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Grenzen der deutschen Besetzung der UdSSR auf der Karte. Wohin gelangten die Nazis in der UdSSR (Karte)? Stärken der Parteien. Deutschland

Ökologie der Gesundheit: Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was sich auf seinen Spiegel auswirkt.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Sehr oft hört man Worte von Vertretern des schönen Geschlechts, deren Bedeutung darauf hinausläuft, dass „Männer in.“ In letzter Zeit Sie sind etwas inaktiv und willensschwach geworden... Sie erwarten, dass ihnen alles auf dem Silbertablett serviert wird, aber sie selbst streben nach nichts und tun nichts...“ Ist diese Aussage so unbegründet? Versuchen wir es herauszufinden.

Ursachen für einen verminderten Testosteronspiegel

Warum ist Testosteron so wichtig?

Im männlichen Körper ist dies ohne Übertreibung am häufigsten der Fall Hauptelement, was einen Mann tatsächlich zu einem Mann macht.

Es verbessert die Stressresistenz, fördert den Muskelaufbau, bestimmt die sexuelle Aktivität und körperliche Ausdauer und außerdem bietet es eine große Wirkung auf die Psyche eines Mannes, seinen Ehrgeiz.

Nun, das „Unangenehmste“ für jeden Mann ist wahrscheinlich die Tatsache, dass ein Mangel an Testosteron zu einem Rückgang der Libido und einem Potenzverlust führt.

Versuchen wir herauszufinden, wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht und was sich auf seinen Spiegel auswirkt.

Was bestimmt Testosteron?

1. Stressresistenz.

2. Anatomische Merkmale

3. Muskelmasse

4. Widerstandsfähigkeit gegen körperlichen und geistigen Stress

5. Energiekraft sowie die Fähigkeit, alle Arten von Arbeiten auszuführen

6. Ausdauer, die Fähigkeit, jede Arbeit über einen langen Zeitraum auszuführen

7. Aggression (mäßig bis stark)

8. Den Wert der Freundschaft spüren

9. Ladungen, Qualität der Ladungen

10. Fitness

11. Keine Tränen

12. Allgemeines Energieniveau

13. Sexuelle Aktivität

14. Gesunder Ehrgeiz

15. Gewicht

Gründe, die den Testosteronspiegel bei Männern senken

Psychologisch. Stress, Probleme (auch finanzielle, insbesondere ein Bankkredit). Ständiger psychischer Stress wirkt sich nachteilig auf die Testosteronproduktion aus

Essen. Umweltschädliche Lebensmittel, die es mittlerweile gibt am meisten unsere Ernährung, da sie überwiegend aus unnatürlichen Produkten besteht.

Getränke. Bei geringen Dosen Alkohol steigt der Testosteronspiegel in den ersten fünf Minuten leicht an, nach 20 Minuten beginnt er jedoch stetig zu sinken. Damit die Produktion praktisch zum Stillstand kommt, müssen Sie 3 Monate lang „trinken“ und 20 kg zunehmen.

Medizin(die meisten Medikamente, insbesondere Medikamente gegen Geschwüre). Manchmal ist ein geheiltes Geschwür die Folge völlige Abwesenheit Libido

Vererbung

Verletzungen(Verletzungen der Hoden und Fortpflanzungsorgane und andere Verletzungen)

Keine Bewegung(minimale körperliche Aktivität)

Schlechte Gewohnheiten (Übergewicht, übermäßiges Essen, unregelmäßiger Sex)

Bioenergetische Naturfaktoren und Strahlung(Handys, Computer, Fernseher usw.)

Zeit(Niveau sinkt mit zunehmendem Alter)

Ökologie

Eine Abweichung von der Norm der sogenannten „menschlichen Konstanten“ führt zwangsläufig zu einem Rückgang des Testosteronspiegels, dessen Norm innerhalb der folgenden Grenzen liegen sollte: Männer: 10 bis 40 nmol/l, Frauen: 0,25-2,6 nmol/l .

Dies sind die Konstanten:

1. Erhöht arterieller Druck (HÖLLE). Jeder Anstieg des Blutdrucks um 15...20 Einheiten (natürlich in Ruhe). Wenn Sie übergewichtig sind, dann haben Sie 100 % hohen Blutdruck.

2. Erhöhte Atemfrequenz(Dyspnoe). Hypoxie (Sauerstoffmangel) mit Atemnot führt zu einem Abfall des Testosteronspiegels

3. Erhöhte Herzfrequenz(Herzfrequenz über 80 Schläge pro Minute im Ruhezustand) senkt den Testosteronspiegel um 25 %

4. Menge an Hämoglobin. Sowohl niedrige als auch hohe Anzahl roter Blutkörperchen

5. Bilirubin. Wenn die Norm überschritten wird, nimmt das Testosteron ab, da die Leber, die überschüssiges Bilirubin bekämpft, davon abgelenkt wird, Aromatase aus dem Körper zu entfernen, die Testosteron in Östrogen (weibliches Sexualhormon) umwandelt.

6. Schlechte Arbeit Niere senkt den Testosteronspiegel um 20...25 %, da andere Hormone schlecht ausgeschieden werden (zum Beispiel Adrenalin, das ein unerbittlicher Feind von Testosteron ist). Der Urinausstoß eines Mannes pro Tag sollte mindestens 2 Liter betragen.

7. Gewichtsnorm. Bei Männern sollte theoretisch kein Fett eingelagert werden, da Testosteron Fett verbrennen soll. Übergewicht beim Mann weist eindeutig auf ein hormonelles Ungleichgewicht hin, das Testosteron nicht begünstigt. Das gefährlichste Fett für einen Mann befindet sich auf seinem Bauch. Es sondert Enzyme ab, die den Testosteronspiegel senken. Mehr über die Gefahren von Übergewicht und Fettleibigkeit lesen Sie im Artikel „Fettleibigkeit ist eine Krankheit“

8. Blutzucker(Norm 5.5). Eine Erhöhung des Zuckerspiegels über 7 führt zu einer starken Senkung des Zuckerspiegels, was zur Entstehung von Diabetes beiträgt, da Testosteron den Blutzuckerspiegel kontrolliert. Die Entwicklung von Diabetes wiederum senkt das Niveau und führt zu Teufelskreis mit einem sehr traurigen Ende

9. Cholesterin(Norm 6.5)

10. Säuregehalt des Körpers(normaler pH-Wert 7,4). In einer sauren Umgebung wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Eine Übersäuerung des Körpers ist sehr schädlich.

11. Leukozyten 4000...5000. Das Vorhandensein von Leukozyten ist ein Indikator für eine Infektion. Bei erhöhter Wert Leukozyten-Testosteron-Tropfen. Das Verteidigungsmechanismus Natur, so dass es keine Nachkommen aus einem kranken Organismus gibt.

12. Körpertemperatur und Hodentemperatur. In den Hoden werden Spermien und Testosteron produziert. Die Temperatur im Hoden sollte 3,3 Grad unter der Körpertemperatur liegen (höchstens 34 Grad). Bei höheren Temperaturen sterben die Spermien ab und es wird kein Testosteron produziert. Höschen, besonders enge, sind der Tod für Testosteron. Das Höschen sollte locker sein und die Hoden nicht quetschen. Es wird einem Mann nicht empfohlen, im Pyjama zu schlafen; seinen Unterkörper beim Schlafen zu bedecken, vorzugsweise nur mit einem Laken. Bäder und Saunen sind hervorragende Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung der Körpergesundheit (mehr dazu im Artikel „10 Tipps zum richtigen Abnehmen im Bad“), zerstören aber leider die Testosteron- und Spermienproduktion für mehrere Monate, wenn also ein Paar beschließt, eine Schwangerschaft zu planen, ist es für einen Mann besser, auf den Besuch dieser Orte zu verzichten.

Wirkt sich nachteilig auf die Testosteronproduktion aus: beheizte Autositze und Ledersitze im Sommer. Unsachgemäßes Radfahren, wenn eine Arterie eingeklemmt ist, Handy am Gürtel, Laptop auf dem Schoß, Synthetikunterwäsche (Temperatur 2 Grad höher als bei Baumwollunterwäsche), Röhrenjeans.

Unser ganzes Leben scheint speziell auf die Zerstörung von Testosteron ausgerichtet zu sein. Passen Sie auf sich auf, fahren Sie gesundes Bild Leben und Sie können Ihren Testosteronspiegel erhöhen und werden keinen Krebs, Diabetes oder Herzprobleme haben.

Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die den Testosteronspiegel bei Männern senken und erhöhen:

1. Salz reduziert die Testosteronproduktion sehr stark. Männer lieben salzige Lebensmittel, weil der Körper übersäuert. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers reduziert. Doch Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Wer viel Salz zu sich nimmt, senkt den Testosteronspiegel.

Es ist erlaubt, nicht mehr als 3 Gramm Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Wegen niedriges Niveau Testosteron, bei der Zubereitung von Gerichten fügen Frauen meist mehr Salz hinzu als nötig, wenn sie nach „Geschmack“ verfahren, und völlig unvorhersehbar, wenn sie es „nach Augenmaß“ hinzufügen. Bei der Zubereitung von Gerichten ist es notwendig, diese etwas zu wenig zu salzen. Bei Bedarf entscheidet der Mann selbst, ob er Salz hinzufügt oder nicht.

2. Zucker. Der Verzehr von Zucker erhöht den Blutzuckerspiegel und erhöht dadurch die Produktion von Insulin, das den Testosteronspiegel unterdrückt. Männer lieben Süßigkeiten, weil sie sie für die normale Beweglichkeit der Spermien benötigen. Aber der Körper braucht Glukose, aber Zucker enthält hauptsächlich Saccharose, und das ist ein etwas anderes Kohlenhydrat, das süß erscheint, sich aber nachteilig auf die Testosteronproduktion auswirkt. In Honig, süßen Früchten und Kartoffeln ist eine große Menge Glukose enthalten. Essen Sie sie regelmäßig und Ihre Spermienmotilität und Ihr Testosteronspiegel werden normal sein. Das saure Milieu hat übrigens auch großen Einfluss auf die Beweglichkeit der Spermien. Darin sterben Spermien sehr schnell ab.

Wenn ein Mann seinen Testosteronspiegel steigern möchte, muss er fast vollständig auf den Konsum von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola sind 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk enthalten, obwohl 6 Teelöffel Zucker die Obergrenze sind zulässige Grenze pro Tag für einen Mann. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie müssen sich nicht auf die Menge an Süßigkeiten beschränken.

3. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, insbesondere natürlichen Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da dieser Kaffee so wirkt, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. . Wenn Sie (ich meine Männer) nicht möchten, dass Ihre Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihre Gesichtsbehaarung nicht mehr wächst, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf das Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

4. Fleisch mit Hormonen. Sämtliches importiertes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird mittlerweile mit Hormonen hergestellt. Um das Gewicht und die Fettmenge bei Rindern schneller zu steigern, werden sie regelrecht mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit ihr Fett schneller zunimmt, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch gibt es heutzutage wahrscheinlich nur noch auf dem Markt oder im Dorf.

Überschüssige Hormone im Fleisch wirken sich auch negativ auf Frauen aus. Mädchen, die solches Fleisch konsumieren, beginnen sich zu entwickeln weiblicher Typ Etwas früher, bereits im Alter von 10 Jahren, kommt es zum sogenannten östrogenen Sexualdebüt.

Östrogen hat eine sehr schlechte Eigenschaft: Es ist praktisch unzerstörbar. Alle menschlichen Abfälle landen schließlich in Flüssen und Seen. Infolgedessen begannen die Männchen einiger Fischarten zu laichen, da sich in den Stauseen viel dieses Hormons befand. Wenn ein Mann täglich Fleisch (einschließlich Wurst) mit Östrogenen isst, beginnt er allmählich, eine Frau zu werden.

In Lammfleisch und Fisch sind in der Regel keine Östrogene enthalten, sodass sie bedenkenlos verzehrt werden können.

5. Cholesterin in erhöhten Mengen(fettes Fleisch). Schmalz kann in geringen Mengen als harmlos angesehen werden.

6. Soja und sojahaltige Produkte senkt den Testosteronspiegel drastisch, da es Phytoöstrogene enthält. Die Anwendung bei Jungen während der Pubertät wird nicht empfohlen.

7. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er sich nicht in das System einmischen Fastfood. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens „Double Help“. Werfen Sie einen Blick darauf und Ihre Lust, Fast Food zu besuchen, wird verschwinden.

8. Vollmilch enthält einen externen Östrogenfaktor, besonders natürlich. Milch enthält Östrogene, die für den wachsenden Körper des Kalbes bestimmt sind. Wenn ein Mann täglich etwa einen Liter oder mehr Milch trinkt, senkt er seinen Testosteronspiegel.

9. Weißes Hefebrot und Gebäck, da es Säuren, Hefe und Zucker enthält.

10. Pflanzenöl(mit Ausnahme von Oliven und Nüssen, die den Testosteronspiegel nicht senken). Sonnenblumenöl kann ebenfalls konsumiert werden, aber denken Sie daran, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Es hängt alles von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da diese hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

11. Limonade(Mit Kohlendioxid) angefangen bei Mineralwasser bis hin zu Coca-Cola und Energy-Drinks. Sie enthalten Stoffe, die den Körper „übersäuern“, Zucker, Durstlöscher (solche Getränke dehydrieren seltsamerweise den Körper!!!), Koffein.

12. Geräucherte Produkte durch Räucherflüssigkeit. Geräuchertes Fleisch wirkt sich direkt auf das Hodengewebe aus, das tatsächlich Testosteron produziert. Das Räuchern sollte natürlich sein, besser ist es, wenn es heiß ist.

Glücklicherweise gibt es noch viele weitere Lebensmittel, die die Testosteronproduktion steigern:

1. Fisch. Besonders wohltuend für Männer sind Sardellen, Barsch, Forelle, Heilbutt, Hering, Makrele, Lachs, Sardinen und Garnelen.

2. Früchte (roh), insbesondere orange, gelb und grün aufgrund ihres hohen Gehalts an Lutein, das das Wachstumshormon stimuliert: Aprikose, Melone, Karotten, Rosinen, Zitrone, insbesondere Mango!!!, Orange, Papaya, Pfirsiche, Birne, Ananas, Kürbis (restauriert die Prostata), gelbe Paprika, Zucchini, Kaki

3. Gemüse. Chinakohl und Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Avocado, Tomaten. Kohl hat eine bemerkenswerte Eigenschaft: Er verringert das Risiko von Prostatakrebs. Am besten isst man Kohl frisch.

4. Grüne. Senf, Petersilie, Spinat, Zwiebel, Koriander, Rucola, Brunnenkresse, Bärlauch. Ein Mann muss dreimal mehr Grünzeug zu sich nehmen als eine Frau. Das Grün muss frisch sein. Grüne Pflanzen sind sogenannte „männliche“ Pflanzen, die die Testosteronproduktion fördern

5. Beeren. Kirsche, Preiselbeere, Himbeere, Wassermelone, Walderdbeere, Blaubeere, schwarze Johannisbeere, Granatapfel, Pflaume und Pflaume

6. Ballaststoffe und Getreide. Brei (Gerste, Buchweizen, Hirse). Ballaststoffe fördern eine erhöhte Peristaltik, was wiederum die Mikrozirkulation des Blutes im Beckenbereich, in der Prostata und in den Hoden verbessert

7. Muscheln und Austern. Sie enthalten Zink, das zur Erhöhung des Testosteronspiegels beiträgt.

8. Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron(Phytohormone). Kardamom, roter Pfeffer, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Basis indische Küche. Studien zeigen, dass der Grad der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Riesige Rolle Dabei spielen die Gewürze eine Rolle.

9. Unraffinierte, kaltgepresste Pflanzenöle(Olive, Sesam, Nuss).

10. Mäßige Cholesterindosen. Testosteron wird aus Cholesterin synthetisiert. Ein paar Gläser Milch oder Löffel Sauerrahm am Tag können nicht schaden.

11. Beitrag. In den ersten drei Tagen sinkt der Testosteronspiegel, danach steigt er um 45 % an. Unter dem Beitrag in in diesem Fall Dabei handelt es sich nicht um eine Nahrungsverweigerung, sondern um Lebensmittel, die auf eine besondere Art und Weise gestaltet sind: weniger tierische Produkte und reduzierte Portionen.

Um die maximale Wirkung der oben genannten Produkte zu erzielen. Sie müssen unter mehreren Bedingungen verwendet werden:

Es ist unerwünscht, Produkte bei Temperaturen über 60 Grad zu verarbeiten.

Gemüse, Obst und Kräuter sollten möglichst roh sein. Und im Allgemeinen: Wenn Sie voller Kraft und Energie sein möchten, müssen Sie Ihr ganzes Leben lang versuchen, alles in roher Form oder mit minimaler Wärmebehandlung zu konsumieren. Durch die Wärmebehandlung wird Energie oder Prana (die Lebensenergie des Universums), wie die Inder es nennen, zerstört.

Essen Sie wann immer möglich natürliche Lebensmittel.

Kann nicht auf einmal essen große Menge Essen

Während des Essens dürfen Sie das, was Sie gegessen haben, nicht mit Wasser trinken (erlaubt sind nur säurehaltige Getränke)

Experten nennen Testosteron das Hormon, das aus einem Menschen einen Mann gemacht hat. Der Testosteronspiegel bestimmt maßgeblich die sexuelle Orientierung und den Verhaltensstil von Männern. Geformte Muskeln auf breiten Schultern, ein aktiverer Stoffwechsel als bei Frauen, die Fähigkeit zur Fortpflanzung? Dies ist keine vollständige Liste der Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Männer mit einem um 10-12 % reduzierten Testosteronspiegel, diesem männlichen Sexualhormon, sind verweichlicht, weich und empfindlich. Umgekehrt sind diejenigen, deren Testosteronspiegel im Blut 10–12 % über dem Normalwert liegt, durch Aggressivität und ein vermindertes Selbsterhaltungsgefühl gekennzeichnet.

Funktionen von Testosteron

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
2. Fettverbrennung
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung Knochengewebe
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten
6. Bereitstellung sekundärer Geschlechtsmerkmale und Erektion
7. Kontrolle über die Spermienproduktion und ihre Befruchtungsfähigkeit
8. Wartung erhöhtes Interesse zum weiblichen Geschlecht
9. Verlängerung der Jugend und Erhöhung der Lebenserwartung
10. Kraft und Optimismus tanken
11. Bildung männlicher Charakter offensiv, aktiv, proaktiv, entspannt, furchtlos, spielsüchtig, anfällig für Abenteuer und Improvisation.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels

1. Verminderte Libido
2. Erektile Dysfunktion
3. Verminderte Orgasmusintensität
4. Reduzierung der Geschlechtsbehaarung
5. Reduziertes Hodenvolumen und -dichte
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verminderte Konzentrationsfähigkeit
8. Abnahme der kognitiven Funktionen und des Gedächtnisses
9. Depression
10. Schlaflosigkeit
11. Verringern“ lebensnotwendige Energie"
12. Verminderte Muskelmasse und Kraft
13. Zunahme der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Verminderter Hautton und -dicke („schlaffe“ Haut)

Wie man den Testosteronspiegel erhöht, ohne der Gesundheit zu schaden

Allgemeine Regeln

1. Die erste Methode ist eher psychologischer Natur. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise durch normale Spiegel des Hormons Testosteron aufrechterhalten wird. Es geht umÖ Bedürfnis nach Siegen. Diese Option ist der schnellste Weg, die Hormonproduktion im Körper zu steigern. Dazu genügt es, realistische Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie feststellen, dass die Menge an männlichen Hormonen tatsächlich zugenommen hat.

2. Denke wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unser Zweck, wofür sind wir geboren? Seien Sie selbstbewusst und in Beziehungen mit dem anderen Geschlecht!

3.Halten Sie sich in sexy Form e. Schauen Sie sich Filme mit erotischem Inhalt an, kaufen Sie Männerzeitschriften. Besuchen Sie regelmäßig Tanzflächen und treffen Sie Mädchen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Sie sollten der Anzahl der sexuellen Kontakte nicht hinterherlaufen. Sogar einfach Alltagskommunikation Bei Mädchen erhöht sich die Testosteronsekretion.

4. Denken Sie an Sex. Das mag vielleicht etwas seltsam erscheinen, aber wenn man an Sex denkt, regt man die Testosteronproduktion an.

5. Folgen Sie dem Biorhythmus. Stellen Sie Sexual-, Sport- und Arbeitsrekorde auf, wenn die Hoden große Mengen Testosteron ins Blut abgeben: nach 6–8 und 10–14 Stunden. Versuchen Sie zwischen 15 und 24 Stunden, sich nicht zu überanstrengen – während dieser Zeit läuft die hormonelle „Fabrik“ auf niedrigem Niveau. Höchstbetrag Das Hormon wird um 7 Uhr morgens produziert, der Testosteronspiegel erreicht um 20 Uhr seinen Tiefpunkt.

6. Morgensex. Sie verbrennen nicht nur jeden Morgen ein paar zusätzliche Kalorien, sondern steigern auch Ihren Testosteronspiegel. Wir Männer haben also noch einen Grund mehr, morgens unsere Freundin aufzuregen.

7. Lachen und Entspannung. Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Testosteronproduktion und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, bauen Sie Stress ab und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald steigen wird.

8. Guter Traum. Wenn Sie weniger als 7–8 Stunden schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören. Seien Sie also nicht überrascht, wenn nach vielen Stunden Arbeit, dem Besuch schmutziger Websites und Clubbesuchen bis in die frühen Morgenstunden Ihr Sexualmotor zusammenbricht. Versuchen Sie, nachts 7-8 Stunden lang gut zu schlafen. Gehen Sie spätestens um 11 Uhr ins Bett.

9. Überschüssiges Fett verbrennen. Fett fördert die Östrogensekretion. Deshalb haben Männer mit einem „Bierbauch“ weibliche Merkmale (breites Becken, schmale Schultern, vergrößerte Brüste). Wenn Ihr Gewicht 30 % über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Haben Sie keine Angst vor dem Sonnenbaden. Die Sonne ist sehr wichtig für die Steigerung des Testosteronspiegels. Und es geht nicht nur um Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass Sie wie ein „Mukloman“ aussehen müssen =) Denken Sie nur daran, dass zumindest gelegentlich die Sonne durch Ihr T-Shirt scheinen sollte! Laut einer Studie von Wissenschaftlern aus Medizinische Universität Graz, Österreich, in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology veröffentlicht, erhöht Bräunen den Testosteronspiegel bei Männern aufgrund von Vitamin D. Da Vitamin D vom Körper unter Einfluss produziert wird Sonnenstrahlen Wissenschaftler empfehlen hellhäutigen Menschen, täglich mindestens 15 Minuten davon zu sich zu nehmen Sonnenbaden im Gesicht und an den Händen, während es bei Menschen mit dunkler Haut dreimal länger dauern kann. Forscher testeten über mehrere Monate hinweg den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Testosteron bei 2.299 Männern. Sie fanden heraus, dass der Vitamin-D-Spiegel und der Testosteronspiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter sanken. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, am meisten davon hatten hohes Niveau zirkulierendes Testosteron.

11. Überschuss an Östrogenen und Xenoöstrogenen. Um überschüssiges Östrogen loszuwerden, das die Testosteronproduktion Ihres Körpers verringert, können Sie mehr rohes Kreuzblütlergemüse wie Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Pak Choi, Radieschen und Rüben essen. Dieses Gemüse enthält eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssige weibliche Hormone auszuscheiden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die einen Östrogenüberschuss verursachen. Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten große Mengen an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Lufterfrischern und Plastikbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den weiblichen Hormonspiegel und senken den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut wurden. Benutzen Sie bei der Lagerung von Lebensmitteln und Wasser Glas- statt Plastikbehälter, da Kunststoffprodukte dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten. Verwenden Sie keine Parfüme oder Lufterfrischer, die als Inhaltsstoff Parabene enthalten, bei denen es sich um Xenoöstrogene handelt.

12. Sag Abschied vom Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und gute Erektionen aufrechtzuerhalten, müssen Sie auf Alkohol verzichten. Alkohol beeinflusst Hormonsystem Dies führt dazu, dass Ihre Hoden keine männlichen Hormone mehr produzieren. Auch Alkoholkonsum führt zur Produktion des Hormons Stress-Cortisol. Dadurch werden Muskelfasern abgebaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper eines Sportlers. Zusätzlich zu den negativen Auswirkungen auf innere Organe Es enthält außerdem Östrogen, das Ihr eigenes Testosteron weiter unterdrückt. Darüber hinaus schwemmt Alkohol Zink aus dem Körper. IN in einem größeren Ausmaß All dies gilt für das Lieblingsgetränk der Männer – Bier. Wenn Sie sich zwischen Bier, Wodka oder Cognac entscheiden müssen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Cognac).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden müssen ein paar Grad kühler als Ihre Körpertemperatur sein, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie eng anliegende Unterwäsche oder Röhrenjeans tragen, brauchen Sie lange heißes Bad Wenn Sie beispielsweise einen Laptop auf dem Schoß halten oder andere Dinge tun, die zu einer Überhitzung Ihrer Hoden führen, wird die Testosteronproduktion gehemmt.

Ernährung, Vitamine und Mineralstoffe

15. Essen Sie öfter kleine Mengen. Mit „häufiger“ meinen wir 5-6 Mal am Tag. Ziel: Stoffwechsel beschleunigen. Sie wissen, dass die Fettverbrennung umso schneller abläuft, je besser Ihr Stoffwechsel ist, was bedeutet, dass sich die Testosteronproduktion verbessert. Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er für eine langsame und gleichmäßige Nahrungszufuhr sorgt. Um dieses Ziel zu erreichen, dient eine fraktionierte Ernährung. Darüber hinaus sollte das Frühstück am nahrhaftesten sein.

16. Nutzen Sie alles, was die Natur geschaffen hat. Verzehrt nicht verarbeitet Lebensmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Das ist Hauptgrund niedriger Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Lebensmittel stören unsere Hormone und verursachen Fettleibigkeit, Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete Vollwertkost.

17. Iss Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn mit der Nahrung aufgenommene Proteine die Bausteine für den Gewebeaufbau des gesamten Körpers sind, dann sind Kohlenhydrate die Baustoffe.

18. Das ist wissenschaftlich erwiesen gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen Sie gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über reichlich gesunde Fette. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Testosteronspiegel und den Sexualtrieb zu steigern.

Welche Fette sind gesund für Sie:

Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. Konsumieren mehr Zink. Die wohltuenden Eigenschaften von Zink wurden erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt, doch ihre Wirkung auf den Körper des Sportlers erwies sich als wirklich wichtig. Zink verhindert nachweislich die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies deutet darauf hin, dass Zink eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Neben Lebensmittelzusatzstoffen gibt es auch Lebensmittel, die reich an diesem Stoff sind.

20. Selen – Dosis 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Rendert direkte Auswirkung auf Hormonfunktion und Fruchtbarkeit. Jeder Mann über 40 muss regelmäßig Zink und Selen einnehmen. Knoblauch enthält viel Selen. Spermien ohne Selen sind bewegungslos. Dabei geht es um die Entgiftung männlicher Giftstoffe in der Leber, wie z. B. Benzin und alles, was mit Autos zu tun hat.

21. Eine andere Möglichkeit, Testosteron zu erhöhen, ist Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind. Eine aktuelle Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang etwa zwei Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, eine Verbesserung der Testosteronproduktion erlebten. Eine andere Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigte ähnliche Ergebnisse.

22.Fleisch- Raubtierfutter. Kein einziges vegetarisches Produkt versorgt den Körper mit Cholesterin – der Grundlage für die Testosteronproduktion. Außerdem benötigt der Stoffwechsel eines echten Mannes Zink. Steak, Rinderhackfleisch, Stroganoff vom Rind sollten jeden Tag auf dem Speiseplan stehen – so wird das Problem gelöst, wie man den Testosteronspiegel bei Männern steigern kann. Aber das Fleisch sollte mager sein. 2 Hähnchenbrüste oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose sind eine ausreichende Portion tierisches Eiweiß für den Tag. Es ist besser, Schweine-, Lamm- und Rindfleisch zu vergessen.

23. Geben Aufmerksamkeit für Meeresfrüchte: Austern, Garnelen, Tintenfisch, Jakobsmuscheln und Krabben. Ihr Einfluss auf die männliche Libido und Potenz ist seit der Antike bekannt.

25. Verwendung Olivenöl. Olivenöl hilft Ihnen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Bekannte Tatsache– Olivenöl hilft bei der Gewebereparatur menschlicher Körper und erhöht den Hormonspiegel.

26. Vergessen Sie Soja und daraus hergestellte Produkte. Soja senkt nachweislich den Testosteronspiegel. Achten Sie also beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt der Zutaten in Würstchen, Würstchen, Würstchen und anderen „Fleisch“-Produkten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion drastisch. Männer lieben salzige Lebensmittel, weil der Körper übersäuert. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers reduziert. Doch Natrium hat eine unangenehme Eigenschaft: Wer viel Salz zu sich nimmt, senkt den Testosteronspiegel.

28. Zucker. Wenn ein Mann seinen Testosteronspiegel steigern möchte, muss er fast vollständig auf den Verzehr von Zucker und Salz verzichten. Männer essen im Durchschnitt 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In kohlensäurehaltigen Getränken wie Sprite und Coca-Cola enthält 1 Liter Getränk 55 Esslöffel Zucker, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Obergrenze pro Tag für einen Mann darstellen. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie müssen sich nicht auf die Menge an Süßigkeiten beschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es praktisch die Produktion von Testosteron und Spermien. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Es ist einem Mann erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, insbesondere natürlichen Kaffee. Übrigens ist es einem Mann strengstens verboten, Instantkaffee zu trinken, da dieser Kaffee so wirkt, dass das im Körper eines Mannes enthaltene Testosteron unter dem Einfluss von Instantkaffee sofort in Östrogen (das weibliche Sexualhormon) umgewandelt wird. . Wenn Sie (ich meine Männer) nicht möchten, dass Ihre Brüste wachsen, Ihr Gesicht weiblicher wird und Ihre Gesichtsbehaarung nicht mehr wächst, trinken Sie keinen Instantkaffee. Tee hat im Gegensatz zu Kaffee keinen Einfluss auf das Testosteron und Sie können ihn so viel trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen. Sämtliches importiertes Fleisch (Rind, Schwein, Geflügel) wird mittlerweile mit Hormonen hergestellt. Um das Gewicht und die Fettmenge bei Rindern schneller zu steigern, werden sie regelrecht mit Hormonen vollgestopft. 80 % der Hormone, die Schweinen verabreicht werden, damit ihr Fett schneller zunimmt, sind „weibliche“ Hormone. Normales Fleisch gibt es heutzutage wahrscheinlich nur noch auf dem Markt oder im Dorf. In Lamm und Fisch sind in der Regel keine Östrogene enthalten.

31. Fastfood. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er kein Fast Food essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Absätzen dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens „Double Portion“. Werfen Sie einen Blick darauf und Ihre Lust, Fast Food zu besuchen, wird verschwinden.

32. Pflanzenöl und Mayonnaise. Sonnenblumenöl kann ebenfalls konsumiert werden, aber denken Sie daran, dass es den Testosteronspiegel leicht senkt. Es hängt alles von der Kombination der mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da diese hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. Limonade(mit Kohlendioxid) von Mineralwasser über Coca-Cola bis hin zu Energy-Drinks. Sie enthalten Stoffe, die den Körper „übersäuern“, Zucker, Durstlöscher (solche Getränke dehydrieren seltsamerweise den Körper!!!), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch durch rauchende Flüssigkeit. Geräuchertes Fleisch wirkt sich direkt auf das Hodengewebe aus, das tatsächlich Testosteron produziert. Das Räuchern sollte natürlich sein, besser ist es, wenn es heiß ist.

35. Trockener Rotwein. Es handelt sich um Traubenrotwein und nicht um farbigen Alkohol, der sehr oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Weinmenge pro Tag beträgt nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Cognac, Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.

36.Gewürze unterdrücken externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, roter Pfeffer, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Grundlage der indischen Küche. Studien zeigen, dass der Grad der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Akzeptieren Vitamin C. Neben der Stärkung des Immunsystems hemmt dieses Vitamin ebenso wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Sie sollten Vitamin C nicht einzeln kaufen, sondern gleich einen Multivitaminkomplex kaufen, der neben Vitamin C auch weitere wichtige Mikroelemente enthält.

38. Akzeptieren Vitamine A, B, E. Diese Vitamine unterstützen auch die Produktion von Testosteron im Körper. Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Aufrechterhaltung des Vitaminspiegels bei, aber auch ein Multivitaminkomplex kann nicht schaden.

39. Vitamin E. Das hat er absolut Spezialfunktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte nicht in die Nähe von Testosteron kommen, da es es sonst inaktiviert, also zerstört. Vitamin E ist eine Transportbasis, die zwischen ihnen aufgebaut wird, wenn sie sich einander nähern. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E – schützt die Testosteronfunktion. Weibliche Hormone sind sehr hartnäckig, sie selbst können jede Aggression auslöschen, aber das männliche Hormon braucht im Gegenteil Schutz, und der beste Schutz ist Vitamin E. Vitamin E verhindert, dass überschüssiger Wasserstoff anhaftet. Vitamin E verfügt über eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Übung Kraftübungen mit Hanteln, Langhanteln oder Trainingsgeräten, jedoch nicht öfter als 3 Mal pro Woche.

41. Am besten Übungen um den Testosteronspiegel zu erhöhen – grundlegende, nämlich: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hantelbankdrücken, Langhanteldrücken über Kopf, Klimmzüge, Barren.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Übermäßiges Training kann sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand (starke Erschöpfung), sondern auch auf den Hormonspiegel auswirken. Machen Sie zwischen den Besuchen im Fitnessstudio Pausen, um wieder zu Kräften zu kommen. Die optimale Menge liegt bei 3-4 Trainingseinheiten pro Woche.

43. Aerobic ist etwas für Frauen. Aerobic und Bewegung auf dem Heimtrainer führen zu Muskelermüdung, was wiederum zu einem Anstieg der Cortisolkonzentration im Körper und einem Rückgang des Testosterons führt. In diesem Fall sind Cardio-Übungen nicht förderlich, sondern wirken sich gegen den Mann aus.

44. Training mit wunderschönen Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht den Testosteronspiegel recht gut. Bei der Kommunikation mit schönes Mädchen Die Ausschüttung männlicher Hormone steigt um 40 %! Und das ist nicht die Grenze. Nehmen Sie einen Freund mit ins Fitnessstudio. Es ist gut für sie und gut für dich.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, aber nicht alle auf einmal einnehmen, sondern 2-3 Ihrer Favoriten auswählen)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kriechend)

46. Epimedium Geiles Ziegenkraut

47. Koreanisch Ginseng(Panax-Ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. Mohn Peruanische oder Meyenwanze (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Catuaba, Leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe Yohimbe)

52. Blumig Pollen(Bienenpolen)

53. L-Carnitin

54. BCAA(Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

55. Omega-3 und Omega-6 Fettsäure

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Testosteron ist der Name des männlichen Sexualhormons (eines der Androgene), das von den endokrinen Drüsen – den männlichen Hoden und Nebennieren – synthetisiert wird.

Viele Männer fragen sich, wie sie die Testosteronproduktion steigern können, um die Potenz zu verbessern und ein maskulineres Aussehen zu verleihen.

Entgegen der landläufigen Meinung wird Testosteron nicht nur von Männern, sondern auch von Frauen produziert. Beim schönen Geschlecht wird dieses Hormon in geringen Mengen von den Eierstöcken und Nebennieren produziert.

Testosteron ist bei Männern für den Maskulinisierungsprozess bei Jungen verantwortlich und wirkt sich auf Männer aus Pubertät, reguliert die Spermatogenese und fördert die Entwicklung sekundärer männlicher Geschlechtsmerkmale. Dank an normales Niveau Androgene bei Männern, eine traditionelle sexuelle Orientierung und richtiges Sexualverhalten. Darüber hinaus beeinflusst Testosteron bei Männern den Stoffwechsel und unterstützt den Phosphor- und Stickstoffstoffwechsel.

Die Testosteronsynthese wird durch Hypophysenhormone reguliert. Bei Frauen wird Testosteron im Körper normalerweise von den endokrinen Drüsen – den Eierstöcken – produziert und in den Follikelzellen in Östrogene (weibliche Sexualhormone) umgewandelt, die das Wachstum der Brustdrüsen fördern und den Menstruationszyklus sowie die Nebennieren regulieren . Erhöhte Testosteronsekretion durch die Nebennieren und deren erhöhtes Niveau Bei Frauen führt es zu einer Störung des Menstruationszyklus und dem Auftreten eines maskulinen Aussehens.

Medizinische Normen für Testosteron bei Männern liegen bei 11–33 nmol/l bei Männern und 0,24–3,8 nmol/l bei Frauen.

Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels bei Männern

geringe Libido;
Impotenz;
das Auftreten weiblicher Fettdepots;
verminderte Muskelmasse;
Osteoporose;
verminderter Haut- und Muskeltonus;
Reizbarkeit, Tränenfluss, Schlaflosigkeit, Depression;
Erschöpfung;
verminderte Genitalbehaarung (Leistengegend, Beine, Brust, Achselhöhlen, Gesicht);
verminderte Hodendichte;
Weiblichkeit, Weichheit, Sensibilität;
verminderte Immunität.

Eigenschaften von Testosteron

Verbesserung des Stoffwechsels, Fettverbrennung, Steigerung der Muskelmasse und Stärkung der Knochen;
Ausbildung männlicher sekundärer Geschlechtsmerkmale;
Einfluss auf die Spermatogenese;
Einfluss auf die Potenz;
Entstehung von Interesse am weiblichen Geschlecht;
Erhöhung der Immunität und Stärkung der Blutgefäße;
Einfluss auf männliche Charaktereigenschaften: Aggressivität, Initiative und Mut.

Was bestimmt den Testosteronspiegel?

Tageszeiten. Bei Männern wird morgens nach dem Aufwachen ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut beobachtet, abends nimmt die Androgenkonzentration im Blut ab und erreicht vor dem Zubettgehen ein Minimum.
Übungsstress. Es ist erwiesen, dass nach sportlichen Aktivitäten ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut vorliegt. Bei starker körperlicher Anstrengung und Überlastung hingegen kommt es zu einem Rückgang des Sexualhormons.
Alter. Das Alter wirkt sich erheblich auf die endokrinen Drüsen aus und nimmt im Laufe der Jahre ab. Bei jungen Männern kommt es während der Pubertät zu erhöhten Spiegeln männlicher Sexualhormone. Nach 25–30 Jahren beginnt die Testosteronproduktion allmählich um etwa 1 % pro Jahr zu sinken.
Lebensweise. Die Produktion von Testosteron im Körper hängt vom Lebensstil eines Mannes ab. Richtige Ernährung und sportliche Aktivitäten helfen, Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Fettleibigkeit und eine sitzende Lebensweise hingegen schon schlechter Einfluss auf die Produktion von Testosteron im Körper.
Körperliche Gesundheit. Einige endokrine Erkrankungen und Krebserkrankungen beeinträchtigen die Androgenproduktion erheblich. Deshalb dürfen wir nicht vergessen, dass ein plötzlicher, unmotivierter Abfall der männlichen Sexualhormone ein Grund ist, einen Facharzt aufzusuchen. Auch ein stark erhöhter Testosteronspiegel kann auf eine Erkrankung hinweisen.
Psychischer Zustand. Stress und Depressionen können den Testosteronspiegel im Blut negativ beeinflussen. Der Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, das die Testosteronsynthese im Körper blockiert.

Bestimmung des Testosteronspiegels

Ein Facharzt kann einen Mann mit niedrigen Sexualhormonspiegeln im Blut anhand der Merkmale identifizieren äußere Zeichen(reduzierte männliche Behaarung, verminderte Muskelmasse, verminderte Hoden, Impotenz, Verweichlichung und Fettgewebeablagerung). Allerdings für mehr präzise Definition Sexualhormon erfordert eine Blutuntersuchung. Es empfiehlt sich, die Analyse morgens auf nüchternen Magen durchzuführen. Vor dem Eingriff wird empfohlen, sich auf einen Tag zu beschränken körperliche Bewegung und 8 Stunden lang mit dem Rauchen aufhören.

Wie kann man Testosteron im Blut erhöhen?

Wenn Sie Anzeichen einer Abnahme des männlichen Sexualhormons bemerken, müssen Sie zunächst die Ursache dieser hormonellen Veränderungen ermitteln.

Hierzu empfiehlt es sich, einen Endokrinologen aufzusuchen, um schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen. Wenn der Facharzt keinen Grund zur Besorgnis sieht und der Testosteronabfall die physiologischen Altersnormen nicht wesentlich überschreitet, können Sie versuchen, die Testosteronproduktion selbst zu steigern, ohne auf chemische Hormonpräparate zurückzugreifen.

Wie produziert man Testosteron auf natürliche Weise?

Richtige Ernährung

Einhaltung des Regimes. Eine richtige Ernährung hilft. Wie kann man die Gewohnheit entwickeln, sich gesund zu ernähren? Sehr einfach. Versuchen Sie, 4-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und diese zu verteilen nai große Menge Kalorien am Morgen.
Ablehnung schädlicher Lebensmittel, die die Testosteronproduktion negativ beeinflussen.

Diese beinhalten:

Kann helfen, die Testosteronproduktion zu verbessern gesunde Lebensmittel Ernährung, dazu gehören:

Übungen im Fitnessstudio

Grundlegende Kraftübungen mit allmählicher Belastungssteigerung Fitnessstudio oder zu Hause mit Hanteln lässt sich deutlich steigern. Passende Komplexe können im Internet gefunden oder durchgesehen werden Erstausbildung mit einem Ausbilder. Es ist wichtig, dass Sie sich beim Training nicht überanstrengen und das Training mit Ruhe abwechseln, da es sonst zu Problemen kommen kann umgekehrter Effekt aus dem Unterricht.

Gesunden Lebensstil

Der Verzicht auf Alkohol und das Rauchen, die Einhaltung eines Tagesablaufs, ausreichend Schlaf, Stressfreiheit, ein regelmäßiges Sexualleben sowie die Bekämpfung von Übergewicht und die Vorbeugung einer Überhitzung der Hoden tragen wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit von Männern bei und helfen bei der Produktion ihres eigenen Testosterons natürlich.

Überall auf der Welt bleibt die Frage aktuell: Wie wird man ein richtiger Mann? Laut Experten auf diesem Gebiet ist es nicht notwendig, ständig das Fitnessstudio oder den Psychologen aufzusuchen. Es reicht aus zu verstehen, was Testosteron ist und wie es im Körper erhöht werden sollte. Es ist das Hormon Testosteron, das aus einem Jungen einen echten Mann macht. Ärzte raten zunächst dazu, den Substanzspiegel im Körper zu überwachen, da ein Überschuss zu unerwünschten Problemen führen kann. Lassen Sie uns zunächst die Definition des Wortes Testosteron verstehen.

Was ist Testosteron?

Testosteron gehört zu den männlichen Sexualhormonen mit Steroidcharakter, die üblicherweise Androgene genannt werden. Das Hormon stammt aus den Hoden und der Hypothalamus und die Hypophyse sind für seine Entwicklung und sein Verhalten „verantwortlich“. Wie läuft dieser Prozess ab? Vom Hypothalamus wird ein Impuls an die Hypophyse gesendet, wie viel Testosteron dem Körper fehlt, woraufhin die Nachricht an die Hoden weitergeleitet wird.

Welchen Einfluss hat das männliche Hormon?

Stimmveränderung;
Vergrößerung des Penis;
Haarwuchs im Gesicht und am Körper;
Spermienproduktion;
Fettverteilung im Körper;
Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Interessante Tatsache: Frauen haben auch einen Anteil an Testosteron, das von den Eierstöcken und Nebennieren produziert wird. Allerdings ist die Menge des Hormons 10-20 mal geringer als beim stärkeren Geschlecht.

Es gibt hohe und niedrige Werte des männlichen Hormons. Liegt ein Mangel an Testosteron im Körper vor, leiden körperliche und psychische Beschwerden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern erhöht

Zuerst müssen Sie die Menge des Hormons herausfinden, die einer durchschnittlichen Person entspricht. Der normale Testosteronspiegel bei Männern liegt bei 11-33 ng/ml. Um den Prozess der Substanzproduktion wirklich beeinflussen zu können, muss man die Faktoren kennen, die das Hormon reduzieren. Diese beinhalten:

Alter;
sitzender Lebensstil;
schlechte Ernährung;
übermäßiger Alkoholkonsum;
Rauchen;
Schlafmangel;
Stress, Irritation;
Genetik;
sexuelle Infektionen;
Mangel an regelmäßigem Sexualleben;
Medikamente.

Und dies ist nicht die endgültige Liste der Anzeichen eines niedrigen Testosteronspiegels. Wie können Sie verstehen, dass Ihr Körper nicht genügend männliche Hormone hat? Eine Person klagt ständig über Müdigkeit, Energie- und Kraftmangel, es treten Gedächtnisprobleme und eine depressive Stimmung auf. Ein weiterer wichtiger Faktor ist ein Rückgang der Potenz und des Verlangens.

Wichtig: Wenn dagegen ein Mann einen überwiegenden Anteil dieser Substanz in seinem Körper hat, wird dies keine Probleme verursachen. Das Gleiche gilt nicht für Frauen. Wenn ihr Testosteronspiegel übersteigt etablierte Norm, dann kann dies zu beschleunigtem Haarwachstum am ganzen Körper, Akne und unregelmäßigen Menstruationszyklen führen. IN schlimmsten Fall Männliche Hormone können zu Unfruchtbarkeit führen. Daher ist es auch für das schöne Geschlecht wichtig, den Gehalt der Substanz zu überwachen im Notfall Wenden Sie sich bei Fragen an Spezialisten.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper selbst erhöhen können, wenden Sie sich an einen Arzt. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Hormonmenge zu ändern: natürliche und medizinische.

Hausmittel

Zu Hause können Sie den Testosteronspiegel steigern tägliche Aktivitäten Sport. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und Kraftübungen machen. Beim ersten Mal reicht es, 30 Minuten zu Fuß zu gehen oder zu joggen. Hauptsache, der Unterricht ist intensiv. Warum sollte man mit einem Spaziergang beginnen? Der Körper kann das Training als Stress empfinden, was den Testosteronspiegel nur verschlechtert.

Wir betonen, dass beide Komplexe zu den Besten gehören und die Hormone maximal stimulieren. Professionelle Trainer empfehlen, in den ersten zwei Monaten das erste zu machen und dann mit dem zweiten fortzufahren.

Zustand: Zwischen den beiden Komplexen sollten Sie eine kurze Pause von 2-3 Tagen einlegen. Ein Mann sollte nicht mehr als dreimal pro Woche trainieren. Der Komplex wird eine Stunde lang durchgeführt, die Übungen sollten jedoch intensiv durchgeführt werden. Versuchen Sie, die Anzahl der Ansätze und das Gewicht jeden Tag zu erhöhen, und intensives Training wird Ihnen helfen erforderliches Ergebnis in kürzester Zeit.

Wenn Sie ein Bodybuilder sind:

Erhöhen Sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien;
Essen Sie nicht zu viel, sondern essen Sie viel;
Nehmen Sie Protein in genau definierten Anteilen ein.

Eine weitere Komponente das richtige Bild Das Leben gilt als Nahrung. Sie sollten 3-4 Mal am Tag etwas essen. Versuchen Sie, 3 Stunden vor dem Zubettgehen nicht zu viel zu essen oder zu Abend zu essen. Erstellen Sie eine Liste mit Lebensmitteln, die Proteine, Kohlenhydrate und Fette enthalten. Dadurch können Sie Ihre Ernährung ausbalancieren und Ihren Körper sinnvoll ernähren.

Es gibt spezielle Diäten, die den männlichen Testosteronspiegel erhöhen. Allerdings sollte man sich nur daran halten, wenn der Mann im Fitnessstudio trainiert. Es ist diese Symbiose, die das erwartete Ergebnis liefert. Am Sporttag sollten Kohlenhydrate in der Ernährung überwiegen:

1 Mahlzeit (4 gekochte Eier, 1 Brötchen, 1 Löffel Schmelzkäse, 1-2 Gläser Apfelsaft);
Mahlzeit 2 (eine halbe Tasse Erdnüsse, ein Glas Vollmilch);
3 Mahlzeiten (400 Gramm Hähnchenbrust, ein Stück Weißbrot, eine Scheibe Käse, 1 Löffel Mayonnaise, Avocado, Saft oder Weintrauben);
4 Mahlzeiten (Protein auf Wasser, eine Tasse Haferflocken);
5 Mahlzeiten (Saft oder Milch, Sportergänzungsmittel);
6 Mahlzeiten (300 g Rindfleisch, eine Tasse Brokkoli, Reis, Gemüsesalat, 2 Esslöffel Olivenöl);
Mahlzeit 7 (200 g Käse, eine Tasse Ananas, 30 g Nüsse).

Dadurch erhält man je nach Portionsgröße 3400-4200 Kalorien und 400-500g Kohlenhydrate.

Wichtig: Einige Lebensmittel enthalten Cholesterin, das in direktem Zusammenhang mit der Produktion männlicher Hormone steht. Diese beinhalten:

Fisch;
Eier;
Leber;
Fleisch;
Milch;
Kaviar.

Liste der Lebensmittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen

Erbsen;
Sesam;
Hüttenkäse;
Erdnuss;
Kohl;
Brokkoli.

Wie sonst kann man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigern? Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Wie man den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise steigert

Wenn Sie bei der Arbeit beschäftigt sind und nicht regelmäßig Sport treiben oder sich nicht an die Essregeln halten können, können Sie sich sogar auf den Schlaf beschränken. Ärzte empfehlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8–9 Stunden.

Es ist wichtig zu wissen: Schlaf sollte nicht oberflächlich sein. Dazu sollten Sie Ihr Mobilgerät und Ihren Computer drei Stunden vor der Ruhepause ausschalten, damit sich Ihr Körper erholen und entspannen kann. In diesem Fall taucht die Person vollständig in das Unbewusste ein und das Gehirn befindet sich im „Standby-Modus“.

Interessanterweise wird die Ausschüttung des männlichen Hormons auch vom schwächeren Geschlecht beeinflusst. Die einfache Kommunikation mit einem Mädchen kann einen unglaublichen Anstieg an Lebhaftigkeit und Energie hervorrufen. Sogar ansehen Männerzeitschriften oder ein Video für Erwachsene hilft, die Testosteronproduktion zu steigern. Eine innige Verbindung beeinflusst den Prozess jedoch am besten.

Und das letzte Volksheilmittel ist die Sonne. Seien Sie nicht überrascht, denn Vitamin D hat nicht nur einen gravierenden Einfluss auf die Menge des Hormons im Körper, sondern auch auf andere wichtige Prozesse.

Männer unter 30 Jahren

Für Jugendliche ist eine Erhöhung der Substanzmenge nicht geeignet besondere Anstrengung. Das Wichtigste ist, einen Testosteronabfall rechtzeitig zu bemerken, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Insbesondere können nicht nur Lebensmittel, sondern auch spezielle Proteinshakes zur Hormonveränderung eingesetzt werden. Manche stehen der Sporternährung eher ablehnend gegenüber, doch mit hochwertigen „Nahrungsergänzungsmitteln“ können sie das Problem schnell lösen. Vitamincocktails sind reine Produkte, die sofort für mehr Aktivität und ein positives Lebensgefühl sorgen.

Maximal einfache Tipps, woraufhin es möglich sein wird, das Hormon zu erhöhen.

Dusche dich kaltes Wasser morgens und abends. Diese Methode wurde erst vor relativ kurzer Zeit entdeckt. Zur Strafe wurden Schulkinder gezwungen, sich mit kaltem Wasser zu übergießen, was jedoch nicht nur die Immunität, sondern auch die Testosteronproduktion erhöhte.
Kein Make up. Dieser Artikel umfasst nicht die Produkte, die Mädchen verwenden. Gemeint sind Lotionen, Gele und Shampoos. Sie liefern Negativer Einfluss nicht nur auf der Kopfhaut, sondern auch auf den Hormonen, die ein Teenager produziert.
Vermeiden Sie verschmutzte Luft. Wie Wissenschaftler herausgefunden haben, reduzieren Abgase, Benzingeruch und Abgase von Tankstellen den Testosteronspiegel um die Hälfte. Ärzte raten dazu, einen Luftbefeuchter zu kaufen und den Raum am Arbeitsplatz und zu Hause häufiger zu lüften.

Nach 30 Jahren

Experten raten dazu, komplett auf Backwaren, Zucker und andere „süße Lebensmittel“ zu verzichten. Auch koffeinhaltigen Kaffee und Tee sollten Sie von Ihrem Speiseplan streichen. Zuvor hatten Ärzte bereits gesagt, dass übermäßiger Bierkonsum zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels führt. Sie können jedoch starke Getränke trinken, wenn es sich um Naturwein handelt.

Wichtig: Versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken, mindestens 2-3 Liter pro Tag. Dank dieser Angewohnheit können Sie nicht nur Übergewicht loswerden, sondern auch Giftstoffe, die sich für einige Zeit im Körper ansammeln.

Männer über 40 Jahre alt

In diesem Alter hilft es nicht mehr, schlechte Gewohnheiten einfach aufzugeben. Sie sollten Ihre körperliche Aktivität verbessern, um weiterhin Komplimente vom anderen Geschlecht zu erhalten. Ärzte raten zum Einsatz spezieller Sportergänzungsmittel, sogenannter Testosteronbooster. Beachten Sie, dass es nicht schwierig ist, sie ohne ärztliche Verschreibung in einem Geschäft zu kaufen. Kräuterabkochungen helfen, Sporternährung zu ersetzen.

Was in regulären Boostern enthalten ist:

natürliche Zutaten;
Gemüse;
Vitamine;
synthetische Substanzen (selten).

Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel sollten von Jugendlichen unter 23 Jahren nicht eingenommen werden, da der Körper über ein instabiles Hormonsystem verfügt. Der Einsatz spezieller Mittel kann zu Störungen des Systems und damit zu künftigen Problemen führen. ernsthafte Probleme mit Gesundheit.

Die häufigsten Booster:

Aromatasehemmer (die sicherste und hochwertigste Medikamentenklasse);
Tamoxifen (erhöht den Testosteronspiegel in 10 Tagen);
Cholecalciferol (Vitamin D);
6-OXO (eine einzigartige synthetische Substanz, die die Umwandlung von Testosteron in Extraamin stoppt);
Forskolin (hat eine schwach nachgewiesene Wirksamkeit, wird aus einer Pflanze gewonnen);
ZMA (beliebter, aber unwirksamer Komplex).

In diesem Alter geht es vor allem darum, Muskelmasse aufzubauen. Ein ähnliches Ergebnis lässt sich durch das Training mit der Langhantel erzielen. Welche Muskeln lassen sich am besten entwickeln:

Brustkorb;
Schultergürtel;
zurück;
Hüften.

Drogenintervention

Diese Option sollte nur verwendet werden, wenn natürliche Wege hat nicht geholfen, und es bleibt Hoffnung auf Medikamente oder medizinische Intervention. Heutzutage verkaufen Apotheken Medikamente für jeden „Geschmack und jede Farbe“, dank derer Sie das Problem ohne großen Aufwand bewältigen können.

Wichtig: Medikamente werden nur auf Rezept verkauft. Suchen Sie daher unbedingt einen Spezialisten auf, der Ihnen bei der Auswahl des richtigen Mittels helfen kann.

Die wichtigsten Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen:

Testosteronpropionat-Injektionen;
Testosteron-Undecanoat-Tabletten;
Proviron;
Simulatoren (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Aufmerksamkeit: Medikamente zur Potenzsteigerung sollten nicht mit Medikamenten zur Steigerung der männlichen Hormone verwechselt werden. Die zweiten Medikamente sind nur Vermittler für die Potenz und haben keinen direkten Einfluss auf diese.

Interessante Tatsache:

Wissenschaftler haben gesagt, dass durch die Erhöhung des männlichen Hormons einige Krankheiten geheilt werden können. Dies gilt insbesondere für altersbedingte Gedächtnisprobleme. Bei einem bestimmten Injektionsverlauf produziert ein älterer Mann Hormone, die nicht nur fördern emotionale Aktivität, sondern auch um Speicherprobleme zu beseitigen. Manchmal treten niedrige Testosteronspiegel bei Menschen auf, die an Diabetes leiden oder daran leiden depressiver Zustand. In diesem Fall hormonelle Behandlung wird nicht helfen, sondern nur Ihre Gesundheit verschlechtern. Ob eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei schweren Erkrankungen hilft, bleibt offen.

Es gibt eine Version, dass das männliche Hormon bei der Bewältigung von Anämie helfen kann. Die Ergebnisse der Studie wurden von Wissenschaftlern aus den USA berichtet Medizinische Vereinigung. Laut Experten hilft Testosteron besser, die Krankheit loszuwerden als der Placebo-Effekt. Dies bleibt jedoch inoffiziell bestätigt.

5 Missverständnisse und Mythen über Testosteron

Testosteron ist eine Droge, eine illegale Droge (eine absolut legale Droge, die auf ärztliche Verschreibung verkauft wird);
Testosteron ist ein gefährliches Steroid (das ist bereits ein Mythos). lange Zeit Wissenschaftler zerstreuten sich zurück);
verursacht Aggression (Wut und Wut entstehen bei einem falschen Gleichgewicht des männlichen Hormons im Körper);
Testosteron verursacht Haarausfall (das ist ein Mythos).

Interessante Tatsache: Bisher gingen Wissenschaftler davon aus, dass hohe Mengen der männlichen Substanz Krebs verursachen. Dieser Mythos wurde jedoch bald widerlegt, da kein einziges Muster gefunden wurde, das Testosteron und Krebs in Verbindung bringt. Es stellte sich heraus, dass die Entstehung von Krebs, insbesondere der Prostata, genetisch bedingt ist.

Abschluss:

Fühlen Sie sich müde, kraft- und energielos oder deprimiert, dann sind das erste Anzeichen für einen Mangel des Hormons Testosteron im Körper. In diesem Fall können Sie darauf zurückgreifen natürliche Methoden (Hausmittel). Für einen Mann ist es wichtig, sich ausgewogen zu ernähren, täglich Sport zu treiben und Süßigkeiten, reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen. Es gibt viele Diäten, die auf Kohlenhydraten und Proteinen basieren. Es ist besser, mit Kraftübungen zu trainieren, da dadurch das männliche Hormon im Körper in kürzester Zeit erhöht werden kann.

Allerdings gibt es auch medizinische Methode die Krankheit bekämpfen. Wenn Sie sich an einen Spezialisten wenden, können Sie ein Rezept für Medikamente erhalten, die den Testosteronspiegel in nur wenigen Tagen erhöhen. Dies kann jedoch nur dann zum Einsatz kommen, wenn der Körper das Problem nicht alleine bewältigen kann.

Testosteron ist in jedem Fall das grundlegende Hormon im männlichen Körper. Es ist wichtig, sein Niveau zu überwachen und es innerhalb der festgelegten Norm zu halten.

Während viele Männer versuchen, ihren Testosteronspiegel durch teure Testosteroninjektionen und andere Androgenpräparate zu erhöhen, wissen nur wenige, dass ihr Testosteronungleichgewicht in vielen Fällen auf natürliche Weise wiederhergestellt werden kann. Wenn Sie unter einem niedrigen Testosteronspiegel leiden, finden Sie hier einige wirksame Möglichkeiten, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Sie können zunächst Ihren Arzt konsultieren.

1. Holen Sie sich mehr Zink

Zink ist ein sehr wichtiger Mikronährstoff zur Steigerung der Testosteronproduktion, da Zink die Umwandlung von Testosteron in das weibliche Sexualhormon Östrogen verhindert. Zink ist in diesem Fall ein Inhibitor (eine Substanz, die eine chemische Reaktion verlangsamt). Aromatase (Schauen Sie sich Punkt 3 unten an ). Darüber hinaus erhöht das Vorhandensein von Zink in Ihrer Ernährung die körperliche Ausdauer und verbessert die Gehirnfunktion.

Zink selbst wandelt Östrogen in Testosteron um. Zink trägt dazu bei, gesündere Spermien in größerer Menge zu produzieren. Daher kann ein niedriger Zinkspiegel tatsächlich zu einem Rückgang des Testosteronspiegels führen.

Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt: Austern (natürliches Aphrodisiakum) , Krabben, mageres Rind- und Schweinefleisch, Leber, Meeresfrüchte, Geflügel, Nüsse und Samen. Durch die Einnahme eines Multivitaminpräparats können Sie mehr Zink aufnehmen. Erwachsene vertragen etwa 40 mg Zink pro Tag ohne negative Nebenwirkungen.

2. Essen Sie mehr gesunde Fette

Untersuchungen haben gezeigt, dass Männer, die sich reich an gesunden Fetten ernährten, wie z Einfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren hatte den höchsten Testosteronspiegel.

So können Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung mehr gesunde Fette hinzufügen, mehr Nüsse und Samen, fetten Fisch (Lachs und Thunfisch), Fischöl, Avocados, Oliven, Olivenöl usw. essen. Pflanzenfett, Leinöl und natürliche Erdnussbutter.

Der Verzehr sehr fettarmer Lebensmittel kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt, da Ihr Körper gesunde Fette benötigt, um Testosteron zu produzieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie große Mengen dieser Fette zu sich nehmen sollten. Stellen Sie einfach sicher, dass mindestens 20–30 % Ihrer gesamten täglichen Kalorienaufnahme aus gesunden Fetten stammen.

3. Überschüssiges Fett verlieren

Je mehr Fett Sie in Ihrem Körper ansammeln, desto höher wird Ihr Östrogenspiegel sein, da Fett ein Enzym namens enthält Aromatase , das „männliches“ Testosteron in „weibliches“ Östrogen umwandelt und so den Testosteronspiegel senkt. Je mehr Fett Sie also angesammelt haben, desto mehr Testosteron wird in Östrogen umgewandelt. Informationen zum Zurücksetzen Übergewicht, können Sie im Artikel nachlesen.

Wenn Sie beginnen, überschüssiges Fett zu bekämpfen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen, besteht keine Notwendigkeit, auf Diäten umzustellen oder die täglichen Kalorien deutlich zu reduzieren. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihren Körper in den Hunger- oder Überlebensmodus zu versetzen, da dies zu einer deutlichen Reduzierung der Testosteronproduktion führen kann.

4. Befreien Sie sich von überschüssigem Östrogen

Um überschüssiges Östrogen loszuwerden , was dich dicker und schwächer macht , ist es notwendig, dass Ihr Körper natürlich produzierte mehr Testosteron.

Du musst mehr essen rohes Kreuzblütlergemüse . Dazu gehören Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Grünkohl, Pak Choi, Brunnenkresse, Radieschen, Rüben und Steckrüben. Dies liegt daran, dass Kreuzblütler enthalten Chemische Substanz berechtigt Diindolylmethan (oder DIM), das dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen loszuwerden.
Zwei Portionen Kreuzblütlergemüse pro Tag können Ihren Östrogenspiegel fast halbieren. Dieses Gemüse hilft auch dabei, die Beta-Rezeptoren in Ihren Fettzellen zu öffnen, sodass Sie mehr Fett verlieren. Wenn Sie einen guten Testosteronspiegel haben möchten, dann versuchen Sie, dieses Gemüse regelmäßig auf Ihrem Tisch zu haben.
ISS mehr Faser um Ihren Körper auf natürliche Weise von Giftstoffen zu reinigen, die zu einem Östrogenüberschuss führen (z. B. Xenoöstrogene). siehe Punkt 5 unten ). Die meisten Obst- und Gemüsesorten, Nüsse und Bohnen enthalten große Mengen an Ballaststoffen.
Sie können Ihre Ernährung auch mit Produkten ergänzen, die Folgendes enthalten Resveratrol . Es hilft Ihrer Leber, überschüssiges Östrogen zu entfernen, was zu einer Erhöhung des Testosteronspiegels und einer Gewichtsabnahme führt. Dieser Stoff kommt in den Schalen von roten Weintrauben, Rosinen, Rotwein, Kakao und Nüssen vor.

5. Versuchen Sie, Xenoöstrogene zu vermeiden

Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die beispielsweise in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Shampoos, Lufterfrischern und Lebensmittelbehältern aus Kunststoff enthalten sind. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons Östrogen und senken gleichzeitig den Testosteronspiegel.

Essen Sie mehr Obst und Gemüse, das keine Pestizide enthält. Wenn Sie Obst und Gemüse im Supermarkt kaufen, waschen Sie es, um das Risiko einer Aufnahme von Xenoöstrogenen zu verringern.
Essen Sie kein Fleisch oder Milch von Tieren, die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden aufgezogen wurden.
Benutzen Sie zum Aufbewahren von Lebensmitteln und Wasser Glasartikel anstelle von Plastikartikeln, da Plastikartikel dazu neigen, Xenoöstrogene zu enthalten, die ins Wasser und in die Lebensmittel gelangen, insbesondere wenn sie erhitzt werden. Sogar einige Konserven mit Kunststoffbeschichtungen enthalten Xenoöstrogene.
Verwenden Sie keine Parfüme, Eau de Cologne oder Lufterfrischer, die Parabene enthalten, bei denen es sich um Xenoöstrogene handelt.
Parabene sind in den meisten Körperpflegeprodukten enthalten und dienen dazu, die Haltbarkeit von Shampoos und Spülungen zu verlängern. Untersuchungen zeigen einen direkten Zusammenhang zwischen der Parabenexposition und einem niedrigen Testosteronspiegel. Sie sollten die Verwendung von Shampoos vermeiden, die Inhaltsstoffe enthalten, die auf „-paraben“ enden (z. B. Methylparaben, Butylparaben usw.).

Beachten Sie: Natürlich wird es für Sie ziemlich schwierig sein, alle Xenoöstrogene zu 100 % vollständig zu meiden, aber wenn Sie die anderen Tipps in diesem Artikel befolgen (insbesondere die Tipps 3 und 4), können Sie Ihren Testosteronspiegel trotzdem auf natürliche Weise steigern. Bitte beachten Sie auch dass sich die meisten Xenoöstrogene im Fettgewebe des Körpers ansammeln besserer Schutz es wird den Fettgehalt reduzieren ( Schauen Sie sich noch einmal Punkt 3 an ).

6. Schlafen Sie jede Nacht mindestens 6–8 Stunden

Es ist erwiesen, dass eine gute Nachtruhe unseren Hormonhaushalt verbessern kann. Die Testosteronproduktion nimmt ab, wenn der Körper nicht ausreichend ausgeruht ist.

Eine an der University of Chicago durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die nicht genug Schlaf bekamen, einen niedrigeren Testosteronspiegel hatten als Männer, die 6–8 Stunden Schlaf bekamen. Und laut einer Studie der University of North Carolina kann der Testosteronspiegel um bis zu 40 % sinken, wenn ein Mann nicht genug Schlaf bekommt. Ihr Testosteronspiegel ist morgens um 30 % höher als abends, weshalb Ihr Sexualtrieb morgens zunimmt.

Der Verlust der morgendlichen Erektion oder des sexuellen Verlangens kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Testosteronspiegel sinkt. Sie sollten daher jede Nacht 6 bis 8 Stunden schlafen, da Ihr Körper während des Schlafs Testosteron produziert. Und je besser Sie schlafen, desto mehr Testosteron wird produziert.

7. Vermeiden Sie Stress

Hoher Stress kann zu einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Wenn Sie gestresst sind, produziert Ihr Körper „Stresshormon“ Cortisol , welches die Enzyme hemmt, die für die Produktion von Testosteron in den Hoden verantwortlich sind.

Cortisol ermöglicht es Ihnen auch, das Bauchfett zu erhöhen, und das wissen Sie bereits aus Punkt 3 oben , Je dicker man ist, desto mehr Östrogen hat man und desto weniger Testosteron.

Versuchen Sie, sich über Kleinigkeiten keine Sorgen zu machen, kontrollieren Sie Ihr Temperament und lernen Sie Methoden zum Stressabbau.

Eine aktuelle Studie ergab, dass Fans der Verlierermannschaft nach der Niederlage ihrer Mannschaft einen um 50 % niedrigeren Testosteronspiegel hatten, während Fans der Gewinnermannschaft einen um 100 % höheren Testosteronspiegel hatten.

Daher ist es für Sie selbst notwendig, Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Einige davon können Sie im Abschnitt auf der Website nachlesen.

8. Nehmen Sie 1000-1500 mg Vitamin C pro Tag zu sich

Wenn es Ihnen jetzt schwerfällt, Spannungen zu vermeiden, können Sie mit der Einnahme von 1000–1500 mg pro Tag beginnen, denn Vitamin C:

senkt den Cortisolspiegel, sodass Ihr Körper mehr Testosteron produzieren kann;
wie Zink den Spiegel des Enzyms Aromatase senkt, das Ihr Testosteron in Östrogen umwandelt.

9. Kraftübungen

Dafür gibt es viele Beweise Krafttraining kann den Testosteronspiegel erhöhen. Dies liegt daran, dass bei Kraftübungen die Muskulatur schneller aufgebaut wird und der Testosteronspiegel steigt. Gleichzeitig geht mit zunehmender Muskelmasse mehr Fett verloren, das von den Muskeln als Brennstoff genutzt wird. Der beste Weg, Körperfett zu verlieren, besteht jedoch darin, das Training mit Krafttraining zu beginnen und am Ende des Trainings mit Cardio fortzufahren.

Mit einer Reihe von Kraftübungen. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, müssen Sie die Muskelmasse erhöhen. Dies kann durch die Durchführung einer Reihe von Kraftübungen erreicht werden, die Folgendes umfassen: gleichzeitig manche große Gruppen Muskeln. Dabei werden schwerere Gewichte verwendet, es sind jedoch weniger Wiederholungen erforderlich als bei Isolationsübungen, die einen Muskel ansprechen.

Eine Reihe von Kraftübungen kann das Arbeiten mit Kurzhanteln, Bankdrücken, Kreuzheben, Langhanteldrücken, Kniebeugen mit Gewicht usw. umfassen. Diese Übungen trainieren mehrere Gelenke gleichzeitig, was die natürliche Testosteronproduktion steigert. Sie sollten Ihren Körper jedoch niemals in einen Zustand des Übertrainings versetzen, da dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels und damit zu einem Abfall des Testosterons führen kann ( siehe Absatz 7 ).

Schwere Gewichte heben. Das Heben leichter Gewichte stärkt die Muskelausdauer, erhöht jedoch nicht den Testosteronspiegel. Der beste Weg Durch die Erhöhung des Testosteronspiegels werden weniger Wiederholungen mit schwereren Gewichten durchgeführt. Bei diesen Übungen können Sie ein Gewicht wählen, mit dem Sie 5–8 Sätze mit jeweils 3–5 Wiederholungen ausführen können.

Machen Sie nicht jeden Tag Krafttraining. Wenn Sie jeden Tag Krafttraining machen, können sich Ihre Muskeln nicht erholen und es kann Ihr Testosteronwachstum beeinträchtigen. Warten Sie mindestens zwei Tage, bis sich Ihre Muskeln erholt haben.

Nutzen Sie Cardio-Training, um Gewicht zu verlieren. Cardio-Workouts sind darauf ausgelegt, zu trainieren des Herz-Kreislauf-Systems. Sie tragen auch dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen, wodurch die Sauerstoffversorgung des Blutes erhöht wird. Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Östrogenspiegel erhöht sein. Östrogen kann die Freisetzung von Testosteron hemmen. Cardio-Aktivitäten wie intensives Gehen, Nordic Walking, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Rudern, Hockey, Fußball, Volleyball, Skifahren und Skaten verbrennen Kalorien und helfen Ihnen beim Abnehmen. Sport stärkt das Herz und die Blutgefäße. Sie müssen dreimal pro Woche 45–60 Minuten lang trainieren.

10. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Vitamin A, B und E zu sich nehmen

Die Vitamine A, B und E (zusammen mit Vitamin C und Zink) sind für die Produktion von Testosteron unerlässlich. Wenn Sie nicht genug davon zu sich nehmen, sinkt Ihr Testosteronspiegel. Wenn Sie jedoch viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Nüsse essen, sollten Sie sich keine Sorgen über einen Mangel an diesen Vitaminen machen. Über die Rolle von Vitaminen können Sie im Artikel nachlesen.

11. Überhitzen Sie Ihre Hoden nicht

Die Temperatur Ihrer Hoden muss etwa 2 Grad kühler als Ihre Körpertemperatur sein, um normal Testosteron zu produzieren.

Wenn Sie eng anliegen Unterwäsche B. enge Hosen, heiße Bäder oder längeres Dämpfen in einem Badehaus (Sauna), kann es zu einer Überhitzung der Hoden und damit zu einem Rückgang der Testosteronproduktion kommen. Daher ist es besser, lockere Kleidung zu tragen, um einer Überhitzung der Hoden vorzubeugen. Sie sollten auch wissen, dass überschüssiges Körperfett auch zu einer Überhitzung der Hoden führt. Also Gehen Sie noch einmal zu Schritt 3 zurück und sehen Sie, wie man Fett verbrennt.

12. Begrenzen Sie Ihren Konsum von Alkohol und... Grapefruits

Versuchen Sie, Ihren Konsum einzuschränken Alkohol , weil es den Östrogenspiegel erhöht, was wiederum den Testosteronspiegel senkt. Darüber hinaus senkt Alkohol den Zinkspiegel im Körper ( Schauen Sie sich noch einmal Punkt 1 an ).

Grapefruits . Obwohl es in den meisten Fällen Grapefruit ist gesundes Essen Es fungiert als Katalysator für das Enzym Aromatase, das Testosteron in Östrogen umwandelt. Dies kann Ihre Versuche, Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen, zunichte machen.

13. Essen Sie öfter kleine Mengen

Mit „häufiger“ meinen wir 5-6 Mal am Tag. Ziel: Stoffwechsel beschleunigen. Sie wissen, dass die Fettverbrennung umso schneller abläuft, je besser Ihr Stoffwechsel ist, was bedeutet, dass sich die Testosteronproduktion verbessert.

Es ist wichtig, dass Ihr Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er für eine langsame und gleichmäßige Nahrungszufuhr sorgt. Teilmahlzeiten dienen dazu, dieses Ziel zu erreichen. Darüber hinaus sollte das Frühstück am nahrhaftesten sein.

Aber warum ist das so?

Die Antwort ist genauso einfach. Während des Schlafs verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Wenn Sie aufwachen, haben Sie zwei Möglichkeiten: Entweder lassen Sie das Frühstück aus, dann verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel noch mehr, oder Sie frühstücken gut und geben Ihrem Stoffwechsel einen kräftigen Schub.

14. Regelmäßiger Sex

15. Probieren Sie Kräuter

Es gibt Kräuter, die den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen. Sie werden oft als Nahrungsergänzungsmittel zur männlichen Leistungssteigerung vermarktet. Diese Kräuter können auch die Libido steigern. Natürliche multifunktionale Steroidhormonpräparate Dehydroepiandrosteron (DHEA) und das pflanzliche Heilmittel Epimedium kommen ebenfalls als mögliche Testosteronbooster in Frage. Auch die Kräuter Muira Puama, L-Arginin, Ginkgo biloba, Sägepalme und Ginseng wirken wohltuend für Männer mit niedrigem Testosteronspiegel. Es gibt auch andere Kräuter.

Bevor Sie Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Testosteronproduktion einnehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie diese zu Hause anwenden.

Gesundheit für euch, Freunde!

Mit freundlichen Grüßen, Sergey Aydinov

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