Der Weltozean und seine Teile. Wie heißen die Weltmeere? Weltozean: Ressourcen. arktischer Ozean

Fragen Gesundheit und gesunder Lebensstil Jetzt fangen alle an, sich zu wundern mehr Leute, da jede Phase unseres Lebens zur Entwicklung von Krankheiten und einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen kann.

Das muss man verstehen gesundes Bild Leben- Dies sind nicht nur Morgenübungen, sondern auch eine Liste anderer wichtige Elemente die sogar einschließen eine gute Beziehung mit geliebten Menschen, Freunden, Kollegen und sogar Fremden.

Grundlagen der Gesundheit und eines gesunden Lebensstils.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Körperpflege.

Körperhygiene sollte ein unantastbarer Bund für jeden sein, der es wünscht gesund sein. Zu den Regeln der persönlichen Hygiene gehören die grundlegenden Dinge, die uns von Kindheit an in der Familie, im Kindergarten, beigebracht werden. Grundschule- Sie können nur gewaschene und saubere Lebensmittel essen; Sie sollten nicht zu viel Fleisch verwenden Junkfood Außerdem müssen Sie rechtzeitig zum Arzt gehen. Außerdem müssen wir alle die Grundlagen kennen Erste Hilfe. Sie sollten sich nicht selbst behandeln, sondern sich rechtzeitig an Spezialisten wenden.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - aktiver Lebensstil.

Für Erhaltung der Gesundheit Sie müssen sich mehr bewegen – machen Sie morgens Übungen, gehen Sie ins Fitnessstudio, aber alles sollte in Maßen erfolgen. Der Körper sollte je nach Alter und körperlicher Betätigung trainiert werden physiologische Eigenschaften. Als Referenz gesunder Lebensstil (HLS) sehr wichtig: Schwimmbad, Sportabteilungen, Sportveranstaltungen, Staffelläufe. Eltern sollten ihren Kindern von Kindesbeinen an Sport vermitteln.

Schüler und Studenten müssen unbedingt am Sportunterricht teilnehmen, da sich der Körper ohne körperliche Aktivität nicht vollständig entwickeln und funktionieren kann. Körperliche Bewegung hilft, Schmerzen und Müdigkeit in den Muskeln nach einem Arbeitstag zu beseitigen, eine Ladung positiver Energie zu erhalten und den Muskeltonus am Morgen zu erhöhen. Ständige und systematische Umsetzung einfacher körperliche Bewegung am Morgen lässt Sie Gelenkschmerzen und Müdigkeit während des Tages für immer vergessen.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – schlechte Gewohnheiten aufgeben.

Gewohnheiten wie Alkohol, Rauchen und Drogen sind für einen gesunden Lebensstil absolut nicht geeignet. Von Kindheit an muss man sich daran halten negative Einstellung zu schlechten Gewohnheiten.

Die moderne Jugend rechtfertigt das Rauchen von Gras damit, dass es keine gesundheitlichen Schäden verursacht und dass das Rauchen von Hanf in den meisten Ländern legal ist Industrieländer. Bisher haben medizinische Wissenschaftler jedoch nur Beweise dafür erbracht schlechter Einfluss Kräuter auf die menschliche Gesundheit.

Folgen schlechte Angewohnheiten sind gesundheitliche Störungen: Impotenz, Gedächtnisverlust und andere Probleme im Zusammenhang mit der Gehirnfunktion. Und vergiss das nicht ständiger Gebrauch sogar geringe Menge Bier ist schlecht für die Gesundheit der Nieren und des Verdauungssystems.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Rauchen.

Rauchen ist sehr schlecht für die Gesundheit, ist in keiner Weise mit einem gesunden Lebensstil verbunden und trägt sehr oft zur Entstehung von Lungenkrebs bei. Darüber hinaus schadet ein Raucher nicht nur seiner eigenen Gesundheit, sondern auch der Gesundheit anderer und macht ihn zu Passivrauchern.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – gesunde Ernährung.

Gesunde Ernährung sollte moderat sein, Sie sollten versuchen, nicht zu viel zu essen, sondern unterwegs essen. Eine richtige Ernährung muss sorgfältig geplant werden und alle Faktoren berücksichtigen physiologische Bedürfnisse Körper. IN richtige Ernährung Verdorbene und völlig verlorene Produkte sollten ausgeschlossen werden. Der Mensch bekommt fast alles, was er braucht, über die Nahrung Nährstoffe, lebensnotwendig.

Bei einem gesunden Lebensstil ist die Menge und Qualität des Wassers, das Sie trinken, besonders wichtig – das Wasser sollte nicht „aus dem Wasserhahn“ sein, Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken.

Gesundheit, gesunder Lebensstil - Verhärtung.

Härten ermöglicht Ihnen die Wartung menschliche Gesundheit auf dem richtigen Niveau. Das Härten sollte nicht nur verstanden werden Wasserverfahren, aber auch Reiben, Sport an der frischen Luft treiben. Beim Härten wird der Körper trainiert, widerstandsfähiger gegen Temperatureinflüsse zu sein. Ein erfahrener Mensch leidet seltener an Erkältungen und anderen Krankheiten und hat ein stärkeres Immunsystem. Guter Einfluss Bade- und Massageanwendungen werden auf den menschlichen Körper angewendet.

Gesundheit, gesunder Lebensstil – psycho-emotionaler Zustand.

IN gesunder Lebensstil Der wichtige Faktor ist gut psycho-emotionaler Zustand- müssen vermieden werden häufiger Stress und in der Lage sein, aus ihnen herauszukommen. Übungen im Fitnessstudio, Yoga usw psychologische Schulungen. Das emotionale Wohlbefinden einer Person sollte normal sein, eine Person in ruhiger Zustand muss ausgeglichen und in der Lage sein, mit seinen Emotionen umzugehen.

Das wichtigste Kriterium für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist auch die Fähigkeit eines Menschen, harmonische Beziehungen in der Gesellschaft aufzubauen. Ein gesunder Mensch hat weniger Konflikte mit seinen Mitmenschen und erhält positive Energie aus der Kommunikation.

Die Bildung eines gesunden Lebensstils ist heute wichtig angesagtes Thema für jede Person, sei es ein Erwachsener oder ein Kind, ein Schüler oder ein Student. Manchmal vermitteln Eltern ihren Kindern in einer Familie von Anfang an eine Kultur eines gesunden Lebensstils Vorschulalter. Kindergärten, Schulen, Einrichtungen Massenmedien Heute engagieren sie sich aktiv für die Förderung eines gesunden Lebensstils und seiner Bestandteile: Sportunterricht, Gymnastik und verschiedene Diäten. Es gibt Gründe für diesen Trend.

Der springende Punkt ist das modernes Leben erfordert, dass eine Person viel Arbeit, Zeit und vor allem Gesundheit investiert, um ihre eigenen Ziele zu erreichen. Auch die Lage verschärft sich schlechte Umgebung, sitzende Arbeitsbedingungen, minderwertige Produkte und schlechte Ernährung, schädliche Strahlung von einer Vielzahl von Technologien und vielen anderen Faktoren, die unser geistiges und körperliches Wohlbefinden beeinflussen können. Trotz der Tatsache, dass moderne Medizin Obwohl es bei der Behandlung einer Vielzahl von Krankheiten erhebliche Erfolge erzielt hat, erweist es sich häufig als machtlos, wenn der menschliche Körper selbst mit Hilfe von Medikamenten und medizinischen Maßnahmen nicht mehr in der Lage ist, die Krankheit zu bekämpfen. Um solche Fälle zu vermeiden, müssen Sie spezielle Präventionstechniken und -regeln kennen und befolgen, die die Grundlage eines gesunden Lebensstils darstellen.

In dieser Schulung laden wir Sie ein, eine Reihe von zu durchlaufen kostenlose Online-Lektionen widmet sich der Frage, wie man einen gesunden Lebensstil führt, gesunde Essgewohnheiten entwickelt und Sport treibt Körperkultur und Sport, wie man baut optimaler Modus Tag, und pflegen Sie auch Ihre Psychische Gesundheit. Das Kursprogramm ist so konzipiert, dass es jedem dabei hilft, sich weiterzubilden eigenes System Gesunder Lebensstil

Das Konzept eines gesunden Lebensstils, oder was ist das?

Gesunden Lebensstil (gesunder Lebensstil) ist eine menschliche Fähigkeit, die in der Fähigkeit besteht, besondere Handlungen auszuführen (oder umgekehrt zu verweigern), die darauf abzielen, seine Gesundheit zu erhalten und zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen.

Krankheitsprävention nennt man ein System von Maßnahmen zur Verhinderung oder Beseitigung von Ursachen, Krankheiten verursachen. Prävention geschieht verschiedene Level: Primärprävention ist ein Maßnahmensystem zur Beseitigung der Ursachen und Faktoren von Krankheiten, sekundär die Verhinderung des Fortschreitens einer bestehenden Krankheit und tertiäre Prävention- Dies ist die Vorbeugung von Rückfällen von Krankheiten. Im Rahmen eines gesunden Lebensstils ist es üblich, über die Primärprävention von Krankheiten nachzudenken.

Die Fähigkeit haben, einen gesunden Lebensstil zu führen - es bedeutet haben spezialisiertes Wissen darüber, was gesund ist und was nicht, wie Sie sich disziplinieren, den richtigen Tagesablauf aufbauen, spezielle Verfahren durchführen und sich richtig ernähren müssen.

Warum ein gesundes Leben führen?

Jeder von uns hat seine eigenen körperlichen und geistige Eigenschaften, von denen einige auf genetischer Ebene an uns weitergegeben werden. Manche Menschen bleiben auch ohne körperliche Betätigung oder spezielle Ernährungsempfehlungen immer in Form, andere wiederum sind nicht dazu geneigt Erkältungen, und im Winter ist es unmöglich, ihn mit akuten Atemwegsinfektionen anzustecken; jemand kann 4 Stunden am Tag schlafen und wachsam bleiben. All diese Fähigkeiten sind mehr als Ausnahmen von der Regel, die nur für manche Menschen charakteristisch sind. Und wir können mit Sicherheit sagen, dass es keinen ideal gesunden Menschen auf der Welt gibt, der alle oben aufgeführten Vorteile besitzt. Deshalb ist es für uns wichtig, unsere zu kennen Schwachpunkte und in der Lage sein, alle notwendigen Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten zu ergreifen. Dies ist die Rolle eines gesunden Lebensstils.

Die Anwendung des Wissens über einen gesunden Lebensstil kann für jeden Menschen von großem Nutzen sein verschiedene Situationen ermöglicht beispielsweise:

1. Kinder richtig erziehen (Eltern, Erzieher, Erzieher und Lehrer).
2. Länger leben und sich besser fühlen – für absolut jeden.
3. Ruinieren Sie nicht Ihre Gesundheit in Ihrer Jugend für alle, die viel studieren und unermüdlich daran arbeiten, die Karriereleiter zu erklimmen.
4. Organisieren Sie Veranstaltungen und treffen Sie die richtigen Entscheidungen, wenn Sie an der Organisation menschlicher Freizeitbeschäftigungen beteiligt sind, beispielsweise als Arbeitgeber, Schulleiter oder Universitätsrektor.

Es ist erwähnenswert, dass die Kultur eines gesunden Lebensstils die Lebensqualität eines jeden Menschen beeinflusst, die mit dem Erreichen von Langlebigkeit und der Fähigkeit zur vollen Leistungsfähigkeit verbunden ist soziale Funktionen und aktiv an Familie, Beruf, öffentliches Leben Gesellschaft.

Wie man es lernt

Viele von uns denken manchmal darüber nach, wie sie einen gesunden Lebensstil führen können: Sport treiben oder sich moderat und ausgewogen ernähren. Aber oft geht es nicht weiter, als sich selbst zu versprechen, dass man ab Montag sein Leben ändern muss. Diese Versprechen können bis zur tatsächlichen Umsetzung viele Male wiederholt werden ernstes Problem, was ziemlich schwer zu bewältigen sein wird.

Um Ihren Körper nicht in solche Situationen zu bringen, müssen Sie Folgendes befolgen Sonderregeln die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beitragen und die Sie in den Lektionen kennenlernen werden dieser Kurs. Die Einhaltung dieser Regeln muss erfolgen gezielt Und systemisch . Dazu müssen Sie zunächst entscheiden, was Sie mit einem gesunden Lebensstil erreichen möchten, und sich Ziele setzen. Zweitens müssen Sie versuchen, jeden Tag selbstbewusst Ihr Ziel anzustreben. Bei einem gesunden Lebensstil ist es wie bei jedem anderen Unterfangen sehr wichtig, eine Routine, Gewohnheiten und Selbstdisziplin zu entwickeln.

Eine der wichtigsten Gewohnheiten sollte die richtige Ernährung sein, die aus einer ausgewogenen Ernährung und der richtigen Einnahme besteht. Nicht weniger wichtig für die Gesundheit sind Komponenten wie die richtige Balance zwischen Arbeit und Ruhe, Schlaf, mäßige körperliche Aktivität und Verständnis biologische Rhythmen Deinen Körper und vieles mehr. Allerdings ist auch ein gesunder Lebensstil nicht vor allen Krankheiten gefeit und daher ist es wichtig zu wissen, wie man sich im Krankheits- oder Verletzungsfall richtig verhält. Um erfolgreich einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen Sie in der Lage sein, Ihren Körper zu verstehen und zu lernen eigene Erfahrung, was meine Wissensbasis ständig erweitert.

Ein gesundes Leben erfordert auch völlige Ablehnung von schlechten Gewohnheiten, die alle Ihre Bemühungen zunichte machen können. Sie müssen verstehen, dass Alkoholkonsum, Rauchen, übermäßiges Essen und viele andere Schwächen die Auswirkungen von Faktoren, die mit schlechter Ökologie, psychischem Stress und Arbeitsstress auf den menschlichen Körper verbunden sind, nur verschlimmern.

Möchten Sie Ihr Wissen testen?

Wenn Sie Ihre überprüfen möchten Theoretisches Wissen Wenn Sie über das Thema des Kurses Bescheid wissen und verstehen, wie geeignet es für Sie ist, können Sie unseren Test machen. Für jede Frage kann nur 1 Option richtig sein. Nachdem Sie eine der Optionen ausgewählt haben, geht das System automatisch zur nächsten Frage über.

Unterrichtskurs für einen gesunden Lebensstil

Nachfolgend finden Sie die Übersicht über den Kurs „Gesunder Lebensstil“. In unserem Unterricht haben wir versucht, alles zu sammeln, was Sie dafür brauchen Selbststudium: Information über Schlüsselelemente und Konzepte eines gesunden Lebensstils, Diagramme und Bilder, Videos, Notizen, Programme, Skripte sowie Projekte von Veranstaltungen zur Verbesserung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Krankheiten. Schlüsselfunktion Von diesem Training sehen wir das anders Schulaufsätze, Berichte oder kühle Stunden, aus diesen Lektionen erhalten Sie nicht so viel theoretisches und propagandistisches Wissen, sondern praktische Fähigkeiten, die im Leben jedes Menschen anwendbar sind.

So nehmen Sie am Unterricht teil

Sie können Lektionen zu einem gesunden Lebensstil in beliebiger Reihenfolge belegen und dabei darauf achten, was Sie interessiert. Der Unterrichtsstoff ist teilweise prägnant präsentiert und zielt auf eine allgemeine Vertrautheit mit den Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils ab. Die Lektionen enthalten jedoch viele praktische Ratschläge und Beispiele. Unter universelle Empfehlungen Folgendes sollte hervorgehoben werden:

Übe Selbstdisziplin. Es ist die Fähigkeit zu bleiben richtigen Modus Jeder Tag ist der Hauptbestandteil fast aller Elemente eines gesunden Lebensstils. Um sich nicht zu entspannen, denken Sie öfter daran, dass das Wichtigste auf dem Spiel steht – Ihre Gesundheit. Und wenn Sie weitere Motivationstechniken benötigen, finden Sie diese hier Zeitmanagementtraining auf unserer Website (bald verfügbar!).

Lernen Sie, Ihren Körper zu verstehen. Jeder Mensch hat seine eigenen körperlichen und geistigen Eigenschaften, daher können keine vorgefertigten universellen Techniken Ihre eigene Erfahrung ersetzen.

Gehen Sie jede Empfehlung vorsichtig und mit Zweifel an. Wenn Sie Zweifel an der Wirksamkeit oder Unbedenklichkeit von Ratschlägen zu einem gesunden Lebensstil auf unserer Website oder in einer anderen Informationsquelle haben, befolgen Sie die Empfehlungen erst, wenn Sie sich völlig sicher sind. Versuchen Sie, von Zeit zu Zeit Spezialisten, Ärzte, Ernährungsberater und Trainer zu konsultieren und auch Bewertungen im Internet zu lesen – all dies wird Ihnen helfen, Fehler zu vermeiden.

Um die Prinzipien eines gesunden Lebensstils möglichst effektiv zu verinnerlichen und anschließend Ihre eigenen Gewohnheiten und Ihren Tagesablauf zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, sich zunächst mit allen Lektionen dieser Schulung vertraut zu machen und die vorgeschlagenen Übungen und Empfehlungen auszuprobieren. Nachdem Sie alle Lektionen gelesen haben, verfügen Sie über ausreichende Kenntnisse, um mit dem Aufbau Ihres eigenen zu beginnen eigenes Programm gesunder Lebensstil. Möglicherweise benötigen Sie zusätzliche Kenntnisse. Manche nützliche Informationen Sie können es in den unten besprochenen Materialien sowie über normale Suchmaschinen finden. Aber denken Sie daran, dass alles etwas kritisch betrachtet werden sollte, und denken Sie daran, dass Sie oft das Risiko eingehen, besonders radikale Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu ergreifen umgekehrter Effekt und Ihrem Körper schwere Schäden zufügen.

Zusätzliches Material

Neben Online-Lektionen sammeln wir in diesem Abschnitt alle nützlichen Informationen zu einem gesunden Lebensstil: Artikel, Videos, Bücher, Lehrbücher, Notizen, Diagramme sowie Rezensionen und Empfehlungen von Experten und gewöhnliche Menschenüber die Praxis der Anwendung der Prinzipien eines gesunden Lebensstils.

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Ein gesunder Lebensstil ist eine Lebensweise, die darauf abzielt, die Gesundheit zu fördern und Krankheiten vorzubeugen. Mit anderen Worten, ein gesunder Lebensstil ist eine Liste von Regeln, deren Einhaltung die Erhaltung und Stärkung der Gesundheit (sowohl körperlich als auch geistig) maximal gewährleistet.

Es gibt sogar besondere Wissenschaftüber einen gesunden Lebensstil - Valeologie.

Schauen wir uns die Hauptbestandteile eines gesunden Lebensstils an.

1) Richtige Ernährung
Ein weiser Mann sagte einmal: „Wir sind, was wir essen.“ Und es ist schwer, ihm zu widersprechen. Die Ernährung eines Menschen sollte eine ausgewogene Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten enthalten. Daher sollten die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, abwechslungsreich sein: Ihre Ernährung sollte sowohl Produkte tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs enthalten.

Sie sollten nicht viel Frittiertes und Sautiertes essen, da bei dieser Garmethode fast alles möglich ist nützliches Material sind zerstört. Die Ernährung eines Menschen sollte viel Gemüse und Obst sowie Hülsenfrüchte enthalten, die Energie, Kraft und Vitalität verleihen. Es ist sehr vorteilhaft, Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Sie müssen viel trinken (mindestens 2 Liter Wasser pro Tag). Indische Yogis gehen ständig mit einem Behälter Wasser spazieren und nehmen alle 5-10 Minuten einen Schluck, wodurch sie lange leben und eine sehr gute Gesundheit haben. Sie sollten keine berühmten kohlensäurehaltigen Getränke trinken, insbesondere keine süßen.

Um den Körper optimal zu versorgen Motorik, Sie müssen kein Sportler sein und sich durch Training erschöpfen. Manchmal können 10-15-minütige Morgengymnastik für einen Energieschub für den ganzen Tag sorgen. Für diejenigen, die im Büro arbeiten und einen sitzenden Lebensstil führen, wird empfohlen, morgens mehr zu Fuß zu gehen und wenn möglich zu laufen. Sie können schwimmen, Yoga machen oder tanzen. Indem Sie solche Übungen mindestens dreimal pro Woche durchführen, können Sie Ihren Körper in Form halten.

3) Härten
Das Härten trägt dazu bei, die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten und Nebenwirkungen zu erhöhen. Außenumgebung. Zu den gebräuchlichsten Aushärtungsmethoden gehören Wechselduschen und Einreiben kaltes Wasser, Baden kaltes Wasser, Sonnenbaden im Sommer.

4) Schlechte Gewohnheiten aufgeben: Rauchen, Alkohol und Drogen trinken
Natürlich ist es besser, wenn sie überhaupt nicht auftreten, aber wenn sie dennoch auftreten, müssen Sie sie so schnell wie möglich entfernen.

5) Einhaltung des Ruhe- und Arbeitsregimes
Gut Tiefschlaf- Kaution schönen Urlaub und Genesung. Die optimale Schlafdauer für einen Menschen sollte 6-8 Stunden betragen. Übermäßiger Schlaf ist gesundheitsschädlich, und wenn man nicht genug Schlaf bekommt, häuft sich Müdigkeit, die zur Erschöpfung der körpereigenen Reserven führt. Daher hilft Ihnen die optimale Anzahl an Schlafstunden pro Tag, ein langes, gesundes Leben zu führen.

6) Persönliche Hygiene
Schweiß und Fett, die zusammen mit den Drüsen der Haut abgesondert werden äußere Verschmutzung schafft günstiges Umfeld für die Vermehrung pathogener Mikroorganismen und in der Folge für die Entstehung von Krankheiten. Daher müssen Sie Ihre Haut sauber halten.

Weitere ebenso wichtige Bestandteile eines gesunden Lebensstils sind:

Geistig und emotionale Stabilität;
- sicheres Verhalten zu Hause und auf der Straße, wodurch Verletzungen und andere Schäden vermieden werden.
- Sexualerziehung und Prävention sexuell übertragbarer Krankheiten;
- umweltbewusstes Verhalten etc.

Die drei Säulen eines gesunden Lebensstils sind das Aufgeben schlechter Gewohnheiten, die Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung. Nur wer es gewohnt ist, auf der Couch zu sitzen, hat Schwierigkeiten, Fast Food durch frisches Gemüse zu ersetzen und sich in das abendliche Joggen zu verlieben. Sie müssen schrittweise zur hellen Seite wechseln. Plötzliche Veränderungen sind eine Belastungsprobe für den Körper und Stress für das Gehirn. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen, sonst scheitert der Versuch, schlank und gesund zu werden.

Terminplanung

Wo soll ein Normalsterblicher anfangen, der sich entschieden hat, auf einen gesunden Lebensstil oder den sogenannten gesunden Lebensstil umzusteigen? Gewöhnen Sie sich an einen Tagesablauf. Fans von Sport und richtiger Ernährung leben nach einem Zeitplan. Sie gehen gleichzeitig ins Fitnessstudio. Sie essen stundenweise und versuchen, alle ihre Aktionen klar zu planen.

Der erste Schritt besteht darin, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu ändern. Der Morgen des Vertreters eines gesunden Lebensstils beginnt nicht mit Kaffee oder Rührei und Speck, sondern mit einem Lauf. Und um Zeit für Sport, ein reichhaltiges Frühstück, eine Dusche und andere Kleinigkeiten im Haushalt zu haben, muss man mit den ersten Sonnenstrahlen, also um 6–7 Uhr, aufstehen. Aber wenn jemand bis zum Morgengrauen sitzt und um 5 Uhr morgens gerade erst ins Bett geht, über welche Art von Joggen oder Sport können wir dann sprechen?

Der zweite Grund, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu ändern, ist der Stoffwechsel. Stoffwechselprozesse verlangsamen sich, wenn man regelmäßig mit den ersten Sonnenstrahlen zu Bett geht. Aufgrund eines schlechten Stoffwechsels sammelt sich Fett in den Unterhautschichten an. Die Funktion der Verdauungsorgane und die Durchblutung verschlechtern sich. Die Aufnahme von Nährstoffen nimmt ab.

Sie müssen nachts zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen. Schalten Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Geräte und Geräte aus:

• Smartphones;
• FERNSEHER;
• E-Book;
• Computer.

Sie können 60 Minuten ohne Laptop mit Wasserbehandlungen, Massagen und Planung verbringen nächster Tag und Journaling. Auch am Wochenende soll es keine Zugeständnisse geben. Sie können nicht bis Mittag im Bett liegen und Sport und Frühstück vernachlässigen.

Der zweite Schritt auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil ist die Schaffung einer täglichen Routine. In deinem Tagebuch bzw Sonderprogramm Geben Sie an, wann Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen stattfinden. Wann man Sport treiben und mit Freunden entspannen sollte. In den ersten Wochen müssen Sie eine Erinnerung festlegen, denn bis sich der Körper an das neue Regime gewöhnt hat, vergisst das Gehirn regelmäßig Bewegung, zweites Frühstück und einen Abendspaziergang.

Der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel beginnt mit einem Glas Wasser. Die Flüssigkeit bringt Stoffwechselprozesse in Gang und stärkt das Immunsystem. Trinken Sie sofort nach dem Aufwachen Wasser und auch 30–40 Minuten vor jedem Snack. Es zügelt den Appetit und hilft, die Portionsgröße zu reduzieren.

Vertreter eines gesunden Lebensstils trinken keine kohlensäurehaltigen und süßen Getränke. Ob Tee oder Kaffee, dann ohne Zucker. Keine abgepackten Säfte oder Energy-Drinks. Das Wasser wird mit Kräutertees ergänzt. Zum Beispiel Tee aus Hagebutte, Kamille, Ingwerwurzel oder Minze. Der Körper braucht Flüssigkeit für Vitalität und Wellness. Nehmen Sie Wasser in kleinen Flaschen oder Thermoskannen mit, damit Sie es immer griffbereit haben.

Schädliche Lebensmittel werden nach und nach aus dem Speiseplan gestrichen. Zunächst vergessen sie die Existenz der Bratpfanne. Fleisch oder Fisch werden nicht gebraten, sondern im Ofen oder Dampfgarer gegart. Würste und Schmalz werden durch hausgemachte Hähnchenbrustwürste ersetzt. Statt Pizza essen sie Sandwiches aus Kleiebrot, Avocado und rotem Fisch. Und Schokolade, Eis und Kuchen werden durch Fruchtsmoothies, Desserts aus fettarmem Hüttenkäse und Süßigkeiten aus Trockenfrüchten und Nüssen ersetzt.

Ein gesunder Lebensstil bedeutet keine Diät. Im Gegenteil, Sie sollten nicht verhungern. Damit sich aber bei großen Portionen der Magen nicht überdehnt und nach Mitternacht nicht in den Kühlschrank schaut, sollte man 5-7 Mal am Tag etwas essen. Er isst jeweils 100–150 g Brei, Suppe oder ein anderes Gericht. Und zwischen den Mahlzeiten macht er zwei Stunden Pause.

Die Hauptsache ist, natürliche Produkte zu wählen. Wenn es Folgendes enthält:

• Mononatriumglutamat;
• Aspartam;
• Süßstoff;
• Aromen;
• Farbstoffe;
• Zutaten mit schwer auszusprechenden Wörtern.

Die Schachtel mit diesem Joghurt oder Saft bleibt im Laden. In den Kühlschrank kommen nur frisches Obst und Gemüse, keine Marinaden. Bei richtiger Ernährung ist Folgendes erlaubt:

• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Diätfleisch;
• fermentierte Milchprodukte, jedoch nur fettarm;
• Haferbrei;
• Hülsenfrüchte;
• See- und Flussfische;
• pflanzliche Fette;
• Hartweizennudeln;
• Kleie- und Roggenbrot;
• Meeresfrüchte.

Die Ernährung sollte viele Proteinquellen enthalten und komplexe Kohlenhydrate. Sie sind für den Aufbau von Muskelmasse, ein Gefühl von Kraft und Energie verantwortlich. Ein gänzlicher Verzicht auf tierische Fette lohnt sich nicht, sie machen jedoch nur 5 % der Nahrung aus.

Zu allen Gerichten wird Gemüse hinzugefügt. Die Mahlzeit beginnt mit einem Salat, Eintopf oder Sandwich mit Gurken-, Petersilien- und Tomatenscheiben. Aus Sellerie und Äpfeln wird ein Vitamincocktail zubereitet, der den Körper von Giftstoffen reinigt.

Gemüse ist eine Ballaststoffquelle. Und grobe Ballaststoffe sind notwendig, um den Appetit zu reduzieren, normale Operation Darm und schneller Stoffwechsel. Ohne Wurst, Schnitzel und Hot Dogs geht es, aber nicht ohne Brokkoli, Karotten und Paprika.

Um der Versuchung zu entgehen, zur vorherigen Diät zurückzukehren, werden alle verbotenen Lebensmittel aus den Schränken und dem Kühlschrank entfernt. Für einen regnerischen Tag müssen Sie sich nicht mit Keksen oder Erbsenkonserven eindecken. Sie schicken es mit einer Liste an den Laden. Und sie kaufen nur das, was darin angegeben ist.

Sport ist keine Strafe, sondern eine Möglichkeit, stärker und gesünder zu werden. Es ist nicht notwendig, sich in einem Fitnessstudio anzumelden und Hanteln und Gewichte zu heben. Sie können jederzeit die Art der körperlichen Aktivität wählen, die Ihnen Freude bereitet. Ein morgendliches Joggen kann leicht durch eine halbe Stunde Tanzen zu energiegeladener Musik oder eine Radtour ersetzt werden.

Statt Fitness sollten Sie Inlineskaten oder Skateboarden meistern. Bringen Sie Ihren Körper beim Schwimmen oder Nordic Walking in Ordnung. Freunde dich beim Volleyball oder Basketball an. Und wenn Sie wirklich faul sind, beschränken Sie sich auf eine halbe Stunde Sport oder Dehnübungen.

Sport ist eine Quelle der Lebhaftigkeit und das Hormon der Freude. Allerdings sollte man sich in den ersten Monaten nicht überanstrengen, sonst ermüdet der Körper durch übermäßigen Stress schnell und das Gehirn kommt zu dem Schluss, dass das Leben ohne Hanteln und Springseile viel besser sei. Faulheit wird auftreten. Und es ist sehr schwer, den Wunsch zu bekämpfen, auf dem Sofa zu liegen.

Um Ihren Körper an den Sport zu gewöhnen, genügen 2-3 Einheiten pro Woche. Und Menschen, die schnell abnehmen und ihren Körper straffen möchten, wird empfohlen, das Dehnen durch andere Arten zu ergänzen physische Aktivität. Zum Beispiel beim Spazierengehen. Nehmen Sie keinen Trolleybus, sondern gehen Sie mit Ihren eigenen Füßen zum nächsten Geschäft. Gehen Sie vom Büro zur Wohnung und umgekehrt. Spielen Sie mit Freunden Fußball oder Badminton, anstatt bei Pizza und Bier Fernsehserien zu schauen.

Rat: Wenn das Gehirn nicht bereit ist, zumindest Sport zu treiben, müssen Sie abends einen Stuhl neben das Bett stellen und Sportkleidung darauf anziehen. Und nach dem Aufwachen ziehen Sie sofort Ihren Schlafanzug aus und ziehen einen bequemen Anzug an. Hosen und ein T-Shirt regen dazu an, über einen morgendlichen Lauf nachzudenken, und die Person wird motiviert.

Die Hauptsache ist, sich Mikroaufgaben zu stellen. Laufen Sie nicht unvorbereitet 5 km, sondern machen Sie heute 15 Kniebeugen und morgen 20. Wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden, verschwindet die Lust, etwas zu tun. Umgekehrt. Kleine Siege machen stolz auf sich und bringen Sie voran.

Manchen Menschen fällt es schwer, Faulheit allein zu bekämpfen. In solchen Fällen empfiehlt es sich, eine Schwester im Unglück zu finden in sozialen Netzwerken oder in den Foren. Ein Mädchen, das bereit ist, morgens oder abends zu laufen oder ins Schwimmbad zu gehen. Es ist auch hilfreich, einen freundschaftlichen Wettbewerb zu haben. Wer kann zum Beispiel Seilspringen, mehr Liegestütze oder mehr Klimmzüge machen? Aber die Atmosphäre sollte warm und freundlich sein. Demütigung und gegenseitige Beleidigungen helfen nicht, etwas zu erreichen hohe Ergebnisse, aber töten Sie nur den Wunsch, den eigenen Körper zu trainieren und zu verbessern.

Schlechte Gewohnheiten und positives Denken

In den ersten Wochen verspürt eine Person Euphorie. Er begeistert sich für neue Ernährungsregeln und treibt gerne Sport. Er erzählt allen um ihn herum, dass er keine Chemikalien oder gentechnisch veränderten Lebensmittel mehr isst. Doch nach und nach lässt die Begeisterung nach und weicht der Faulheit und dem Wunsch, mindestens 200 g Wurst zu kaufen. Wenn ein Neuankömmling stolpert, kehrt er zurück Startpositionen und werden das Experiment mit der Umstellung auf einen gesunden Lebensstil nicht wiederholen wollen.

Der Körper braucht 2 bis 3 Monate, um sich an eine andere Routine zu gewöhnen und sich zu entwickeln gute Gewohnheiten. Optimismus wird Ihnen helfen, die Prüfung zu bestehen. Man muss die Dinge positiv sehen. Loben Sie sich für kleine Erfolge und setzen Sie sich regelmäßig kleine Ziele. Sie können eine Liste mit Aufgaben für einen Monat oder mehrere Wochen schreiben. Und für jeden abgeschlossenen Gegenstand belohnen Sie sich mit einer Folge Ihrer Lieblingsfernsehserie, schönen Kleidern oder Büchern.

Es ist wichtig, dass eine Person von Gleichgesinnten umgeben ist. Wenn alle deine Verwandten mit den Fingern an deiner Schläfe herumwirbeln und dir sagen, du sollst keinen Unsinn machen, ist es schwer, nicht aufzugeben. Wenn sich unter Ihren echten Freunden keine Fans eines gesunden Lebensstils befinden, können Sie entweder das Unternehmen wechseln oder in Foren oder in sozialen Netzwerken „Kollegen“ für gesunde Ernährung finden. Erfahrene Sportler teilen gerne ihre Tricks mit Anfängern und weisen sie auf den richtigen Weg.

Wenn einer der Gründe für die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil der Wunsch war, Gewicht zu verlieren, ist es nicht empfehlenswert, sich im ersten Monat zu wiegen oder den Taillenumfang zu messen. Brust und Hüften. Durch ständige körperliche Betätigung sammelt sich Flüssigkeit in den Muskeln, was zu Schwellungen führt. Der Körper vergrößert sich optisch. Auch das Körpergewicht nimmt zu. Wenn ein Anfänger sieht, dass die Waage 2-3 kg mehr anzeigt als zuvor, wird er verärgert sein und entscheiden, dass ein gesunder Lebensstil nicht für ihn geeignet ist. Aber der Körper nimmt erst 3-4 Monate nach dem Wechsel auf die helle Seite eine schöne Form an, sodass Sie nicht verzweifeln und regelmäßig Sport treiben müssen.

Ebenso wichtig ist es, schlechte Gewohnheiten aufzugeben:

• Rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Vernachlässigung persönlicher Hygienevorschriften;
• Computersucht;
• Überessen.

Man kann nicht erst 2–3 km laufen und sich dann auf eine Bank setzen und eine Flasche Bier trinken. Alkohol macht alle Erfolge zunichte, genau wie Zigaretten. Online-Spiele, Kuchen und Brötchen tun dem Körper nicht gut, stressige Situationen. Natürlich ist nicht jeder in der Lage, einen prestigeträchtigen Job aufzugeben und sich in den Bergen oder im Wald niederzulassen, aber Sie können Yoga und Meditation beherrschen. Lassen Sie sich regelmäßig massieren. Verbringen Sie Wochenenden in der Natur. Und lieben es auch, mit kaltem Wasser oder einer Wechseldusche zu übergießen. Alle diese Verfahren sind entspannend nervöses System, erhöhen die Immunität und helfen, in Stresssituationen nicht die Kontrolle zu verlieren.

Es ist schwierig, über Jahre oder Jahrzehnte entwickelte Gewohnheiten zu ändern. Es besteht keine Notwendigkeit, grandiose Einstellungen vorzunehmen unerreichbare Ziele. Es ist besser, Mikroaufgaben zu erledigen und den Erfolg zu genießen. Verzichten Sie nach und nach auf schädliche Lebensmittel und gewöhnen Sie Ihren Körper an den Sport. Trainieren Sie Gelassenheit und Optimismus. Stärken Sie Ihren Körper und Geist. Und geben Sie nicht auf, auch wenn es so aussieht, als ob Sie niemals zu einem gesunden Lebensstil wechseln können.

Video: 5 Gründe, warum es schwierig ist, auf einen gesunden Lebensstil umzustellen

Ein gesunder Lebensstil hilft uns, unsere Ziele und Ziele zu erreichen, unsere Pläne erfolgreich umzusetzen, mit Schwierigkeiten und gegebenenfalls mit enormen Überlastungen umzugehen. Eine gute Gesundheit, die der Mensch selbst erhält und stärkt, ermöglicht ihm ein langes und freudiges Leben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Körper richtig behandeln und in Form halten. Diese Tipps sind gewissermaßen für jeden bewussten Menschen geeignet, der sich entschieden hat, den Weg der Genesung einzuschlagen und sein Leben in Ordnung zu bringen. Wenn Sie über nützliche Erfahrungen in diesem Bereich verfügen, teilen Sie uns Ihre Ratschläge gerne in den Kommentaren mit und beteiligen Sie sich an der Diskussion. Der Artikel enthält Links zu anderen nützliche Materialien, die über die richtige Ernährung, die Vorteile von Gemüse und Obst sowie über Sport und seine Bedeutung sprechen.

Gesundheit ist ein unschätzbarer Reichtum jedes Einzelnen und der gesamten Gesellschaft. Wenn wir Menschen in unserer Nähe treffen und uns von ihnen trennen, wünschen wir ihnen immer etwas gute Gesundheit, denn dies ist die Hauptbedingung für ein vollständiges und glückliches Leben. In unserem Land leiden jedes Jahr mehr als 30 Millionen Menschen an ARVI und saisonalen Viren. Der Grund dafür ist, dass mehr als 80 % der Bevölkerung eine schwache Immunität haben. Damit das Immunsystem wie ein Uhrwerk funktioniert, muss es jeden Tag unterstützt werden, und das nicht nur während einer Grippeepidemie! Wie laden Sie Ihre Immunität auf? Die Antwort ist einfach: Blei

Die menschliche Immunität ist die Fähigkeit seines Körpers, sich gegen verschiedene „Feinde“ zu verteidigen, d.h. Außerirdischer genetische Information. Einerseits schützt das Immunsystem den Körper, andererseits hängt sein Zustand davon ab Allgemeine Gesundheit Person. Wenn ein Mensch aktiv, stark, mobil und fröhlich ist, ist sein Immunsystem in Ordnung, und wenn er schwach und passiv ist, ist sein Immunsystem ausreichend

Das Immunsystem schützt uns vor äußeren Einflüssen negative Faktoren Dies ist eine Art Verteidigungslinie gegen die negativen Auswirkungen von Bakterien, Pilzen, Viren und dergleichen. Ohne ein gesundes und wirksames Immunsystem wird der Körper geschwächt und es ist viel wahrscheinlicher, dass er an verschiedenen Infektionen leidet.

Das Immunsystem schützt den Körper davor eigene Zellen mit einer kaputten Organisation, die ihr verloren haben normale Eigenschaften. Es erkennt und zerstört solche Zellen, die mögliche Krebsquellen darstellen. Es ist bekannt, dass Vitamine für die Bildung notwendig sind Immunzellen, Antikörper und Signalstoffe, die an der Immunantwort beteiligt sind. Einer der Hauptaspekte eines gesunden Lebensstils ist

Zusätzlich zur richtigen Ernährung gibt es hier fünfzehn weitere tolle Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, gesund zu leben und gesund zu leben!

1. Sport treiben.

Die körperliche Aktivität verbessert sich allgemeiner Zustand des Körpers und die Funktion des Lymphsystems, das Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Untersuchungen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, um 25 % geringer als bei Menschen, die keinen gesunden Lebensstil führen. Seien Sie jedoch nicht zu eifrig. Nur 30–60 Minuten Training pro Tag ermöglichen es Ihnen, gesünder zu werden, während ernsthafteres Training Sie schwächer macht. Stellen Sie sicher, dass Sie Liegestütze in Ihr Programm einbauen – sie helfen bessere Arbeit Lunge und Herz. Machen Sie unbedingt Bauchübungen – das wird Ihre Arbeit verbessern Magen-Darmtrakt und Urogenitalsystem.

Täglich – obligatorisches Minimum physische Aktivität für einen Tag. Es ist notwendig, sich die gleiche Gewohnheit anzueignen wie das morgendliche Gesichtswaschen.

Jennifer Cassetta, eine Kampfsportlehrerin aus New York, sagt, sie werde nie krank. „Ich glaube, dass ein ganzheitlicher Trainingsansatz den Geist beruhigt und hilft, Stress abzubauen“, sagt Jeniffer. „Und Cardiotraining, Krafttraining im Allgemeinen trägt zur Stärkung des Immunsystems bei.“ Laut Cassette hat sich ihr Gesundheitszustand dramatisch verändert, seit sie vor acht Jahren mit dem Kampfsport begann. Davor war sie ein rauchendes Mädchen, das abends spät aß und morgens viel Kaffee trank. Mit gerade einmal 20 Jahren...

2. Mehr Vitamine

Wir alle brauchen Vitamin D, das in Lachs, Eiern und Milch enthalten ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass viele Menschen bekommen eine unzureichende Menge Vitamin C, sagt Elizabeth Politi, Ernährungsdirektorin im Duke Diet & Fitness Center. Zitrusfrüchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. „Es ist ein Mythos, dass Vitamin C Erkältungen vorbeugt“, sagt sie. „Aber bekommen benötigte Menge Vitamin C aus Obst und Gemüse stärkt das Immunsystem.“

Zink ist auch für die Stärkung des Immunsystems sehr wichtig; es hat antivirale und antitoxische Wirkungen. Sie können es aus Meeresfrüchten, unraffiniertem Getreide und Bierhefe gewinnen. Trinken Sie außerdem Tomatensaft – er enthält große Menge Vitamin A.

3. Stärken Sie sich!

Die Abhärtung Ihres Körpers kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Am besten fängt man damit an Kindheit. Die einfachste Art der Aushärtung sind Luftbäder. Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis Während des Härteprozesses spiele ich auch mit Wasserbehandlungen – sie stärken das Nervensystem, wirken sich positiv auf Herz und Blutgefäße aus und normalisieren arterieller Druck und Stoffwechsel. Zunächst empfiehlt es sich, den Körper mehrere Tage lang mit einem trockenen Handtuch abzureiben und anschließend mit feuchten Abreibungen fortzufahren. Sie müssen damit beginnen, sich mit warmem Wasser (35–36 °C) abzuwischen, nach und nach zu kaltem Wasser übergehen und dann mit dem Übergießen beginnen. Im Sommer ist es besser, nach dem Training Wasserbehandlungen an der frischen Luft durchzuführen

4. Essen Sie Protein

Schutzfaktoren der Immunität – Antikörper (Immunglobuline) – werden aus Protein aufgebaut. Wenn Sie wenig Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Nüsse essen, können sich diese einfach nicht bilden.

5. Tee trinken.

Bereits 5 Tassen heißer Tee am Tag stärken Ihren Körper deutlich. L-Theanin wird aus gewöhnlichem Schwarztee freigesetzt, das von der Leber in Ethylamin zerlegt wird – eine Substanz, die die Aktivität der Blutzellen erhöht, die für die Immunität des Körpers verantwortlich sind. Es ist erwähnenswert, dass dies alles nur für hochwertige Teesorten gilt.

6. Viel Spaß!

Untersuchungen zufolge sind Menschen mit einem positiven emotionalen Stil glücklich, ruhig und enthusiastisch und erkranken seltener an einer Erkältung. Spaß und ein gesunder Lebensstil gehören zusammen

Cohen und Forscher der Carnegie Mellon University befragten 193 gesunde Person zwei Wochen lang jeden Tag und zeichnete Informationen über positive und negative Emotionen das sie erlebt haben. Anschließend setzten sie die „Probanden“ Erkältungs- und Grippeviren aus. Diejenigen, die es erlebt haben positive Gefühle, hatte wenige Erkältungssymptome und eine größere Widerstandsfähigkeit gegen die Entwicklung von Krankheiten

7. Beginnen Sie mit der Meditation

Santa Monica, eine Yogatherapeutin, glaubt an ihre Meditation, um ihre körperliche Verfassung zu verbessern emotionale Gesundheit. „Meditation hilft dabei, mein Nervensystem zu beruhigen und ermöglicht meinem Immunsystem, mit weniger Störungen zu funktionieren“, sagt sie. „Ein ruhiger Geist bedeutet einen ruhigen Körper.“ „Die größte Veränderung ist Seelenfrieden und ein Gefühl der Erleichterung“, sagt der Weihnachtsmann. - „Als ich jung war, war ich sehr oft krank. Mein Schlaf hat sich verbessert und ich bin widerstandsfähiger geworden Dauerstress" In einer 2003 in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichten Studie stellten Forscher fest, dass Freiwillige, die an einem achtwöchigen Meditationstraining teilnahmen, deutlich höhere Werte an Grippeantikörpern aufwiesen als diejenigen, die nicht meditierten.

8. Seien Sie nicht nervös!

Langfristiger Stress gilt kräftiger Schlag zum Thema Immunität. Durch die Erhöhung des Spiegels negativer Hormone wird die Freisetzung von Hormonen unterdrückt, die zur Erhaltung der Gesundheit beitragen. Indem Sie lernen, mit Stress umzugehen, stoppen Sie den Fluss überschüssiger Hormone, die Sie dick, gereizt und vergesslich machen.

9. Vermeiden Sie Depressionen

Apathie und Gleichgültigkeit sind einer der Hauptfeinde eines starken Immunsystems. Amerikanische Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei Frauen, die an Depressionen leiden, Veränderungen in der Funktion des Immunsystems auftreten und sie anfälliger für Viruserkrankungen sind als diejenigen, die das Leben genießen.

10. Mindestalkoholgehalt

Zahlreichen Studien zufolge stoppt Alkohol die Arbeit der weißen Blutkörperchen, die infektiöse Zellen und die Viren selbst identifizieren und zerstören. Denken Sie daran, dass Alkohol und ein gesunder Lebensstil unvereinbar sind

11. Schlafen

Eine gute Nachtruhe stärkt das Immunsystem. Tatsache ist, dass während des Nachtschlafs der Melatoninspiegel ansteigt, was die Funktion des Immunsystems verbessert

12. Waschen Sie Ihre Hände!

Wenn Sie Ihre Hände waschen, tun Sie es zweimal. Als Wissenschaftler der Columbia University dieses Problem an Freiwilligen untersuchten, stellten sie fest, dass einmaliges Händewaschen praktisch keine Wirkung hatte, selbst wenn die Menschen antibakterielle Seife verwendeten. Waschen Sie sich daher zweimal hintereinander die Hände, wenn Sie einer Erkältung vorbeugen möchten.

13. Besuchen Sie die Sauna

Gehen Sie einmal pro Woche in die Sauna. Wofür? Denn laut einer 1990 in Österreich durchgeführten Studie war die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung bei Freiwilligen, die häufig in die Sauna gingen, halb so hoch wie bei denjenigen, die überhaupt nicht in die Sauna gingen. Höchstwahrscheinlich zerstört die von einer Person eingeatmete heiße Luft das Erkältungsvirus. Die meisten Fitnessstudios verfügen bereits über eigene Saunen

14. Geschenke der Natur

Natürliche Heilmittel, die das Immunsystem stärken, sind: Echinacea, Ginseng und Zitronengras. Akzeptieren Kräutertees sowohl für therapeutische Zwecke als auch für die Prävention wertvoll

15. Probiotika

Es ist vorteilhaft, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Menge erhöhen nützliche Bakterien im Organismus. Sie werden Probiotika genannt und umfassen Zwiebeln und Lauch, Knoblauch, Artischocken und Bananen.

Wenn Sie gesund sein wollen, führen Sie einen gesunden Lebensstil. Dein neues Motto: kein Liegen auf der Couch, mehr Bewegung und frische Luft! Stress ist der Hauptfeind der Immunität. Vertreiben Sie alle möglichen Sorgen und seien Sie weniger nervös. Versuchen Sie, so viele positive Emotionen wie möglich zu bekommen und achten Sie auf die richtige Ernährung. Mach weiter und viel Glück!!!