heim » Privates Haus » Tipps zum Umgang mit Stress. Stress und Stresszustände. Ursachen, Stadien, was im Körper passiert, positive und negative Folgen, Methoden zur Bekämpfung und Erhöhung der Stressresistenz. Hauptsymptome von Stress

Tipps zum Umgang mit Stress. Stress und Stresszustände. Ursachen, Stadien, was im Körper passiert, positive und negative Folgen, Methoden zur Bekämpfung und Erhöhung der Stressresistenz. Hauptsymptome von Stress

Die Komfortzone ist der innere psychologische Zustand des Subjekts, in dem es sich sicher und angenehm fühlt. Je höher das Selbstwertgefühl einer Person, desto breiter ist die Komfortzone. Durch neue Entdeckungen und Handlungen erweitern wir unsere gewohnte Komfortzone und bekommen Freude statt Stress.
Die Komfortzone ist eine unermessliche, unsichtbare Schicht wahres Leben.

So verlassen Sie Ihre Komfortzone

Schauen Sie sich von außen an, steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, gewinnen Sie Selbstvertrauen, vergessen Sie die Komplexe um Sie herum. Intensive Erweiterung der „Komfortzone“ gibt tolle Möglichkeiten die Realität kontrollieren. Erinnern Sie sich an die vergangenen Jahre, eine wunderbare, fröhliche Zeit der kontinuierlichen Weiterentwicklung: Beherrschung von Fähigkeiten, Wissen, Umsetzung von Ideen, Plänen. Sorglos glückliche Kindheit, jede Information aufnehmend, ohne Angst vor dem Unbekannten. Es ist wichtig zu wissen, dass nach der Untätigkeit eine schreckliche Zeit beginnt – die Erniedrigung des Einzelnen. Nur durch aktives Handeln können Sie Ihr Bewusstsein erweitern und im Beruf erfolgreich sein.

Was bedeutet es, die eigene Komfortzone zu verlassen?

Es liegen große Chancen zur Selbstverwirklichung vor uns. Zum idealen Menschen Es ist üblich, sich regelmäßig weiterzuentwickeln und etwas über die umgebende Realität zu lernen. Für einen unter etablierten Bedingungen lebenden Menschen ist es ziemlich schwierig, seine gewohnte Komfortzone zu verlassen. Das bedeutet, dass man sich zu einem ernsthaften Schritt ins Unbekannte zwingen muss. Überlebe Misserfolge, Stress, Unbehagen, bewältige Schwierigkeiten. An die jüngere Generation Mit dem Wunsch, neue Aufgaben zu meistern, verlässt man leichter seine Komfortzone. Je umfassender die Weltanschauung, desto interessanter ist das Leben.

Zustand der Komfortzone:

Dauerhafte Gewohnheiten. Die Menschen leben gut zwischen ihren Lieblingsdingen, Umfeld. Sie entwickeln sich nicht, sie sind mit allem zufrieden. Es entsteht ein Gefühl von Geborgenheit und Geborgenheit. Verhaltensmaßnahmen. In einer vertrauten Umgebung: zu Hause, bei der Arbeit führt eine Person Aktionen automatisch aus. Szenarien individuellen Verhaltens wiederholen sich, ihr Bewusstsein wird eingeschläfert.
Monotones Denken. Das Subjekt will nicht denken, es wird zum potentiellen Konsumenten des fertigen Produkts. Der Zeitvertreib beschränkt sich auf Alkoholkonsum, die Teilnahme an sektiererischen Veranstaltungen und Drogensucht. Im Gehirn werden bezeichnet bedingte Grenzen Existenz, er will sich nicht bewegen, die Welt sieht stachelig, düster, unwirtlich aus, es kommt zu einer Persönlichkeitsverschlechterung. In diesem Fall ist es sinnlos, über die Komfortzone zu sprechen, sie wird auf nichts eingeengt.
Menschen, die sich in der gewohnten Komfortzone befinden, die nicht danach streben, ihre Lebensimpulse zu steigern, haben ein geringes Wachstumspotenzial, bleiben in der Entwicklung zurück und werden nicht in der Lage sein, auf die nächste Ebene aufzusteigen. Gewohnheitsmäßige Routinehandlungen und Gedanken führen zu einem Zustand der Stagnation. Die psychologische Komponente des Bewusstseins wird Ihnen sagen, dass es sich hierbei um eine „Falle“ handelt. Suchen Sie sofort nach einem Ausweg aus Ihrer Komfortzone. Andernfalls verlieren Sie das kreative Interesse.

Leben beginnt! wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen.
Werden Sie produktiver.
Ein angenehmes, für den Menschen günstiges Existenzniveau wiegt die Gehirnzellen in den Schlaf. Produktivität sinkt. Antrieb und Ehrgeiz gehen verloren und wir tappen in die „Falle des Alltags“. Wir müssen unsere Komfortzone verlassen. Ich warne Sie – es ist schwierig! Ändern Sie Ihren Lebensstil. Lenken Sie Ihre innere Disziplin in die richtige Richtung: Erweitern Sie die Grenzen Ihrer Komfortzonen, schaffen Sie einen Anreiz, neue Ideen umzusetzen. Lassen Sie sich nicht einschüchtern – neue Gewohnheiten einzuführen Alltag es wird zwei bis drei Wochen dauern. Es kommt zu Veränderungen im Bewusstsein, das Denken wird lebendig und flexibel.

Warum sollten Sie Ihre Komfortzone verlassen? Grund für den Ausstieg

Isolation von der Außenwelt, ein Gefühl von Geborgenheit und Stabilität sind in unserer Zeit nicht akzeptabel.

Unerwartete Lebensveränderungen, Umstände.
Wohnortwechsel: andere Stadt, Armee, Gefängnis. Wirtschaftskrise- Geschäftsverlust. Langfristige Krankheit. Ein Mensch muss unfreiwillig einen ernsthaften Schritt wagen – das Verlassen seiner gewohnten Komfortzone. Er ist verantwortlich für die Familie, für produktive Ergebnisse und löst problematische Probleme. Das Verhaltensstereotyp ändert sich, das Denken entwickelt sich und der Familienstand verbessert sich.
Deshalb hilft Stress zum menschlichen Körper Mit externen Ressourcen eine neue Komfortzone schaffen: Fokus, stabiles Einkommen; intern - Energie, Gesundheit.
Unabhängig Die Entscheidung beinhaltet das Verlassen Ihrer Komfortzone. Ein großer Wunsch, Karriere und persönliches Wachstum voranzutreiben. Muss berücksichtigt werden menschliche Faktoren: Alter, Energiepotential, Ziel der Erreichung. Neugier, tägliche Arbeit an Wissen und die Fähigkeit, es in der Produktion anzuwenden, helfen dabei, die Grenzen der Komfortzone des Daseins zu überwinden.

Manchmal geht es über das Maß hinaus friedliches Leben, führt zu Stress, Neurosen und schlechter Gesundheit. Die Komfortzone wird enger eheliche Beziehungen kalt werden, Heimat, Familie treten in den Hintergrund. Das Ungleichgewicht der psychischen Verfassung ist gestört und kann zu Aggression, Selbstmord und unvorhergesehenen Handlungen führen.

Kümmere dich um deine Psyche. Erweitern Sie die Grenzen des Komforts sanft und maßvoll nach und nach, lassen Sie keine steilen Aktivitätsamplituden zu, wählen Sie einen kleinen Aktionsplan, ohne davor zurückzuschrecken. Loben Sie die kleinste Leistung, ermutigen Sie sich selbst. Ihre Psyche ist schmerzlos Der Prozess wird durchlaufen Anpassung, wird neue Bedingungen akzeptieren.

Wie Sie sich zwingen, Ihre Komfortzone zu verlassen

In einer Menschenmenge hört man oft Ausdrücke: „Ich bin müde, ich habe keine Kraft mehr“, „Ich kann es nicht mehr, ich bin im völligen Niedergang.“ Das bedeutet, dass Sie Ihre gewohnte Komfortzone verlassen müssen. Ändern Sie Ihre Lebensorientierung: Lernen Sie, auf neue Weise zu leben, zu fühlen und zu lieben, damit die Welt einfach und verständlich erscheint. Das Verlassen der Normalzone ist ein schmerzhafter Prozess. Sie werfen die alten Fundamente weg und gewinnen etwas Großes, das Ihre Verluste übersteigt. Wenn Sie bereit für Veränderungen sind, haben Sie einen großen Vorteil gegenüber anderen Unternehmen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch seine eigene Komfortzone hat, groß oder klein, je nach seinem Potenzial.

Möglichkeiten, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen

Die Kommunikation mit einer Person, die über eine große Komfortzone verfügt, wird Ihre Komfortzone unwillkürlich erweitern.
Glaube an den Erfolg, an dich selbst. Lebe nach dem Grundsatz „Ich will und ich kann.“ Ein sich entwickelnder Mensch steht nicht still. Geht vorwärts, überwindet Schwierigkeiten und Hindernisse, löst neue Probleme und erreicht das angestrebte Ziel in materieller, spiritueller und gemeinnütziger Hinsicht.
Nur Überzeugung und Training. Lernen Sie, Ihre Komfortzone zu verlassen verschiedene Situationen. Gewöhnen Sie sich daran, keine Angst, Unsicherheit, Zweifel oder Angst zu zeigen, wenn Sie neuen Umständen begegnen. Passen Sie sich schnell an.
Erster Schritt. Einen Schritt nach vorne zu machen und die Komfortzone zu überschreiten, ist manchmal nicht einfach: Man verspürt Unwohlsein, eine erhöhte Herzfrequenz und Angstgefühle. Häufige Abweichungen außerhalb des Komforts werden zu positiven, alltäglichen Ereignissen.

Was ist eine Komfortzone?

Ein innerer angenehmer Seelenzustand eines Menschen, mit einem Gefühl der Sicherheit und Ruhe. Die Größe der Komfortzone wird am Vermögen und der Fähigkeit, es zu verwalten, gemessen. Eine Personenkategorie ermöglicht es Ihnen, in einem dreistöckigen Herrenhaus zu leben und über anständige Immobilien zu verfügen: ein Auto, eine Yacht usw. Eine andere Kategorie ermöglicht es Ihnen, in einer Gemeinschaftswohnung zu leben, viele Kinder zu haben und über ein Mindesteinkommen zu verfügen . Jede Art von Menschen hat ihre eigenen Denkweisen, Gewohnheiten und Verhaltensmuster und ist mit den Möglichkeiten, die sie haben, und ihrem Komfort zufrieden.

Warum Sie Ihre Komfortzone verlassen müssen

Der Aufenthalt in einer „geschlossenen Komfortzone“ bietet keine Möglichkeit, Veränderungen im wirklichen Leben zu sehen, einen geliebten Traum zu erfüllen oder Bedürfnisse zu verwirklichen. Mit zunehmendem Alter erwirbt ein Mensch: eine Wohnung, eine Familie, einen anständigen Job, alles schien da zu sein. Es bleibt auf dem gleichen Niveau. Das Geld für einen neuen Kühlschrank und eine neue Waschmaschine tut mir leid. Verweigert sich selbst alles, lebt in Illusionen. Es kommt zu einer Persönlichkeitsverschlechterung, der Trostkreis verengt sich.
Aber das Leben steht nicht still, es bewegt sich und verändert die Ereignisse. In jedem Alter muss das Fach mit der Zeit gehen. Basierend auf Wissen und Erfahrung lösen Sie aufkommende Probleme schmerzlos und zeitnah. Der Fernseher ist kaputt – kaufen Sie einen neuen. Wenn Ihre Zähne ausfallen, ersetzen Sie Ihre Kiefer. Faulheit, Angst, Selbsttäuschung bringen einen Menschen in seine gewohnte Komfortzone zurück.

Wir bieten Methoden an: So verlassen Sie Ihre gewohnte Komfortzone

Ersetzen Sie die Möbel, kaufen Sie neues Geschirr;
Fahren auf Staatsverkehr, neue Passagiere kennenlernen, Telefonnummern austauschen;
Erfahren Sie, wie Sie einen Kuchen backen und Ihren einsamen Nachbarn verwöhnen.
Kaufen Sie ein Kleid, singen Sie neues Lied auf der Party;
Kaufen Sie einen Computer, kommunizieren Sie in sozialen Medien. Netzwerke.

Die Liste der Methoden ist zu lang, um sie aufzulisten. Jeder Mensch kann auf der Grundlage seiner Interessen selbst einen Plan für einen erfolgreichen Ausstieg aus seiner gewohnten Komfortzone entwerfen.

Jeden Tag verschwinden Milliarden von Menschen, weil sie keinen Ausweg aus ihrer Komfortzone finden. Es saugt einen Menschen wie einen Sumpf auf und gibt ihm nicht die Möglichkeit, seine Träume zu verwirklichen oder sich zumindest irgendwie zu entwickeln. Der Kreis schließt sich auf der Stufe der Befriedigung der Grundbedürfnisse: Nahrung, Unterkunft, Kleidung.

Das erste Hindernis für die Persönlichkeitsentwicklung ist das Verlassen der Komfortzone.

Komfortzone. Wie ist sie?

Das Konzept einer Komfortzone wird in der Psychologie häufig erwähnt. Dies ist der Name des menschlichen Zustands, wenn kein Wunsch besteht, sich auf irgendetwas einzulassen nützliche Aktivität. Es wird durch die Befriedigung grundlegender Bedürfnisse erreicht und durch Gewohnheit verstärkt.

So beginnen die Menschen, so zu leben, wie sie es gewohnt sind, und haben Angst, vom alltäglichen Lebensrhythmus abzuweichen. Wenn sie dennoch den Wunsch verspüren, etwas zu verändern, sind sie mit großem Stress und Unwohlsein konfrontiert.

Die Komfortzone ist Selbsttäuschung, wenn ein Mensch mit dem Leben zufrieden ist und seine Bedürfnisse nach Nahrung und Unterkunft befriedigt, gleichzeitig aber eine über diese Bedürfnisse hinausgehende Selbstverwirklichung gewissenhaft vermeidet. Es zieht sich lange hin: Dadurch rennt ein Mensch vor sich selbst, vor seinen Zielen und Wünschen, vor seiner Anerkennung in seine gewohnte Komfortzone davon.

Warum deine Komfortzone verlassen?

Warum bleibe ich nicht in meiner Komfortzone? Was ist meine Motivation? Brauche ich das, wenn bei mir alles in Ordnung ist? Die Antwort ist einfach: Sie sollten Ihre Komfortzone verlassen, um Ihre Lebensqualität zu verändern. Das Leben selbst wird nicht in neuen Farben erstrahlen, es wird nicht aufhören, langweilig und langweilig zu sein. Sie braucht Anstrengung Ihrerseits.

Einer der meisten häufige Gründe Die Niedergeschlagenheit und Unzufriedenheit der Menschen mit ihrem Leben ist genau der Schrecken, die Zone des komfortablen Daseins zu verlassen. Welche Vorteile hat es, es zu verlassen? Eine Chance, sich in dieser Welt wiederzufinden. Wie können Sie Ihre Berufung verwirklichen, wenn Sie sich ständig im gleichen vertrauten Sumpf aus Routine und Langeweile befinden?

Jeder hat mindestens einmal einen Zustand erlebt, in dem er etwas Neues in seinem Leben finden möchte, aber Angst hat, seinen Wunsch, Traum zu erfüllen. Die Suche nach sich selbst ist nicht möglich, ohne die gewohnte Komfortzone zu verlassen. So sterben alle Ziele und Bemühungen. Sie müssen jedoch auch mit Bedacht aus Ihrer Komfortzone heraustreten. Sie sollten nicht auf jeden neuen Wunsch eingehen, als wäre er eine Schießscharte. Wägen Sie die Vor- und Nachteile ab. Es ist möglich, dass Ihre Bremse nicht Angst ist, sondern ein Gefühl der Selbsterhaltung, des Realismus und des gesunden Menschenverstandes.

In den meisten Fällen ist Ihre Komfortzone das Ergebnis Ihrer Selbsttäuschung. Sie glauben, dass es einfach keine bessere Alternative zur gegenwärtigen Situation geben kann, dass zu viel Mühe und Hoffnung darauf verwendet wurde, das aufzubauen, was Sie jetzt haben, dass es zu spät ist, Ihr Leben zum Besseren zu verändern. Sie beschließen, an einem, wenn auch bequemen, Ort anzuhalten, und machen mit Ihren eigenen Händen alle möglichen Aussichten für Ihr Leben zunichte. So wird die Komfortzone zum Endpunkt Ihres Lebens Lebensweg. Brauchst du es?

Bevor Sie Ihre Komfortzone verlassen, betreten Sie sie erst einmal!

Wie komme ich aus meiner Komfortzone heraus? Die Psychologie hat diese Frage schon oft beantwortet. Aber wie oft hat sie Sie daran erinnert, dass Sie zuerst dort ankommen müssen, um Ihre Komfortzone zu verlassen?

Was bedeutet „Komfortzone“? Dies ist ein Ort, an dem Sie sich warm, gemütlich, fröhlich, lecker, nahrhaft und sicher fühlen und an dem Sie geliebt und umsorgt werden. Und wo es Ihnen wichtig ist.

Viele Menschen haben einfach keinen solchen Ort. IN Best-Case-Szenario Es gibt einen Bereich zum „Schreien und Hinlegen“. Das ist natürlich mehr als nichts, aber man kann es auch nicht als Komfortzone bezeichnen. Wie Alkohol in der Kälte. Insgesamt hilft es, aber nicht für lange.

Wenn Sie das Glück haben, sich in einer Komfortzone wiederzufinden, entspannen Sie sich und bleiben Sie darin. Wer weiß, wann Sie das Glück haben, wieder dorthin zurückzukehren. Ruhen Sie Ihre Seele aus und gehen Sie erst dann raus.

Dieses Gefühl ist mit nichts zu verwechseln. Sie haben genug Kraft, um alle geplanten Dinge zu tun, Sie schaffen es, alles zu tun, und vielleicht sind Sie bereit, etwas anderes Interessantes zu lernen. Es besteht die Bereitschaft, früh aufzustehen und zum Pool zu rennen, um über ein Arbeitsprojekt nachzudenken, das schon seit fast einem Jahr auf dem Plan steht.

Das Wichtigste ist, dass der Impuls zum Handeln entsteht, bevor man darüber nachdenkt. Zuerst fängt man an zu arbeiten – und erst dann denkt man. Nein, nicht immer mit freudiger Bereitschaft, aber in manchen Fällen treibt diese schmerzhafte Freude an der Selbstüberwindung zu Heldentaten. Und Sie erkennen, dass Sie etwas Neues tun, nicht aus letzte Kraft, sondern weil es interessant war.

Einfach ausgedrückt: Verlassen Sie Ihre Komfortzone. Bewertungen von denen, die es einmal gewagt haben, zeigen, dass es nicht so einfach ist, wie es scheint. Nicht viele Menschen haben die Kraft, etwas an einer bereits etablierten Routine zu ändern. Dies ist jedoch nicht immer falsch. Menschen, die mit dem Slogan „Raus aus der Komfortzone!“ appellieren. „Ändere dein Leben!“ bedeuten in der Regel kein Interesse. Wenn wir das übersetzen Alltagssprache, dann wird es so etwas wie „Mir geht es jetzt irgendwie schlecht, aber wenn ich anfange, mich noch mehr zu quälen, dann geht es mir vielleicht besser.“

Es ist eine zweifelhafte Aussage, nicht wahr? Bevor Sie also versuchen, Ihre Komfortzone zu verlassen, sollten Sie sich zunächst für mindestens ein paar Wochen darauf einlassen: Ruhen Sie sich aus, tanken Sie Kraft für neue Unternehmungen.

In seinem Buch Breaking Out of Your Comfort Zone macht Brian Tracy eine lustige Analogie: Er vergleicht das Tun der Dinge, die man braucht, um erfolgreich zu sein, mit dem Essen von Fröschen. Das heißt, jedes Geschäft (besonders wenn es unangenehm ist) ist ein Frosch, der gegessen werden muss, um Erfolg zu haben. Für viele ist das Verlassen der Komfortzone zur Selbstverständlichkeit geworden ähnliche Angelegenheit. Hier ist der Rat des Autors: Iss einfach den Frosch.

Ändern Sie die übliche Reihenfolge der Dinge

Es ist großartig, wenn Sie gelernt haben, einem Zeitplan zu folgen und nach diesem Zeitplan leben können. Dies hilft Ihnen, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf das zu richten, was Sie gerade tun. In seinem Buch „Get Out of Your Comfort Zone“ nennt Brian Tracy die Fähigkeit, seine Aufmerksamkeit auf sich zu richten bestimmte Aufgabe der wichtigste Schlüssel zum Erfolg.

Manchmal sollten Sie jedoch einen Tag wählen, an dem Sie Ihre Routine ändern und etwas Neues und Interessantes ausprobieren können. Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, aus Ihrer persönlichen Komfortzone herauszukommen und erfordert keinen großen Aufwand Ihrerseits.

Neue Bekanntschaften

Neue Freunde zu finden ist eine davon die besten Wege Verlasse deine Komfortzone. Es könnte jeder sein: eine Person, die Sie noch nie zuvor getroffen haben, ein Kollege, dem Sie immer auf dem Flur begegnet sind, mit dem Sie aber immer Angst hatten, mit ihm zu reden, oder eine beliebige andere Person.

Finden Sie einen Club, der Ihren Interessen entspricht

B. Tracys Buch „Get Out of Your Comfort Zone“ beschreibt viele interessante Tipps. Eine davon besteht darin, einem Club beizutreten und sich für einen Bereich anzumelden, der Sie interessiert. All dies finden Sie, wenn Sie sich Anzeigen in Zeitungen oder Beiträge im Forum Ihrer Stadt ansehen. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, und machen Sie mit! Das Wichtigste dabei ist der regelmäßige Besuch eines Vereins oder einer Sektion.

Alternativ können Sie auch mit dem Erlernen einer Fremdsprache beginnen.

Ungeplante Reise

Brian Tracy rät in dem Buch „Get Out of Your Comfort Zone“ auch zu gelegentlichen ungeplanten Ausflügen. Paare freie Tage dafür wird es völlig ausreichen. Packen Sie Ihr Gepäck, legen Sie Ihr Reiseziel fest und planen Sie nichts anderes. Denken Sie bei dieser kleinen Reise darüber nach, wo Sie übernachten und was Sie unternehmen werden. Sie können nicht nur Ihre Komfortzone verlassen, sondern auch viele schöne Eindrücke und möglicherweise neue Freunde gewinnen.

Neue Verantwortlichkeiten bei der Arbeit

Übernehmen Sie die Leitung eines neuen Projekts in Ihrem Unternehmen oder bei der Arbeit. Entscheiden Sie, dass Sie nicht nur daran arbeiten, sondern dass Sie mit größtmöglicher Anstrengung daran arbeiten, es gut zu machen. Nehmen Sie einige Veränderungen nicht nur am Arbeitsplatz vor, sondern tun Sie dies bewusst und mit dem Ziel, erfolgreich zu sein. Auf diese Weise können Sie nicht nur Ihre Komfortzone verlassen, sondern auch eine Beförderung erreichen, die sich positiv auf Ihre Karriere auswirkt.

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zu Gesundheit und einem glücklichen Leben

Falls Sie es noch nicht getan haben Körperkultur- Es ist Zeit anzufangen. Wenn Sie trainieren, erhöhen Sie die Belastung. Körperliche Aktivität ist einer der Hauptbestandteile von Gesundheit und Wohlbefinden, und wenn Sie Ihrem Trainingsplan ein zusätzliches Dutzend Kniebeugen hinzufügen, haben Sie einen weiteren Grund, stolz auf sich zu sein.

Wenn Sie sich noch nicht um Ihren Körper gekümmert haben, ist es jetzt an der Zeit, damit anzufangen. Es ist nicht nötig, alle Sportrekorde zu brechen, Ihre Aufgabe ist es, sie zu erreichen Neues level. Besuchen Sie ein Fitnesscenter oder gehen Sie regelmäßig ins Schwimmbad. Dies wird Ihnen helfen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, neue Freunde zu finden und Selbstvertrauen zu gewinnen.

Verbessern Sie Ihre Kochkünste

Wie komme ich aus meiner Komfortzone heraus? Schlagen Sie Ihr Kochbuch auf, das möglicherweise jahrelang im Regal verstaubt, und suchen Sie nach Gerichten, die Sie noch nie zuvor probiert haben. Kaufen Sie alles notwendige Produkte und einige davon kochen. Wenn alles gut geht, entdecken Sie ein neues Rezept für sich, ansonsten– Erweitern Sie Ihren Horizont.

Ziele, die Veränderung erfordern

Ein Ziel, das erfordert Große veränderungen. Es sollte einen Tapetenwechsel oder wesentliche Veränderungen bei Ihnen erfordern. In dem Buch „Getting Out of Your Comfort Zone“ erwähnte Brian Tracy, dass nur drei Prozent der Erwachsenen ihre Ziele schriftlich richtig formulieren können.

Denken Sie nicht nur darüber nach, was Sie tun könnten und wie Sie es erreichen könnten. Nein. Setzen Sie sich einen konkreten Zeitrahmen, innerhalb dessen Sie Ihr Ziel erreichen.

Neues Wissen ist die Basis für einen breiten Ausblick

Lernen Sie etwas, das Sie im Alltag nie erfahren würden. Wählen Sie ein Fach, das Sie interessiert, und beginnen Sie mit dem Studium. Suchen Sie nach Informationen, lesen Sie Artikel, stöbern Sie in der Enzyklopädie. Dadurch erweitern Sie nicht nur Ihren Horizont, sondern trainieren auch Ihr Gehirn. Wenn wir immer nur das tun, was uns gefällt, wird das Wissen auf die eine oder andere Weise begrenzt sein. Nach einiger Zeit werden Sie sich dabei ertappen, dass Sie denken, dass es Ihnen sogar Spaß macht, etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben.

In Brian Tracys Buch „Get Out of Your Comfort Zone“ ist Zeitmanagement bzw. die Kunst des Zeitmanagements eine der wichtigsten Komponenten beim Erlernen neuer Dinge. Um die Produktivität zu steigern, verteilen Sie die Themen, die Sie interessieren, auf den nächsten Monat: Reservieren Sie für jedes Thema eine Woche. Lassen Sie es 20 Minuten lesen interessanter Artikel pro Tag, aber Sie bewegen sich in die gewählte Richtung.

Bringen Sie Ihr Hobby auf die nächste Stufe

Wählen Sie eines Ihrer vielen Hobbys und betrachten Sie es aus einer neuen Perspektive. Wenn Sie Ihren Blog im Internet betreiben, modernisieren Sie ihn. Züchten Sie Blumen? Führen Sie ein Wettbewerbselement ein – machen Sie sie schöner als ihre Nachbarn.

Stellen Sie sich in jedem Tätigkeitsbereich ein Problem, das gelöst werden muss. Verlassen Sie Ihre Komfortzone – verändern Sie Ihr Leben! Ändern Sie Ihren Tagesablauf, führen Sie eine umfassende Renovierung Ihrer Wohnung durch, erfahren Sie viel über die häufigsten und gängigsten Dinge ungewöhnliche Dinge, in Form kommen. Dadurch erhalten Sie eine gute Aufrüttelung, die Ihnen zugute kommt.

IN In letzter Zeit Rund um die berüchtigte „Komfortzone“ gibt es Gespräche unterschiedlichster Art: von den leidenschaftlichen Rufen der Trainer persönliches Wachstum Verlassen Sie diese Zone sofort und kehren Sie nie wieder dorthin zurück, bis solche Methoden von Apologeten von A. Maslows „Pyramide der Bedürfnisse“ scharf kritisiert werden, die davon überzeugt sind, dass die „Komfortzone“ ein Ort ist, an dem Grundbedürfnisse menschlich (Befriedigung physiologischer Bedürfnisse, Sicherheit) und ist daher die Hauptbedingung harmonisches Leben. Ich beschloss, die Mythen über beides zu entlarven und alles ins rechte Licht zu rücken: Was ist für uns Trost, wie kommt man aus der Komfortzone heraus und warum kehrt man zurück? V ihr.

Quelle: Flickr.com

Versuchen Sie, ein sicheres Leben zu führen? Das Wort sicher ist sowohl ein Adjektiv als auch ein Substantiv. Als Adjektiv bedeutet es „frei von Gefahr“. Als Substantiv „ein gepanzerter Lagerbehälter mit Schloss“. Wenn Ihr Leben wie ein Adjektiv ist, dann ist es wie ein Substantiv. Schließen Sie sich nicht in ein Gefängnis falscher Sicherheit ein, indem Sie versuchen, Ablehnung zu vermeiden.

Generell könnten wir dem ein Ende setzen. Wir alle verstehen, dass es einfach ist, bequem zu leben, und wir haben Angst vor Unsicherheit und Schmerz. Was gibt es außerhalb unserer bewährten, klimatisierten Box? Feuchtigkeit, Schmutz und Obdachlosigkeit. Und es wäre schön, wenn die Komfortzone auf ganz greifbare Komfortkonzepte beschränkt wäre – Sie könnten Ihr ganzes Leben in Ihrem irgendwie zusammengewürfelten kleinen Paradies verbringen und Ihren schlanken kleinen Körper schützen.

Das Problem ist ein anderes: „“ ist ein metaphysischer Raum, der nicht nur ein Gefühl körperlicher Behaglichkeit, sondern auch psychischer Sicherheit vermittelt. Hier schützen wir uns vor allem, was über unsere gewohnte Routine hinausgeht (obwohl es eine Routine geben kann), was das Risiko unangenehmer und stressiger Situationen minimiert. Und das ist „alles“ wahres Leben. Während wir die offensichtlichen Vorteile von gewöhnlichem Glück, geringer Angst und Stressfreiheit genießen, verzichten wir auf viel mehr: das Leben als Weg, das Leben als Reise, das Leben als Herausforderung, die uns letztendlich ermöglicht, uns weiterzuentwickeln und besser zu machen.

Dies sollte nicht als Aufforderung verstanden werden, sofort große Anstrengungen zu unternehmen. Das ist wahr, nur eine Tatsachenfeststellung für das Gesamtbild. Tatsache ist, dass die Komfortzone an sich weder gut noch schlecht ist. Dies ist der übliche natürliche Zustand eines Menschen – dort zu sein, wo er sich gut orientiert. Diesen Ort zu verlassen bedeutet, Angst in Ihr Leben zu lassen, was sowohl positive als auch positive Auswirkungen haben kann negative Ergebnisse. Die Frage ist nur, wie stark diese Angst sein wird und wie Sie darauf reagieren werden. Bereits 1908 fanden die Psychologen Robert M. Yerkes und John D. Dodson heraus, dass ein Zustand relativen Komforts zu einem stabilen Leistungsniveau führt, das sich fast nie ändert. Damit die Produktivität steigt, brauchen wir Angstsituationen, in denen unser Stresslevel etwas höher ist als gewöhnlich. Wissenschaftler nannten dieses Merkmal das Niveau der „optimalen Erregung“ (in traditionellen russischen Übersetzungen „optimale Motivation“) und erklärten, dass dieses Niveau für jede Person unterschiedlich ist: Senken Sie es ein wenig und Sie kehren dorthin zurück, wo Sie angefangen haben, erhöhen Sie es wenig – die Angst wird aus dem Rahmen fallen und Ihre Ergebnisse werden sich verschlechtern.

Dieses einfache Gesetz ist auch heute noch relevant. Es besteht kein Grund, die Komfortzone zu verteufeln, indem man ihr vorwirft, dass sie eine Person zurückhält. Nein, nur wer sich für Stabilität und Sicherheit entscheidet, kann sich zurückhalten. Aber wer Großes vorhat, wer mehr will als „Stabilität“, wer seine Ziele schätzt und weiß, dass der Weg dorthin nicht einfach sein wird, der muss sich selbst herausfordern und lernen, seine Komfortzone zu verlassen, um das zu erreichen, was er will.

Warum Ihre Komfortzone verlassen?

Optimale Erregung entsteht dort, wo Ihre geistige Produktivität und Effizienz ihren Höhepunkt erreichen. „Gesteigerte Produktivität“ und „Effizienz“ sind jedoch leere Worte. Was gewinnen Sie wirklich, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen?

Sie werden produktiver. Komfort beeinträchtigt die Produktivität, denn ohne ein Gefühl der Angst neigen wir dazu, alles langsamer und in geringerem Umfang zu erledigen (schreiben, lesen, analysieren). Wir verlieren den Antrieb und den Ehrgeiz, wir haben kein Interesse daran, etwas in größerem Maßstab zu tun und Neues zu lernen. Wir tappen auch in die „Arbeitsfalle“, indem wir so tun, als wären wir beschäftigt, was eine Möglichkeit ist, in unserer Komfortzone zu bleiben und neue Dinge zu vermeiden. Wenn Sie Ihre persönlichen Grenzen erweitern, können Sie mehr tun und bessere Wege finden, Ihre Ziele zu erreichen.

Sie finden viele weitere Ideen für Ihre Arbeit und Kreativität. Das sind altbekannte Dinge, aber sie sind dennoch erwähnenswert: Neue Situationen, neue Eindrücke, neue Fähigkeiten geben uns neue Ideen und inspirieren uns zu neuen Suchen. Darüber hinaus können neue Ideen uns dazu zwingen, alte Überzeugungen zu überdenken, uns in eine ungewohnte Richtung zu bewegen und unsere häufige Bestätigungsvoreingenommenheit (die Tendenz einer Person, Informationen zu suchen und zu sehen, die ihren Überzeugungen entsprechen) zu überwinden. In seiner einfachsten Form hilft es uns, alte Probleme in einem neuen Licht zu sehen und sie mit mehr Energie anzugehen.

Sie werden problemlos mit neuen, unerwarteten Veränderungen umgehen können. In einem Artikel von The New York Times « Auf Zehenspitzen aus der eigenen Komfortzone herausgehen (und natürlich wieder hinein) Brené Brown, Forschungsprofessor an der University of Houston, erklärt, dass es zu den dümmsten Dingen, die wir tun können, gehört, sich vorzustellen, dass Angst und Unsicherheit nicht existieren. Es gibt sie, und ihre Existenz sollte nicht vergessen werden. Jedes Geschäft, in dem Sie bereit sind, Risiken einzugehen, wird nicht ohne Angst und Unsicherheit sein. Sie sollten nicht vermieden werden, sie sind immer eine Erinnerung wert, denn nur dann sind Sie bereit für die Veränderungen im Leben, die Sie bei jedem Schritt beschützen.

Sie werden lernen, Ihre Grenzen in Zukunft zu erweitern. Sobald Sie beginnen, Ihre Komfortzone zu verlassen, wird dieser Prozess mit der Zeit immer weniger anstrengend. Im selben NYT-Artikel erklärt der Professor: Sobald Sie Ihre Komfortzone verlassen, gewöhnen Sie sich an einen Zustand optimaler Angst. „Produktives Unbehagen“, wie er es nennt, wird zu Ihrem Normalzustand und Sie sind bereit, weiterzumachen, bevor Ihre Produktivität nachlässt. Wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, wird alles, was schwierig und unerreichbar war, zugänglich und möglich, sobald Sie anfangen, es zu üben.

Der Großunternehmer Chuck Blakeman veröffentlichte kürzlich eine Notiz auf den Seiten der Online-Publikation Inc.com „Warum Sie rausgehen und Ihre Komfortzone verlassen sollten“, in dem er zwei Geschichten beschrieb. Im ersten Teil erzählte er von einem Fall, als er nach einem Brief eines Fremden fast am nächsten Tag zustimmte, in ein anderes Land zu fliegen, um ihn zu treffen, sich fertig machte und zum Flughafen ging, wo er fast im Moment der Landung dies tat Jemand rief Blakeman an und sagte das Treffen ab, weil ich krank wurde. Blakeman drehte sich um und ging ruhig seinem Geschäft nach. Anschließend erzählt er eine weitere Geschichte über eine verrückte Reise nach Zentralafrika, bei der es dem Autor gelang, drei Kontinente in vier Flugzeugen zu durchqueren, eine achtstündige Radtour abseits der Straße durch Schlamm und Regen zu seinem Ziel zu unternehmen und nicht länger als zu schlafen 2 Stunden. Stunden für 2 Tage. Wozu dienen diese Geschichten?

Chuck Blakeman erklärt:

Alles ist relativ. Je weiter Sie sich von Ihrer Komfortzone entfernen, desto weniger verrückt werden Ihnen halb verrückte Situationen und Dinge vorkommen. Ich habe diese beiden Reisen geteilt, damit Sie verstehen, warum eine Reise in eine andere US-Stadt, die kurz vor dem Einsteigen abgesagt wird, keine so große Sache ist. Je flexibler wir sind, desto weniger werden wir uns eingeengt fühlen. Wenn wir ein sicheres und stabiles Leben führen, in dem jeder Tag gleich aussieht, sind wir alle zuversichtlich, dass nichts Besonderes passiert. Wenn wir ein mobiles und plastisches Leben führen, was in einer anderen Situation vielleicht groß und groß erscheinen könnte komplizierte Angelegenheit, erscheint uns als etwas, das in unserer Reichweite liegt.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone und seien Sie getrennt davon. Es könnte Ihnen vielleicht erlauben, Dinge zu tun, die andere Menschen verrückt machen oder unglaublich gestresst machen. Aber wenn Sie auf diese Belastungen vorbereitet sind, haben Sie einen großen Vorteil in einer Welt, in der niemand mehr Verantwortung und Risiko übernehmen zu wollen scheint als andere.

Quelle: Unsplash.com

Der Versuch, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen, sollte nicht zu weit gehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Unterschied zwischen der kontrollierten optimalen Erregung und Angst, über die wir gesprochen haben, und tatsächlicher Angst, die zu Stress führt, gibt. Die Komfortzone eines jeden Menschen ist anders, und was Ihren Horizont erweitert, kann andere lähmen.

Das Portal Lifehacker.com listet mehrere einfache Möglichkeiten auf, um aus der Komfortzone herauszukommen:

Machen Sie alltägliche Dinge anders. Nehmen Sie einen anderen Weg zur Arbeit, gehen Sie in ein anderes Restaurant oder Café, ernähren Sie sich eine Woche oder einen Monat lang vegetarisch, installieren Sie einen neuen Weg Betriebssystem- kalibrieren Sie Ihre Realität neu. Nehmen Sie Tag für Tag Änderungen an allem vor, was Sie tun. Betrachten Sie die Perspektive jeder Änderung, die Sie vornehmen, auch wenn sie negativ ist. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es geplant haben. Das ist das Leben.

Nehmen Sie sich Zeit, Entscheidungen zu treffen. Manchmal ist Entschleunigung alles, was Sie brauchen, um aus Ihrer Routine herauszukommen, insbesondere wenn Sie in Ihrer Arbeit Wert auf Schnelligkeit und schnelle Entscheidungen legen persönliches Leben. Machen Sie es langsamer, beobachten Sie, was passiert, analysieren Sie, was Sie sehen, und beginnen Sie erst dann mit den notwendigen Änderungen. Manchmal kann schon die bloße Verteidigung Ihres Rechts, nachdenkliche Dinge zu tun, Sie aus Ihrer Komfortzone drängen. Denken Sie nach, reagieren Sie nicht nur.

Vertrauen Sie sich selbst und treffen Sie schnell Entscheidungen. So wie es Menschen gibt, die gut darin sind, schnell Entscheidungen zu treffen, fühlen sich andere wohler, wenn sie alle Optionen mehrmals und immer wieder abwägen. Aber manchmal helfen schnelle Entscheidungen, die Dinge voranzubringen. Totpunkt. Dieser Ansatz kann beim Start von Projekten hilfreich sein und uns lehren, unserem eigenen Urteil zu vertrauen. Es zeigt auch, wie beide Lösungen funktionieren.

Meistern Sie die Kunst der kleinen Schritte. Es erfordert viel Mut, die eigene Komfortzone zu verlassen. Aber am Ende erhalten wir die gleichen Boni, wenn wir uns darauf einlassen neues Leben Mit all Ihrer Leidenschaft oder beginnen Sie, langsam in Richtung Ihrer Träume zu gehen – machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie nicht in der Lage waren, entschlossen zu handeln. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit der Kommunikation haben, müssen Sie sich nicht sofort beeilen, mit jedem aufs Geratewohl zu kommunizieren; mindestens einer reicht aus, um loszulegen zu einem Fremden Sagen Sie „Hallo“ und überlegen Sie, wie es weitergeht. Identifizieren Sie Ihre Ängste und gehen Sie ihnen dann Schritt für Schritt entgegen.

Natürlich gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die persönlichen Grenzen zu erweitern. Du kannst lernen neue Sprache oder Kreuzstich lernen. Vernetzen Sie sich mit Menschen, die Sie inspirieren, oder arbeiten Sie mit Organisationen zusammen, von denen Sie glauben, dass sie wichtige Arbeit leisten. Reisen – in der Stadt oder um die Welt. Wenn Sie in Ihrem Leben nichts außer Ihrem Zuhause und Ihrer Arbeit gesehen haben, verpassen Sie viel. Der Besuch verschiedener neuer Orte ist vielleicht eine der besten Möglichkeiten, Ihre Grenzen und Perspektiven zu erweitern, und es kostet Sie fast nichts. Die Erfahrung, die Sie machen, kann sowohl erhebend als auch verstörend sein – aber das spielt keine Rolle. Die Hauptsache ist, dass Sie nicht stehen bleiben, dass Sie viele mentale Blockaden überwinden, die Sie normalerweise von jeder Art von Veränderung abhalten.

Um starke Verspannungen nach Stress zu lindern, sollten Sie die Gründe für deren Auftreten verstehen. Der Versuch, Probleme in allen Lebensbereichen gleichzeitig zu lösen, wird die Situation nur verschlimmern. Du musst lernen, loszulassen problematische Situation und nimm dir nicht alles zu Herzen. Jeden Tag zu planen hilft Ihnen, Stress abzubauen. Hilfe leisten, durchführen gute Taten Es wird auch eine gute Prävention für andere Menschen sein emotionales Burnout.

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Hauptsymptome von Stress

Es ist wichtig, zwischen einfacher Müdigkeit und Müdigkeit unterscheiden zu können schlechte Laune von Anzeichen einer Verschlimmerung von echtem Stress. Diese beinhalten:

Schlafstörung.
Zwangsgedanken haben.
Heißes Temperament, Reizbarkeit ohne Grund.
Aufmerksamkeitsstörung.
Probleme mit der Akzeptanz wichtige Entscheidung in einem entscheidenden Moment.
Missbrauch von alkoholischen Getränken und Nikotin.
Schlechter Appetit.
Ständiges Spannungsgefühl, Unfähigkeit, sich vollständig zu entspannen.

Stress kann chronisch werden. Meistens sind dies auf Probleme in der Familie oder am Arbeitsplatz zurückzuführen.

Wo sollten Sie im Umgang mit Stress beginnen?

Es gibt Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber zunächst müssen Sie seine Ursachen aus Ihrem Leben beseitigen und auch bestimmte Gewohnheiten ändern:

Erstellen Sie eine Liste der Quellen übermäßiger Überspannung.
Überlegen Sie, welche Umstände geändert werden können, um ständig wiederkehrende negative Folgen zu vermeiden.
Sie müssen in allen Bereichen Ihres Lebens Ordnung schaffen: zu Hause, bei der Arbeit, in der Beziehung zu Ihrem Liebsten.
Sie müssen lernen, pünktlich zu sein und alles zu erledigen wichtige Aufgaben pünktlich und beende, was du angefangen hast.
Wir müssen lernen, die Situation loszulassen. Wenn Sie in einem Geschäft längere Zeit keinen Erfolg erzielen können, ist es besser, es zumindest für eine Weile stehen zu lassen.
Versuchen Sie nicht, alle Probleme auf einmal zu lösen. Wir müssen unsere Aufmerksamkeit auf die Hauptaufgaben richten.
Vermeiden Problemmenschen die gerne ausführlich über ihre Probleme sprechen.
Befreien Sie sich von Gewohnheiten, die Sie daran hindern, ein friedliches Leben zu führen.
Eine sorgfältige Planung Ihres Tages hilft im Kampf gegen Stress.
begehen gute Taten nicht nur für Angehörige, sondern auch um zu helfen Fremde- Dies hilft, das Selbstwertgefühl zu steigern und Stress abzubauen.
Den ganzen Tag über müssen Sie kurze Pausen einlegen, um sich auszuruhen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine kleine Selbstmassage Ihrer Arme, Beine und Ihres Nackens durchführen, Wasser trinken, still sitzen und frische Luft atmen.
Putzen, Sport im Fitnessstudio, ein Spaziergang mit einem Freund oder ein Ausflug aufs Land helfen dabei, sich von den Problemen abzulenken.
Nehmen Sie Ihr Lieblingshobby auf.
Wir müssen alle Schulden loswerden.

Psychologische Methoden

In der Psychologie gibt es eine Reihe effektive Wege etwas los werden starker Stress, die jeweils dazu beitragen, Ängste und Anspannung zu lindern so schnell wie möglich.

Anti-Stress-Malvorlagen

Diese Art des Ausmalens von Bildern ist eine der effektivsten und kostengünstigsten Methoden zum Stressabbau. Zeichnen hilft, die Funktion des Nervensystems zu normalisieren, von Problemen abzulenken und zu entspannen.

Beziehung

Sogar die meisten starkes Gefühl Wut und Gereiztheit werden verschwinden, wenn ein geliebter Mensch in der Nähe ist, der ihm seine Zärtlichkeit schenkt.

Psychologische Übung „Shelter“

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie in einem bequemen Stuhl sitzen oder auf dem Boden liegen, die Augen schließen und entspannen. Versetzen Sie sich geistig an jeden Ort auf dem Planeten, der für eine Weile sicher erscheint, spüren Sie, wie Ihr ganzer Körper mit Wärme und Ruhe erfüllt wird, Ihre Atmung gemessen und selbstbewusst wird.

Psychologische Technik „Fotoalbum“

Wenn Stress verursacht wird unangenehme Erinnerungen, dann können Sie sie mit Hilfe einer speziellen psychologischen Übung loswerden. Zuerst müssen Sie alle Ihre Erinnerungen in Form von Fotos im Geiste festhalten, sie dann in ein Fotoalbum legen, das an der unzugänglichsten Stelle platziert wird, und sich vorstellen, wie alle Bilder darin verblassen und allmählich verschwinden.

Kreativität, Hobbys

Helfen Sie, Probleme zu vergessen und ein Gefühl der Freude zu vermitteln Lieblingshobby. Sie sollten Zeit finden, kreativ zu sein.

Farbtherapie

Eine Farbtherapie kann Ihnen helfen, übermäßigen Stress abzubauen. Diese Methode kann viele Probleme lösen, sowohl physische als auch physische psychologische Gesundheit Person. Es reicht aus, sich mit Gegenständen der gewünschten Farbe zu umgeben und diese regelmäßig zu betrachten.

Einkäufe

Diese Methode zum Stressabbau hat ihre Vor- und Nachteile. Einerseits, neues Ding kann Ihre Stimmung wirklich heben und alle Sorgen vergessen, andererseits kann sich der Kauf jedoch als erfolglos erweisen, was die Situation weiter verschlimmert. Daher verwenden diese Methode Um Stress abzubauen, müssen Sie versuchen, Ihre Kraft zu berechnen und finanzielle Möglichkeiten.

Aromatherapie

Aromatherapie ist eine Behandlung gegen Stress mit ätherischen Ölen aus Pflanzen. Gerüche beeinflussen unbewusst die Emotionen eines Menschen, seine versteckte Aggression. Diese Methode wird seit vielen Jahrhunderten erfolgreich eingesetzt, um nicht nur die Funktion des menschlichen Nervensystems, sondern des gesamten Körpers zu stabilisieren. Angenehme Düfte heben die Stimmung und steigern das Wohlbefinden. Geben Sie dazu einfach ein paar Tropfen Öl in ein heißes Bad.

Der Duft jeder Pflanze hat einen besonderen Einfluss auf die Funktion eines bestimmten Organs oder Systems:

Aroma	Auswirkungen auf den Menschen
	Lindert Stress, reduziert Ängste
Minze, Orange	Verbessert die Stimmung, lindert Depressionen
Eukalyptus, Zitrone	Belebt die geistige Aktivität und steigert die Leistungsfähigkeit
Lavendel, Kamille, Baldrian	Wirkt beruhigend
Anis, Basilikum	Stabilisiert die Stimmung, lindert Depressionen, Traurigkeit und Angstzustände
	Lindert Kopfschmerzen, Übelkeit
Rosenholz, Ylang-Ylang, Wacholder, Zypresse, Rose, Patschuli, Majoran	Lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und erhöhte Müdigkeit
Bergamotte, Jasmin, Sandelholz	Hilft, Melancholie und Niedergeschlagenheit loszuwerden
Teebaum, Vetiver, Veilchen	Lindert das Gefühl zwanghafter Ängste
Melissa, Petitgrain	Haben beruhigende Eigenschaften

Kleine Belohnungen

Sie sollten sich jeden Tag mit kleinen „Belohnungen“ belohnen. Das kann ein Kinobesuch sein, ein Buch, das Sie schon lange lesen wollten, etc.

Brief ohne Adressaten

Um angesammelte Negativität und Anspannung loszuwerden, können Sie einen Brief schreiben, in dem Sie über die Ereignisse berichten, die zu Stress geführt haben. Wenn Sie diese Technik 3 Tage lang wiederholen, dann emotionaler Zustand Die Person wird sich deutlich verbessern.

Deine Fotos

Psychologen sagen, dass eine wirksame Methode zum Stressabbau darin besteht, im ganzen Haus Fotos von sich selbst aufzuhängen. Für diesen Zweck reichen 15 Stück. Die Person auf diesen Fotos sollte glücklich und fröhlich aussehen. Diese Methode fördert die Entspannung, verbessert die Stimmung und das Selbstwertgefühl und gibt Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten.

Musiktherapie

Musik hat eine wohltuende Wirkung auf die menschliche Psyche und kann übermäßige Aggression, Nervosität und Temperament lindern. Dies gilt insbesondere für klassische Kompositionen. Jeder von Musikinstrumente hat seine eigene Wirkung auf den emotionalen Zustand:

Gesunde Ernährung

Um die Symptome von Nervosität, Jähzorn, Reizbarkeit und Angstzuständen zu reduzieren, müssen Sie Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Substanzen enthalten, die zum Stressabbau notwendig sind:

Produkte	Auswirkungen auf den menschlichen Körper
	Verbessert das Gedächtnis, hilft bei der Konzentration
	Lindert Müdigkeit und Verspannungen
	Stärken nervöses System, tragen zur Entwicklung der Ausdauer bei
	Lindert Nervosität und hitziges Temperament
Blaubeeren, Meeresfisch	Verbessert die Durchblutung der Gehirnzellen
Trockenfrüchte, Samen, Getreide, dunkle Schokolade	Erhöht die Leistung
	Wirkt beruhigend
Schwarzer Tee	Reduziert den Stresshormonspiegel
Vollkornprodukte	Fördert die Produktion von Serotonin
Orangen	Stärken Immunsystem, den Serotoninspiegel erhöhen
	Verbessert die Stimmung
	Lindert Kopfschmerzen und Müdigkeit
Fettiger Fisch (Lachs, Makrele)	Verbessert die Stimmung, lindert das prämenstruelle Syndrom und bekämpft Depressionen
	Reduziert den Blutdruck und allgemeines Niveau Spannungen
	Reduziert das Angstniveau

Ursachen für Stress am Arbeitsplatz

Als Ergebnis der Forschung sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass die Hauptgründe für die Entstehung von Stress bei den meisten Menschen Geld und Arbeit sind. Es gibt bestimmte Bevölkerungsgruppen, deren Professionelle Aktivität provoziert insbesondere die Entstehung von Stress. Gründe dafür schädlicher Einfluss Folgende Faktoren beeinflussen die Gesundheit:

Langfristige Kommunikation mit Menschen.
Hohes Maß an Verantwortung (Leiter von Organisationen).
Betreuung von Menschen, insbesondere von Kindern (Ärzte, Lehrer, Erzieher).
Monotone Tätigkeiten (Arbeiten am Fließband, Produktion).
Zeitmangel.
Schädliche Arbeitsbedingungen.
Mangelnde Stabilität.

Chronischer Stress kann zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, übermäßiger Gewichtszunahme und Problemen bei der Arbeit führen Magen-Darmtrakt, Depression, erhöhte Angstzustände, Schlafprobleme, häufig Erkältungen, geschwächte Immunität.

Spannungsgefühle, Jähzorn, erhöhte Angstzustände, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme am Arbeitsplatz können die Folgen folgender Faktoren sein:

Übermäßige Belastungen.
Harter Arbeitsplan.
Keine Pause.
Häufige Überstunden.
Schlechtes Verhältnis zu Vorgesetzten.
Konflikte mit Kollegen.
Schlecht Physische Verfassung Arbeit.
Viel Freizeit.

Wenn eine Person bei der Arbeit zu viele Aufgaben erhält und keine Zeit hat, diese zu bewältigen, sollte sie einen Zeitplan oder Plan erstellen und zuerst die wichtigsten Aufgaben und dann die kleineren erledigen. Es ist wichtig zu lernen, wie man Kollegen, die versuchen, ihre Verantwortung zu verlagern, richtig ablehnt.

Änderung der Tätigkeit

Richtig und linke Hemisphäre Das menschliche Gehirn ist für gegensätzliche Tätigkeitsbereiche zuständig. Dies kann zur Entspannung und zum Stressabbau im Arbeitsalltag genutzt werden. Wenn eine Person daran gearbeitet hat kreatives Projekt Dann können Sie als Gegengewicht Finanzberechnungen durchführen oder Ordnung schaffen. Wenn die Arbeit mit mathematischen Berechnungen zu tun hatte, können Sie in der Ruhezeit Musik hören, zeichnen usw.

Beispiele für Aktivitäten, die die Hauptarbeit für die linke Hemisphäre ersetzen können:

Listen erstellen.
Den Tag planen, wichtige Ereignisse.
Erstellen einer Kartei.
Die Lehre des Gedichts.
Räumen Sie Ihren Kleiderschrank und Ihren Schreibtisch auf.
Wortspiel.
Rätsel und Kreuzworträtsel lösen.
Durchführen mathematischer Berechnungen.

Für die rechte Hemisphäre:

Singen.
Modellieren aus Plastilin, Ton.
Musikinstrumente spielen.
Geschichten erzählen.
Zeichnung.
Tanzen.

Eine wichtige Voraussetzung schnelle Entfernung Stress am Arbeitsplatz ist eine Veränderung der Aktivität.

Um Stress abzubauen, können Sie auch:

1. Orangensaft trinken. Es trägt nicht nur zur Stärkung des Immunsystems bei, sondern aktiviert auch die Gehirnaktivität, verbessert das Gedächtnis und die Reaktionsgeschwindigkeit.
2. Aufblasen Luftballons. Das ganze Geheimnis ist das tiefes Atmen Hilft bei der Stressbewältigung, da es den Herzschlag verlangsamt und den Blutdruck senkt.
3. Essen Sie eine Portion Haferflocken. Dieses Produkt gehört zu den serotoninhaltigen Lebensmitteln, die die Produktion des Glückshormons fördern. Darüber hinaus enthalten Haferflocken eine große Menge Magnesium, das der Körper bei Stress verliert.
4. Sehen Sie sich viele schöne Bilder an. Heutzutage gibt es im Internet eine große Vielfalt an Bildern. Meereswellen, Wolken, Eiskristalle, Blitze, originelle Muster. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Betrachten solcher Bilder das Nervensystem beruhigt.
5. Gönnen Sie sich eine Akupunkturmassage. Wenn Sie sich vorher beruhigen müssen wichtige Rede, Meeting, Präsentation, dann müssen Sie es finden Daumen Hände seitlich am Mittelfinger. Drücken Sie mehrmals sehr fest dieser Bereich. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken.

Wie vermeidet man die negativen Auswirkungen von Stress nach der Arbeit?

Oft bringt eine Person nach Hause negative Emotionen, die sich über den ganzen Tag angesammelt haben, woraufhin sich gegenseitige Beschwerden und Ansprüche im Leben der Familie häufen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie einfache Empfehlungen befolgen:

Am wichtigsten sind die ersten 10 Minuten nach der Ankunft zu Hause. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich zurückhalten, um die Negativität nicht an Ihren Lieben auszulassen. Daher ist es wichtig, sofort zu wechseln spezifische Aktion. Das kann eine Tasse Kaffee oder Tee sein, dazu ein Bad nehmen essentielle Öle usw.

Diese Entspannungstechniken helfen Ihnen, eine klare Grenze zwischen Zuhause und Arbeit zu ziehen. Nach einer kurzen Pause können Sie mit der Hausarbeit beginnen.

Wie kann eine Führungskraft mit Stress in einer Organisation umgehen?

Unter Stressmanagement versteht man den direkten Einfluss eines Managers auf das Wachstum der Stressresistenz der Mitarbeiter seiner Organisation.

Stressmanagement auf Kampagnenebene wird in folgenden Bereichen durchgeführt:

1. Stellen Sie Aufgaben, die verständlich und realistisch erreichbar sein sollen. Dies wird zu einer hohen Motivation der Untergebenen beitragen.
2. Richtige Auswahl und Platzierung des Personals.
3. Arbeitsplanung unter Berücksichtigung individueller Ansatz an jeden Mitarbeiter.
4. Interaktion der Mitarbeiter, gemeinsame Annahme wichtiger Entscheidungen.
5. Ausarbeitung von Rehabilitationsprogrammen für Mitarbeiter. Dazu können Maßnahmen wie die Einrichtung eines Raumes zur psychischen Entlastung, die Durchführung gemeinsamer Freizeitaktivitäten der Arbeitnehmer, Bewegung, Verpflegung, Ausflüge und Fahrten gehören Interessante Orte, Durchführung von Schulungen, die darauf abzielen, die Stressresistenz und den Teamzusammenhalt zu erhöhen und emotionalem Burnout und Konflikten in der Organisation vorzubeugen.

Was hilft Ihrem Chef, mit Stress umzugehen?

Bevor der Chef versucht, das Problem der Stresstoleranz seiner Mitarbeiter zu lösen, muss er sich zunächst um seine Mitarbeiter kümmern Geisteszustand.Dazu sollten Sie einfache, aber wirksame Empfehlungen befolgen:

1. Ein Tagebuch hilft einem Manager, besser organisiert zu sein.

Die moderne, immer schneller werdende Welt erfasst und fordert von jedem von uns immer schneller (besonders früher). Neujahrsferien). Da nicht jeder damit zurechtkommt, ist fast jeder in der einen oder anderen Form anfällig für Stress. moderner Mann. Zozhnik übersetzte den Text über wirksame Methoden zur Bekämpfung.

1. Machen Sie einen Plan

Durch die Planung können Sie in Ruhe über alles nachdenken und müssen am letzten Tag nicht mit dem Einkaufen hetzen. Professor Cal Newport, Autor von Deep Work, sagt, dass ein To-Do-Plan dabei hilft, Stress abzubauen und konzentrierter zu sein. Unerledigte Aufgaben verstärken Stress, der Professor stützt diese Aussage auf den Zeigarnik-Effekt (Zeigarnik-Effekt). - psychologischer Effekt, der darin besteht, dass sich eine Person an unterbrochene Handlungen besser erinnert als an abgeschlossene).

2. Verkürzen Sie Ihre To-Do-Liste

Planen Sie nicht zu viel, gehen Sie Ihr Arbeitsblatt sorgfältig durch, planen Sie Zeit für Reserven und Unvorhergesehenes ein, werfen Sie alles Unwichtige weg. Zahlreiche wissenschaftliche Studien weisen darauf hin, dass Überforderungen an sich selbst die Ursache für ein erhöhtes Stressniveau sind.

3. Atmen Sie tief durch

Alkoholkonsum (der zum Stressabbau eingesetzt wird) gilt nach den Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention als zusätzlicher Stressfaktor.

7. Vergessen Sie nicht zu lachen (und zu lesen und Yoga zu machen)

Die Seton Hall University hat recherchiert und das am meisten herausgefunden wirksame Methoden Stress reduzieren: Lachen, Yoga und Lesen.

8. Sprechen Sie mit einem Freund über Stress

9. Hören Sie Musik

In einer ganzen Reihe wissenschaftliche Forschung entdeckt positiver Einfluss Naturgeräusche und ruhige Musik (z. B. Beethoven, Mozart, Verdi) zur Normalisierung des Blutdrucks. Aber nicht jede Musik reicht aus. Laut einer Studie der British Cardiocular Society , Musik mit einem erhöhten, häufigen Beat im Pop-Stil hat keinen Einfluss auf die Abnahme Blutdruck und sogar umgekehrt – es kann es erhöhen.

10. Gehen und rennen

Beliebig physische Aktivität stimuliert die Produktion von Endorphin – dem Hormon der Freude und des Glücks. Ein Lauf nach (oder vor) einem anstrengenden Tag, ein Spaziergang nach einem herzhaften Mittagessen oder vor dem Schlafengehen – all das hilft Ihnen, Ihren psychischen Zustand zu verbessern.

11. Schlafen Sie ausreichend

Im Jahr 2012 führten Wissenschaftler eine Studie zur Auswirkung von Schlaf auf das Stressniveau durch: 53 Versuchspersonen unterzogen sich speziellen kognitiven Stresstests. Die Gruppe, die viel weniger schlief als die Kontrollgruppe, zeigte ein erhöhtes Maß an Stress und Reizbarkeit.

Das hat eine andere Studie herausgefunden Nickerchen senkt den Spiegel des Hormons Cortisol, das mit Stress verbunden ist.

12. Verschieben Sie die Lösung einer Stresssituation nicht auf später.

Wenn Sie sich nicht mit Situationen auseinandersetzen, die Ihnen Stress bereiten (Aufschieben, Vermeiden, Horten unerledigter Aufgaben), verschlimmert dies die Situation nur und kann zu chronischem Stress, Ängsten und Depressionen führen. Psychologen empfehlen, die Kraft zu finden, damit umzugehen stressige Situationen Hier und Jetzt.