ihre Gefühle und Emotionen ist der Schlüssel, um mit ihnen zu arbeiten, sie zu verändern, umzuwandeln und loszulassen.

Viele Frauen, die es nicht gewohnt sind, über ihre Gefühle zu sprechen, haben Probleme in der Beziehung zu ihren Ehepartnern: Sie erwarten, dass ihr Mann ihre Gefühle errät. Aber wie können sie das tun, wenn Sie es selbst nicht wissen? Wenn eine Frau außerdem nicht definieren kann, was mit ihr geschieht, vertuscht sie es meist und behält es für sich. Also innere Spannung wächst, ohne einen Ausweg zu finden, und führt zu Depressionen, Nervenzusammenbrüche, Gefühl der Verlorenheit, Anfälle grundloser Wut, Angst, Wut.

Nicht vom Menschen definiert Emotionen werden unvollständig, das heißt, wir scheinen nicht in der Lage zu sein, ihnen ein Ende zu setzen, und sie leben jahrelang in uns und belasten unser Bewusstsein. Nur wenn Sie Ihr Gefühl erkennen, können Sie es aussprechen und ausdrücken. Viele Emotionen und Erfahrungen können nur deshalb nicht losgelassen werden, weil es keine Möglichkeit gab, sie auszudrücken.

Das Führen eines Tagebuchs wird dabei eine gute Hilfe sein. Indem Sie Ihre emotionalen Zustände aufrichtig aufschreiben, können Sie sich selbst von außen betrachten, die Motive Ihres Handelns besser verstehen, herausfinden, was Sie genau fasziniert hat, und Lebensszenarien verfolgen.

Erfahrungen an sich sind weder gut noch schlecht. Dabei kann es sich um Emotionen handeln, die meist als Reaktion des Geistes, seiner Vorstellungen und Bewertungen hervorgerufen werden. Und obwohl sie sich sogar ändern chemische Zusammensetzung Blut, das heißt, sie machen süchtig, innerlich sind sie leer: Der Geist zieht sie auf, erschafft sie künstlich, oft verursachend interner Dialog mit jemandem. Emotionale Reaktionen- ein ganzes Spektrum. Oder es gibt Gefühle – das sind sehr tiefe körperliche Empfindungen, die in unseren Herzen leben und sich in innerer Stille manifestieren. Viele scheinbar unterschiedliche Empfindungen können auf demselben Gefühl beruhen – zum Beispiel der Liebe. Die Unterscheidung zwischen Emotionen und Gefühlen erfordert etwas Übung.

Das Aufschreiben Ihrer Erfahrungen ist eine großartige Möglichkeit, eine Situation zu beenden und ein emotional belastendes Gefühl der Unsicherheit zu lindern. Dies geschieht häufig dann, wenn die getestete Person nicht definiert oder erfasst wird. Alle Erfahrungen sind notwendig, jede von ihnen hilft auf ihre Weise, sich an die Welt anzupassen und dient etwas. Um sie loszulassen, reicht manchmal eine Verschreibung aus.

Die Fähigkeit, sich selbst und seine Reaktionen zu hören und zu analysieren, fördert nicht nur die Selbstwahrnehmung, sondern eröffnet uns auch eine bestimmte Richtung der inneren Arbeit.

So führen Sie ein Gefühlstagebuch

Dazu müssen Sie ein Notizbuch oder einen Notizblock anlegen und jeden Tag zu einem für Sie passenden Zeitpunkt, an dem Sie mit sich allein sein können, aufschreiben, was Sie im Laufe des Tages erlebt haben. Sie müssen sich in erster Linie auf die Emotionen und Empfindungen konzentrieren, die Ihre Aufmerksamkeit irgendwie erregt haben. Versuchen Sie möglichst genau zu benennen, was Sie erlebt haben und was diese Reaktion ausgelöst hat.

Es ist nicht nötig zu schreiben: „Ich war wütend, weil mein Mann ...“ Auf diese Weise übertragen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle auf Ihren Ehemann. Schreiben Sie, wann und unter welchen Umständen Sie etwas erlebt haben, ohne „weil“. Beobachten Sie, was mit Ihrem Erlebnis passiert, nachdem es benannt wurde? Es kann für eine Weile stärker werden und sich dann auflösen, oder es kann sofort an Bedeutung verlieren. Guck nach dir selbst.

Sie können ein Tagebuch Ihrer Gefühle bei sich tragen und es den ganzen Tag über aufschreiben, sobald Ihnen ein Erlebnis bewusst wird. Nach ein paar Tagen Tagebuchführung werden Sie einige Muster erkennen können. Es stellt sich beispielsweise heraus, dass Ihre Wut und Ihr Groll aus demselben Grund entstehen.

Die „Ich-Botschaft“ wird Ihnen helfen, sich Ihrer Gefühle bewusster zu werden. Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, versuchen Sie, ihnen von Ihren Gefühlen und Emotionen zu erzählen, indem Sie Ihre Sätze mit „Ich“ oder „ich“ beginnen, zum Beispiel: „ Ich bin jetzt enttäuscht, weil..." Oder: " Ich bin sehr verärgert, dass...»

Zunächst hilft ein solches Tagebuch, und dann wird die Fähigkeit entwickelt, die eigenen Emotionen und Gefühle zu verstehen. Nach und nach werden Sie lernen, sie zu sehen und zu manifestieren, und die Notwendigkeit, ein Tagebuch zu führen, verschwindet möglicherweise.

Der Zweck der Übung besteht darin, die Fähigkeit zu entwickeln, Ihre Empfindungen und Emotionen zu identifizieren (zu definieren), sie zu differenzieren (zu trennen) und eine stabile Verbindung zu ihnen aufzubauen emotionale Sphäre Ohne sie ist es unmöglich zu lernen, negative Emotionen loszulassen oder mit ihnen umzugehen.

Zeitraum: mindestens 15 Tage.

Materialien: Notizbuch, Stift (kann verwendet werden elektronische Mittel, aber es ist besser zu schreiben, weil es um die kinästhetische Wahrnehmungsmodalität geht).

Empfohlen:
1. für diejenigen, die lernen möchten, mit Emotionen umzugehen, die unter Stress, Depressionen leiden, emotionale Erlebnisse(Traurigkeit, Verlustgefühl, Angst), kann aber die Gründe nicht ermitteln
2. Menschen mit einer kindlichen Unterbewusstseinseinstellung „Gefühle zu zeigen ist nicht normal“ (weinen Sie nicht, haben Sie keine Angst, grundloses Lachen ist ein Zeichen dafür, dumm zu sein, Jungs weinen nicht, reißen Sie sich zusammen, hören Sie auf launisch sein usw.). Das Vorhandensein einer Einstellung lässt sich an den Gedanken „Ich erlaube mir nicht, schwach zu sein“, „Weinen ist unangenehm“, „Du wirst viel lachen, du wirst viel weinen“ usw. erkennen.
3. wer sich einer psychotherapeutischen Sitzung bei einem Psychologen unterzieht,
4. Wer möchte sich weiterentwickeln? emotionaler Intellekt, "anmachen" Kreativität zum Leben und zur Problemlösung

Aufgabe: Machen Sie sich im Laufe des Tages 3-12 Notizen zu den Emotionen, die Sie erleben, nach folgendem Schema:
1. Wenn ... (etwas passiert ist) ...
2. Ich hatte das Gefühl…. (körperliche Empfindungen im Körper und Lokalisation)
3. und fühlte... (Name der Emotion).
4. Sagen Sie sich nach der Aufnahme laut (je nach Situation, wenn nicht möglich, auch leise): „Ich fühle.. (Name der Emotion).“

Ein Eintrag sollte in einen Satz passen.

Zum Beispiel,
— Als mein Mann mich wegen des Abendessens anschrie, spürte ich einen heißen Kloß in meinem Hals und einen Hitzestoß in meinen Augen und fühlte mich beleidigt (wir sagen „Ich fühle mich beleidigt“).
— Als ich meine Schlüssel verlor, verspürte ich eine starke Aufregung in meiner Brust und Spannung wie einen Kloß im Magen und verspürte Angst und Unruhe (wir sprechen „Ich fühle Angst“ aus).
— Als ich Marina weinen sah, spürte ich eine Leere in meiner Brust und einen Schmerz in meinem Hinterkopf und fühlte ... Ich kann dieses Gefühl nicht benennen, aber ich würde es Hoffnungslosigkeit nennen (wir sagen „Ich fühle Hoffnungslosigkeit“ ).

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr detaillierte Beschreibung, mehr Aufmerksamkeit für Empfindungen und Emotionen.
Sowohl positiv als auch negative Emotionen und Eindrücke.

Empfindungen im Körper werden beschrieben als:
- wo im Körper (Bauch, Beine, Arme, Brust, Hals, Hals, Kopf usw.)_
- angespannt-entspannt, schwer-leicht, kalt-warm, dunkel-hell, frei-gezwungen usw.
Sie können Empfindungen als Bilder formulieren: „wie ein Stein auf dem Herzen mit einer scharfen Spitze“, „wie kalter Schleim in den Händen“.

Wenn Sie eine Emotion nicht benennen können, fragen Sie sich: „Wenn ich sie benennen könnte, wie würde ich sie nennen?“ Versuchen Sie nicht, objektiv zu erraten oder zu verstehen, wie es heißen sollte. Sagen Sie mir, wie es sich für Sie anfühlt – das wird die richtige Antwort sein. Analysieren Sie weniger, hören Sie mehr auf sich selbst. Die Antworten werden von innen kommen.

An letzte Seite In Ihrem Tagebuch notieren Sie, welche Emotionen Sie kennen, und ergänzen die Liste nach und nach. Bitte beachten Sie, dass sich „stille Traurigkeit“ von „Traurigkeit“ und „leichte Traurigkeit“ unterscheidet. Lernen Sie, Feinheiten in Empfindungen einzufangen. Suchen Sie auf der Website im Abschnitt „Nützlich“ nach einer Liste mit Emotionen.

Der Zweck eines Tagebuchs besteht NICHT darin, Ihren dominanten emotionalen Zustand zu analysieren. Dies ist eine Nebenaufgabe. Die erste besteht darin, zu lernen, Ihre Empfindungen und Emotionen zu identifizieren und sie zu benennen.

Hinterlassen Sie Fragen und Feedback zur Übung in den Kommentaren.

Sei glücklich!

PS Für Befreiung von negative Emotionen Nehmen Sie an der Videoschulung „Befreiung von negativen Emotionen“ teil, um unbewusste Einstellungen von Kindern zu verändern und zu verändern. Eine Beschreibung der Schulung und Bestellung können Sie hier erhalten: [email protected]

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