آمادگی ذهنی کودک برای مدرسه. آمادگی روانی برای مدرسه. اگر با آمادگی روانی فرزندتان برای مدرسه مشکل دارید، کجا بروید

نگرانی به طور قابل توجهی افزایش می یابد، زیرا این موضوع به سلامت کودکان مربوط می شود و من نمی خواهم یک کودک را برای همیشه به عینک زدن محکوم کنم.

در این مورد، ژیمناستیک چشم به نزدیک بینی در کودکان کمک می کند. تمرینات مختلف برای بهبود بینایی در صورت انجام صحیح و منظم به بسیاری از افراد کمک می کند. اما چگونه می توان کودک را در اجرای آنها مشارکت داد؟ بیایید با هم بفهمیم که چه تمریناتی باید انجام شود و چگونه فرزندتان را به آن علاقه مند کنید.

ژیمناستیک بصری واقعی است روش موثربهبود بیناییهزاران نفر با انجام تمرینات چشمی به تغییراتی در چشمان خود دست یافته اند. جنبه مثبت. محبوب ترین و موفق ترین مجموعه تمرینات امروزی برای چشم، روش هایی است که به گفته نوربکوف و به گفته ژدانف انجام می شود. هر دو توصیه می کنند نه تنها به طور منظم ورزش های چشم را انجام دهید، بلکه انجام آن را نیز البته با نگرش مثبت توصیه می کنند. در بیشتر موارد، طی 1-2 ماه پس از شروع تمرینات، بیماران متوجه بهبود حدت بینایی می شوند.

مهم!برای دستیابی به نتایج مثبت، باید سیستماتیک توصیه شده را در انجام تمرینات بصری دنبال کنید. و همچنین تمام تمرینات توصیه شده را انجام داده و به درستی انجام دهید.

اما این تکنیک های بهبود بینایی برای کودکان مناسب نیستند سن کمتر. کودک هنوز نمی فهمد که چرا باید وقت خود را برای این کار تلف کند، اگر می تواند آن را بسیار سرگرم کننده تر بگذراند. تلاش‌های بزرگسالان برای توضیح اینکه این «ضروری» است، اغلب با مخالفت مواجه می‌شود، زیرا در درک کودک، «نیاز» لزوماً چیزی کسل‌کننده و غیر جالب است. اگر کودکان را به زور مجبور به انجام تمرینات کنید، هیچ سودی به همراه نخواهد داشت - کودک تلاش نمی کند و دائماً حواسش پرت می شود.

تمرینات چشم

در بسیاری از موارد، نزدیک بینی به دلیل فشار بیش از حد عضلات خارج چشمی ایجاد می شود. این با خستگی نادر چشم در دور اتفاق می افتد. هم بزرگسالان و هم کودکان در حال حاضر به طور فزاینده ای اقداماتی را مستقیماً در مقابل آنها انجام می دهند محدوده نزدیک. ماهیچه ها به این حالت عادت می کنند و هنگامی که ناگهان نیاز دارند به چیزی در دوردست نگاه کنند، به سادگی نمی توانند آرام شوند. در نتیجه، فرد تار می بیند.

بنابراین، لازم به ذکر است که تمرینات به 2 دسته تقسیم می شوند:

مهم!لازم است این دو نوع تمرین را به طور متناوب انجام دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود. می تواند منجر به سردرد و چشم درد شود و باعث شود نگرش منفیکودک برای انجام ژیمناستیک بصری.

پس بیایید مستقیم به درس ها برویم. بهتر است تمام تمرینات را به صورت نشسته و با پشت صاف انجام دهید.برای راحتی، در زیر توضیحات مثالی در تصاویر می‌آورم. اینها رایج ترین تمریناتی هستند که بخشی از اکثر مجموعه های آموزشی بینایی هستند:

"پال زدن"(از لات. نخل - نخل). این کار به صورت زیر انجام می شود: کف دست خود را به یکدیگر بمالید و آنها را به چشمان خود بمالید. باید آن را طوری بمالید که کف دست‌هایتان مستقیماً بالای چشم‌هایتان باشد و انگشتانتان از روی پل بینی‌تان و هر چیز دیگری عبور کنند. در این زمان چشم ها بسته است. برای 30-60 ثانیه اجرا کنید. کف دستی به آرامش و گرم شدن عضلات خارج چشم کمک می کند.

"راست-چپ، بالا-پایین". همه چیز در اینجا واضح است - باید چشمان خود را به طور متناوب از راست به چپ حرکت دهید، نگاه خود را در مرکز ثابت کنید، 8-10 بار، سپس از بالا به پایین 8-10 بار. برای اینکه تمرین موثر باشد، دامنه باید حداکثر باشد. ماهیچه های چشم راست به این صورت تمرین می کنند.

"نوشتن با دماغت". برای انجام این تمرین باید تصور کنید که بینی شما یک مداد است. شما باید چند حرف یا عدد را با بینی خود بنویسید. هنگام کار با کودک، می توانید از او بخواهید که با بینی خود شکلی بکشد، مثلاً یک خانه یا یک گل. این کار با هدف شل کردن عضلات چشم و گردن انجام می شود که باعث بهبود خون رسانی به کل سر می شود.

"نگاهی به پل بینی". برای انجام این تمرین و تمرین بعدی، باید اطمینان حاصل کنید فضای آرامدر اتاق، صداهای تیز و سایر عوامل تحریک کننده را از بین ببرید. شما باید نگاه خود را روی پل بینی خود ثابت کنید و سپس چشمان خود را شل کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید.

"به نوک بینی نگاه کن". نگاه خود را به نوک بینی خود ثابت کنید و سپس در مقابل خود آرام به نظر برسید. این دو تمرین را می توان در یکی ترکیب کرد: به پل بینی - مستقیم - در نوک بینی - مستقیم نگاه کنید. 5-8 بار تکرار کنید. به این ترتیب ماهیچه های مورب چشم را مجبور به کار می کنید.

"از گوشه به گوشه". این نیز یک تمرین برای عضلات مورب چشم است، فقط کشش در جهت دیگر رخ می دهد. نگاه باید به سمت چپ باشد گوشه پایین، سپس - به سمت راست بالا؛ به گوشه پایین سمت راست، سپس به سمت چپ بالا. 5-8 بار تکرار کنید.

"تماشا کردن". برای انجام این تمرین باید عقربه ساختگی یک ساعت را با چشمان خود دنبال کنید. برای اثر بهتر، هر عدد را روی یک صفحه تصور کنید، و "ساعت" شما باید تا حد امکان قطر بزرگی داشته باشد. این یک تمرین جامع برای عضلات خارج چشمی است.

"بال پروانه". تصور کنید پلک‌های شما بال‌های پروانه‌ای هستند که بال می‌زند. برای چند ثانیه سریع پلک بزنید. این کار چشمان شما را آرام می کند و آنها را مرطوب می کند. این عمل را می توان بعد از هر تمرینی که بینایی را تحت فشار قرار می دهد انجام داد.

در طول کلاس های ژیمناستیک بصری، مطمئن شوید که کودک تمام وظایف را فقط با چشمان خود انجام می دهد.برای او غیرممکن است که سر خود را بچرخاند - این اشتباه است و هیچ تأثیری از چنین فعالیت هایی نخواهد داشت.

انجام ژیمناستیک بصری برای کودکان

بهترین گزینهبرای انجام ژیمناستیک بصری با کودکان، آن را انجام دهید فرم بازیبه طوری که کودک علاقه مند به انجام وظایف خود باشد. برای انجام این کار، می توانید از اشعار یا آهنگ های مختلف استفاده کنید یا تمرین هایی را در قالب مسابقه انجام دهید - برای اجرای صحیح یک جایزه کوچک بدهید.

در اینجا می توانید نمونه های ویدیویی ژیمناستیک چشم با گروهی از کودکان را تماشا کنید:

یا با یک فرزند:

مهم!پس از آن کودک خود را تحسین کنید اجرای صحیحهر تمرین موفقیت باید تشویق شود. کودک از انجام وظایف خود راضی خواهد بود و سعی می کند تا حد امکان آن را به بهترین شکل انجام دهد.

هنگامی که مشکل نزدیک بینی از قبل وجود دارد، مهم ترین چیز این است که کودک را به انجام تمرینات علاقه مند کنید. و چه کسی، اگر نه شما، والدین، بهتر می دانند چگونه فرزند خود را جذب کنند. با این حال، حتی اگر کودک مشکل بینایی نداشته باشد، آموزش چشمانش برای او اضافی نخواهد بود.به خصوص اگر دوست دارد با تلفن یا تبلتش بازی کند، کارتون تماشا کند یا پشت کامپیوتر بنشیند. با شروع به موقع مطالعه با کودکان می توانید از ایجاد نزدیک بینی در آنها جلوگیری کنید.

- اختلال بینایی که در آن تصویر نه بر روی شبکیه، بلکه در پشت آن پخش می شود، به همین دلیل است که فرد در دیدن نزدیک مشکل دارد. دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد - از شکل کره چشم گرفته تا تغییرات مرتبط با سنعدسی و عضلات چشم

روش اصلی اصلاح دوربینی نزدیک به عینک یا جراحی است. با این حال، آنها برای همه مناسب نیستند - محدودیت سنی برای انجام عمل جراحی از 18 تا 45 سال است. اما دور اندیشی یا در کودکی یا در دوران پیری خود را نشان می دهد. یکی از راه های جلوگیری از پیشرفت بیماری، تمرینات چشمی برای دوربینی است.

آیا درمان فقط شامل ژیمناستیک می شود؟

متأسفانه، دیوپترها پوند اضافی نیستند و "از دست دادن" آنها با کمک ژیمناستیک بصری چندان آسان نیست. درست است، برخی از علاقه مندان ادعا می کنند که با داشتن +7 یا بیشتر دیوپتر توانستند دید خود را به طور کامل بازیابی کنند. بعید است که این در واقع درست باشد. چشم پزشکی رسمی اطلاعات تایید شده ای در مورد اثربخشی تمرینات چشمی ندارد.

با این وجود، هر چشم‌پزشکی فواید بی‌تردید آنها را به چند دلیل تأیید می‌کند:

بنابراین قطعاً ارزش تمرین را دارد، اما در عین حال نظم و نگرش مثبت را در طول کلاس ها حفظ کنید. در زیر فقط نمودارهای مقدماتی چند مورد آورده شده است تکنیک های شناخته شدهبازیابی بینایی برای کار کامل با بینایی، توصیه می شود با اصل این روش ها آشنا شوید.

شارژ با روش بیتس

ویلیام بیتس چشم پزشک مشهور آمریکایی (1860-1931) بود که سیستمی از تمرینات را برای حفظ و بازیابی بینایی در اختلالات بینایی مختلف ایجاد کرد. به گفته بیتس، با دوربینی، عضلات طولی حرکتی چشم تحت فشار قرار می گیرند و برعکس، عضلات عرضی ضعیف می شوند. به همین دلیل چشم دارد شکل کرویو به خوبی از فاصله دور می‌بیند، اما در عین حال نمی‌تواند موقعیت کشیده‌تری برای بررسی اجسام از نزدیک بگیرد.

بیتس معتقد است که عضلات طولی بیش از حد تحت فشار، کره چشم را نگه می دارند، در حالی که ماهیچه های عرضی ضعیف، برعکس، نمی توانند به اندازه کافی فشرده شوند. بیشتر اوقات، سن برای چنین تغییراتی مقصر است. بیتس سیستمی از تمرینات را با هدف تمرین عضلات عرضی ضعیف شده و شل کردن عضلات طولی "انسداد" ارائه می دهد.

مهم!یکی از شرایط اصلی سیستم بیتس رها کردن عینک یا انتقال به عینک های ضعیف تر است. زندگی روزمرهو حتی بیشتر از آن هنگام انجام تمرینات. در صورت لزوم، می توانید از عینک برای کار استفاده کنید، اما در غیر این صورت سعی کنید بدون آن عینک را انجام دهید.

بنابراین، طبق گفته بیتس باید ورزش را برای دوربینی با تمرینی برای آرام کردن همه گروه های ماهیچه های چشم - کف دست شروع کنید.

پالمینگ

نام تمرین از انگلیسی "palm" - palm گرفته شده است. برای انجام این کار، باید پشت یک میز بنشینید تا آرنج های خود را راحت قرار دهید و چشمان خود را با کف دست بپوشانید. چشم راست در سمت راست و چشم چپ در سمت چپ قرار دارد و انگشتان کف دست روی پیشانی ضربدر است. کف دست ها کمی محدب هستند، گویی چیزی در آنها وجود دارد. با قرار دادن کف دست ها روی چشمان خود به این ترتیب می توانید بلافاصله گرمای دلپذیری را احساس کنید. این گرما و همچنین تاریکی به حداکثر آرامش عضلات چشم کمک می کند. چشم های زیر کف دست بسته است!مدت زمان تمرین 3-5 دقیقه است.

مجموعه تمرینات

هر تمرین 8-10 بار تکرار می شود، بین تمرینات باید چند بار به آرامی پلک بزنید.

1. حرکت چشم به بالا و پایین.
2. حرکات چشم از چپ به راست.
3. حرکات مورب: از سمت راست گوشه بالابه سمت چپ پایین و بالعکس.
4. "تماشا کردن". آنها با تصور یک صفحه ساعت در مقابل چشمان خود، نگاه خود را به دور دایره حرکت می دهند و روی هر عدد خیالی درنگ می کنند. در ابتدا انجام تمرین با چشمان بسته آسان تر است.
5. "هشت" یا "بی نهایت". حرکت کره چشم در امتداد مسیر یک شکل خیالی هشت، کج به پهلو.
6. "مارپیچ". حرکت چشم ها در دایره ای با قطر روزافزون. به عنوان مثال، انگار یک مگس در جلوی چشمان شما پرواز می کند، ابتدا دور بینی شما و سپس در تمام اتاق می چرخد.
7. "کویل." حرکت چشم ها در طول مسیر طناب خیالی که به دور یک استوانه عمودی یا افقی پیچیده شده است.
8. "مار". با نگاه خود یک خط افقی مواج بکشید.

شارژ نیز با 3-5 دقیقه دست زدن به پایان می رسد. همچنین انجام دوره ای آن در طول روز مفید است. به خصوص در زمان استراحت در کار که نیاز به فشار بینایی دارد.

این نوع ورزش چشم را می توان ۲ تا ۳ بار در روز انجام داد.چندین تمرین دیگر برای اصلاح دوربینی به گفته بیتس وجود دارد که یک بار در روز انجام می شود.

1. در فاصله 25 سانتی متری از چشم، حروف کوچک را بخوانید. مهمترین چیز در اینجا این است که بینایی خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید و آنقدر مطالعه نکنید که نگاه خود را در امتداد نوارهای سفید بین خطوط حرکت دهید.
2. خواندن متناوب جدول Sivtsev با اندازه معمولی در فاصله 5 متری و جدول A5-A6 در طول بازو.
3. چرخش آهسته بدن از این طرف به سمت دیگر، ایستادن پشت پنجره و تمرکز بر روی یک شی در خیابان.

تمرینات نیز با دست زدن به پایان می رسد.

این ویدیو حاوی بهترین تمریناتبرای اقامت چشم با استفاده از روش بیتس:

تکنیک ژدانوف

ولادیمیر جورجیویچ ژدانوف (متولد 1949) - شخصیت عمومی، محبوب کننده تصویر هوشیارروش های زندگی و غیر دارویی برای خلاص شدن از شر عادت های بد. دو تا دارد آموزش عالی- جسمی، فنی و روانی. او در سال 1994 بر روش دبلیو بیتس مسلط شد و با کمک آن به شهادت خودش از دور بینی خلاص شد. بعد از آن شروع به رهبری کردم سخنرانی های عمومیدر مورد ترمیم بینایی در سراسر کشور که بسیار محبوب بودند.

تمرین بینایی طبق گفته ژدانوف بر اساس همان اصولی است که طبق نظر بیتس انجام می شود: کف دست، حرکات کره چشم، متناوب دور و نزدیک. مجموعه ای به آنها اضافه می شود ورزش صبحگاهیبرای چشم، که در اصل به بیدار شدن کمک می کند و برای آن مناسب است تخلفات مختلفچشم انداز.

مجتمع صبحگاهی

1. باز کردن دهان تا حد امکان به طور همزمان با چشم ها 3-5 بار است.
2. تنگی شدید چشم ها - 5-6 بار.
3. پلک زدن سریع و آسان چشم ها، انگار با بال های پروانه - 12 بار.
4. "نقاشی" شکل های هندسیو حروف با بینی خود را در هوا، به عنوان مثال، شما می توانید "نوشتن" نام خود را.

پس از شرح داده شده تمرینات سادهمی توانید با کف دست زدن و انجام ژیمناستیک چشم را مطابق با بیتس که در بالا ذکر شد شروع کنید.

یکی از محبوب ترین تمرینات برای دوربینی به گفته ژدانوف یک مینی کمپلکس ویژه با انگشت شست و اشاره است:

• به طور متناوب نگاه (5-10 ثانیه) را روی نوک متمرکز کنید شستیا با بازوی کشیده یا نزدیک به بینی در فاصله 15 سانتی متری تکرار - 10-15 بار. بین رویکردها - پلک زدن سریع و مکرر؛
• با نگاه کردن به دوردست، باید دراز را بیاورید انگشت اشارهو حدود 1 دقیقه آن را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. سپس انگشت اشاره دراز شده را 20 سانتی متر به سمت چپ حرکت دهید و همین مانور را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. در نهایت با تکرار کنید سمت راست. مهمترین چیز در این تمرین این است که نگاه خود را روی انگشت اشاره متمرکز نکنید، بلکه استراحت کنید و به دوردست ها نگاه کنید.

مهم!این دو تمرین فشار زیادی به چشم وارد می‌کنند، بنابراین کف دست زدن بعد از آنها ضروری است! یا می توانید سولاریز کنید و سپس کف دست.

خورشیدی

به گفته V. G. Zhdanov اشعه های خورشیدتأثیر مفیدی بر روی شبکیه دارند و فرآیندهای متابولیک را در آن فعال می کنند. "تغذیه" چشم نور خورشیدشما می توانید از تمرین "سولاریزاسیون" استفاده کنید.

باید رو به خورشید در خیابان یا بالکن بایستید به عنوان آخرین چاره، در پنجره، و چشمان خود را ببندید. با "نگاه کردن" مستقیم به خورشید از طریق پلک های بسته، بدن را به آرامی به طور متناوب به سمت راست و چپ 15-20 بار بچرخانید. نور خورشیدو گرما به نظر می رسد که روی پلک ها می چرخد، که باعث ایجاد احساس نسبتاً دلپذیری می شود. پس از تابش خورشید، کف دست به مدت 3-5 دقیقه مورد نیاز است.

مهم!سولاریزاسیون در موارد جداشدگی شبکیه و در حین جراحی چشم اگر کمتر از 6 ماه از عمل گذشته باشد منع مصرف دارد!

برگه تقلب برای سخنرانی ژدانوف برای مطالعه در خانه:

بهبود بینایی از نظر نوربکوف

میرزاکریم نوربکوف (متولد 1957) - نویسنده، توسعه دهنده روش های خودبازیابی سلامت و خودسازی، رئیس مرکز فناوری های آموزشی و بهداشتی M. S. Norbekova. یکی از مهمترین کتاب های معروف- «تجربه یک احمق یا کلید بینش. چگونه از شر عینک خلاص شویم.»

تکنیک نوربکوف صرفاً از نظر فنی بر اساس همان اصول بیتس و ژدانوف است - تمرین برخی از عضلات و آرام کردن برخی دیگر. با این حال، دو افزوده قابل توجه ظاهر می شود: ژیمناستیک "مشترک" و تمرین خودکار. ژیمناستیک مفصلی مجموعه ای از تمرینات برای حفظ وضعیت و سلامت ستون فقرات است. این امر، از جمله موارد دیگر، برای عادی سازی گردش خون در سر و گردن و همچنین به طور مستقیم در کره چشم ضروری است.

آموزش خودکار اصل اساسی روش شناسی نوربکوف است. تمام تمرینات او فقط در صورتی جواب می دهد که بدانید نگرش مثبتو ایمان به نتیجهبه گفته نوربکوف، تنها با تغییر خود و نگرش خود نسبت به جهان می توانید به پویایی مثبت در سلامت خود از جمله بینایی خود برسید. برای بسیاری، تمرین خودکار سخت ترین لحظه کل تکنیک است. برای تسلط بر آن، بهتر است کتاب «تجربه یک احمق یا کلید بینش» را بخوانید. چگونه از شر عینک خلاص شویم.» و فقط آن را نخوانید، تنبل نباشید و تمام کارهای ذکر شده در آنجا را در طول مسیر انجام دهید. همه آنها با هدف خودسازی، پیروزی بر تنبلی و اعتماد به نفس هستند.

مهم!همانطور که خود نوربکوف می نویسد بدون این مؤلفه ها، تکرار مکانیکی سود چندانی به همراه نخواهد داشت.

به هر حال، سیستم M. Norbekov امروزه جامع ترین و مؤثرترین روش در بین روش های غیرپزشکی محبوب ترمیم بینایی است.زیر - نمودار تقریبیکلاس برای چشم های دور بین به مدت یک هفته.

برنامه درسی برای هفته

1. تمرین اسکان. باید یک عکس کوچک به اندازه عکس پاسپورت روی پنجره بچسبانید. با ایستادن در یک پنجره در فاصله 20-25 سانتی متری، باید به طور متناوب از تصویر روی شیشه به اشیاء موجود در خیابان نگاه کنید. به عنوان مثال، آنتن تلویزیون، پرنده، گربه روی پشت بام و غیره. سپس نگاه خود را به مدت 5-10 ثانیه به تصویر برگردانید و دوباره به دوردست. و به همین ترتیب به مدت 10 دقیقه. ماهیت تمرین این است که به تصویر روی شیشه برگردید و وضعیت چشم ها را که هنگام نگاه کردن به اشیاء دور در آن بودند حفظ کنید. دفعات تمرین 2 بار در روز به مدت 10 دقیقه است.
2. تمرینات برای تمرین عضلات چشم طبق بیتس - 2 بار در روز به مدت 10 دقیقه، صبح و عصر.
3. تمرینات با جداول چک - 2 بار در روز، همچنین در صبح و عصر. شما می توانید استفاده کنید جدول استاندارد Sivtsev، چاپ شده در فرمت A5-A6، اما بهتر است جداول نویسنده Norbekov را بگیرید. کار کردن با آنها بسیار زیباتر و سرگرم کننده تر است. آنها را می توان در کتاب "تجربه یک احمق..." یافت یا خودتان چاپ کنید.
4. اگر دور بین هستید، نمودار تست باید در فاصله 15 تا 20 سانتی متری از چشم ها نگهداری شود. در جدول باید یک خط کار پیدا کنید - یکی از بالا که می توانید به خوبی ببینید، زیر آن می توانید ضعیف ببینید. تمرین "3 ست 30 ثانیه ای" با خط کار انجام می شود. ظرف 30 ثانیه مورد نیاز است. چشمان خود را در امتداد خط بکشید، نه سعی کنید بینایی خود را تحت فشار قرار دهید و به جزئیات نگاه کنید، بلکه در عین حال پیش بینی یک "نگاه اجمالی" از بهبود بینایی داشته باشید. پس از آن 30 ثانیه کف دستی و یک رویکرد دیگر و به همین ترتیب 2 بار دیگر انجام می شود.
5. خورشیدی - 10 دقیقه. هر صبح.
6. در طول روز چندین بار "تنفس با چشمان خود" را تمرین کنید. یک تمرین بسیار ساده و موثر - باید تصور کنید که هوا هنگام تنفس از پلک های چشمان بسته شما نفوذ می کند. در عین حال هنگام دم احساس خنکی و هنگام بازدم احساس گرما می کنید. مدت زمان: 5-10 دقیقه، می تواند با کف دست ترکیب شود.

هر تمرین با دست زدن برای آرامش چشم ها به پایان می رسد.

مهم!کلاس های طبق سیستم نوربکوف برای جداشدگی شبکیه، جراحی های اخیر چشم و همچنین حالت های استرس و تنش عاطفی قوی توصیه نمی شود.

میرزاکریم نوربکوف اصرار دارد که کلاس ها را فقط در حالت شادی و نگرش مثبت برگزار کند.اگر احساس خستگی، تحریک یا عدم تمایل به ورزش می کنید، بهتر است ژیمناستیک بصری را به زمان دیگری موکول کنید.

این ویدئو تمریناتی را برای بهبود بینایی با توجه به نوربکوف نشان می دهد. وضعیت بدن صاف است، لبخند روی صورت وجود دارد، ماهیچه های چشم را تمرین می دهیم، مهمترین چیز این است که نگه دارید نگرش مثبت:

ویژگی های آموزش بینایی در کودکان

تمام تمرینات فوق را می توان و باید با کودکانی که از دوربینی رنج می برند انجام داد.خوشبختانه، کودکان اغلب از هایپرمتروپیا پیشی می گیرند، بنابراین ژیمناستیک بصری با پویایی مثبت طبیعی فرآیند ترکیب می شود. این البته ایده آل است. شرایطی وجود دارد که مداخله جراحی یا استفاده از عینک انتخاب شده توسط متخصص برای مدت معینی ضروری است. بنابراین توصیه می شود قبل از شروع کلاس ها با چشم پزشک زیر نظر کودک مشورت کنید.

به احتمال زیاد، ژیمناستیک مجاز و تایید خواهد شد، زیرا حتی اگر نتوان به اصلاح دست یافت، تمرینات به کاهش سرعت پیشرفت بیماری کمک می کند. علاوه بر این، این تعطیلات خوببرای چشم پس از استرس بینایی همچنین اشاره شده است که در کودکان، ژیمناستیک بصری اغلب پایدار است نتیجه مثبتنسبت به بزرگسالان

درس نمونه

1. در فاصله 15 تا 20 سانتی متری کنار پنجره بایستید، از اشیاء بیرون پنجره به یک تصویر روشن که روی شیشه چسبانده شده است نگاه کنید.
2. با چشمان بسته، حروف را با بینی خود بنویسید یا شکل ها را "کشید".
3. برای تمرینات با استفاده از روش ژدانوف با انگشت شست و اشاره می توانید از ارقام استفاده کنید تئاتر انگشتی.
4. برای تمرینات با جداول تست، می توانید به جای حروف، جداول را با شخصیت های کارتونی مورد علاقه خود پیدا کنید یا بسازید.
5. آموزش "کف دست زدن" برای آرام کردن چشم ها پس از استرس بینایی در مدرسه ضروری است.

بازی با توپ که در آن کودک با چشمان خود آن را دنبال می کند - تنیس، تنیس روی میز، بولینگ و غیره نیز برای اسکان تمرین بسیار مفید است. هوای تازه. چشم ها این فرصت را دارند که بدون معطلی استراحت کنند موضوعات فردی، اما نگاه کردن به منظره به عنوان یک کل. رنگ سبزشاخ و برگ، به هر حال، همچنین آرامش عضلات چشم را به حداکثر می رساند.

ژیمناستیک برای بهبود بینایی یک تمرین سیستماتیک است که طبق معمول نه با بدن بلکه با چشم انجام می دهید. این روش به شما کمک می کند بهتر ببینید. وظیفه اصلیژیمناستیک برای چشم - به سرعت تنش را از بین می برد و عضلات چشم را تقویت می کند. متخصصان در سراسر جهان ثابت کرده اند که این روش روند درمان را تا حد زیادی سرعت می بخشد. بازگشت دید طبیعی بسیار آسان تر می شود.

شارژ برای بازگرداندن بینایی

ژیمناستیک برای بازگرداندن بینایی در صورت نزدیک بینی، آستیگماتیسم یا دوربینی از چهار تمرین اصلی تشکیل شده است. تمرینات در حالت نشسته روی صندلی انجام می شود. شما باید تا حد امکان استراحت کنید و دستورالعمل ها را دنبال کنید.

تمرین شماره 1

صاف بنشینید، کمر و گردن خود را صاف کنید. اجازه دهید رگ های فشرده شده صاف شوند و جریان خون را بهبود بخشند. شروع به انجام تمرینات برای بینایی خود کنید. این فعالیت «دایره های آب» نامیده می شود.

شما باید تمرینات دایره ای انجام دهید و چشمان خود را در امتداد یک دایره کشیده شده ذهنی حرکت دهید. ابتدا آن را در یک جهت اجرا کنید، سپس جهت را تغییر دهید و در جهت دیگر اجرا کنید.

چنین ژیمناستیک برای ترمیم چشم گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات چشم را شل می کند. شما باید تمرین را 2-3 بار انجام دهید. تمرین باید در هر دو جهت برای 4 دایره انجام شود. ماهیچه های چشم خود را بیش از حد تحت فشار قرار ندهید. این ممکن است بر درمان شما تأثیر منفی بگذارد.

تمرین شماره 2

به آن "خطوط افقی" می گویند. حرکت چشمان خود را به آرامی از چپ به راست و عقب شروع کنید. انجام این شارژ 6 بار در هر دو جهت ضروری است. سعی کنید در حین انجام این تمرین به خود فشار نیاورید. لازم است تا حد امکان عضلات شل شوند، بنابراین ورزش چشم برای بهبود بینایی به آرامی و آرام انجام می شود. این چرخه را 2-3 بار تکرار کنید. سعی کنید دامنه حرکات چشم را افزایش دهید و در حالت آرامش باشید.

تمرین شماره 3

به آن "نزدیک و دور" می گویند. نکته اصلی این است: شما باید انگشت اشاره خود را در فاصله 20 سانتی متری از چشمان خود قرار دهید. سعی کنید تمرکز کنید. در مرحله بعد، باید دید خود را به جسم دیگری که در فاصله 3 متری یا بیشتر است، منتقل کنید. سپس نگاه خود را به انگشت اشاره خود برگردانید. سپس باید دوباره به شی نگاه کنید. این ژیمناستیک برای بهبود بینایی باید حداقل 10 بار انجام شود. سعی کنید چشمان خود را سریع حرکت دهید. لازم است تمرین را 2-3 بار تکرار کنید. برای بازگرداندن بینایی، این تمرین بهترین در نظر گرفته می شود و سعی کنید تا آنجا که ممکن است آن را انجام دهید.

تمرین شماره 4

چشمان خود را به سمت سقف یا دیوارها و سپس به سمت زمین حرکت دهید. توجه خود را بر روی اشیاء فردی متمرکز کنید و تنها پس از آن به سراغ نوع دیگری از تمرین بروید.

سعی کنید تمرینات را با چشمان خود تا حد امکان به آرامی انجام دهید و حداقل تلاش را به کار ببرید. این تمرین باید شش بار در هر دو جهت تکرار شود. چنین ژیمناستیک چشمی برای بهبود بینایی دارد اثر مثبت. مهم است که این کار را تا حد امکان به آرامی و در فواصل زمانی منظم انجام دهید. تا حد امکان آرام و آسوده باشید. شما باید تمرین را 2-3 بار انجام دهید.

نکته مهم این است که چشمان خود را آرام کنید. این کار باید هر بار قبل از شروع ورزش انجام شود. این کار بسیار ساده انجام می شود. کافی است چند ثانیه چشمان خود را با کف دست بپوشانید. افرادی که از عینک استفاده می کنند باید قبل از انجام ژیمناستیک آن را برای بهبود بینایی خود دربیاورند. اگر در حین ژیمناستیک چشمانتان درد می کند، تحت هیچ شرایطی نباید درد را تحمل کنید. استراحت کوتاهی داشته باشید. یک روش خوب در این مورد شستن صورت خواهد بود. آب سرد، سپس کف دست را انجام دهید.

یک ویدیوی کوتاه - ژیمناستیک برای چشم

صبح – بهترین زماننه تنها بدن، بلکه چشم ها را نیز شارژ می کند. به سختی می توان فواید ورزش های صبحگاهی را دست بالا گرفت. صبح بعد از خواب، دید ما کمی بدتر می شود و بسیاری متوجه این موضوع شده اند. زمان بسیار کمی طول می کشد تا بینایی ما سازگار شود و ما بهتر ببینیم.

صبح زمان ایده آلی برای انجام تمرینات برای بازگرداندن بینایی است. این تمرینات ممکن است بسیار ساده و بی فایده به نظر برسند، اما در واقع در کمک به تقویت چشم و سازگاری پس از یک خواب طولانی بسیار خوب هستند. اگر بینایی شما شروع به بدتر شدن کرده است یا هنوز متوجه مشکلاتی در بینایی خود نشده اید، اما می خواهید در سنین بالا چشمی دقیق داشته باشید، این تمرینات به سادگی برای شما ضروری هستند.

نکته مهم! این تمرینات برای تمرین عضلات چشم ضروری است. با کمک آنها می توانید چشمان خود را برای کل روز کاری آماده کنید. تمام تمرینات چشم برای بهبود بینایی اساسی هستند. کلاس ها زمان زیادی از شما را نمی گیرد. توصیه می شود به محض بیدار شدن از خواب آنها را در رختخواب انجام دهید.

صبح ها چه ورزش هایی برای چشمان خود انجام دهید؟

تمرین 1

تمرین 2

دهان خود را تا حد امکان باز کنید، سپس باید چشمان خود را بسیار باز کنید. این تمرین برای بازگرداندن بینایی باید به طور همزمان انجام شود. در مرحله بعد، باید این تمرین را چهار بار به ترتیب زیر تکرار کنید: دهان - چشم - همه با هم.

تمرین 3

گام بعدی این است که چشمان خود را کاملا محکم و در حالت بسته، سریع، اما بدون آن ببندید تلاش ویژههفت بار پلک زدن این تمرین برای بهبود وضوح بینایی طراحی شده است. این کمک می کند در هر زمانی از روز، زمانی که چشمان شما خسته می شوند و شروع به دیدن ضعیف می کنند، این کار را انجام دهید و احساس بهتری خواهید داشت.

تمرین 4

یک راه خوب برای بهبود عملکرد عضلات چشم انجام تمرینات بینی است. فقط باید با نوک بینی اعداد، حروف، اشکال و ... را در هوا بکشید. این کار را با چشمان بسته انجام دهید، راحت تر خواهد بود. این تمرین برای چشم ها به بازیابی بینایی در طول روز کمک می کند، اگر سعی کنید آن را چندین بار در روز انجام دهید.

تمرین 5

ابروها نیز می توانند در شارژ بینایی ما شرکت کنند. فقط شروع به بالا انداختن ابروها و پایین آوردن آنها کنید تا زمانی که بتوانید حرکت پوست خود را در اطراف گوش خود احساس کنید. چنین دستکاری های ابرو باعث بهبود گردش خون می شود عضلات صورت. لحن و عملکرد بینایی ما بهبود می یابد.
یک نتیجه خوب برای تمرین ما کف دست زدن خواهد بود. زمان تکمیل حدود 5 دقیقه است.

یک رویکرد یکپارچه از تمرینات برای بازگرداندن بینایی به گفته ژدانوف

قبل از شروع کلاس ها "طبق گفته ژدانوف"، مهم است که بدانید چه تمریناتی برای چشم انجام دهید و چه محدودیت هایی وجود دارد:

• بدون حرکات ناگهانی، فقط تمرینات صاف و آهسته؛
• سر شما باید بی حرکت باشد و فقط چشمان شما حرکت کنند.
• قبل از انجام تمرینات، مراجعه به چشم پزشک در اینجا مهم است که در مورد وضعیت شبکیه چشم و بینایی خود بدانید.
• تمرینات بدون عینک انجام می شود.

لازم است توجه ویژهبرای بهبود بینایی به افرادی که نزدیک بینی شدید دارند در هنگام ورزش کردن چشم مصرف کنید. با نزدیک بینی، شبکیه چشم به شدت کشیده می شود و هر کدام حرکات ناگهانیقادر به کندن یا حتی پاره کردن آن است. افرادی که قبلاً دچار جدا شدن شبکیه شده اند باید فقط زیر نظر چشم پزشک تمرین کنند.

تمرینات طبق "ژدانوف":

• چشمان خود را "بالا و پایین" حرکت می دهیم، 3 بار تکرار می کنیم و سپس پلک می زنیم.
• چشمان خود را "راست - چپ" حرکت می دهیم (قبلاً - خطوط مستقیم افقی) ، 3 بار تکرار می کنیم و سپس دوباره شروع به پلک زدن می کنیم.
• تمرین "مورب". ما چشمان خود را "بالا راست - پایین چپ" حرکت می دهیم و شروع به پلک زدن می کنیم. ما روش را تکرار می کنیم، فقط در جهت عکسو فراموش نکنید که بعد از آن پلک بزنید.
• تمرین "مستطیل". با چشمان خود یک مستطیل در هوا بکشید و از لبه سمت چپ شروع کنید. سپس تمرین را به ترتیب معکوس تکرار کنید تا تمرینات چشمی برای بهبود بینایی تا حد امکان به شما کمک کند. بعد از اجرا هم چشمک می زنیم.
• تمرین "شماره گیری". چشمانمان را در هوا در امتداد یک صفحه خیالی به ترتیب 12-3-6-9-12 در جهت عقربه های ساعت حرکت می دهیم. به عقب و جلو پلک می زنیم، سپس چشمک می زنیم.

اگر در طول این تمرین مخصوص بینایی احساس ناخوشی کردید یا چشمانتان صدمه دید، بلافاصله تمام فعالیت ها را متوقف کنید. چشم ها شوخی ندارند، پس حتما 1-2 روز استراحت کنید و سپس دوباره تمرینات را شروع کنید.

ویدئو - ژیمناستیک برای چشم به گفته ژدانوف

تمرینات چشم با توجه به نوربکوف

در تماس با

سلام، خوانندگان عزیز! اگر از بیماری مانند ضعف بینایی رنج می برید، شاید این مقالهکمک خواهد کرد تا وضعیت را کاهش دهد. بیماری های چشمی آنقدر شایع هستند که تقریبا هر سوم نفر از آن رنج می برند. این مقاله به شما می گوید که برای بهبود بینایی خود باید چه تمریناتی برای چشم انجام دهید. علاوه بر این، علل، علائم بیماری، و همچنین راه های ممکنرفتار.

دلایل اصلی ضعف بینایی

ابتدا بیایید به این نظریه بپردازیم و دریابیم که چه مشکلاتی در انتظار ماست. بینایی ضعیف منجر به وابستگی فرد به عینک یا لنزهای تماسی می شود. این بیماری به طور قابل توجهی توانایی درک را محدود می کند. به دلیل عملکرد نادرست عضله مژگانی و میزان خاصیت ارتجاعی عدسی چشم، مشکلات زیر ممکن است رخ دهد:

• دور اندیشی؛
• نزدیک بینی
• آستیگماتیسم یا اختلال در انحنای یکنواخت قرنیه؛
• پیرچشمی یا "بینایی پیر" (که در ناتوانی در دیدن ظاهر می شود فونت کوچک، و همچنین اشیاء مجاور) و مشکلات دیگر.

حتی یک ضربه ساده به سر می تواند باعث اختلال بینایی شود. بنابراین سعی کنید از موقعیت های خطرناک دوری کنید.

دلایل احتمالی این مشکلات می تواند موارد زیر باشد:

1. تنش مداوم در چشم؛
2. ضعیف شدن عضلات عدسی؛
3. غشای مخاطی خشک؛
4. گردش ضعیف؛
5. پیری شبکیه چشم

خیلی اوقات، این دلایل شروع به ظاهر شدن با ثابت و کار طولانیپشت کامپیوتر، خواندن کتاب در حمل و نقل عمومی، استفاده از نور روشن یا کم، تماشای تلویزیون برای مدت طولانی. علاوه بر این، مشکلات ناشی از بدتر شدن عملکرد چشم می تواند ناشی از پیری پیش پا افتاده بدن یا بیماری های داخلی باشد.

نشانه ها بینایی ضعیفدرد در چشم، تاری خطوط اشیاء، سردرد، بدتر شدن نسبی ادراک است. در صورت بروز علائم، باید فوراً با پزشک مشورت کنید. چشم پزشک به شکایات شما گوش می دهد، معاینه و معاینه می کند.

تمریناتی برای بهبود بینایی

چگونه بینایی را بهبود دهیم؟ مانند هر ورزش دیگری، ورزش منظم مهم است. برای انجام این کار، باید شارژ ساده را انجام دهید.

برای به دست آوردن نتایج با کیفیت بالا، متخصصان انجام تمرینات را در حالت نشسته روی صندلی، مبل یا صندلی راحتی توصیه می کنند. به این ترتیب بدن آرام می شود و سر کاملاً متمرکز می شود. ورزش روزانه به پیشگیری از بیماری ها و ایجاد استراحت موثر برای چشمان شما کمک می کند.

1. هر ساعت باید نگاه خود را تغییر دهید و به دوردست ها نگاه کنید.
2. به طور منظم چشمان خود را ببندید و اجازه دهید برای چند ثانیه استراحت کنند.
3. پلک های خود را ببندید و چشمان خود را به جهات مختلف بچرخانید.

مجموعه ای از تمرینات باید روزانه انجام شود. چشم ها نیاز به استراحت مداوم دارند. این خیلی اندام مهم، که به ما کمک می کند بسیاری از کارهای مورد علاقه خود را انجام دهیم. هر کسی می تواند تمرینات ساده ای انجام دهد.

تمریناتی برای بهبود بینایی:

1. حرکت چشم ها به سمت پل بینی و پشت.
2. چشمک زدن شدید؛
3. فشرده سازی و شل شدن شدید پلک؛
4. حرکت کره چشم به سمت بالا و پایین، چپ و راست؛
5. حرکات مورب با تثبیت واضح برای چند ثانیه در پایین و بالا.
6. راه رفتن کره چشم به صورت دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت؛
7. تغییر نگاه به دورترین اشیاء؛
8. حرکت قلم از نوک بینی تا فاصله بازوی دراز، در حالی که با چشم دنبال می شود.
9. ترسیم شکل هشت افقی، عمودی و مورب با پلک های باز.
10. در چشم های بسته، عمیق نفس بکشید و عضلات گردن و صورت خود را منقبض کنید. نفس خود را تند بیرون دهید و چشمان خود را باز کنید.

برای بهبود نتایج، ماساژ دهید برآمدگی های ابروو همچنین فضایی از پل بینی تا شقیقه ها. هر تمرین نباید بیش از یک دقیقه طول بکشد. چند بار در روز 10 دقیقه وقت بگذارید و سپس چشمان شما از شما تشکر خواهند کرد.

تمرینات پیشگیرانه برای نزدیک بینی

مدت زمان كل كلاس ها 5 دقيقه بيشتر نيست. این تمرینات بهتر است در حالت نشسته با فاصله 1-2 ساعت انجام شوند.

1. در حالی که به پشتی صندلی خود تکیه داده اید، به آرامی و عمیق نفس بکشید.
2. بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، به نوک انگشتان خود نگاه کنید، در حین دم دستان خود را بالای سر خود ببرید، حرکت را فقط با مردمک های خود دنبال کنید و در حین بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید و به ردیابی ادامه دهید.
3. حرکات دایره ای را با مردمک های خود در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید.
4. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، ابتدا به یک آرنج و سپس به آرنج دیگر نگاه کنید.
5. پلک های خود را باز و بسته کنید، چشمان خود را به شدت و محکم ببندید.

تمرینات چشمی را به طور منظم انجام دهید و اجازه ندهید شرایط به سمت خود برود. بهتر است بدون نیاز به مداخله پزشکی از شروع بیماری جلوگیری شود.

راه های دیگر برای بهبود بینایی

طب مدرن ارائه می دهد انتخاب بزرگروش هایی برای اصلاح یا بهبود کامل بینایی این شامل:

1. استفاده از عینک؛
2. استفاده از لنزهای تماسی؛
3. تصحیح لیزر یا سایر روش‌های بهبود بینایی از طریق جراحی؛
4. درمان با داروها ( مجتمع های ویتامین، قطره چشم).

قبل از استفاده از هر روش درمانی، باید با یک متخصص مشورت کنید.

علائم ضعف بینایی ممکن است نیاز به برداشتن عینک یا لنزهای تماسی داشته باشد. این ابزارهای تصحیح به فرد کمک می کند تا به طور کامل ببیند جهان. با این حال، آنها مشکل عیوب انکساری را به طور کامل حل نمی کنند، اما رایج ترین روش ها هستند.

امروزه محبوبیت گسترده ای به دست آورده است. این یک راه سریع برای اصلاح بینایی ضعیف است. این عمل جراحیموارد منع مصرف خاصی دارد، بنابراین برای همه افراد قابل استفاده نیست. قبل از موافقت با این روش تأثیر، لازم است با یک چشم پزشک مشورت کنید.

دوباره می بینمت خواننده عزیز! امیدواریم مقاله مفید و آموزنده بوده باشد. فراموش نکنید که با دوستان خود به اشتراک بگذارید اطلاعات جالب، و همچنین مشترک به روز رسانی سایت شوید تا همیشه به روز باشید.

در دنیایی با رشد فناوری رایانهتعداد افرادی که از اختلال بینایی رنج می برند در حال افزایش است. این سوال به طور فزاینده ای مطرح می شود که چه ورزش های چشمی را می توان برای بهبود بینایی انجام داد. چنین تمریناتی، زمانی که به طور منظم انجام شود، می تواند بینایی را بهبود بخشد و بازیابی کند، اجتناب شود (به طور کامل درمان شود) مراحل اولیه) دوربینی و نزدیک بینی و همچنین یک اقدام پیشگیرانه عالی برای تقویت چشم است.

مشکلات عمده بینایی

شایع ترین مشکلات بینایی عبارتند از:

1. نزدیک بینی (نزدیک بینی) بیماری است که در آن شکل گیری تصویر نه روی شبکیه، بلکه در جلوی آن رخ می دهد. علت بیماری ممکن است: استعداد ژنتیکی، افزایش طول کره چشم به دلیل دید بیش از حد و فعالیت بدنی. درمان نابهنگام منجر به ناتوانی در تشخیص اشیاء واقع در فاصله طولانی می شود.
2. هایپر متروپی (دوربینی) تغییری در بینایی است که در آن اجسام واقع در فاصله به وضوح قابل مشاهده هستند، اما در فاصله نزدیک کدر و تار هستند. تخلف رخ می دهد به دلیل شکل نامنظمکره چشم، زمانی که تمرکز تصویر نه روی شبکیه، بلکه در پشت آن رخ می دهد. اگر به موقع درمان نشود، استرابیسم ممکن است ایجاد شود.
3. آمبلیوپی یک بیماری است که به دلیل تغییرات در قشر مغز رخ می دهد. آمبلیوپی فقط در کودکان تشخیص داده می شود. علل ایجاد این اختلال صدمات چشمی و استرس شدید است.
4. جداشدگی شبکیه جدا شدن لایه حساس به نور شبکیه از عروق بافتی است که منجر به اختلال در جریان خون می شود. مواد مغذیوارد سلول های مردمک می شود. درمان نابهنگام منجر به از دست دادن کامل بینایی می شود. علل جداشدگی می توانند عبارتند از: دیابت وابسته به انسولین، صدمات شدید چشم، نزدیک بینی خاص، فرآیندهای التهابی.
5. گلوکوم یک بیماری با افزایش مداوم فشار داخل چشم است. علائم اصلی این بیماری مناطق "کور" در لبه های چشم و پرواز مگس های تیره است. درخواست دیرهنگام برای مراقبت پزشکیبه بدتر شدن وضعیت کمک می کند و منجر به نابینایی می شود.
6. آب مروارید کدر شدن عدسی است که با کاهش حدت بینایی به دلیل نرسیدن نور خورشید به شبکیه ناکافی ظاهر می شود.

نگهداری تصویر اشتباهزندگی، سوء استفاده از مشروبات الکلی، قهوه قوی، نامطلوب شدید شرایط فیزیکیزایمان، کار بیش از حد، و فشار چشم منجر به اختلال بینایی می شود.

علل اختلال بینایی

برای دستیابی به نتایج مؤثر از تمرینات برای بهبود بینایی و ترمیم چشم، باید دلایل بروز اختلالات را دریابید. اونها می تونند ... باشند:

• ارثی، که از والدین، بستگان نزدیک به کودک منتقل می شود،
• اکتسابی، زمانی که اندام بینایی در معرض عوامل نامطلوب قرار می گیرد، رشد می کند.
• به دلیل تغذیه نامناسب،
• هنگام نشستن طولانی پشت کامپیوتر، خستگی و فشار چشم،
• در نتیجه استرس، فشار بیش از حد عاطفی،
• به دلیل ضربه های چشمی.

پیشگیری از علل اختلال بینایی به جلوگیری از مشکلات چشمی کمک می کند.

تکنیک های اساسی که بینایی را بازیابی می کند

رایج ترین روش های اصلاح و ترمیم و همچنین تمرینات چشمی برای بهبود بینایی عبارتند از:

روش شناسی نوربکوف M.S. - دکترها علوم روانشناسی، تمرین روش های غیر متعارف درمانی.

روش بر اساس صحیح است خلق و خوی روانیبیمار (که بیمار نیست و درمانده نیست) و عقده تمرینات خاص(ژیمناستیک) با هدف شل کردن عضلات مردمک ها.

مجموعه ای از تمرینات برای بهبود بینایی:

• در حالی که سر خود را در یک سطح نگه داشته اید، باید چشمان خود را ببندید و آنها را به سمت سقف ببرید و تا جایی که ممکن است مردمک ها را از پیشانی خود به عقب برگردانید.
• در حالی که سر خود را در سطح قرار دهید، به آرامی نگاه خود را پایین بیاورید و به طور ذهنی یک خط در امتداد گلوی خود بکشید.
• نگاه کردن به طرفین، ابتدا به سمت چپ و سپس به سمت راست، گویی از طریق گوش، به صورت مورب،
• در حالی که سرتان بی حرکت است، باید چشمان خود را ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت بچرخانید. مهم است که وضعیت چشم های خود را کنترل کنید تا تحت فشار قرار نگیرند.

روش شناسی ژدانوف V.G. - محبوب کننده راه های غیر متعارفدرمان بینایی انجام تمرینات ویژه روزانه می تواند باعث بهبود حدت بینایی و کاهش بروز نزدیک بینی و دوربینی شود.

مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای انجام:

• پس از استراحت، باید به مدت 2 دقیقه سریع و آسان پلک بزنید. ورزش به بهبود میکروسیرکولاسیون خون در رگ های چشم کمک می کند،
• تمرکز نگاه خود بر روی یک جسم دور، سپس تغییر ناگهانی به یک شی واقع در نزدیکی،
• پلک های خود را به مدت 5 ثانیه محکم ببندید و سپس آنها را کاملا باز کنید. ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را تقویت می کند، آرامش آنها را افزایش می دهد،
• فشار ملایم با نوک انگشتان بر روی پلک های بسته به مدت 2 تا 3 ثانیه و به دنبال آن آرامش. ژیمناستیک میکروسیرکولاسیون مایع داخل چشم را بهبود می بخشد،
• حرکت سریع چشم ها در جهت های زیر: بالا به پایین، چپ به راست، مورب، در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، کشیدن یک دایره خیالی، مربع، الماس، حرف S، رساندن نگاه به پل بینی.

روش بیتس دبلیو - یک چشم پزشک آمریکایی که مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک را برای بهبود و بازیابی بینایی ایجاد کرد. اکثر تمرینات موثرهستند:

• کف دستی که در آن چشم ها با کف دست های گرم بسته می شوند و به مدت 3-4 دقیقه آرام می شوند.
• تظاهرات احساسات مثبتبا پلک های بسته
• نوشتن ذهنی حروف با چشمان بسته.

چیگونگ درمانی – مجتمع چینیتمرینات مدیتیشن با هدف شل کردن عضلات فوندوس چشم، به تقویت و بهبود آنها کمک می کند. حالت عمومی.

تمام تمرینات به آرامی و به صورت روان انجام می شود با سرعت کم، تنفس خود را شبانه روز کنید.

برای تأثیر قابل توجه، باید روزانه موارد زیر را انجام دهید:

• پلک زدن مکرر به مدت 30-60 ثانیه،
• چرخش با چشمان بازدر جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، بالا به پایین، چپ به راست،
• نگاه خود را به مدت 5 ثانیه روی نوک بینی متمرکز کنید و سپس نگاه خود را به یک جسم دور و سپس به افق ببرید. ترجیحاً تا 25 بار تکرار کنید،
• به آرامی با نوک انگشتان خود 10-15 بار روی پلک های بسته فشار وارد کنید.
• در حین دم، نگاه خود را تا آخر بچرخانید، ابتدا به راست و سپس به چپ. این کار را 10-15 بار تکرار کنید، سعی کنید بینایی خود را تحت فشار قرار ندهید.

انجام منظم تمرینات چشمی با استفاده از روش‌هایی برای بهبود بینایی می‌تواند فشار داخل چشم را یکسان کند، حدت بینایی را بهبود بخشد، تظاهرات دوربینی و نزدیک بینی را کاهش دهد و از ایجاد آب مروارید و گلوکوم جلوگیری کند.

ژیمناستیک که میکروسیرکولاسیون خون و مایع داخل چشم را بهبود می بخشد

برای بهبود گردش خون و مایع داخل چشمی، انجام مجموعه ای از تمرینات ضروری است، از جمله:

• پلک ها را به مدت 5 ثانیه ببندید و سپس آنها را باز کنید. تا 10 تا 12 بار تکرار کنید،
• چشمک زدن سریع به مدت 15 ثانیه. 3 بار با 10 ثانیه استراحت انجام دهید،
• ماساژ پلک های بسته با نوک انگشتان در یک حرکت دایره ایدر عرض 60 ثانیه

قبل از انجام این مجموعه ژیمناستیک، مشاوره اولیه با چشم پزشک توصیه می شود.

مجموعه ای برای تقویت عضلات چشم

انجام تمرینات ژیمناستیک باعث بهبود وضعیت و تون ماهیچه های مردمک می شود:

• به آرامی نگاه خود را 10 تا 15 بار از سقف به زمین و عقب ببرید.
• با مردمک های خود یک شکل هشت وارونه (علامت بی نهایت) بکشید در حالی که 15 بار سر خود را بی حرکت نگه داشته اید.
• حرکات دایره ای مردمک ها به صورت ریتمیک در یک جهت و سپس در جهت دیگر.

انجام منظم تمرینات ژیمناستیک باعث تقویت عضلات چشم، بهبود حدت بینایی و جلوگیری از پیشرفت بیماری های چشمی می شود.

ورزش صبحگاهی برای چشم

انجام ورزش ها در صبح بعد از بیدار شدن از خواب به بهبود بینایی کمک می کند، فشار داخل چشم را عادی می کند و از خطر ابتلا به دوربینی و نزدیک بینی جلوگیری می کند. شارژ به ترتیب زیر انجام می شود:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، بدون بلند شدن از رختخواب، دراز بکشید و از یک طرف به سمت دیگر بغلتید.
• تنفس باید یکنواخت، آرام باشد،
• لازم است پلک ها و دهان خود را 10 بار باز کنید.
• چشمان خود را 7 بار محکم ببندید و سپس 15 بار چشمک بزنید.
• ابروها را تا حد امکان بالا ببرید و سپس آنها را پایین بیاورید. لازم است ابروهای خود را بالا بیاورید تا زمانی که در گوش خود احساس تنش کنید.
• به طور ذهنی حروف و اعداد را با چشمان خود بنویسید، در حالی که نگاه خود را روی نوک بینی خود متمرکز کنید. این کار را چندین بار انجام دهید، سپس چشمان خود را ببندید و به مدت 30 ثانیه شل کنید و دوباره 10 بار تکرار کنید.
• تمرینی برای رساندن چشم ها به پل بینی. برای اجرای آن، باید یک خودکار یا مداد بردارید و به تدریج آن را دور کنید، در حالی که نگاه خود را روی نوک مداد متمرکز کنید. سپس مداد را به لبه بینی خود نزدیک کنید، بدون اینکه چشم خود را از نوک مداد بردارید. 10 بار با استراحت 30 ثانیه ای در 3-4 رویکرد انجام دهید.
• کف دستی آخرین تمرین ورزش صبحگاهی است. روی پلک های بسته، باید به آرامی با پدهای انگشت گرم شده به مدت 3-4 ثانیه فشار دهید، سپس شل کنید و 8 بار تکرار کنید.

تمرینات صبحگاهی باعث بیداری آسان، بهبود گردش خون و مایعات در عروق و بازیابی بینایی می شود. انجام منظم تمرینات چشمی بعد از بیدار شدن از خواب برای بهبود بینایی باعث افزایش دقت بینایی و سلامت چشم می شود.

جلوگیری

چشم ها اندام حساسی هستند که از فشار بیش از حد رنج می برند. اضافه بار عاطفی. با انجام یکسری اقدامات پیشگیرانه می توان وضعیت عمومی آنها را بهبود بخشید و از بروز بیماری های چشمی جلوگیری کرد. تعدادی از قوانین باید رعایت شود:

• معاینه منظم توسط چشم پزشک، از سنین پایین،
• محدود کردن تماس طولانی مدت با کامپیوتر، تماشای تلویزیون با چراغ های خاموش در تاریکی،
• انجام تمرینات ژیمناستیک برای تقویت بینایی، تمرینات صبحگاهی برای مردمک ها، پیاده روی طولانی مدت در هوای تازه،
• سفت شدن عمومی بدن، تقویت سیستم ایمنی،
• امتناع از خوددرمانی در صورت مشکوک شدن به بدتر شدن حدت بینایی، بیماری های چشمی،
• مصرف منظم مجتمع های مولتی ویتامین که به طور خاص برای بهبود و بازیابی بینایی طراحی شده اند (Strix Forte، Blueberry Forte Evalar، Taufon). اگر مشکوک به وخامت هستید ادراک بصریبرای کودک می توانید ویتامین هایی مانند الفبای عزیزم، مجتمع لوتئین برای کودکان، ویتروم ویژن را به او پیشنهاد دهید.

اگر کار مربوط به کامپیوتر یا نوع فعالیت باشد مدت زمان طولانیهنگام کار با کامپیوتر، باید توصیه های زیر را از چشم پزشک خود دنبال کنید:

• بعد از هر ساعت کار مداوم، بلند شوید، ژیمناستیک سبک انجام دهید و تمریناتی را برای فوکوس کردن یک جسم در فاصله دور (نزدیک)، لمس کردن، چرخش چشم ها به پهلو، مورب و غیره انجام دهید.
• دامنه تمرینات (ژیمناستیک) را کنترل کنید. دامنه باید حداکثر باشد
• برای جلوگیری از آسیب دیدن بینایی، روشنایی صفحه را کاهش دهید
• اگر احساس می کنید چشمان شما خشک است، آنها را با آب گرم بشویید. آب جوشو قطره های چشمی مرطوب کننده و بازسازی کننده (ویزین خالص اشک، اوکسیال، لکرولین، اموکسیپین، کویناکس) را تزریق کنید.

با اجرای ساده اقدامات پیشگیرانه، ژیمناستیک ویژه، پیشرو تصویر سالمزندگی و پرهیز از خوردن غذاهای ناسالم به جلوگیری از بروز و ایجاد مشکلات بینایی کمک می کند.

ژیمناستیک چشم برای بهبود بینایی به شما امکان می دهد رگ های خونی چشم را تقویت کنید، حدت بینایی را بهبود بخشید، از ایجاد عوارض اندام های بینایی و بیماری های چشمی (نزدیک بینی، دوربینی، گلوکوم و غیره) جلوگیری کنید. انجام تمرینات ورزشی، حفظ یک سبک زندگی سالم، ترک عادت های بد، تقویت سیستم ایمنی و تماس به موقع با چشم پزشک در صورت بروز مشکلات بینایی به شما کمک می کند تا برای چندین سال چشم انداز روشنی داشته باشید.