Psychologische Einstellung zu einem gesunden Lebensstil. Psychologische Merkmale eines gesunden Lebensstils (HLS). Psychologische Regeln eines gesunden Lebensstils

Die Einstellung zur Gesundheit ist seit vielen Jahrhunderten ein grundlegendes Merkmal der menschlichen Existenz.

Im antiken Griechenland assoziierten Ärzte und Philosophen die Gesundheit eines Menschen nicht nur mit physiologischen Parametern und der Lebensumgebung, sondern auch mit Lebensstil und Gewohnheiten. Demokrit schrieb: „Schlecht, unvernünftig und maßlos zu leben bedeutet nicht, schlecht zu leben, sondern langsam zu sterben.“ Psychologische Schulen erklären die Aktivitäten, Handlungen, Absichten und Wünsche eines Menschen auf unterschiedliche Weise, aber psychokorrektive Programme basieren auf ihren Grundprinzipien zielen zwangsläufig auf die Erhaltung und Wiederherstellung der menschlichen Gesundheit ab.

Aus den Zweigen der modernen Psychologie studieren Gesundheitspsychologie Hervorzuheben sind: soziale, pädagogische, medizinische, klinische Psychologie, Pathopsychologie, Psychodiagnostik, genetische Psychologie.

Die moderne praktische Psychologie ist der Notwendigkeit nahe gekommen und ist bereit, die Probleme der psychologischen Unterstützung eines Menschen während seines gesamten Lebens zu lösen. Lebensweg. Eine dieser Hauptaufgaben ist die menschliche Gesundheit.

Gesundheitspsychologie ist die Wissenschaft von den psychologischen Ursachen der Gesundheit, Methoden und Mitteln zu ihrer Erhaltung, Stärkung und Entwicklung. Bei der Gesundheitspsychologie geht es um die Erhaltung der Gesundheit eines Menschen von der Empfängnis bis zum Tod. Ihr Gegenstand ist, mit einer gewissen Konvention, ein „gesunder“, aber kein „kranker“ Mensch.

Tvorogova N.D. glaubt dasGesundheitspsychologie kann aus verschiedenen Perspektiven betrachtet werden, zum Beispiel:

1. Abschnitt klinische Psychologie, Untersuchung der psychologischen Komponente der individuellen Gesundheit (Gesundheit als Zustand vollständiger körperlicher, geistig und soziales Wohlergehen und nicht nur das Fehlen von Krankheiten und körperlichen Defekten, WHO-Verfassung, 1946); psychologische Aspekte Gesundheitswesen; Der Schwerpunkt liegt auf der Prävention, die sich an Gesundheitsmodellen orientiert.

2. Der Zweig der Psychologie, der die Zusammenhänge zwischen mentalen Aspekten des Verhaltens und Gesundheit und Krankheit untersucht, d. h. die Rolle des Verhaltens bei der Erhaltung der Gesundheit und dem Erwerb von Krankheiten. Gesundheitspsychologie, beschäftigt sich laut Autor mehr mit „normalem“, gewöhnlichem Verhalten und „normalen“ mentalen Prozessen im Zusammenhang mit Gesundheit und Krankheit als mit pathologischem Verhalten und Psychopathologie;

3. Interdisziplinärer Bereich des psychologischen Wissens, einschließlich der Untersuchung und Beschreibung der Ätiologie von Krankheiten, gesundheitsfördernder Faktoren und Bedingungen für die Entwicklung der Individualität im gesamten Lebensweg eines Menschen (B. F. Lomov, 1984);

4. Kombination spezifischer Errungenschaften der theoretischen und praktischen Psychologie zur Verbesserung und Erhaltung der Gesundheit, zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten, zur Bestimmung der ätiologischen und diagnostischen Zusammenhänge von Gesundheit, Krankheit und damit verbundenen Funktionsstörungen sowie zur Verbesserung des Gesundheitssystems und seiner Gesundheitspolitik.

Im ersten Ansatz Gesundheitspsychologie widmet dem Konzept des „subjektiven Wohlbefindens“ große Aufmerksamkeit und untersucht seinen psychologischen Inhalt.

Gesundheits- und Krankheitsprobleme werden im Rahmen medizinischer, persönlicher und sozialer Ansätze betrachtet. Der Begriff Krankheit (D) spiegelt am besten den medizinischen Standpunkt wider, der D als einen Zustand des Körpers beschreibt, der durch Abweichungen von der Norm bei messbaren biologischen und somatischen Variablen gekennzeichnet ist. Unter Krankheit (I) versteht man einen Krankheitszustand, der hauptsächlich von der psychischen Seite herrührt: Neben somatischen Problemen spielen subjektive psychische Symptome eine wesentliche Rolle bei der Definition von I. Krankheit (D) ist ebenfalls ein subjektiver Begriff, der soziale Aspekte und Folgen sowie Gesundheitsstörungen widerspiegelt (Morbidität ist ein Indikator für die Ausbreitung von Krankheiten, die im Laufe des Jahres in der Gesamtbevölkerung oder in bestimmten speziell bezeichneten Gruppen identifiziert und registriert wurden). Personen, die erkrankt sind (N) oder nicht erkrankt sind (NN), können sich aus Sicht des Arztes als Überträger der Krankheit erweisen (B) oder nicht erkrankt sein (NB) und gleichzeitig Zeit krank (S) oder nicht krank (NZ) aus subjektiver Sicht sein. Das Problem der adäquaten Definition von Gesundheit und Krankheit entfällt nur dann vollständig, wenn alle drei Parameter übereinstimmen (z. B. H+B+Z – für den Fall von Krebs im Endstadium; oder HH+NB+NZ – für einen absolut gesunden Menschen).

Spezialisten beteiligt Gesundheitspsychologie, interessieren sich mehr für Fragen der Wahrnehmung von Gesundheitsproblemen und der subjektiven Reflexion von Krankheit als für die relativ objektiveren biologischen, sozialen und umweltbezogenen Aspekte der Gesundheit.

G. S. Nikiforov enthüllt die Entstehung, Entwicklung, Kriterien und Komponenten Gesundheitspsychologie legt den Schwerpunkt auf die heimische Schule und vor allem auf die Werke Bechterews. Der Autor glaubt, dass das Programm zur Entwicklung inländischer Gesundheitspsychologie Bechterews Bericht zum Thema „Persönlichkeit und die Bedingungen ihrer Entwicklung und Gesundheit“ (1905, Kiew, 2. Kongress russischer Psychiater) wurde zum Thema. Im Allgemeinen war das 20. Jahrhundert, wie der Autor feststellt, durch die zunehmende Rolle veränderter Ansichten über die Beziehung zwischen Psyche und Soma in der Psychologie gekennzeichnet. In den 1930ern Viele Forscher haben sich mit der Beziehung zwischen dem Gefühlsleben eines Menschen und seinen physiologischen Prozessen beschäftigt. Die Forschung in dieser Richtung hat zur Entstehung eines neuen Wissenschaftsgebiets geführt: Psychosomatik. Im Jahr 1938 begann die Veröffentlichung der Zeitschrift „Psychosomatische Medizin“. Die American Psychosomatic Society wird gegründet. In den ersten 25 Jahren ihres Bestehens erfolgte die Deutung von Krankheiten überwiegend aus psychoanalytischer Sicht. Die psychosomatische Medizin greift überwiegend auf medizinische Disziplinen und insbesondere auf die Psychiatrie zurück. In den 1960ern In den Regelungen der Psychosomatischen Medizin werden Ansätze und Theorien gebildet, die vom Zusammenhang psychologischer, sozialer Faktoren und physiologischer Funktionen des Körpers ausgehen. Und dadurch entstehen neue Hypothesen über die Entstehung und den Verlauf von Krankheiten. In den frühen 1970er Jahren. Es entsteht ein wissenschaftlicher Zweig, der sich mit der Untersuchung der Rolle der Psychologie bei der Ätiologie von Krankheiten befasst. Verhaltensmedizin . Der enge Zusammenhang zwischen Psyche und Soma ist nachgewiesen. Die Verhaltensmedizin konzentriert sich nicht nur auf die Behandlung, sondern auch auf die Prävention von Krankheiten. Neben der Medizin stützt es sich auf Wissenschaften wie Psychologie, Pädagogik und Soziologie. Es nutzt Methoden Verhaltenstherapie, Verhaltensänderung (z. B. bei der Behandlung von Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Drogenabhängigkeit). Im Rahmen diese Richtung Darüber hinaus wurde die Therapietechnik „Biofeedback“ entwickelt, deren Wirksamkeit bei der Behandlung von Bluthochdruck, Kopfschmerzen und anderen Krankheiten bestätigt wurde. Ende der 1970er Jahre. Das Journal of Behavioral Medicine und die dazugehörige Gesellschaft wurden gegründet. Die Abteilung für Gesundheitspsychologie wurde 1978 bei der American Psychological Association eröffnet. Seit 1982 erscheint die Zeitschrift Health Psychology.

Psychosomatische und Verhaltensmedizin, Gesundheitspsychologie Trotz der Spezifität ihrer eigenen Ansätze sind sie sich darin einig, dass Gesundheit und Krankheit das Ergebnis des Zusammenspiels biologischer, psychologischer und sozialer Faktoren sind. Diese Idee spiegelte sich im „biopsychosozialen Modell“ wider, das 1977 von D. Angel vorgeschlagen wurde.

Biopsychosoziales Modell

Was verursacht die Krankheit? Menschlich - ein komplexes System, und die Krankheit kann durch viele Faktoren verursacht werden:

Biologisch (z. B. Viren, Bakterien, strukturelle Defekte, Genetik); E. P. Sarafino. Gesundheitspsychologie. Biopsychosoziale Interaktion. N.Y., 1998; J. Ogden. Gesundheitspsychologie. Buckingham-Philadelphia, 1998.

Psychologisch (Ideen, Emotionen, Verhalten);

Sozial (Verhaltensnormen, Familie, Bezugsgruppen, Arbeit, Zugehörigkeit). Gesellschaftsklasse, Zugehörigkeit zu einer ethnischen Gruppe usw.).

Wer ist für die Krankheit verantwortlich? Die Person wird nicht als passives Opfer gesehen. Das Bewusstsein für die Rolle von Verhalten bei der Entstehung von Krankheiten führt beispielsweise dazu, dass Menschen für ihre Gesundheit und Krankheit verantwortlich gemacht werden können.

Wie behandelt man Krankheiten? Die Behandlung sollte ganzheitlich sein (ganzheitlicher Ansatz) und sich nicht nur auf einzelne biologische Veränderungen beziehen, die während der Krankheit aufgetreten sind. Dies kann sich in Verhaltensänderungen, Korrekturen im Bereich der Vorstellungen und der Bildung einer Strategie zur Zustimmung zu medizinischen Empfehlungen widerspiegeln.

Wer ist für die Behandlung verantwortlich? Da ein Mensch behandelt wird und nicht nur bestimmte Erkrankungen seines Körpers, trägt der Patient auch einen Teil der Verantwortung für seine Heilung, indem er seine eigenen Vorstellungen und sein Verhalten ändert.

Welche Wechselwirkung besteht zwischen Gesundheit und Krankheit? Die Konzepte „Gesundheit“ und „Krankheit“ sollten als Pole eines Kontinuums betrachtet werden, in dem ihre Beziehung in unterschiedlichem Maße dargestellt wird. Am Wohlfühlpol ist die Gesundheit der vorherrschende Zustand. Am Gegenpol überwiegt die Krankheit, die schließlich tödlich endet. Die Annäherung an diesen Pol geht mit einer Zunahme destruktiver Prozesse einher, die charakteristische Anzeichen, Symptome und Beschwerden hervorrufen. Menschen bewegen sich entlang dieses Kontinuums von Gesundheit zu Krankheit und umgekehrt.

Welche Verbindung besteht zwischen Psyche und Körper? Geist und Körper interagieren.

Die Forschungsergebnisse der letzten Jahre deuten auf eine zunehmende Belastung der menschlichen Psyche hin. Informationsstress, schnelleres Lebenstempo, negative Dynamik zwischenmenschlicher Beziehungen (Abnahme der sozialen Unterstützung usw.) und andere pathogene Merkmale des modernen Lebens führen zu emotionalem Stress, der zu einem der Faktoren bei der Entstehung verschiedener Krankheiten wird. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) im 20. Jahrhundert. Die durchschnittliche Prävalenz neuropsychiatrischer Erkrankungen pro 1000 Menschen ist um mehr als das Vierfache gestiegen. Nicht nur die Zahl der Patienten in der Gesellschaft nimmt zu, sondern auch die Wachstumsrate dieser Erkrankungen. Wurden früher in unserem Land 5 bis 10 Patienten pro 1000 Einwohner registriert, so sind diese Zahlen in den letzten Jahrzehnten auf 29-33 gestiegen. Der enge Zusammenhang neuropsychischer Störungen mit psychogenen Faktoren ist komplizierter soziale Umstände Das moderne Leben führt zu einem deutlichen Anstieg der Zahl von Neurosen und Persönlichkeitsstörungen (bei relativer Stabilität von Psychosen), bei deren Ätiologie Faktoren endogener Natur von größter Bedeutung sind. Laut Weltstatistik machen Persönlichkeitsstörungen derzeit 40 %, Neurosen – 47 % und endogene Psychosen – 13 % der Gesamtzahl neuropsychiatrischer Erkrankungen aus. WHO-Experten stellen eine spürbare Ausbreitung neuropsychiatrischer Erkrankungen bei Kindern und Jugendlichen fest. Neurotische und neurosenähnliche Erkrankungen machen 63 Fälle pro 1000 Kinder aus. In Russland werden bei etwa 15 % der Kinder anhaltende psychische Störungen registriert. Nach Angaben des Instituts für gesellschaftspolitische Forschung der Russischen Akademie der Wissenschaften ist die Zahl der absolut gesunden Menschen in Psychische Gesundheit Schulkinder sinkt von 30 % in den Klassen 1–3 auf 16 % in den Klassen 9–11. Im Allgemeinen verschlechtert sich der Gesundheitszustand der Studierenden während der Studienzeit nach Angaben des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation um das Vier- bis Fünffache, und 85 % derjenigen, die durchfallen, sind kranke Kinder. Laut G. S. Nikiforov et al. sind 30 bis 50 % derjenigen, die mit somatischen Beschwerden in Kliniken und Krankenhäuser kommen, im Wesentlichen praktisch gesunde Menschen, die nur eine gewisse Korrektur ihres emotionalen Zustands benötigen. Statistiken zeigen, dass Personen, die nicht darunter leiden psychische Störungen, also „absolut gesund“, sind es derzeit im Schnitt nur 35 %. Nach Angaben verschiedener Autoren sind 22 bis 89 % der Bevölkerung Menschen mit prämorbiden Erkrankungen (pränosologische Formen geistiger Fehlanpassung). Experten zufolge benötigt jedoch die Hälfte der Menschen mit psychischen Symptomen keine psychiatrische Hilfe. Sie passen sich selbstständig an die Umgebung an und benötigen möglicherweise nur psychologische Beratung.

Im modernen Russland Gesundheitspsychologie, wie neu und unabhängig wissenschaftliche Ausrichtung Es befindet sich noch in der Anfangsphase seiner Gründung. In diesem Zusammenhang ist auf den Beitrag der Abteilung für psychologische Unterstützung beruflicher Aktivitäten der Staatlichen Universität St. Petersburg (Leiter der Abteilung, Professor G. S. Nikiforov) hinzuweisen, die 2006 ein Lehrbuch für Universitäten „Gesundheitspsychologie“ veröffentlichte. Hrsg. G. S. Nikiforova. – SPb.: Peter.

Gurvich I. N. stellt in der Monographie „Gesundheitspsychologie“ fest, dass das offensichtlich zunehmende Interesse an den Problemen der Gesundheitspsychologie – und nicht nur bei Vertretern der psychologischen Wissenschaft – allen Grund zu der Annahme gibt, dass es in absehbarer Zeit eines davon werden wird Avantgarde-Trends Russische Psychologie.

Insgesamt relativ kurze Zeit Gesundheitspsychologie ist zu einem riesigen Forschungsgebiet geworden. So stieg in den Vereinigten Staaten im Laufe von 15 Jahren (1975-1990) die Zahl der durchgeführten Programme zur psychischen Gesundheit von 200 auf 5000 oder mehr. Derzeit beschäftigt sich in den USA jeder zehnte Psychologe mit dem einen oder anderen Problem der Gesundheitspsychologie, und jeder dritte Artikel in den wichtigsten englischsprachigen psychologischen Fachzeitschriften ist diesem Thema gewidmet verschiedene Aspekte dieser Bereich. In diesem Bereich werden Fachzeitschriften, Lehrbücher und Monographien veröffentlicht. Verschiedene organisatorische Entscheidungen unterliegen einer breiten praktischen Umsetzung. Beispielsweise wurde im Vereinigten Königreich das Dokument „Health of the Nation“ verabschiedet, und in Europa hieß eine ähnliche Initiative zur Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit der Bevölkerung „Health for All“. Die Liste der bereits funktionierenden Kliniken und psychiatrischen Zentren wird ständig erweitert und im Westen verbreiten sich Hilfs- und Selbsthilfegruppen zur Stärkung der eigenen Gesundheit. Fachkräfte für Gesundheitspsychologie sollen neben einer fundierten allgemeinpsychologischen Ausbildung vertiefte Kenntnisse in Fragen der psychischen Hygiene, der Psychoprophylaxe sowie der psychosomatischen Gesundheit und Psychotherapie erwerben. Die meisten professionellen Gesundheitspsychologen arbeiten in Krankenhäusern, Kliniken, Abteilungen von Hochschulen und Universitäten, wissenschaftlichen Labors, Gesundheits- und psychologischen Beratungsstellen, psychologischen Hilfseinrichtungen, Familien- und Ehezimmern. J. Matarazzo ist Leiter der Abteilung für Gesundheitspsychologie der 1978 gegründeten American Psychological Association. Konzept Gesundheitspsychologie wie folgt interpretiert. Gesundheitspsychologie ist der Komplex spezifischer pädagogischer, wissenschaftlicher und beruflicher Beiträge der Psychologie als wissenschaftliche Disziplin zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit, zur Prävention und Behandlung von Krankheiten, zur Identifizierung ätiologischer und diagnostischer Korrelate von Gesundheit, Krankheit und damit verbundenen Funktionsstörungen die Analyse und Verbesserung von Gesundheitssystemen und die Bildung einer Gesundheitsstrategie (Politik). IN Ausländische Psychologie Sie können auch eine lakonischere Definition finden. Zum Beispiel unter Die Gesundheitspsychologie zielt darauf ab, das gesamte Grundwissen der Psychologie zu verstehen, das zum Verständnis von Gesundheit und Krankheit genutzt werden kann .

Nach der Analyse hauptsächlich ausländischer monografischer Veröffentlichungen der letzten zwei Jahrzehnte im Bereich der Gesundheitspsychologie kommt I. N. Gurvich zu dem Schluss, dass sie eine erstaunliche thematische Vielfalt aufweisen. Daher ist es seiner Meinung nach derzeit sehr schwierig, das eigentliche Fachgebiet der Gesundheitspsychologie zu isolieren. Dennoch ist der Autor der Ansicht, dass es dem modernen Stand der Gesundheitspsychologie am angemessensten erscheint, sie als Fachgebiet präzise zu definieren, d. h. durch die Offenlegung einer Liste der Hauptthemen, die Gegenstand theoretischer und empirischer Forschung sind:

· Forschungsaufgaben, die in den Interessenbereich der Gesundheitspsychologie fallen.

· Definition grundlegender Konzepte der Gesundheitspsychologie;

· Erforschung und Systematisierung psychischer und sozialer Gesundheitskriterien;

· Methoden zur Diagnose, Beurteilung und Selbsteinschätzung der psychischen und sozialen Gesundheit;

· Entwicklung einfacher und benutzerfreundlicher Tests zur Bestimmung des Gesundheitszustands und der Anfangsstadien von Krankheiten;

· Faktoren eines gesunden Lebensstils (Gesundheitsbildung, -erhaltung und -förderung);

· Untersuchung von Faktoren, die die Einstellung zur Gesundheit beeinflussen;

psychologische Mechanismen gesundes Verhalten;

· Bildung eines inneren Gesundheitsbildes;

· Korrektur der individuellen Entwicklung;

· Prävention psychischer und psychosomatischer Erkrankungen;

· Untersuchung der Vorerkrankungen des Einzelnen und deren Vorbeugung;

· Entwicklung des Konzepts einer gesunden Persönlichkeit;

· Bestimmung von Wegen und Bedingungen zur Selbstverwirklichung, Selbstverwirklichung, Offenlegung des kreativen und spirituellen Potenzials des Einzelnen;

· psychologische Mechanismen der Stressresistenz;

· sozialpsychologische Gesundheitsfaktoren (Familie, Gestaltung von Freizeit und Erholung, soziale Anpassung, Kommunikation usw.);

· Geschlechteraspekte der psychischen und sozialen Gesundheit;

· Entwicklung individuell ausgerichteter Gesundheitsprogramme unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands, des Geschlechts, des Alters und der persönlichen Merkmale einer Person;

· Kinder- und Schulgesundheitspsychologie;

· Psychologische Unterstützung berufliche Gesundheit;

· Psychologie der Langlebigkeit, Anzeichen des geistigen Alterns und deren Vorbeugung;

· psychologische Begleitung am Lebensende.

Angesichts In der Gesundheitspsychologie ist es unserer Meinung nach notwendig, den Begriff „Gesundheit“ und psychische Gesundheit aus der Perspektive zu betrachten Bundesgesetz vom 21. November 2011 Nr. 323-FZ „Über die Grundlagen des Gesundheitsschutzes der Bürger in der Russischen Föderation“

Artikel 2. Für die Zwecke dieses Bundesgesetzes werden folgende Grundbegriffe verwendet:

1) Gesundheit – ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens einer Person, in dem keine Krankheiten sowie Funktionsstörungen von Organen und Körpersystemen vorliegen;

2) Schutz der Gesundheit der Bürger (im Folgenden Gesundheitsschutz genannt) – ein von Behörden durchgeführtes System von Maßnahmen politischer, wirtschaftlicher, rechtlicher, sozialer, wissenschaftlicher, medizinischer, einschließlich sanitärer und antiepidemitischer (präventiver) Natur Staatsmacht die Russische Föderation, Regierungsorgane der Teilstaaten der Russischen Föderation; lokale Regierungsbehörden; ihre Beamten und anderen Personen, Bürger zum Zweck der Vorbeugung von Krankheiten, der Erhaltung und Stärkung der körperlichen und geistigen Gesundheit jedes Menschen, der Aufrechterhaltung seines langen aktiven Lebens und seiner medizinischen Versorgung;

Gemäß Artikel 2 der Grundlagen der Gesetzgebung der Russischen Föderation ist der Schutz der Gesundheit der Bürger (Gesundheitsschutz) eine Reihe verschiedener Arten von Maßnahmen, die darauf abzielen, die Gesundheit jedes Menschen zu erhalten und zu stärken, sein aktives, langes Leben aufrechtzuerhalten und ihn zu versorgen mit medizinischer Versorgung bei Gesundheitsverlust.

Dieses System umfasst Methoden politischer, wissenschaftlicher, medizinischer, sanitärer und hygienischer sowie antiepidemitischer Natur.

Reis. 6. System des grundlegenden Gesundheitsschutzes

Gesundheitsschutz im engeren Sinne gleichbedeutend mit der Gesundheitsversorgung.

Das Gesundheitswesen ist ein System sozioökonomischer Maßnahmen, dessen Zweck darin besteht, den Gesundheitszustand jedes einzelnen Menschen als Ganzes zu erhalten und zu verbessern.

Medizin ist ein System wissenschaftlicher Erkenntnisse und praktische Tätigkeiten, deren Zweck darin besteht, die Gesundheit zu stärken und zu erhalten, das Leben der Menschen zu verlängern sowie menschliche Krankheiten zu verhindern und zu behandeln

Um bestehende Aufgaben zu erfüllen, muss das Medizinstudium:

· Struktur und lebenswichtige Prozesse des Körpers unter normalen und pathologischen Bedingungen;

· Natürliche und soziale Umweltfaktoren, die den Gesundheitszustand beeinflussen;

· Menschliche Krankheiten (Ursachen, Symptome, Entstehungs- und Entwicklungsmechanismus);

· Möglichkeiten für den Einsatz und die Entwicklung verschiedener physikalischer, chemischer, technischer, biologischer und anderer Faktoren und Geräte zur Behandlung von Krankheiten.

Auf diese Weise, Gesundheit das Ergebnis der Interaktion eines Individuums und seiner Umwelt – die Bedingungen seiner Existenz, die Leitmotive seines Lebens und seiner Einstellung im Allgemeinen.

Die führende gesellschaftliche Institution mit Verantwortung für die menschliche Gesundheit ist das Gesundheitswesen – ein System staatlicher und öffentlicher Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten und zur Behandlung erkrankter Menschen. Die wissenschaftliche und praktische Grundlage der Gesundheitsversorgung ist die Medizin.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass das Problem der Erhaltung der menschlichen Gesundheit nicht nur (und nicht so sehr) dem Gesundheitswesen, sondern dem gesamten Staat obliegt.

Der gegenwärtige Entwicklungsstand der Zivilisation hat einerseits zu einer starken Veränderung der menschlichen Existenzbedingungen und andererseits zur Entwicklung komplexer Technologien geführt, die hohe Anforderungen an den Gesundheitszustand des Menschen stellen. Das Tempo des sozialen, technologischen, ökologischen und sogar klimatischen Wandels nimmt zu und erfordert vom Einzelnen eine schnelle Anpassung, Vor- und Neuanpassung in Leben und Aktivität. All dies ist ein großartiger Test für die biologische Spezies Homo Sapiens.

Gesundheit ist eine sehr komplexe Kategorie, die das Ergebnis der Interaktion eines Individuums mit der Umwelt darstellt – die Bedingungen seiner Existenz, die Leitmotive seines Lebens und seine Einstellung im Allgemeinen.

Die Erhaltung und Förderung der Gesundheit ist grundsätzlich ein Problem des Gesundheitsmanagements.

Verwaltungs Prozess besteht aus folgenden formalen Phasen:

· Sammlung und Analyse von Informationen über den Zustand des Objekts,

· seine Prognose;

· Erstellung eines Programms von Kontrollmaßnahmen,

· seine Umsetzung;

· Analyse der Angemessenheit und Wirksamkeit des Kontrollprogramms (Feedback).

Ohne die Bestimmung des Wesens der individuellen Gesundheit kann die Schaffung gesunder Lebensbedingungen und eine aktive Beteiligung an der Verbesserung der Gesundheit nicht gewährleistet werden.

Auch Avicenna und Hippokrates identifizierten verschiedene Abstufungen der Gesundheit. Galen formulierte das Konzept des „dritten Zustands“ – des Übergangs zwischen Gesundheit und Krankheit.

In gewisser Weise wurde dieses Problem von I.M. Sechenov, S.P. Botkin, I.P. Pavlov, I.A. Arshavsky und anderen angegangen.

Ende des 19. Jahrhunderts. I. I. Mechnikov stellte in seiner Rede „Über die Heilkräfte des Körpers“ auf dem Kongress der Naturforscher und Ärzte (1883) die „ätiologische“ Sichtweise des Auftretens von Krankheiten gegenüber, die im Wesentlichen die Ursache (Erreger) von Krankheiten gleichsetzte die Krankheit mit der Krankheit selbst, mit einer anderen Sichtweise. Er interpretierte das Auftreten einer Krankheit als einen Prozess der Interaktion zwischen dem Erreger (Ursache) und dem Organismus. Allerdings haben die Fortschritte und Erfolge der klinischen Medizin, die auf dem ätiozentrischen Ansatz basiert, die Entwicklung der Lehre von diesen Eigenschaften des Körpers verlangsamt.

Der erste moderne Versuch, Bestimmungen zu den Gesundheitsmechanismen und Methoden zu ihrer Beeinflussung zu formulieren, wurde in den 60er Jahren von S.M. Pavlenko und S.F. unternommen. Sie begründeten die wissenschaftliche Richtung, die später den Namen „Sanologie“ erhielt. Darauf beruhte die Lehre von der Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten „Sanogenese“ ist ein dynamischer Komplex von Schutz- und Anpassungsmechanismen (physiologischer oder pathologischer Natur), der bei Einwirkung eines extremen Reizes auftritt und sich während des gesamten Krankheitsprozesses entwickelt – von der Vorerkrankung bis zur Genesung (S. M. Pavlenko, 1973). Obwohl sanogenetische Mechanismen ständig im Körper wirken, konzentrierten sich die Autoren des Konzepts auf ihre Funktionsweise während der Gefahr einer Krankheit (Exposition gegenüber einem extremen Reizstoff) und nannten „Vorerkrankung“ und „Genesung“ als Hauptkategorien.

Einen wesentlichen Beitrag zur Entwicklung des Problems leisteten Vertreter der Militärmedizin in den 70er Jahren, die sich mit der medizinischen Betreuung von Menschen befassten, die unter extremen Belastungsbedingungen arbeiteten (Taucher, Astronauten usw.): Militärärzte standen schon immer vor dieser Aufgabe Beurteilung der „Qualität“ des Gesundheitszustands ihrer Schützlinge (G.L. Apanasenko, 1974; R.M. Baevsky, 1972 usw.). Es entstand das Konzept der „pränosologischen Diagnostik“, das erfolgreich im zivilen Gesundheitswesen eingesetzt wurde (V.P. Kaznacheev, R.M. Baevsky, A.P. Berseneva, 1980 usw.).

Gesundheit und Krankheit sind die Hauptkategorien wissenschaftlicher Erkenntnisse in der Medizin. Es ist allgemein anerkannt, dass diese Kategorien medizinisch-sozialer und medizinisch-biologischer Natur sind, denn Die Besonderheit des Menschen besteht darin, dass seine Natur biologisch und sein Wesen sozial ist. Durch das Funktionieren erkennt der Mensch alle seine Bedürfnisse physiologische Systeme und das Soziale wird ohne ein biologisches Substrat nicht verwirklicht. Somit ist das biologische Substrat der Verwirklichter des sozialen Wesens des Menschen.

Wenn wir über Krankheit sprechen, stellen wir uns klar vor, dass es sich in erster Linie um einen pathologischen Prozess handelt, der durch das Bewusstsein des Einzelnen in seinen sozialen Status vermittelt wird. Ein kranker Mensch verliert die aktive Unabhängigkeit bei der Verwirklichung seiner Lebensziele, verliert die optimale Verbindung zur Umwelt und zur ihn umgebenden Gesellschaft.

Die Entwicklung einer Krankheitsdoktrin allein kann das Problem der Erreichung eines hohen Niveaus der öffentlichen Gesundheit nicht lösen.

Gesundheit ist eine abstrakte logische Kategorie, die durch verschiedene Modellmerkmale beschrieben werden kann. Das in der praktischen Medizin bisher gebräuchlichste Modell gesundheitlicher Merkmale basiert auf der „Gesund-Krank“-Alternative. Stellt der Arzt bei der Untersuchung eines Patienten keine Anzeichen eines pathologischen Prozesses fest (Funktionsindikatoren sind „normal“), stellt er die Diagnose „gesund“.

Mit diesem Ansatz ist es unmöglich, eine kurzfristige und langfristige Prognose über den zukünftigen Gesundheitszustand einer Person abzugeben. „Physiologische Norm“ als „funktionales Optimum“ (die gebräuchlichste Definition von „Norm“) ist noch kein objektives Abbild gesundheitlicher Prozesse.

Es ist legitimer, von Gesundheit als einem dynamischen Zustand zu sprechen, der es ermöglicht größte Zahl artspezifische Funktionen bei möglichst sparsamem Einsatz von biologischem Substrat. Gleichzeitig sind die Anpassungsfähigkeiten eines Menschen ein Maß für seine Fähigkeit, auch unter ungeeigneten Umweltbedingungen eine optimale Lebensaktivität aufrechtzuerhalten. Daher sollte man nach Bewertungskriterien für Gesundheit nicht in der Beziehung zwischen Pathologie und Norm suchen, sondern in der Fähigkeit des Individuums, seine biologischen und sozialen Funktionen zu erfüllen.

N. M. Amosov konkretisierte diese Ideen, indem er das Konzept der „Menge an Gesundheit“ einführte.

Laut N.M. Amosova, Gesundheit – maximale Produktivität von Organen und Systemen unter Beibehaltung der qualitativen Grenzen ihrer Funktionen. Basierend auf dieser Definition können wir über quantitative Gesundheitskriterien sprechen.

Bei der Betrachtung der Kategorien „Gesundheit“ und „Krankheit“ sollte man unserer Meinung nach die Position eines der Begründer der russischen Pathophysiologie, V. V. Podvysotsky, berücksichtigen. Er argumentierte, dass absolute Krankheit und absolute Gesundheit undenkbar seien; zwischen ihnen gebe es unendlich viele Formen von Verbindungen und gegenseitigen Übergängen (hier meinen wir das biologische Substrat dieser Zustände). Die gleiche Idee wurde von A.A. Bogomolets bestätigt, der bereits in den 30er Jahren eine Position zur Einheit von Norm und Pathologie formulierte, in der „das Erste das Zweite als seinen Widerspruch einschließt“. Modell der kommunizierenden Gefäße: Je höher der Gesundheitszustand, desto geringer ist die Möglichkeit der Entwicklung und Manifestation eines pathologischen Prozesses und umgekehrt: Die Entwicklung und Manifestation eines pathologischen Prozesses ist nur bei unzureichenden Gesundheitsreserven möglich auf die Schwächung oder Stärke des aktiven Faktors oder der aktiven Faktoren zurückzuführen.

Zwischen den Zuständen Gesundheit und Krankheit gibt es einen Übergangszustand, den sogenannten dritten Zustand, der durch „unvollständige“ Gesundheit gekennzeichnet ist. Subjektive Manifestationen dieser Erkrankung sind periodisch wiederkehrende Beschwerden, erhöhte Müdigkeit, ein leichter Rückgang der qualitativen und quantitativen Leistungsindikatoren, Atemnot bei mäßiger körperlicher Aktivität, Beschwerden im Herzbereich, Verstopfungsneigung, Rückenschmerzen, erhöhte neuroemotionale Erregbarkeit usw. P.

Objektiv kann eine Neigung zu Tachykardie, ein instabiler Blutdruck, eine Neigung zu Hypoglykämie oder eine Verzerrung der Zuckerbelastungskurve, Kälte der Extremitäten usw. erfasst werden. Abweichungen im Gesundheitszustand, die noch nicht in ein bestimmtes nosologisches Modell passen.

Betrachtet man den „dritten Zustand“ genauer, ist zu beachten, dass er heterogen ist und wiederum zwei Zustände umfasst: den ersten – Vorerkrankung – und den zweiten, dessen Art durch den nicht manifestierten pathologischen Prozess bestimmt wird. Das Hauptzeichen einer Vorerkrankung ist die Möglichkeit, dass sich aufgrund einer Abnahme der Gesundheitsreserven ein pathologischer Prozess entwickelt, ohne dass sich die Stärke des aktiven Faktors ändert. Die Grenze des Übergangs vom Gesundheitszustand zum Vorerkrankungszustand ist der Gesundheitszustand, der die im Körper unter dem Einfluss negativer Faktoren und damit einhergehenden Tendenzen zur Selbstentwicklung auftretenden Veränderungen nicht kompensieren kann des Prozesses entsteht. Es liegt auf der Hand, dass dieser „sichere“ Gesundheitszustand bei Menschen in unterschiedlichen Lebensumständen erheblich unterschiedlich sein kann: Ein Pilot und ein Bergmann benötigen größere Gesundheitsreserven als ein Buchhalter, um die notwendigen optimalen „Freiheitsgrade“ aufrechtzuerhalten.

Als Ausbruch der Krankheit gilt das Auftreten von Manifestationszeichen des pathologischen Prozesses, d.h. der Moment des Verfalls oder Verlusts der Fähigkeit, Funktionen auszuführen. Damit sind die Grenzen des „dritten Staates“ recht klar abgegrenzt. Was die Möglichkeit betrifft, die Grenze zwischen der Vorerkrankung und dem Beginn eines nicht manifestierten pathologischen Prozesses zu bestimmen, ist dieses Problem heute unlösbar. Hier könnte die Normologie (das Studium der Norm) eine führende Rolle spielen, aber die Indikatoren der „Norm“ sind so individuell, dass es unmöglich ist, ein Urteil über die „Normalität“ der Funktionen eines bestimmten Individuums zu fällen. Beispielsweise erreichen Unterschiede in den biochemischen Parametern (Gehalt an Eisen, Kupfer, Zink, Kreatinin usw. im Blutplasma) das Zehn- und manchmal Hundertfache (R. Williams). Bei 5 % der gesunden Menschen werden Blutdruckwerte unter 100/60 mm Hg gemessen, es treten jedoch keine Abweichungen im Gesundheitszustand oder in der Leistungsfähigkeit auf (sog. physiologische Hypotonie, N. S. Molchanov).

Der Kategorie „Gesundheit“ liegt die Vorstellung von der Harmonie und Kraft des bioenergetischen Informationssystems Mensch zugrunde. Es ist die Harmonie und Kraft des Biosystems, die es uns ermöglicht, über die Vitalität und das Wohlbefinden eines Menschen aus der Sicht seines körperlichen, geistigen und sozialen Wesens zu sprechen.

„Als gesund kann ein Mensch angesehen werden“, schrieb der amerikanische Medizintheoretiker G. Sigerist bereits 1941, „der sich durch eine harmonische körperliche und geistige Entwicklung auszeichnet und gut an die ihn umgebende körperliche und geistige Umgebung angepasst ist.“ soziales Umfeld. Er ist sich seiner vollen körperlichen und geistigen Fähigkeiten bewusst, kann sich an Veränderungen in der Umwelt anpassen, sofern diese das normale Maß nicht überschreiten, und leistet einen seinen Fähigkeiten entsprechenden Beitrag zum Wohl der Gesellschaft. Gesundheit bedeutet also nicht einfach die Abwesenheit von Krankheit: Sie ist etwas Positives, sie ist eine fröhliche und bereitwillige Erfüllung der Pflichten, die das Leben einem Menschen auferlegt.“

Die in der Präambel der WHO-Verfassung von 1948 formulierte Definition von Gesundheit basiert auf den Bestimmungen von G. Sigerist: „Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“

Von diesen Standpunkten aus sieht die Definition der menschlichen Gesundheit wie folgt aus: : Gesundheit ist ein integraler dynamischer Zustand des Körpers, der durch die Energiereserven, plastischen und regulatorischen Funktionen bestimmt wird, sich durch Widerstandsfähigkeit gegen die Wirkung pathogener Faktoren und die Fähigkeit zur Kompensation des pathologischen Prozesses auszeichnet und auch die Grundlage bildet zur Umsetzung biologischer und sozialer Funktionen.

Drei Persönlichkeitsebenen (somatisch, mental und spirituell) entsprechen drei Aspekten der Gesundheit: somatisch, mental und spirituell. Es wäre falsch, die höheren, spezifisch menschlichen Aspekte der Gesundheit aus den Augen zu verlieren, insbesondere wenn man bedenkt, dass ein gegenseitiger Ausgleich einiger Gesundheitselemente durch andere möglich ist. Abweichungen sowohl in den mentalen als auch in den spirituellen Aspekten der Gesundheit wirken sich jedoch sicherlich auf den Lebensstil des Einzelnen und damit auf den Zustand der Energiereserven, der plastischen und regulatorischen Unterstützung für Funktionen, d. h. über den Zustand von Soma. Daher gilt die obige Definition allgemein für die Gesundheit im Allgemeinen.

„Dritter Zustand“ ist ein Übergangszustand zwischen Gesundheit und Krankheit, begrenzt einerseits durch den Grad (Höhe) der Abnahme der Gesundheitsreserven und die Möglichkeit der Entwicklung als Folge dieses pathologischen Prozesses unter unveränderten Lebensbedingungen andererseits durch die ersten Anzeichen einer Funktionsstörung – die Manifestation des pathologischen Prozesses . Diese Grenzen können quantitativ durch den entsprechenden Gesundheitszustand charakterisiert werden. Die Gesundheitsreserven eines Menschen hängen maßgeblich von seiner körperlichen Verfassung und seinem Lebensstil ab.

Körperlicher Status– die Fähigkeit einer Person, körperliche Arbeit zu verrichten.

Lebensweise– eine soziale Kategorie, die Qualität, Lebensart und Lebensstil umfasst. Der Lebensstil kann auch durch den Grad der Konformität menschlicher Lebensformen charakterisiert werden biologische Gesetze, zur Erhaltung und Steigerung seiner Anpassungsfähigkeiten sowie zur Erfüllung seiner biologischen und sozialen Funktionen beitragen (oder auch nicht beitragen). Gemäß der WHO-Definition ist Lebensstil eine Lebensweise, die auf dem Zusammenspiel von Lebensumständen und spezifischen Verhaltensmustern eines Individuums basiert. Somit verringert ein „gesundes“ Verhaltensmuster für bestimmte Bedingungen das Krankheitsrisiko. Das ist auch offensichtlich unterschiedliche Bedingungen Das Leben setzt unterschiedliche Modelle „gesunden“ Verhaltens voraus. Der Lebensstil wird von der Gesellschaft oder Gruppe geprägt, in der ein Individuum lebt.

Die Lebensqualität- eines der Merkmale eines Lebensstils, das den Grad der sozialen und spirituellen Freiheit des Einzelnen maßgeblich bestimmt Im weitem Sinne. Zur Charakterisierung der Lebensqualität werden Lebensindikatoren verwendet, die die Verteilung wünschenswerter und unerwünschter Bedingungen beschreiben, die die Lebensaktivität einer Person begleiten (Bildung, Durchschnittseinkommen, Wohnraumversorgung, Verfügbarkeit von Haushaltsgeräten und Fahrzeugen usw.).

Gesundheitsbildung– eine Reihe von Maßnahmen zur Optimierung der Fortpflanzung, des Wachstums und der Entwicklung der jüngeren Generation.

Gesund bleiben– eine Reihe von Maßnahmen zur Erhaltung, Stärkung und Wiederherstellung der Gesundheit einer Person.

Sanogenese – physiologische Mechanismen, Gewährleistung der Bildung und Erhaltung der individuellen Gesundheit. Diese Mechanismen (homöostatisch, adaptierend, regenerativ etc.) kommen sowohl in gesunden als auch in kranken Organismen zum Einsatz.

Gesundheitserziehung(WHO-Definition) - bewusst geschaffene Möglichkeiten zum Erwerb von Wissen, die zu einer Verhaltensänderung entsprechend dem formulierten Endziel beitragen sollen.

Ein gesunder Lebensstil umfasst nicht nur die richtige Ernährung, den Tagesablauf und die körperliche Aktivität, sondern auch die Fähigkeit, einen normalen psycho-emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten. Mit einer negativen Wahrnehmung des Lebens ist es unmöglich, eine ausgezeichnete Gesundheit und eine gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, selbst wenn Sie den Ratschlägen von Ernährungswissenschaftlern und Ärzten folgen. Es ist bekannt, dass jede negative Emotion den Zustand der inneren Organe und damit das Aussehen beeinflusst. Genau so positive Gefühle haben eine wohltuende Wirkung auf denjenigen, der sie erlebt. Und da unser körperliches und psycho-emotionales Wohlbefinden weitgehend von unseren Emotionen abhängt, müssen wir bei einem gesunden Lebensstil die Fähigkeit zur Kontrolle unserer Emotionen berücksichtigen. Auch wenn die Beherrschung dieser Fähigkeiten durch langjähriges Üben perfekt gelingt, gibt es dennoch einige Regeln, deren Einhaltung Ihnen heute hilft, mit der Disharmonie Ihres Lebens umzugehen. psycho-emotionaler Zustand und einen wirklich gesunden Lebensstil führen.

Psychologische Regeln eines gesunden Lebensstils

• Die Welt ist so, wie ich sie sehe. Und es hängt von mir ab, was ich sehe, ob gut oder schlecht. Ich entscheide, ob ich getäuscht wurde oder mir eine Lektion erteilt wurde. Es hängt von mir ab, ob ich die Wahrheit wissen oder mich täuschen lassen möchte. Die Welt spiegelt meinen inneren Zustand wider. Und wenn jemand unhöflich zu mir ist, dann zeige ich ernsthafte Unzufriedenheit mit so etwas, etwas oder jemand nervt mich. Und wenn ich bei der Arbeit Schwierigkeiten habe, dann möchte ich aus irgendeinem Grund, der mir nicht bewusst ist, dort nicht arbeiten.

• Meine Entscheidung hängt nur von meiner Wahl ab. Ich entscheide mich: die Probleme anderer Menschen zu lösen oder mein eigenes Leben zu leben. Ich entscheide, wie ich mich verhalte: was andere wollen oder was für mich am besten ist. Ich bin für alle meine Entscheidungen verantwortlich, auch wenn mir einige davon nicht gefallen. Niemand kann mich also zu irgendetwas zwingen, es hängt nur von meiner Entscheidung ab, ob ich zustimme oder nicht. Deshalb gibt es für die Tatsache, dass ich mich entschieden habe, außer mir keine anderen, die dafür verantwortlich oder schuld sind. Wenn ich also jemandem Geld leihe und ohne die Schulden zurückzuzahlen, dann ist das das Ergebnis meiner Entscheidung, und es spielt keine Rolle, warum andere die Schulden nicht zurückzahlen konnten oder wollten, es war nur meine Entscheidung: zu geben oder nicht geben.

• Ich habe das Recht, Fehler zu machen. Nur wer nichts tut, macht keine Fehler. Möglicherweise sind nicht alle meine Handlungen richtig, aber ich kann Fehler jederzeit erkennen und korrigieren. Es ist besser, etwas zu tun und, wenn etwas schief geht, die Fehler zu korrigieren, als überhaupt nichts zu tun. Nur derjenige, der darauf zugeht, erreicht das Ziel, und nicht derjenige, der steht und sich auch bei Fehlern zu nichts entschließen kann.

• Ich bekomme nur das aus dem Leben, was ich in mein Leben lasse, und nichts weiter. Und wenn ich mir nicht einmal in Gedanken eingestehe, dass ich ein glücklicher Mensch sein, das tun kann, was ich liebe, genug Geld habe, um meine Pläne zu verwirklichen, dann sind alle meine Lebensansprüche bedeutungslos. Wenn ich sogar die Möglichkeit ausschließe, dass in meinem Leben etwas bis heute Ungewöhnliches und Unmögliches passieren könnte, dann ist es unwahrscheinlich, dass mein Leben mit hellen Momenten gefüllt sein wird, weil ich persönlich diese Freuden nicht in mein Leben lasse. Und je mehr Ärger ich erwarte, desto mehr Ärger bekomme ich.

• Alles, was ich tue, tue ich nur mit Liebe. Ich übernehme jede Aufgabe, auch die, die ich nicht tun möchte, nur unter der Voraussetzung, dass mir gefällt, was ich gerade mache. Ich kann mich dazu motivieren, alle meine Dinge so zu tun, dass mir jedes dieser Dinge Freude bereitet. Und wenn ja, dann erwarte ich von niemandem Dank. Wenn ich etwas tue, macht es mir schon Freude, es zu tun, und wenn sie mir auch in irgendeiner Weise dafür danken, dann sind das schon meine Bonusse.

• Meine Gegenwart erschafft meine Zukunft. Wenn ich heute gute Laune habe und meine Gedanken positiv gefärbt sind, dann ist das mein Morgen, in dem etwas passiert, sodass ich wieder freudige Gefühle erlebe. Wenn es mir heute schwer fällt und ich deprimiert bin, bedeutet das, dass ich in den vergangenen Tagen alles getan habe, um heute in einen solchen Zustand zu gelangen. Und wenn ich jetzt weiterhin „die Traurigkeit unterdrücke“, wird sich das auf meine Zukunft auswirken, und auf meine Zukunft warten wieder Grau- und Schwarztöne. Wenn ich also meine Zukunft in glücklicheren Farben malen möchte, muss ich heute einen guten Weg finden, meine Stimmung ins Positive zu ändern.

• Ich bin ich, du bist du. Ich erlaube es mir besondere Person, nicht wie andere, ein Mensch mit eigenen Gedanken, mit eigenen Wünschen, mit eigenen Eigenschaften. Und ich lasse andere Menschen sie selbst sein. Ich denke nicht für andere, ich treffe keine Entscheidungen für sie, ich verändere andere nicht, ich bin für mich selbst verantwortlich, ich verbessere mich, ich liebe, ich freue mich, ich kommuniziere, ich zeige Fürsorge, wenn ich alles will von diesem.

Psychologische Grundlagen eines gesunden Lebensstils
Die moderne Berufstätigkeit ist komplex, vielschichtig und erfordert von Spezialisten höchste Effizienz. Der Schlüssel zu erfolgreicher Arbeit und Wettbewerbsfähigkeit ist Gesundheit. Die Psychologie der beruflichen Gesundheit ist die Wissenschaft von den psychologischen Bedingungen der Gesundheit in jeder beruflichen Tätigkeit, von den Methoden und Mitteln zu ihrer Entwicklung und Erhaltung.
Was sind die Anzeichen eines gesunden Menschen? Unter ihnen können wir hervorheben Drei Haupt. Erstens die strukturelle und funktionale Sicherheit menschlicher Systeme und Organe. Zweitens die individuelle Anpassungsfähigkeit an die physische und soziale Umgebung. Und drittens die Erhaltung und Entwicklung der potentiellen physischen und psychischen Fähigkeiten eines gesunden Lebensstils und menschlichen Handelns.
Experten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) untersuchten das ungefähre Verhältnis verschiedener Faktoren zur Gewährleistung der Gesundheit moderner Menschen. Dadurch war eine Identifizierung möglich vier Hauptableitungen:
– genetische Faktoren (erblich bedingt) – 15–20 %;
– Zustand der Umwelt (Ökologie) – 20–25 %;
– medizinische Unterstützung – 10–15 %;
– Bedingungen und Lebensstil der Menschen – 50–55 %.
Nehmen wir an, dass wir bereits mit einer Veranlagung für verschiedene Krankheiten auf die Welt kommen. Die Umgebung und die medizinische Versorgung lassen zu wünschen übrig. Dennoch haben wir echte (und durchaus bedeutende) Chancen, unsere physische und psychische Gesundheit zu erhalten, sofern wir einen angemessenen Lebensstil führen.

"Lebensweise"
Was bedeutet dieser bekannte Ausdruck „Lebensstil“? Hierbei handelt es sich um eine Art menschlicher Lebenstätigkeit, die durch die Art der beruflichen Beschäftigung, die Lebensweise, die Form der Befriedigung materieller und spiritueller Bedürfnisse sowie den Stil der individuellen Kommunikation und des Verhaltens gekennzeichnet ist.
Anders als das Universum basiert „Lebensstil“ nicht auf drei, sondern auf vier Säulen: Lebensstandard, Lebensqualität, Lebensstil und Lebensart. Leider ist der Lebensstil eines modernen Menschen durch körperliche Inaktivität, übermäßiges Essen, Informationsüberflutung, psycho-emotionalen Stress und Missbrauch gekennzeichnet. Medikamente, Koffein, alkoholische Getränke usw. All dies führt zur Entstehung sogenannter Zivilisationskrankheiten. Die Krankheiten des modernen Menschen werden in erster Linie durch seinen Lebensstil und sein Alltagsverhalten verursacht. Im Laufe der Evolution steigt jedoch die Lebenserwartung des Menschen (im Mittelalter betrug die Lebenserwartung etwa 40 Jahre). Laut Statistik Lebenserwartung modernes Russisch– 58 Jahre alt, russische Frauen – 72 Jahre alt. Im Vergleich zu den Statistiken aus Japan und den USA sind dies leider nicht die höchsten Werte. Die moderne Gesundheitswissenschaft - Valeologie prognostiziert einen Anstieg der Lebenserwartung um 85 Prozent in den kommenden Jahrhunderten. Damit verbunden ist nicht der Erfolg der Medizin, sondern die Verbesserung der Lebens- und Arbeitsbedingungen sowie die Rationalisierung des Lebensstils der Bevölkerung.

Lebensstil
Bei der Gestaltung der individuellen Gesundheit ist der Lebensstil von grundlegender Bedeutung, da er mit dem Grad der intellektuellen, moralischen und emotionalen Entwicklung des Einzelnen zusammenhängt. Einen wichtigen Platz nehmen die persönlichen und motivierenden Qualitäten eines Menschen sowie seine Lebensrichtlinien ein. Wenn wir effektiv arbeiten und mit den Ergebnissen der beruflichen Zusammenarbeit zufrieden sein wollen, um erfolgreich und kompetent zu sein, müssen wir jeden Tag auf uns selbst achten.
Das neue Gesundheitsparadigma wird vom Akademiemitglied N.M. klar und konstruktiv definiert. Amosov: „Um gesund zu sein, braucht man eigene Anstrengungen, konstant und bedeutsam. Nichts kann sie ersetzen. In seinem Buch „Gedanken zur Gesundheit“ formuliert er Grundprinzipien der Gesundheitspsychologie:
1. Für die meisten Krankheiten ist nicht die Natur oder die Gesellschaft schuld, sondern allein der Mensch selbst. Am häufigsten erkrankt er an Faulheit, Gier und Unvernünftigkeit.
2. Verlassen Sie sich nicht auf Medikamente. Es heilt viele Krankheiten ganz gut, aber es kann einen Menschen nicht gesund machen ... Außerdem: Haben Sie Angst, von Ärzten gefangen genommen zu werden! Manchmal neigen sie dazu, die Schwächen des Menschen und die Macht ihrer Wissenschaft zu übertreiben, imaginäre Krankheiten bei Menschen zu erzeugen und Rechnungen auszustellen, die sie nicht bezahlen können.
3. Um gesund zu werden, braucht es eigene Anstrengungen. Konstant und bedeutsam. Nichts kann sie ersetzen. Glücklicherweise ist der Mensch so perfekt, dass es fast immer möglich ist, wieder gesund zu werden. Mit fortschreitender Erkrankung nehmen die erforderlichen Anstrengungen zu.
4. Die Größe jeder Anstrengung wird durch Anreize bestimmt, Anreize durch die Bedeutung des Ziels, den Zeitpunkt und die Wahrscheinlichkeit ihrer Erreichung. Und es ist schade, aber auch charakterlich. Wenn ein Mensch sich selbst gegenüber unaufmerksam ist, erscheint ihm die Gesundheit als wichtiges Ziel, wenn bestimmte Symptome ihres Fehlens deutlich auftreten.
5. Für die Gesundheit sind vier Bedingungen gleichermaßen notwendig: körperliche Aktivität, diätetische Einschränkungen, Abhärtung, Zeit und die Fähigkeit, sich auszuruhen. Und der fünfte - glückliches Leben! Ohne die ersten vier Bedingungen bietet es leider keine Gesundheit...
6. Die Natur ist barmherzig: 20–30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen aus, um den optimalen Bedarf an dynamischer Aktivität zu decken.
7. Sie müssen sich beim Essen einschränken und Bedingungen für eine angemessene, systematische Ernährung schaffen. Halten Sie Ihr Gewicht mindestens auf Ihrer Körpergröße in Zentimetern minus 100.
8. Zu wissen, wie man sich entspannt, ist eine Wissenschaft, erfordert aber auch Charakter. Wenn er es nur wäre!
9. Sie sagen, dass Gesundheit Glück an sich ist. Das stimmt nicht: Es ist so einfach, sich an die Gesundheit zu gewöhnen und sie nicht mehr zu bemerken. Es trägt jedoch dazu bei, in Familie und Beruf glücklich zu werden. Hilft, definiert aber nicht.
In diesen Aussagen der Weisen Lebenserfahrung Als herausragender Arzt, vor dem Tausende von Schicksalen vergangen sind, der sein eigenes Gesundheitssystem geschaffen und mit dessen Hilfe nicht nur sich selbst, sondern auch viele Patienten geheilt hat, wird Gesundheit nicht als Selbstzweck, sondern als Voraussetzung für das Erreichen von Wohlbefinden betrachtet. im Beruf sein und persönliches Leben. Mit anderen Worten: Nur wer gesund ist, kann glücklich sein; er macht andere Menschen glücklich, indem er konstruktiv mit ihnen kommuniziert, liebt seine Arbeit und trägt durch seine Aktivitäten zum Fortschritt der Gesellschaft bei.
Zahlreiche Studien belegen, dass die wahren Ursachen von Krankheiten nicht in den Besonderheiten der Physiologie liegen, sondern in den psychologischen, genauer gesagt emotionalen Bedingungen des menschlichen Lebens. Jede Krankheit entsteht zunächst vor dem Hintergrund einer komplexen Reihe täglicher negativer Emotionen, die einen modernen Berufstätigen umgeben. Ziel der praktischen Gesundheitspsychologie ist es daher, die Regeln und Grundtechniken zu vermitteln, um den negativen emotionalen Angriffen anderer, den psychologischen Schwierigkeiten des beruflichen Mikroklimas und schließlich der Entwicklung positiver Charaktereigenschaften entgegenzuwirken, die zu einer kompetenten Kommunikations- und Selbstkunst beitragen -Erhaltung.

Die Ursache der Krankheit sind Charaktereigenschaften!
Eine Reihe von Studien hat einen starken Zusammenhang zwischen den Charaktereigenschaften eines Menschen und seiner Veranlagung für bestimmte Krankheiten festgestellt. Es wurden die Typen „A“, „B“ und „C“ identifiziert, die am anfälligsten für Krankheiten sind.
Menschen vom Typ „A“ zeichnen sich durch einen obsessiven Wunsch nach Erfolg, hohe Effizienz, die Verwandlung in einen fanatischen Workaholismus, den Wunsch, alles schnell zu erledigen, eine aggressive Handlungsweise, eine hohe emotionale Instabilität und eine Tendenz zur gewaltsamen Demonstration ihrer Emotionen aus äußerlich und übermäßig überhöhtes Selbstwertgefühl.
Die ausgeprägte Ausprägung solcher Charaktereigenschaften führt unweigerlich zur Manifestation von Krankheitssymptomen wie erhöhtem Blutdruck, Herzrhythmusstörungen und plötzlichen Radikulitisanfällen. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung ist bei dieser Personengruppe sehr hoch.
Der andere Typ „B“ weist tendenziell die gegenteiligen Merkmale auf: Wunsch nach einem maßvollen Lebensstil, geringe Aktivität und Leistung, mangelnde Emotionalität in der Kommunikation, Zurückhaltung gegenüber beruflicher Weiterentwicklung und Verbesserung, Mangel an Zielen, Werten, Perspektiven, geringe Selbstachtung.
Passivität, Verlust der positiven Motivation zur Aktivität, der Wunsch nach müßigem Zeitvertreib und die Umwandlung jeglicher beruflichen Tätigkeit in eine Routine führen bei Menschen mit diesen Charaktereigenschaften zur Entstehung von Krankheiten wie Stoffwechselstörungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Verdauungsorgane.
Wenn neben Ihnen ein unsicherer Kollege mit geringem Selbstwertgefühl steht, dann ist er höchstwahrscheinlich vom Typ „C“. Er weist wahrscheinlich die folgenden Merkmale auf: überausgedrückte Nachgiebigkeit, übermäßige Toleranz, erhebliche emotionale Sensibilität, der Wunsch, die Manifestation emotionaler Reaktionen zu unterdrücken, eine Tendenz, in seine eigenen Gedanken einzutauchen. Innere und Selbstvorwürfe, tiefe emotionale Erfahrungen im Zusammenhang mit zwischenmenschlichen Beziehungen.
Leider können solche Charaktereigenschaften, die sich vor dem Hintergrund ständiger Melancholie (aus dem Griechischen übersetzt als „schwarze Galle“) entwickeln, zur Entstehung von Krebs führen. Wissenschaftler neigen zu der Annahme, dass das Risiko dieser Krankheitsgruppe mit einem übermäßigen Risiko verbunden ist emotionale Erlebnisse und die Dauer ihres Auftretens.

Positive Eigenschaften entwickeln – Krankheiten vorbeugen
Da der Zusammenhang zwischen schweren Krankheiten und negativen Charaktereigenschaften offensichtlich ist, stellt sich heraus, dass ihre beste Vorbeugung darin besteht, Bedingungen für die Entwicklung positiver Charaktereigenschaften zu schaffen.
Der englische Psychologe M. Argyle identifiziert mehrere Faktoren, von denen der Gesundheitszustand und die allgemeine Lebenszufriedenheit abhängen:
– Vorhandensein einer großen Anzahl sozialer Kontakte und freundschaftlicher Kontakte. Es stellt sich heraus, dass positive Emotionen aus der Kommunikation mit nahestehenden, psychisch verträglichen Menschen und allgemein guten Beziehungen es Ihnen ermöglichen, Stresssituationen zu überwinden. Es wurde festgestellt, dass einsame Menschen im Gegensatz zu geselligen Menschen häufiger auf Rauchen und Alkohol zurückgreifen, um Stress zu bekämpfen, was ihren Zustand verschlechtert.
– eine starke Familie und die Anwesenheit von Kindern in ihnen;
– interessante und beliebte Arbeit, die moralische Befriedigung bringt. Es ist erwiesen, dass sich Arbeitslosigkeit negativ auf die Gesundheit auswirkt, da die Arbeitslosen ständig im Homeoffice sind unter Stress, was verschiedene Krankheiten verursacht;
– ein besonderer Persönlichkeitstyp, der sich durch den Wunsch auszeichnet, nicht nur für das eigene materielle Wohlergehen zu arbeiten, sondern auch die Bedeutung und Notwendigkeit seiner Aktivitäten für die Gesellschaft zu erkennen;
– Vorhandensein angemessener Ziele, Werte und Perspektiven in der beruflichen Tätigkeit;
– Optimismus, Vertrauen in sich selbst, in den Erfolg der Kommunikation mit anderen Menschen und in die Zukunftsaussichten.

Psychologische Übung
Es ist bekannt, dass zur Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit die Durchführung eines Komplexes erforderlich ist körperliche Bewegung. Ebenso ist es wichtig, psychotechnische Übungen zu beherrschen, um positive Charaktereigenschaften zu entwickeln und zu erhalten, die zur Bildung der Gesundheitspsychologie beitragen. Hier sind einige davon.
1. „Freundliches Lächeln“. Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Einstellung. Stellen Sie sich vor, Sie strahlen Wärme, Licht und Güte aus. Lächle dich selbst mit einem „inneren Lächeln“ an, wünsche „deinen Liebsten“, deinen Liebsten einen guten Morgen. Egal wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, andere den ganzen Tag über mit dem gleichen freundlichen, aufrichtigen und freundlichen Lächeln zu begrüßen, denn von Ihnen gehen nur positive Emotionen aus. Lassen Sie sich nicht von den negativen Emotionen anderer „anstecken“. Behalten Sie diesen Zustand den ganzen Arbeitstag bei und analysieren Sie abends, wie Sie sich gefühlt haben.
2. "Ich freue mich, Sie zu sehen" Wenn Sie jemanden treffen, auch jemanden, den Sie überhaupt nicht kennen, sollte Ihr erster Satz lauten: „Ich freue mich, Sie zu sehen!“ Sagen Sie es aus Ihrem Herzen oder denken Sie es und beginnen Sie erst dann ein Gespräch. Wenn Sie sich während des Gesprächs gereizt oder wütend fühlen, sagen Sie alle 2-3 Minuten im Geiste oder laut: „Ich freue mich, Sie zu sehen!“
3. " Nettes Gespräch." Wenn das Problem, das bei Ihnen unangenehme Gefühle hervorruft, nicht sehr wichtig ist, versuchen Sie, die Kommunikation mit der Person so angenehm wie möglich zu gestalten. Ob Ihr Gesprächspartner Recht oder Unrecht hat (das spielt jetzt keine Rolle), versuchen Sie es. Damit sich diese Person bei Ihnen wohlfühlt, ruhig ist und Lust hat, Sie wieder zu treffen und mit Ihnen zu kommunizieren.
4. " Betrachter.“ Lernen Sie, alles, was Ihnen passiert, wie ein östlicher Weiser nachdenklich zu behandeln, das heißt, bevor Sie auf die Worte oder Taten der Menschen um Sie herum reagieren, fragen Sie sich: „Was würde ein ruhiger, erfahrener, ein weiser Mann? Was würde er sagen oder tun? Stellen Sie sich also auf eine philosophische Wahrnehmung der Realität ein, denken Sie ein paar Minuten kontemplativ über das Problem nach und treffen Sie erst dann Entscheidungen und handeln Sie.
Diese psychotechnischen Übungen müssen systematisch, vorzugsweise täglich, und dann durchgeführt werden positives Ergebnis Es wird nicht lange auf sich warten lassen, Sie werden eine positive Stimmung spüren und sich neue Möglichkeiten der Zusammenarbeit mit Menschen eröffnen.

Auszug aus dem Oxford Clinician's Handbook.

Die Essenz der psychischen Gesundheit.
Ein geistig ideal gesunder Mensch verfügt über folgende Eigenschaften.
Die Fähigkeit zu lieben und geliebt zu werden. Ohne diese Kardinalgabe wäre ein Mensch in in einem größeren Ausmaß als alle anderen Säugetiere ist es nicht in der Lage, im Leben erfolgreich zu sein und glücklich zu sein.
Genug Energie, um sich Veränderungen und Unsicherheiten zu stellen Lebensumstände ohne Angst, um Problemen intelligent und mit einem Geist praktischen Optimismus zu begegnen.
Die Gabe, Risiken einzugehen, ohne endlos über das Schlimmste nachzudenken und es vorherzusehen, was passieren könnte.
Eine Reserve an spontaner „Lebensfreude“ und einer breiten Palette emotionaler Reaktionen (einschließlich negativer Emotionen und Wut).
Wirkungsvoller Kontakt zur Realität: nicht zu reduziert, aber nicht zu übertrieben. (Wie T. S. Eliot es ausdrückte: „Ein Mensch kann nicht zu viel Realität ertragen.“)
Ein gewisser Grad an Selbsterkenntnis, der ausreicht, um menschliche Aktivitäten zu wecken, die darauf abzielen, Fähigkeiten zur Selbstverbesserung und Korrektur anderer Menschen zu entwickeln, die einen destruktiven Weg gehen.
Die Fähigkeit zur Selbstkritik und zum Lernen durch Erfahrung.
Die Fähigkeit zu sagen: „Du liegst falsch!“, aber auch die Fähigkeit, dann zu vergeben.
Ein angemessenes Sicherheitsgefühl und ein angemessener Status in der Gesellschaft.
Die Fähigkeit, die Nachfrage einer Gruppe von Menschen zu befriedigen, jedoch verbunden mit der Freiheit zu entscheiden, ob diese Aktion ausgeführt werden soll oder nicht.
Meinungsfreiheit in jeder von der Person gewählten Weise.
Die Fähigkeit, sich dem Risiko der Faszination hinzugeben und ein Gefühl des Grauens zu empfinden.
Die Fähigkeit, die eigenen körperlichen Wünsche, aber auch die anderer zu befriedigen.
Ein Sinn für Humor, um die oben genannten Dinge auszugleichen, die eine Person nicht besitzt.
Glück muss kein Bestandteil der psychischen Gesundheit sein; und in Wirklichkeit kann das Glücksgefühl sehr verletzlich sein. Um Glück zu empfinden, reicht es oft aus, dass es für eine Weile verschwindet. Dieser Umstand ist sehr wichtig; es ist für eine Person notwendig. All dies kann als grobe Blaupause für das Überleben der menschlichen Spezies angesehen werden.

Optimismus, Vertrauen in sich selbst, in den Erfolg der Kommunikation mit anderen Menschen und in das Versprechen der Zukunft.

Reich an Fantasie, die der Welt Hoffnung auf Kreativität und Wohlstand gibt.

Oft, sehr oft sind wir am Ende des Arbeitstages wie eine tote Zitrone. Wir klagen über Kraftverlust, Kopfschmerzen, Gewebe- und Gelenkschmerzen und sind allgemein gereizt und depressiv. Und es scheint jedoch keinen Grund für unsere Beschwerden zu geben im Großen und Ganzen Sie haben alle Leiden selbst verursacht. Wir verstoßen gegen die Gesetze der Psychologie eines gesunden Lebensstils.
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Das moderne Leben mit seinem exorbitanten Lebenstempo und seinen hohen Ansprüchen berufliche Qualitäten, fordert vom Menschen Höchstleistung, Wettbewerbsfähigkeit und natürlich Gesundheit. In der menschlichen Psychologie gibt es ein Konzept: Die Psychologie der beruflichen Gesundheit ist die Wissenschaft von den psychologischen Bedingungen der Gesundheit bei jeder beruflichen Tätigkeit, von den Methoden und Mitteln zu ihrer Entwicklung und Erhaltung.

Was sind die Anzeichen eines gesunden Menschen? Unter ihnen lassen sich drei Haupttypen unterscheiden.

Erstens die strukturelle und funktionale Sicherheit menschlicher Systeme und Organe.

Zweitens die individuelle Anpassungsfähigkeit an die physische und soziale Umgebung.

Drittens die Erhaltung und Entwicklung der potentiellen physischen und psychischen Fähigkeiten eines gesunden Lebensstils und menschlichen Handelns.

Zahlreiche Studien belegen, dass die wahren Ursachen der Krankheit nicht in physiologischen Merkmalen liegen, sondern emotionale Zustände des menschlichen Lebens. Primär Die Krankheit tritt vor dem Hintergrund täglicher negativer Emotionen auf, die den modernen Profi umgibt.

Daher sollte die praktische Psychologie die Regeln und Techniken zur Abwehr negativer emotionaler Angriffe anderer, die Komplexität des psychologischen Mikroklimas in einem Team, die Entwicklung positiver Charaktereigenschaften, die zur kompetenten Kommunikationskunst und zur Selbsterhaltung der eigenen Psyche beitragen, lehren Gesundheit.

Krankheitsursachen sind natürlich bestimmte Charaktereigenschaften, Charaktereigenschaften.

Menschen, die alles mit Sorgfalt und hoher Qualität erledigen, nach Erfolg streben, fanatisch in ihrer Arbeit sind und eine hohe Emotionalität gegenüber all dem haben, sind also höchstwahrscheinlich anfällig für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhte Arterienerkrankungen, Herzrhythmusstörungen und Radikulitisanfälle. Das sind Menschen vom Typ A.

Aber Typ „B“ ist anfällig für Regelmäßigkeit, niedriges Niveau Aktivität und Leistung, mangelnde Emotionalität in der Kommunikation, Zurückhaltung bei der beruflichen Weiterentwicklung, fehlende Ziele. geringe Selbstachtung. All dies führt zu Routine am Arbeitsplatz und damit zu Stoffwechselerkrankungen, Erkrankungen des Bewegungsapparates und Magen-Darm-Erkrankungen.

Menschen vom Typ „C“, die in allem minderwertig sind, neigen zu Melancholie, sehr starker Emotionalität und sogar dem Wunsch, sie zu unterdrücken, in sich selbst zu treiben, solche Menschen können an Krebs erkranken.

Basierend auf diesen Verallgemeinerungen, Willensentwicklung Positive Charaktereigenschaften dienen der Krankheitsprävention. Und wenn Sie diese Krankheiten erworben haben, müssen Sie die Anweisungen zur Entwicklung täglich wiederholen notwendigen Anschlüsse im Kopf, und dann führen Lebensregeln zur Genesung.

Dies wird sehr gut in dem Buch der amerikanischen Psychotherapeutin LOUISE HAY „The Latest Encyclopedia of Health and Happiness“ beschrieben. Es war lange Zeit mein Nachschlagewerk. Und wer es auf dem Weg zur Wiederherstellung seiner Gesundheit jetzt eher schwer hat, sollte sich meiner Meinung nach an dieses wunderbare Buch wenden.

Es ist leicht zu lesen, auf den ersten Blick scheint es nicht ernst zu sein, aber ich habe es einmal, zweimal gelesen und man sieht viele Dinge anders. Vor allem aber stellt es den Optimismus wieder her. Darüber hinaus ist es nie zu spät, etwas zu lernen. Das russische Volk hat ein sehr kluges Sprichwort: „Lerne, bis der Knorpel zusammenwächst.“

In ihrer Enzyklopädie stellt Louise Hay den Lesern die Aufgabe, dies zu tun Eine positive Einstellung ist notwendig, um jeden Tag ein glückliches und gesundes Leben zu ermöglichen. Finden Sie heraus, was Unzufriedenheit im Leben. Der unzufriedene Zustand an sich besteht nicht mehr gesunder Zustand. Der Gesundheitszustand und die allgemeine Unzufriedenheit mit dem Leben hängen ab von:

Über eine gewisse Anzahl sozialer Kontakte und freundschaftlicher Kontakte verfügen. Es stellt sich heraus, dass positive Emotionen aus der Kommunikation mit nahestehenden, psychisch verträglichen Menschen und allgemein guten Beziehungen es Ihnen ermöglichen, Stresssituationen zu überwinden.

Es wurde festgestellt, dass einsame Menschen im Gegensatz zu geselligen Menschen häufiger auf Rauchen und Alkohol zurückgreifen, um Stress zu bekämpfen, was ihren Zustand verschlechtert.
– eine starke Familie und die Anwesenheit von Kindern in ihnen;

– interessante und beliebte Arbeit, die moralische Befriedigung bringt. Arbeitslosigkeit wirkt sich nachweislich negativ auf die Gesundheit aus, da sich Arbeitslose ständig in einem Stresszustand befinden, der verschiedene Krankheiten hervorruft; und nicht nur Krankheiten – Alkoholsucht, das ist auch kein gesunder Zustand.

– ein besonderer Persönlichkeitstyp, der sich durch den Wunsch auszeichnet, nicht nur für das eigene materielle Wohlergehen zu arbeiten, sondern auch die Bedeutung und Notwendigkeit seiner Aktivitäten für die Gesellschaft zu erkennen;

– Vorhandensein angemessener Ziele, Werte und Perspektiven in der beruflichen Tätigkeit;

– Optimismus, Vertrauen in sich selbst, in den Erfolg der Kommunikation mit anderen Menschen und in die Zukunftsaussichten.

Es ist allgemein bekannt, dass es zur Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit notwendig ist, eine Reihe von körperlichen Übungen durchzuführen. Laut dem Akademiker N.M. Amosov, eine Person sollte mindestens 1000 Bewegungen pro Tag machen, das können verschiedene Übungen sein. Zum Beispiel allgemeine Gesundheit oder mit Schwerpunkt auf der Erhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems oder der Vorbeugung des Bewegungsapparates.

Mit der Zeit entwickeln Sie selbst einen Komplex für verschiedene Aufgaben, und dieser wird korrekt sein. Es ist wichtig, dies alles schrittweise und systematisch zu tun. Und ganz nebenbei sorgt körperliche Bewegung für gute Laune und Lebenszufriedenheit.

Ebenso für die Entwicklung und Erhaltung positiver Charaktereigenschaften die zur Bildung der Gesundheitspsychologie beitragen, ist es wichtig, sie zu beherrschen psychotechnisch Übungen. Hier sind einige davon:

« Freundliches Lächeln" Beginnen Sie jeden Tag mit einer positiven Einstellung. Stellen Sie sich vor, Sie strahlen Wärme, Licht und Güte aus. Lächle dich selbst mit einem „inneren Lächeln“ an, wünsche „deinen Liebsten“, deinen Liebsten einen guten Morgen. Egal wie beschäftigt Sie sind, versuchen Sie, andere den ganzen Tag über mit dem gleichen freundlichen, aufrichtigen und freundlichen Lächeln zu begrüßen, denn von Ihnen gehen nur positive Emotionen aus. Lassen Sie sich nicht von den negativen Emotionen anderer „anstecken“. Behalten Sie diesen Zustand den ganzen Arbeitstag bei und analysieren Sie abends, wie Sie sich gefühlt haben. Ihre Gesundheit wird sich dramatisch verbessern.

."Ich freue mich, Sie zu sehen" Wenn Sie jemanden treffen, auch jemanden, den Sie überhaupt nicht kennen, sollte Ihr erster Satz lauten: „Ich freue mich, Sie zu sehen!“ Sagen Sie es aus Ihrem Herzen oder denken Sie es und beginnen Sie erst dann ein Gespräch. Wenn Sie sich während des Gesprächs gereizt oder wütend fühlen, sagen Sie alle 2-3 Minuten im Geiste oder laut: „Ich freue mich, Sie zu sehen!“

« Nettes Gespräch" Wenn das Problem, das bei Ihnen unangenehme Gefühle hervorruft, nicht sehr wichtig ist, versuchen Sie, die Kommunikation mit der Person so angenehm wie möglich zu gestalten. Ob Ihr Gesprächspartner Recht oder Unrecht hat (das spielt jetzt keine Rolle), versuchen Sie es. Damit sich diese Person gut und ruhig fühlt und den Wunsch verspürt, Sie wieder zu treffen und mit Ihnen zu kommunizieren.

„Betrachter“" Lernen Sie, alles, was Ihnen passiert, wie ein östlicher Weiser nachdenklich zu behandeln, das heißt, bevor Sie auf die Worte oder Taten der Menschen um Sie herum reagieren, fragen Sie sich: „Was würde ein ruhiger, erfahrener, weiser Mensch an meiner Stelle tun?“ Was würde er sagen oder tun? Stellen Sie sich also auf eine philosophische Wahrnehmung der Realität ein, denken Sie ein paar Minuten kontemplativ über das Problem nach und treffen Sie erst dann Entscheidungen und handeln Sie.
Diese psychotechnischen Übungen müssen systematisch, am besten täglich, durchgeführt werden, dann lässt ein positives Ergebnis nicht lange auf sich warten, Sie finden eine positive Stimmung und eröffnen sich neue Möglichkeiten der Zusammenarbeit mit Menschen.

Paryschew Iwan

Der Schutz der eigenen Gesundheit liegt in der unmittelbaren Verantwortung jedes Einzelnen; er hat kein Recht, diese auf andere abzuwälzen.

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Psychologische Merkmale eines gesunden Lebensstils (HLS)

Einführung

Der Schutz der eigenen Gesundheit liegt in der unmittelbaren Verantwortung jedes Einzelnen; er hat kein Recht, diese auf andere abzuwälzen. Schließlich kommt es oft vor, dass sich ein Mensch im Alter von 20 bis 30 Jahren durch einen falschen Lebensstil, schlechte Gewohnheiten, körperliche Inaktivität und übermäßiges Essen in einen katastrophalen Zustand versetzt und sich erst dann an die Medizin erinnert. Gesundheit ist das erste und wichtigste Bedürfnis des Menschen, sie bestimmt seine Arbeitsfähigkeit und sorgt für eine harmonische Entwicklung des Einzelnen. Es ist die wichtigste Voraussetzung für das Verständnis der Welt um uns herum, für Selbstbestätigung und menschliches Glück. Ein aktives, langes Leben ist ein wichtiger Bestandteil menschlicher Faktor. Ein gesunder Lebensstil (HLS) ist eine Lebensweise, die auf den Grundsätzen der Moral basiert, rational organisiert, aktiv, arbeitend, härtend und gleichzeitig vor schädlichen Umwelteinflüssen schützt und es einem ermöglicht, die moralische, geistige und körperliche Gesundheit bis dahin aufrechtzuerhalten hohes Alter. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist „Gesundheit ein Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“

Im Allgemeinen können wir von drei Arten von Gesundheit sprechen: körperliche, geistige und moralische (soziale) Gesundheit: Körperliche Gesundheit ist der natürliche Zustand des Körpers aufgrund der normalen Funktion aller seiner Organe und Systeme. Wenn alle Organe und Systeme gut funktionieren, funktioniert und entwickelt sich der gesamte menschliche Körper (ein selbstregulierendes System) richtig.

Die psychische Gesundheit hängt vom Zustand des Gehirns ab; sie wird durch das Niveau und die Qualität des Denkens, die Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis, den Grad der emotionalen Stabilität und die Entwicklung von Willensqualitäten charakterisiert.

Moralische Gesundheit wird durch die moralischen Prinzipien bestimmt, die ihr zugrunde liegen soziales Leben Person des Jahrhunderts, d.h. Leben in einer bestimmten menschlichen Gesellschaft. Unterscheidungsmerkmale Die moralische Gesundheit eines Menschen ist in erster Linie eine bewusste Einstellung zur Arbeit, die Beherrschung kultureller Schätze, die aktive Ablehnung von Moralvorstellungen und Gewohnheiten, die einer normalen Lebensweise widersprechen. Ein körperlich und geistig gesunder Mensch kann ein moralisches Monster sein, wenn er moralische Standards vernachlässigt. Daher gilt die soziale Gesundheit als höchstes Maß menschliche Gesundheit. Moralisch gesunde Menschen Sie verfügen über eine Reihe universeller menschlicher Eigenschaften, die sie zu echten Bürgern machen.

Gründer Tiefenpsychologie- zeigte einem Menschen eine andere, ignorierte und unterschätzte Seite von ihm geistiges Leben. Wenn sich das aufgeklärte 19. Jahrhundert, die Vernunft und die höchsten Errungenschaften des menschlichen Geistes bewundernd, angewidert von den unbewussten Erscheinungsformen der Seele abwandte und sie für negativ hielt, dann herrschte im 20. Jahrhundert lange Zeit eine Missachtung der gesunden Bestandteile der Seele die Psyche, Diskussionen darüber wirkten oft zu banal, abstrakt und führten vom Verständnis der wahren Natur des Menschen ab. Intrapersonale Konflikte prägen einen Menschen in weitaus größerem Maße als seine Fähigkeit, Gesundheit und Gesundheit zu erhalten geistiges Wohlbefinden- Dies ist das wichtigste wissenschaftliche Vorurteil des 20. Jahrhunderts, das die erhebliche Kluft in der Moderne erklärt psychologische Wissenschaft- Fehlen einer ganzheitlichen und klar strukturierten psychologischen Gesundheitstheorie. Um diese Lücke zu schließen, ist es notwendig, zu verstehen und zu systematisieren, was bereits von den großen Psychologen des letzten Jahrhunderts (wie C. G. Jung, R. Assagioli, A. Maslow, C. Rogers, R. May, S. Grof) erreicht wurde usw. .), machen die Phänomenologie von Gesundheit und Krankheit in ihrer ganzen Vielfalt ihrer psychologischen und soziokulturellen Aspekte zum Gegenstand einer sorgfältigen interdisziplinären und interkulturellen Untersuchung. Die Anhäufung empirischer Daten und die Entwicklung von Erklärungsschemata in diesem Bereich werden zur Konstruktion eines wissenschaftlichen, inhärent psychologischen Modells der individuellen psychischen Gesundheit beitragen, das auf einem umfassenden, systematischer Ansatz. Als nächstes müssen wir die notwendigen Bedingungen und Faktoren für die menschliche Gesundheit untersuchen, über die wir Bescheid wissen großer Wert für eine erfolgreiche psychologische und psychotherapeutische Praxis.

Konkrete Versuche, die „Lücke“ zu schließen und die Persönlichkeitstheorie im Lichte der neuesten Konzepte der psychischen Gesundheit zu überarbeiten, werden heute von führenden einheimischen Wissenschaftlern unternommen. Unter ihnen sollten wir so prominente Psychologen wie B. S. Bratus, V. Ya Dorfman, E. R. Kaliteevskaya, Yu.M. Orlov, D. A. Leontyev usw. Die Arbeiten dieser Forscher skizzieren eine Synthese naturwissenschaftlicher und humanitärer Ansätze zum Problem der psychischen Gesundheit des Einzelnen, erforschen Werte und Sinn-Lebensorientierungen, spirituelle und moralische Dimensionen einer Person als Determinanten seiner erfolgreichen Entwicklung.

allgemeine Beschreibung der Arbeit

Relevanz.

Gesundheit ist das Wertvollste, was wir haben. Es kann für kein Geld gekauft werden. Gesundheit muss gestärkt und erhalten werden.

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils hängt nur von uns selbst, unseren Vorlieben, Überzeugungen und Weltanschauungen ab.

In unserer Zeit, während der wissenschaftlichen, technologischen und industriellen Revolution, wird fast alles für den Menschen von Maschinen erledigt und ihm die motorische Aktivität entzogen. Der Hauptanteil der körperlichen Aktivität stammt aus Sport und Leibeserziehung. Wofür wir wie immer keine Gelegenheit, Zeit, Energie, Lust usw. haben. Daher schlechter Gesundheitszustand, Lethargie, Krankheit, Fettleibigkeit und andere Beschwerden.

Die Gesundheit eines Menschen wird auch von der Umweltsituation an seinem Wohnort, der Qualität der Lebensmittel und dem Vorhandensein günstiger natürlicher Bedingungen beeinflusst. In der Gegend mit Umweltprobleme Die Erhaltung der Gesundheit steht im Vordergrund.

In der Republik Belarus wurde durch den Unfall von Tschernobyl die Gesundheit der gesamten Nation beeinträchtigt. Ihre Wiederherstellung und Erhaltung ist eine wichtige nationale Aufgabe, sowohl für den Staatsapparat als auch für jeden Bürger unseres Landes.

Studienobjekt: zwei Gruppen von Studenten der Belarussischen Staatlichen Akademie für Körperkultur im dritten Jahr, die erste Gruppe – Spezialisierung auf Sport- und Tourismusmanagement, die zweite – Spezialisierung auf Skifahren.

Gegenstand der Studie: Die Einstellung der Studierenden der Belarussischen Staatlichen Akademie für Körperkultur zu Körperkultur und Sport als Möglichkeit zur Entwicklung eines gesunden Lebensstils.

Ziel: Ermittlung und Begründung der Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils und seiner Gestaltung durch Sportunterricht.

Hypothese: Wenn wir den Einfluss der Körperkultur auf die Gestaltung eines gesunden Lebensstils identifizieren, können wir praktische Empfehlungen geben, um die Motivation für einen gesunden Lebensstil zu steigern.

Aufgaben:

1.Bestimmen Sie, was einen gesunden Lebensstil ausmacht.

2. Bildung eines gesunden Lebensstils durch Sportunterricht.

3. Führen Sie Recherchen durch

4. Analysieren Sie die erhaltenen Ergebnisse

Forschungsmethoden: Bei der Erstellung der Studienarbeit wurden folgende Methoden verwendet:

1. Zusammenfassung – ein kurzer schriftlicher Inhalt des untersuchten wissenschaftlichen und methodischen Materials.

2. Analyse und Synthese wissenschaftlicher und methodischer Literatur.

3. Fragebogen.

4. Methode der mathematischen Statistik.

Kapitel 1. Bildung eines gesunden Lebensstils

1.1. Gesunder Lebensstil und seine Bestandteile

Bevor ich auf dieses Thema eingehe, möchte ich verraten, was Persönlichkeit ist. Persönlichkeit ist eine soziale Kategorie, sie ist ein Merkmal einer Person, wie z soziales Individuum, Subjekt und Objekt sozialer Beziehungen. „Persönlichkeit ist von Anfang bis Ende ein Phänomen sozialer Natur, sozialer Herkunft …“ Der Begriff „Persönlichkeit“ weist auf die Verbindung zwischen Mensch und Gesellschaft hin. Aus den Worten, die ich oben geschrieben habe, folgt also, dass Sie der Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils (HLS) für den Einzelnen besondere Aufmerksamkeit schenken müssen. Denn wenn jeder Mensch einen gesunden Lebensstil führt, wird unsere gesamte Gesellschaft gesund sein, und das ist sehr wichtig.

Bevor wir dieses Thema fortsetzen und konkretisieren, wollen wir uns nun mit dem eigentlichen Konzept des Lebensstils (WW) befassen. Kühlmittel wird normalerweise mit Charakter und spezifischem Verhalten in Verbindung gebracht Einzelpersonen oder ganze Bevölkerungsgruppen. Sie sprechen über die Lebenserwartung eines Menschen, über die Lebenserwartung der städtischen, ländlichen Bevölkerung, manchmal auch über professionelle Funktionen usw. Und gegen solche Ideen gibt es keine Einwände – sie haben weithin Einzug in unseren Alltag gehalten. Aber wir sollten dieses Konzept wissenschaftlich interpretieren, sobald wir versuchen, es mit Gesundheit in Zusammenhang zu bringen – einer sehr komplexen Kategorie. beeinflusst viele Faktoren und Bedingungen. Und doch umfasst OJ die wichtigste menschliche Aktivität, zu der auch gehört Arbeitstätigkeit, soziale, psychointellektuelle, motorische Aktivität, Kommunikation und alltägliche Beziehungen.

Allerdings sollten die Begriffe „Kühlmittel“ und „Lebensbedingungen“ nicht verwechselt werden.

OZ ist eine Möglichkeit, Lebenssituationen zu erleben, und Lebensbedingungen sind die Aktivitäten von Menschen in einem bestimmten Lebensraum, in denen man die Umweltsituation, Bildungsqualifikationen, psychologische Situation in der Mini- und Makroumgebung, das Leben und die Einrichtung seines Zuhauses hervorheben kann.

Daraus ergibt sich logischerweise, dass das Kühlmittel einen direkten Einfluss auf die Gesundheit des Menschen hat und gleichzeitig scheinen die Lebensbedingungen indirekten Einfluss auf den Gesundheitszustand zu haben.

Ein gesunder Lebensstil kann als aktive Aktivität des Menschen beschrieben werden, die in erster Linie auf die Erhaltung und Verbesserung der Gesundheit abzielt. Dabei ist zu berücksichtigen, dass sich die Lebenserwartung eines Menschen und einer Familie nicht von selbst je nach den Umständen entwickelt, sondern sich im Laufe des Lebens zielgerichtet und stetig formt.

Die Gestaltung eines gesunden Lebensstils ist der wichtigste Hebel der Primärprävention zur Stärkung der Gesundheit der Bevölkerung durch Änderung des Stils und Lebensstils, deren Verbesserung durch den Einsatz hygienischer Erkenntnisse im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten, körperliche Inaktivität und die Überwindung ungünstiger Aspekte im Zusammenhang mit Lebenssituationen.

Daher sollte ein gesunder Lebensstil verstanden werden typische Formen und Methoden der täglichen menschlichen Aktivität, die die Reservefähigkeiten des Körpers stärken und verbessern und so sicherstellen Erfolgreiche Fertigstellung ihre sozialen und beruflichen Funktionen, unabhängig von politischen, wirtschaftlichen und sozialpsychologischen Situationen.

Wir müssen die Essenz dieses Konzepts, seine Manifestation in unserer Realität, insbesondere für die weitere Verbesserung unserer Gesundheitsversorgung, umfassender und klarer offenbaren. Manche denken vielleicht, dass ein gesunder Lebensstil und Gesundheitsversorgung durchaus gleichgesetzt werden können. Letzteres wird häufiger als ein System öffentlicher und staatlicher Maßnahmen zum Schutz und zur Förderung der öffentlichen Gesundheit (Prävention, Behandlung, Rehabilitation) bezeichnet. Und es gibt Gründe für eine solche Schlussfolgerung: Staat, öffentliche Körperschaften und Organisationen sowie Gesundheitseinrichtungen, die ihre unmittelbaren Aufgaben wahrnehmen, sind an der Lösung des Problems beteiligt. Und ein gesunder Lebensstil ist in erster Linie eine Aktivität, eine Aktivität eines Einzelnen, einer Gruppe von Menschen, einer Gesellschaft, die die ihnen gebotenen Möglichkeiten im Interesse der Gesundheit, der harmonischen, körperlichen und geistigen Entwicklung eines Menschen nutzt

Motivation

Bevor ich über einen gesunden Lebensstil schreibe, möchte ich erklären, was uns genau bei seiner Gestaltung motiviert. Das sind natürlich Motive!

Wer die Handlungen einer anderen Person oder das eigene Verhalten verstehen möchte, beginnt zunächst mit der Suche nach den Gründen für die entsprechenden Handlungen – den Motiven des Verhaltens. Diese Recherchen würden keine Schwierigkeiten bereiten, wenn menschliches Verhalten immer nur von einem Motiv bestimmt wäre. Viele Experimente haben gezeigt, dass Verhalten sowohl bei Menschen als auch bei Tieren am häufigsten durch das gleichzeitige Vorhandensein mehrerer Motive bestimmt wird. Aber wenn bei Tieren die Wahlreaktion unter Einwirkung eines Reizkomplexes auf der Ebene benachbarter bedingter Reflexe erfolgt, dann wird beim Menschen die Manifestation der Motivation durch die Funktion des Bewusstseins vermittelt, das die höchste Evolutionsstufe des Regulationsmechanismen des Nervensystems. Daher spielt beim Menschen das sogenannte bewusste Motiv die entscheidende Rolle bei der Entscheidungsfindung und -änderung bei der Aktualisierung eines bestimmten Motivs. Wenn man von einem Motiv als einem bewussten Impuls zu einer bestimmten Handlungsweise spricht, sollte man bedenken, dass das Motiv selbst nicht die Ursache für zielgerichtete Handlungen ist. Es ist nur das Ergebnis der Reflexion der Bedürfnisse des Körpers in der Psyche, die durch äußere oder innere objektive Phänomene verursacht werden.

Die Motivation bei der Gestaltung eines gesunden Lebensstils durch FC und S nimmt wie bei jeder anderen Aktivität einen besonderen Stellenwert ein. Und die Motive, die einen Menschen dazu ermutigen, sich auf FC und S einzulassen, haben ihre eigene Struktur:

1. Unmittelbare Beweggründe:

das Bedürfnis nach einem Gefühl der Befriedigung durch die Manifestation der Muskelaktivität;

das Bedürfnis nach ästhetischem Vergnügen an der eigenen Schönheit, Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Flexibilität, Geschicklichkeit;

der Wunsch, sich in schwierigen, sogar extremen Situationen zu beweisen;

das Bedürfnis nach Selbstausdruck, Selbstbestätigung.

2. Indirekte Motive:

der Wunsch, stark und gesund zu werden;

der Wunsch, sich durch körperliche Betätigung auf das praktische Leben vorzubereiten;

ein Pflichtgefühl („Ich habe angefangen, Sport zu treiben, weil ich im Lehrplan der Schule verpflichtend Sportunterricht besuchen musste“).

Körperreserven

Die Integrität der menschlichen Persönlichkeit manifestiert sich vor allem in der Wechselbeziehung und Interaktion von geistigem und körperliche Stärke Körper. Die Harmonie der psychophysischen Kräfte des Körpers erhöht die Gesundheitsreserven und schafft Bedingungen für kreativen Selbstausdruck Diverse Orte unser Leben. Der Akademiker N. M. Amosov schlägt vor, einen neuen medizinischen Begriff „Gesundheitsumfang“ einzuführen, um das Maß der körpereigenen Reserven zu bezeichnen.

Nehmen wir an, dass eine Person in einem ruhigen Zustand 5-9 Liter Luft pro Minute durch die Lunge strömt. Einige hochtrainierte Sportler können 10-11 Minuten lang jede Minute willkürlich 150 Liter Luft durch ihre Lunge leiten, d. h. 30-fache Überschreitung der Norm. Dies ist die Reserve des Körpers.

Nehmen wir das Herz. Und berechnen Sie seine Kraft. Es gibt Herzzeitvolumen: die Blutmenge in Litern, die in einer Minute ausgestoßen wird. Nehmen wir an, dass es im Ruhezustand 4 Liter pro Minute gibt, bei stärkster körperlicher Arbeit - 20 Liter. Das bedeutet, dass die Reserve 5 (20:4) beträgt.

Ebenso gibt es stille Reserven der Nieren und der Leber. Sie werden durch verschiedene Stresstests erkannt. Gesundheit ist die Menge an Reserven im Körper, es ist die maximale Produktivität der Organe unter Beibehaltung der qualitativen Grenzen ihrer Funktion.

Das System der Funktionsreserven des Körpers lässt sich in Subsysteme unterteilen:

1. Biochemische Reserven (Stoffwechselreaktionen).

2. Physiologische Reserven (auf der Ebene von Zellen, Organen, Organsystemen).

3. Geistige Reserven.

Grundelemente eines gesunden Lebensstils

Zu einem gesunden Lebensstil gehören folgende Grundelemente:

Tagesordnung

rationelles Arbeits- und Ruheregime, rationelle Ernährung

Atem

Schlafmodus

Beseitigung schlechter Gewohnheiten,

optimaler Motormodus,

fruchtbare Arbeit,

Körperhygiene,

Massage

Härten usw.

Ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils sind hohe moralische, moralische und ethische Werte eines Menschen. Der Bewusstseinsbildung des Einzelnen als gesellschaftlicher Einheit muss große Aufmerksamkeit gewidmet werden.

Tagesordnung

Einen besonderen Platz in einem gesunden Lebensregime nimmt der Tagesablauf ein, ein bestimmter Rhythmus des menschlichen Lebens und Handelns. Der Tagesablauf jedes Menschen sollte eine bestimmte Zeit zum Arbeiten, Ausruhen, Essen und Schlafen einschließen.

Der Tagesablauf verschiedener Menschen kann und sollte je nach Art der Arbeit unterschiedlich sein, Lebensbedingungen, Gewohnheiten und Neigungen, aber auch hier muss es einen gewissen Tagesrhythmus und Tagesablauf geben. Es ist notwendig, ausreichend Zeit zum Schlafen und Ausruhen einzuplanen. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 5-6 Stunden nicht überschreiten. Es ist sehr wichtig, dass eine Person immer zur gleichen Zeit schläft und isst. Dadurch werden konditionierte Reflexe entwickelt. Wer zu einer genau definierten Zeit zu Mittag isst, weiß genau, dass er zu diesem Zeitpunkt Appetit hat, der bei verspätetem Mittagessen durch ein starkes Hungergefühl ersetzt wird. Störungen im Tagesablauf zerstören die gebildeten konditionierten Reflexe.

Wenn wir von einem Tagesablauf sprechen, meinen wir nicht strenge Zeitpläne mit einem minutengenauen Zeitbudget für jede Aufgabe und jeden Tag. Es besteht keine Notwendigkeit, das Regime mit übermäßiger Pedanterie auf eine Karikatur zu reduzieren. Allerdings ist die Routine selbst eine Art Kern, auf dem sich das Verhalten sowohl an Wochentagen als auch an Wochenenden orientieren sollte.

Rationelles Arbeits- und Ruheregime

Ein rationales Arbeits- und Ruheprogramm ist ein notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit einem korrekten und strikt eingehaltenen Regime wird ein klarer und notwendiger Rhythmus der Körperfunktion entwickelt, der optimale Arbeits- und Ruhebedingungen schafft und dadurch die Gesundheit fördert, die Leistungsfähigkeit verbessert und die Produktivität steigert.

Wehen sind der wahre Kern und die Grundlage für ein gesundes Leben eines Menschen. Es besteht ein Missverständnis über die schädlichen Auswirkungen der Wehen, die angeblich zu „Abnutzung“ des Körpers, übermäßigem Energie- und Ressourcenverbrauch und vorzeitiger Alterung führen. Arbeit, sowohl körperlich als auch geistig, ist nicht nur nicht schädlich, im Gegenteil, ein systematischer, durchführbarer und gut organisierter Arbeitsprozess wirkt sich äußerst positiv auf das Nervensystem, das Herz und die Blutgefäße sowie den Bewegungsapparat aus gesamten menschlichen Körper. Ständiges Training im Prozess der Wehen stärkt unseren Körper. Wer sein Leben lang hart und gut arbeitet, lebt lange. Im Gegenteil: Müßiggang führt zu Muskelschwäche, Stoffwechselstörungen, Übergewicht und vorzeitiger Altersschwäche.

In den beobachteten Fällen von Überforderung und Überlastung eines Menschen ist nicht die Arbeit selbst schuld, sondern das falsche Arbeitsregime. Bei der Ausübung der körperlichen und geistigen Arbeit ist es notwendig, die Kräfte richtig und geschickt zu verteilen. Sogar rhythmisches Arbeiten ist produktiver und gesundheitsfördernder als der Wechsel von Ausfallzeiten und Phasen intensiver, hektischer Arbeit. Interessante und beliebte Arbeiten lassen sich problemlos und ohne Stress erledigen und verursachen weder Müdigkeit noch Erschöpfung. Es ist wichtig, den richtigen Beruf entsprechend auszuwählen individuelle Fähigkeiten und menschliche Neigungen.

Für einen Mitarbeiter ist eine bequeme Arbeitskleidung wichtig; er muss unmittelbar vor der Arbeit gut in Sicherheitsfragen eingewiesen werden; es ist wichtig, seinen Arbeitsplatz zu organisieren: alle unnötigen Dinge entfernen, alle Werkzeuge auf möglichst rationelle Weise anordnen usw. Die Beleuchtung von Der Arbeitsplatz muss ausreichend und einheitlich sein. Eine lokale Lichtquelle, beispielsweise eine Tischlampe, ist vorzuziehen.

Es ist besser, die Arbeit mit dem Schwierigsten zu beginnen. Das schult und stärkt den Willen. Es erlaubt Ihnen nicht, schwierige Aufgaben vom Morgen auf den Abend, vom Abend auf den Morgen, von heute auf morgen und im Allgemeinen auf unbestimmte Zeit zu verschieben.

Eine notwendige Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit während der Arbeit ist der Wechsel von Arbeit und Ruhe. Ruhe nach der Arbeit bedeutet keinen Zustand völliger Ruhe. Nur bei sehr großer Müdigkeit kann von passiver Ruhe gesprochen werden. Es ist wünschenswert, dass die Natur der Ruhe der Natur der Arbeit einer Person entgegengesetzt ist (das „kontrastierende“ Prinzip der Ruhekonstruktion). An Menschen Physiklabor Es ist Ruhe erforderlich, die nicht mit zusätzlicher körperlicher Aktivität verbunden ist, und geistig Beschäftigte benötigen in der Freizeit etwas körperliche Arbeit. Dieser Wechsel von körperlicher und geistiger Aktivität ist gut für die Gesundheit. Wer viel Zeit drinnen verbringt, sollte zumindest einen Teil seiner Ruhezeit draußen verbringen. Für Stadtbewohner empfiehlt es sich, sich im Freien bei Spaziergängen in und außerhalb der Stadt, in Parks, in Stadien, bei Wanderungen, bei Ausflügen, bei der Arbeit zu entspannen

auf Gartengrundstücken usw.

Ausgewogene Ernährung

Der nächste Bestandteil eines gesunden Lebensstils ist eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie darüber sprechen, sollten Sie sich an zwei Grundgesetze erinnern, deren Verletzung gesundheitsgefährdend ist.

Das erste Gesetz ist das Gleichgewicht zwischen aufgenommener und verbrauchter Energie. Wenn der Körper mehr Energie erhält, als er verbraucht, das heißt, wenn wir mehr Nahrung aufnehmen, als er benötigt normale Entwicklung Mensch, für Arbeit und Wohlbefinden werden wir immer dicker. Mittlerweile ist dies bei mehr als einem Drittel unseres Landes, einschließlich der Kinder, der Fall Übergewicht. Und dafür gibt es nur einen Grund: Überernährung, die letztendlich zu Arteriosklerose, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck, Diabetes und einer Reihe anderer Beschwerden führt.

Zweites Gesetz: Die Ernährung sollte abwechslungsreich sein und den Bedarf an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen usw. decken. Mineralien, Ballaststoffe. Viele dieser Stoffe sind unersetzlich, da sie nicht im Körper gebildet werden, sondern nur mit der Nahrung aufgenommen werden. Das Fehlen mindestens eines davon, beispielsweise Vitamin C, führt zu Krankheiten und sogar zum Tod. B-Vitamine erhalten wir hauptsächlich aus Vollkornbrot, und die Quelle für Vitamin A und andere fettlösliche Vitamine sind Milchprodukte, Fischöl und Leber.

Die erste Regel in jedem natürlichen Ernährungssystem sollte sein:

Essen Sie nur, wenn Sie Hunger verspüren.

Nahrungsverweigerung bei Schmerzen, geistigem und körperlichem Unwohlsein, Fieber und erhöhter Körpertemperatur.

Verweigerung der Nahrungsaufnahme unmittelbar vor dem Schlafengehen sowie vor und nach schwerer körperlicher oder geistiger Arbeit.

Am vorteilhaftesten für Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter ist eine Vier-Mahlzeiten-Diät:

Ich frühstücke - 25 % der Tagesration

II Frühstück – 15 % der Tagesration Mittagessen – 40 % der Tagesration

Abendessen - 20 % der Tagesration

Das Mittagessen sollte am sättigendsten sein. Es ist sinnvoll, spätestens 1,5 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend zu essen. Es wird empfohlen, immer zu den gleichen Zeiten zu essen. Dadurch entwickelt sich bei einem Menschen ein bedingter Reflex, zu einem bestimmten Zeitpunkt entwickelt er Appetit. Und mit Appetit verzehrtes Essen wird besser aufgenommen. Es ist sehr wichtig, Zeit zum Verdauen der Nahrung zu haben. Die Vorstellung, dass Bewegung nach dem Essen die Verdauung fördert, ist ein schwerwiegender Fehler. Eine ausgewogene Ernährung gewährleistet das richtige Wachstum und die richtige Bildung des Körpers, trägt zur Erhaltung der Gesundheit, der Leistungsfähigkeit und der Verlängerung des Lebens bei.

Harter Schlaf

Zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion des Nervensystems und des gesamten Körpers sehr wichtig hat vollen Schlaf. Der große russische Physiologe I.P. Pavlov wies darauf hin, dass Schlaf eine Art Hemmung ist, die das Nervensystem vor übermäßiger Anspannung und Müdigkeit schützt. Der Schlaf sollte lang genug und tief sein. Wenn ein Mensch wenig schläft, steht er morgens gereizt, überfordert und manchmal mit Kopfschmerzen auf.

Es ist ausnahmslos unmöglich, die für den Schlaf benötigte Zeit für alle Menschen zu bestimmen. Das Schlafbedürfnis ist von Person zu Person unterschiedlich. Im Durchschnitt liegt diese Norm bei etwa 8 Stunden. Leider betrachten manche Menschen den Schlaf als eine Reserve, aus der sie sich Zeit für bestimmte Dinge leihen können. Systematischer Schlafmangel führt zu einer Beeinträchtigung der Nervenaktivität, verminderter Leistungsfähigkeit, erhöhter Müdigkeit und Reizbarkeit.

Um Bedingungen für einen normalen, gesunden und erholsamen Schlaf zu schaffen, benötigen Sie 1-1,5 Stunden. Stoppen Sie den Stress vor dem Schlafengehen geistige Arbeit. Sie müssen spätestens 2-2,5 Stunden vorher zu Abend essen. vor dem Schlafen. Dies ist wichtig für die vollständige Verdauung der Nahrung. Sie sollten in einem gut belüfteten Raum schlafen; es ist sinnvoll, sich daran zu gewöhnen, bei geöffnetem Fenster zu schlafen, in der warmen Jahreszeit auch bei geöffnetem Fenster. Sie müssen das Licht im Raum ausschalten und für Ruhe sorgen. Die Nachtwäsche sollte locker sitzen und die Blutzirkulation nicht behindern; Sie sollten nicht in Oberbekleidung schlafen. Es wird nicht empfohlen, den Kopf mit einer Decke zu bedecken oder mit dem Gesicht nach unten zu schlafen: Dies beeinträchtigt die normale Atmung. Es ist ratsam, gleichzeitig ins Bett zu gehen – das hilft Ihnen, schnell einzuschlafen. Die Nichtbeachtung dieser einfachen Regeln der Schlafhygiene hat negative Auswirkungen. Der Schlaf wird flach und unruhig, wodurch sich im Laufe der Zeit in der Regel Schlaflosigkeit und bestimmte Störungen der Aktivität des Nervensystems entwickeln.

Atem

Die Atmung ist die wichtigste Funktion des Körpers. Es liegt in

enger Zusammenhang mit Durchblutung, Stoffwechsel, Muskelaktivität und erfolgt unter direkter Beteiligung des Zentralnervensystems.

Der Atemvorgang wird automatisch ausgeführt, gleichzeitig erfolgt jedoch eine willkürliche Kontrolle der Atmung. Bei freiwillige Regelung Atmung können Sie (in gewissen Grenzen) die Tiefe und Frequenz der Atmung bewusst regulieren, anhalten, die Atmung mit der Art der Bewegungen kombinieren usw.

Die Fähigkeit, die Atmung zu kontrollieren, wird bei verschiedenen Menschen unterschiedlich entwickelt, jedoch durch spezielles Training und vor allem mit Hilfe Atemübungen, jeder kann diese Fähigkeit kultivieren.

Sie müssen unbedingt durch die Nase atmen. Durch die Nasenhöhle wird die Luft angefeuchtet und von Staub gereinigt. Darüber hinaus reizt der Luftstrom die Nervenenden der Schleimhaut, wodurch der sogenannte nasopulmonale Reflex ausgelöst wird, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Atmung spielt. Beim Atmen durch den Mund wird die Luft nicht gereinigt, nicht befeuchtet oder isoliert. Dadurch kommt es häufiger zu akuten Entzündungsprozessen. Wer systematisch durch den Mund atmet, nimmt die Zahl der roten Blutkörperchen im Blut ab, die Aktivität von Nieren, Magen und Darm wird gestört.

In manchen Fällen kann man bei starker körperlicher Anstrengung, wenn Atemnot auftritt, für kurze Zeit durch den Mund atmen, bis sich die Atmung normalisiert. Auch beim Schwimmen muss man durch den Mund atmen.

Aus medizinischen Gründen wird zur Verbesserung der Ausatmungsfunktion manchmal empfohlen, durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Bei normaler Atmung sollte die Einatmung etwa 1/4 kürzer sein als die Ausatmung. Beim Gehen mit mittlerer Intensität werden also für jedes Einatmen drei Schritte und für das Ausatmen vier Schritte gemacht. Beim schnellen Gehen (und Laufen) sollte nicht mehr auf das Verhältnis der Schrittzahl beim Ein- und Ausatmen geachtet werden, sondern auf eine vollere und längere Ausatmung, die eine tiefe Atmung fördert.

Bei körperlicher Betätigung bzw körperliche Arbeit Es ist notwendig, sich daran zu gewöhnen, tief und gleichmäßig zu atmen, wobei die Atmung nach Möglichkeit mit Bewegungsphasen kombiniert werden sollte. Daher sollte das Einatmen von Bewegungen begleitet sein, die das Volumen des Brustkorbs vergrößern, und das Ausatmen sollte von Bewegungen begleitet sein, die dazu beitragen, das Volumen des Brustkorbs zu verringern. Wenn es nicht möglich ist, Atem- und Bewegungsphasen zu kombinieren, müssen Sie gleichmäßig und rhythmisch atmen. Dies ist besonders wichtig beim Laufen, Springen und anderen schnellen und unregelmäßigen Bewegungen.

Schlechte Gewohnheiten beseitigen

Der nächste Schritt zu einem gesunden Lebensstil ist die Beseitigung schlechter Gewohnheiten (Rauchen, Alkohol, Drogen). Diese Gesundheitsprobleme verursachen viele Krankheiten, verkürzen die Lebenserwartung drastisch, verringern die Produktivität und wirken sich nachteilig auf die Gesundheit der jüngeren Generation und der zukünftigen Kinder aus.

Viele Menschen beginnen ihre Genesung damit, mit dem Rauchen aufzuhören, was als eines der häufigsten gilt gefährliche Gewohnheiten moderner Mann. Nicht umsonst glauben Ärzte, dass die schwersten Erkrankungen des Herzens, der Blutgefäße und der Lunge in direktem Zusammenhang mit dem Rauchen stehen. Rauchen schadet nicht nur der Gesundheit, sondern nimmt auch Kraft buchstäblich. Wie sowjetische Experten feststellten, lässt die Muskelkraft bereits 5-9 Minuten nach dem Rauchen einer Zigarette um 15 % nach; daher wissen Sportler dies aus Erfahrung und rauchen daher in der Regel nicht. Regt überhaupt nicht zum Rauchen oder zur geistigen Aktivität an. Im Gegenteil zeigte das Experiment, dass nur durch das Rauchen die Genauigkeit der Testdurchführung und die Wahrnehmung von Lehrmaterial abnimmt. Der Raucher inhaliert nicht alles Schadstoffe, im Tabakrauch gelegen – etwa die Hälfte geht an diejenigen, die neben ihnen stehen. Es ist kein Zufall, dass Kinder in Familien von Rauchern viel häufiger an Atemwegserkrankungen leiden als in Familien, in denen niemand raucht. Rauchen ist eine häufige Ursache für Tumoren der Mundhöhle, des Kehlkopfes, der Bronchien und der Lunge. Ständiges und langfristiges Rauchen führt zu vorzeitiger Alterung. Beeinträchtigte Sauerstoffversorgung des Gewebes, Krämpfe kleiner Gefäße verursachen charakteristisches Aussehen Raucher (Gelbfärbung des Augen- und Hautweißes, vorzeitige Alterung) und Veränderungen der Schleimhäute der Atemwege wirken sich auf seine Stimme aus (Klangverlust, verminderte Klangfarbe, Heiserkeit).

Die Wirkung von Nikotin ist in bestimmten Lebensabschnitten – Jugend, Alter – besonders gefährlich, wenn bereits eine schwache stimulierende Wirkung die Nervenregulation stört. Nikotin ist besonders schädlich für schwangere Frauen, da es zur Geburt schwacher, untergewichtiger Kinder führt, und für stillende Frauen, da es die Morbidität und Mortalität von Kindern in den ersten Lebensjahren erhöht.

Die nächste schwierige Aufgabe besteht darin, Trunkenheit und Alkoholismus zu überwinden. Es wurde festgestellt, dass Alkoholismus eine destruktive Wirkung auf alle menschlichen Systeme und Organe hat. Als Folge des systematischen Alkoholkonsums entwickelt sich ein Symptomkomplex einer krankhaften Abhängigkeit davon – Verlust des Augenmaßes und der Kontrolle über die konsumierte Alkoholmenge; Störung des zentralen und peripheren Nervensystems (Psychose, Neuritis usw.) und der Funktionen innerer Organe.

Psychische Veränderungen, die auch bei gelegentlichem Alkoholkonsum auftreten (Aufregung, Verlust hemmender Einflüsse, Depression etc.), bestimmen die Häufigkeit von Suiziden im Rausch.

Alkoholismus wirkt sich besonders schädlich auf die Leber aus: Bei längerem systematischem Alkoholmissbrauch entwickelt sich eine alkoholische Leberzirrhose. Alkoholismus ist eine der häufigsten Ursachen für Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse (Pankreatitis, Diabetes mellitus). Neben Veränderungen, die sich auf die Gesundheit des Trinkers auswirken, geht Alkoholmissbrauch immer auch mit sozialen Folgen einher, die sowohl für das Umfeld des Alkoholikers als auch für die Gesellschaft insgesamt schädlich sind. Alkoholismus verursacht wie keine andere Krankheit eine ganze Reihe negativer sozialer Folgen, die weit über die Gesundheitsversorgung hinausgehen und sich in gewissem Maße auf alle Aspekte des Lebens auswirken. moderne Gesellschaft. Zu den Folgen des Alkoholismus gehört die Verschlechterung der Gesundheitsindikatoren von Personen, die alkoholische Getränke missbrauchen, und die damit verbundene Verschlechterung der allgemeinen Gesundheitsindikatoren der Bevölkerung. An zweiter Stelle stehen Alkoholismus und damit verbundene Krankheiten Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Optimaler Motormodus

Optimaler Motormodus - die wichtigste Bedingung gesunder Lebensstil. Es basiert auf systematischer körperlicher Betätigung und Sport, die die Probleme der Gesundheitsförderung und Entwicklung wirksam lösen. Körperliche Fähigkeiten Jugend, Erhaltung der Gesundheit und motorischen Fähigkeiten, Stärkung der Prävention nachteiliger altersbedingter Veränderungen. Gleichzeitig sind Leibeserziehung und Sport die wichtigsten Bildungsmittel.

Es ist sinnvoll, die Treppe zu nehmen, ohne den Aufzug zu benutzen. Entsprechend Amerikanische Ärzte Jeder Schritt gibt einem Menschen 4 Sekunden Leben. 70 Schritte verbrennen 28 Kalorien.

Die wichtigsten Eigenschaften, die die körperliche Entwicklung eines Menschen charakterisieren, sind Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Flexibilität und Ausdauer. Die Verbesserung jeder dieser Eigenschaften trägt auch zur Verbesserung der Gesundheit bei, jedoch nicht in gleichem Maße. Durch Sprinttraining kann man sehr schnell werden. Schließlich ist es sinnvoll, durch gymnastische und akrobatische Übungen Geschicklichkeit und Flexibilität zu erlangen. Bei alledem ist es jedoch nicht möglich, eine ausreichende Resistenz gegen pathogene Einflüsse zu bilden.

Für eine wirksame Genesung und Vorbeugung von Krankheiten ist es vor allem notwendig, zu trainieren und sich zu verbessern wertvolle qualität- Ausdauer in Kombination mit Abhärtung und anderen Bestandteilen eines gesunden Lebensstils, die dem wachsenden Körper einen zuverlässigen Schutzschild gegen viele Krankheiten bieten.

Für Wissensarbeiter kommt systematischem Sportunterricht eine außerordentliche Bedeutung zu. Es ist bekannt, dass selbst bei einem gesunden und älteren Menschen, wenn er nicht trainiert ist, einen „sitzenden“ Lebensstil führt und sich nicht körperlich betätigt, selbst bei der geringsten körperlichen Anstrengung die Atmung schneller wird und der Herzschlag auftritt. Im Gegenteil, eine trainierte Person kann erhebliche körperliche Anstrengungen problemlos bewältigen. Die Kraft und Leistungsfähigkeit des Herzmuskels, dem Hauptmotor der Blutzirkulation, hängt direkt von der Kraft und Entwicklung aller Muskeln ab. Daher stärkt körperliches Training beim Aufbau der Körpermuskulatur gleichzeitig den Herzmuskel. Bei Menschen mit unentwickelter Muskulatur ist der Herzmuskel schwach, was sich bei jeder körperlichen Arbeit zeigt.

Sportunterricht und Sport sind auch für Menschen, die körperlich arbeiten, sehr nützlich, da ihre Arbeit oft mit der Belastung einer bestimmten Muskelgruppe und nicht der gesamten Muskulatur als Ganzes verbunden ist. Körperliches Training stärkt und entwickelt die Skelettmuskulatur, den Herzmuskel, die Blutgefäße, das Atmungssystem und viele andere Organe, was die Funktion des Kreislaufsystems erheblich erleichtert und sich positiv auf das Nervensystem auswirkt.

Täglich Morgengymnastik- ein obligatorisches Mindestmaß an körperlichem Training. Es sollte für alle zur gleichen Gewohnheit werden wie das morgendliche Waschen des Gesichts.

Körperübungen sollten in einem gut belüfteten Raum oder an der frischen Luft durchgeführt werden. Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist Bewegung im Freien (Gehen, Spazierengehen) besonders wichtig. Es ist sinnvoll, morgens zur Arbeit und abends nach der Arbeit zu Fuß zu gehen. Systematisches Gehen wirkt sich positiv auf den Menschen aus, verbessert das Wohlbefinden und steigert die Leistungsfähigkeit.

Gehen ist ein komplex koordinierter motorischer Akt, der vom Nervensystem gesteuert wird und unter Beteiligung nahezu der gesamten Muskulatur unseres Körpers ausgeführt wird. Es kann als Ladung genau dosiert und schrittweise und systematisch in Tempo und Volumen gesteigert werden. In Ermangelung anderer körperlicher Aktivität besteht das tägliche Mindestmaß an körperlicher Bewegung lediglich aus Gehen junger Mann 15 km beträgt, ist eine geringere Belastung mit der Entwicklung von körperlicher Inaktivität verbunden.

Daher ist ein täglicher Aufenthalt von 1–1,5 Stunden an der frischen Luft einer der wichtigen Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Bei der Arbeit im Innenbereich ist ein Spaziergang am Abend vor dem Schlafengehen besonders wichtig. Ein solcher Spaziergang als Teil der notwendigen täglichen Bewegung ist für jeden von Vorteil. Sie löst Spannungen Arbeitstag, beruhigt erregte Nervenzentren, reguliert die Atmung.

Das Gehen erfolgt am besten nach dem Prinzip des Geländewanderns: 0,5 – 1 km im langsamen Gehtempo, dann die gleiche Strecke im schnellen sportlichen Tempo usw.

Massage

Massage ist ein System mechanischer und reflektorischer Wirkungen, die auf menschliche Gewebe und Organe zur allgemeinen Kräftigung und zu therapeutischen Zwecken ausgeübt werden. Sie wird mit den Händen eines Massagetherapeuten oder mit einem speziellen Gerät durchgeführt.

Die Massage hilft, die Blutversorgung der massierten Körperbereiche zu erhöhen, verbessert den Abfluss von venösem Blut, aktiviert die Hautatmung, Stoffwechselprozesse, verbessert die Funktion der Schweiß- und Talgdrüsen, entfernt abgestorbene Hautzellen, während die Haut elastisch wird, und Bänder und die Muskeln werden elastischer. Die Massage hat eine wohltuende, beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und hilft, die Leistungsfähigkeit des Körpers nach Müdigkeit wiederherzustellen.

Es gibt verschiedene Arten von Massagen. Die wichtigsten sind Sport und Therapie. Das erste Ziel ist es, die Leistung des Sportlers zu steigern und die Müdigkeit nach schwerer körperlicher Anstrengung zu lindern. Die zweite dient der Förderung der Behandlung von Krankheiten. Diese Massagearten können nur von Fachkräften durchgeführt werden.

Die einfachste Art der Massage ist die Hygienemassage, die den Gesamttonus des Körpers verbessert. Es fördert die Verhärtung und kann nicht nur von Fachkräften, sondern auch vom Behandler selbst durchgeführt werden.

Sie müssen den nackten Körper massieren und können nur in bestimmten Fällen durch Strick- oder Wollunterwäsche massieren.

Härten

In Russland ist das Härten seit langem weit verbreitet. Die Vorteile einer Abhärtung bereits in jungen Jahren sind nachweislich enorm praktische Erfahrung und basiert auf soliden wissenschaftlichen Erkenntnissen.

Verschiedene Härtemethoden sind weithin bekannt – vom Luftbad bis zum Übergießen mit kaltem Wasser. Der Nutzen dieser Verfahren steht außer Zweifel. Seit jeher ist bekannt, dass Barfußlaufen ein wunderbarer Härter ist. Winterschwimmen ist die höchste Form der Abhärtung. Um dies zu erreichen, muss eine Person alle Phasen der Verhärtung durchlaufen.

Durch den Einsatz spezieller Temperatureinflüsse und Verfahren erhöht sich die Wirksamkeit der Härtung. Jeder sollte die Grundprinzipien ihrer korrekten Anwendung kennen: Systematik und Konsistenz; Buchhaltung individuelle Eingenschaften, Gesundheitszustände und emotionale Reaktionen für das Verfahren. Ein weiterer wirksamer Härter kann und sollte eine Kontrastdusche vor und nach körperlicher Betätigung sein. Wechselduschen trainieren das neurovaskuläre System der Haut und des Unterhautgewebes, verbessern die körperliche Thermoregulation und wirken stimulierend auf die zentralnervösen Mechanismen. Die Erfahrung zeigt den hohen härtenden und heilenden Wert einer Wechseldusche sowohl für Erwachsene als auch für Kinder. Es wirkt auch gut als Stimulans des Nervensystems, lindert Müdigkeit und steigert die Leistungsfähigkeit.

Härten ist ein wirksames Heilmittel. Es ermöglicht Ihnen, viele Krankheiten zu vermeiden, das Leben um viele Jahre zu verlängern und eine hohe Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Die Verhärtung hat eine allgemein stärkende Wirkung auf den Körper, erhöht den Tonus des Nervensystems, verbessert die Durchblutung und normalisiert den Stoffwechsel.

2.2 Auswirkungen von FA und S auf die Gesundheit

Physische Übungen

Es gibt nur einen Weg, menschliche Harmonie zu erreichen – systematische Bewegung. Darüber hinaus wurde experimentell nachgewiesen, dass regelmäßiger Sportunterricht, der sinnvoll in das Arbeits- und Ruheprogramm integriert wird, nicht nur die Gesundheit fördert, sondern auch die Effizienz der Produktionstätigkeit deutlich steigert. Allerdings nicht alle motorische AktionenÜbungen im Alltag und am Arbeitsplatz sind körperliche Übungen. Dabei kann es sich nur um Bewegungen handeln, die speziell ausgewählt wurden, um verschiedene Organe und Systeme zu beeinflussen, körperliche Qualitäten zu entwickeln und körperliche Defekte zu korrigieren.

Es wurde festgestellt, dass Schulkinder, die regelmäßig Sport treiben, körperlich besser entwickelt sind als ihre Altersgenossen, die keinen Sport treiben. Sie sind größer, haben ein größeres Gewicht und einen größeren Brustumfang sowie eine größere Muskelkraft und Lungenkapazität. Die durchschnittliche Körpergröße der 16-jährigen Jungen, die Sport treiben, beträgt 170,4 cm, die der übrigen 163,6 cm und ihr Gewicht 62,3 bzw. 52,8 kg. Sportunterricht und Sportübungen trainieren das Herz-Kreislauf-System und machen es widerstandsfähig gegenüber hohen Belastungen. Körperliche Aktivität fördert die Entwicklung des Bewegungsapparates.

Körperliche Betätigung wirkt sich positiv aus, wenn die Übungen befolgt werden bestimmte Regeln. Es ist notwendig, Ihre Gesundheit zu überwachen – dies ist notwendig, um sich bei körperlicher Betätigung keinen Schaden zuzufügen. Liegen Störungen des Herz-Kreislauf-Systems vor, können Übungen, die eine erhebliche Belastung erfordern, zu einer Verschlechterung der Herzfunktion führen. Unmittelbar nach einer Erkrankung sollten Sie keinen Sport treiben. Muss aushalten bestimmten Zeitraum Damit die Körperfunktionen wiederhergestellt werden, ist Sportunterricht nur dann von Vorteil.

Bei körperlichen Übungen reagiert der menschliche Körper mit Reaktionen auf eine gegebene Belastung. Die Aktivität aller Organe und Systeme wird aktiviert, wodurch Energieressourcen verbraucht, die Beweglichkeit nervöser Prozesse erhöht und das Muskel- und Knochenbandsystem gestärkt werden. Dadurch verbessert sich die körperliche Fitness der Beteiligten und es wird ein Zustand des Körpers erreicht, in dem Belastungen gut ertragen werden und bisher nicht erreichbare Ergebnisse bei verschiedenen Arten von körperlichen Übungen zur Norm werden. Du fühlst dich immer wohl, hast Lust auf Bewegung, bist gut gelaunt und schläfst gut. Mit der richtigen und regelmäßigen Bewegung verbessert sich Ihre Fitness von Jahr zu Jahr und Sie bleiben lange in guter Form.

Achten Sie auf Hygiene

Basierend auf Vorschriften und langjähriger Erfahrung auf dem Gebiet der Sportmedizin sind die Hauptaufgaben der Bewegungs- und Sporthygiene klar definiert. Dies ist das Studium und die Verbesserung der Bedingungen Außenumgebung, in dem Leibeserziehung und Sport stattfinden, und die Entwicklung hygienischer Maßnahmen, die die Gesundheit fördern, Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Wachstum steigern sportliche Erfolge. Wie bereits erwähnt, wirkt sich körperliche Betätigung nicht isoliert auf ein einzelnes Organ oder System aus, sondern auf den gesamten Körper als Ganzes. Allerdings erfolgt die Verbesserung der Funktionen der verschiedenen Systeme nicht im gleichen Ausmaß.

Besonders deutlich werden die Veränderungen im Muskelsystem. Sie äußern sich in einer Vergrößerung des Muskelvolumens, einer Verbesserung der Stoffwechselprozesse und einer Verbesserung der Funktionen des Atmungsapparats. Im engen Zusammenspiel mit den Atmungsorganen wird auch das Herz-Kreislauf-System verbessert. Körperliche Bewegung regt den Stoffwechsel an, steigert Kraft, Beweglichkeit und das Gleichgewicht der Nervenprozesse. In diesem Zusammenhang nimmt es zu hygienischer Wert körperliche Übungen, sofern diese durchgeführt werden draußen. Unter diesen Bedingungen verstärkt sich ihre insgesamt gesundheitsfördernde Wirkung, insbesondere wenn der Unterricht bei niedrigen Lufttemperaturen durchgeführt wird. Gleichzeitig verbessern sich Indikatoren der körperlichen Entwicklung wie Brustexkursion und Vitalkapazität der Lunge. Bei der Durchführung von Unterricht unter kalten Bedingungen verbessert sich die thermoregulatorische Funktion, die Kälteempfindlichkeit nimmt ab und die Möglichkeit einer Erkältung nimmt ab. Außerdem

Die wohltuende Wirkung kalter Luft auf die Gesundheit weist auf eine Steigerung der Trainingseffektivität hin, die durch die hohe Intensität und Dichte der körperlichen Betätigung erklärt wird. Körperliche Bewegung muss unter Berücksichtigung normalisiert werden Altersmerkmale, meteorologische Faktoren.

Gymnastik

Im antiken Griechenland traten Sportler lange Zeit nur in leichten Regenmänteln an. Eines Tages verlor einer der Gewinner des Wettbewerbs beim Laufen seinen Umhang und alle kamen zu dem Schluss, dass es für ihn einfacher sei, ohne Umhang zu laufen. Seitdem begannen alle Wettbewerbsteilnehmer nackt die Arena zu betreten. Im Griechischen bedeutet „nackt“ „gymnos“; Daher stammt das Wort „Gymnastik“, das in der Antike alle Arten körperlicher Betätigung umfasste.

Heutzutage ist Gymnastik ein System speziell ausgewählter Körperübungen und methodischer Techniken zur umfassenden körperlichen Entwicklung und Verbesserung. motorische Fähigkeiten und Genesung.

Gymnastik hat viele Varianten und wir werden sie mit Übungen kennenlernen.

„Es gibt kein besseres Heilmittel gegen Krankheiten – machen Sie Übungen, bis Sie alt sind“, sagt ein altes indisches Sprichwort. Unter körperlicher Betätigung versteht man in der Regel 10-15-minütige morgendliche Hygieneübungen, die nach dem Schlafen durchgeführt werden. Es hilft dem Körper, schnell vom passiven in den für die Arbeit notwendigen aktiven Zustand zu wechseln, sorgt für gute Laune und verleiht neue Kraft. Daher ist es sinnvoll, Gymnastikübungen nicht nur morgens, sondern auch tagsüber durchzuführen, wofür viele Unternehmen Industriegymnastik eingeführt haben. Indem es dem Nervensystem Ruhe gibt, lindert Bewegung Müdigkeit und fördert die Leistungsfähigkeit.

Ganz anders verhält es sich mit der professionellen angewandten Gymnastik: Im regulären Unterricht mit speziell ausgewählten Übungen geht es in erster Linie um die Entwicklung jener Muskelgruppen und motorischen Fähigkeiten, die für eine schnellere Beherrschung der Arbeitsfähigkeiten in bestimmten Berufen notwendig sind.

Und in allen Schulen und Bildungseinrichtungen gibt es ein Pflichtfach – Grundturnen. Das Programm umfasst das Training angewandter motorischer Fähigkeiten (Gehen, Laufen, Springen, Klettern, Werfen, Überwinden verschiedener Hindernisse, Balancieren, Tragen von Lasten) sowie einfache gymnastische und akrobatische Übungen. Zur Grundgymnastik gehört auch die sogenannte gesundheitsfördernde Gymnastik, die für unabhängige Studien in der Freizeit. Es ist notwendig für diejenigen, die aus irgendeinem Grund nicht an Gesundheitsgruppenkursen teilnehmen können.

Das Training jedes Sportlers umfasst zwangsläufig Übungen und Hilfsgymnastik, die eine bestimmte Entwicklung ermöglichen körperliche Qualitäten notwendig für verschiedene Sportarten.

Ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Ausbildung in der Bundeswehr ist das militärisch angewandte Turnen. Ihre Aufgabe ist umfassende Entwicklung körperliche Fähigkeit, schnell zu handeln militärische Situation unter Berücksichtigung der Besonderheiten militärischer Fachgebiete.

Und wer eine schlanke Figur mit schönen, ausgeprägten Muskeln erreichen möchte, betreibt sportliche Gymnastik. Es besteht aus allgemeinen Entwicklungsübungen mit Gegenständen – Gewichten und ohne Gegenstände. Gleichzeitig werden verschiedene Sportarten angeboten, die ein vielseitiges körperliches Training ermöglichen.

Schließlich sollen therapeutische Übungen dazu dienen, die Beweglichkeit geschädigter Körperteile wiederherzustellen und Körperdefekte zu beseitigen, die als Folge von Wunden, Verletzungen oder Krankheiten auftreten.

Im nächsten Unterabschnitt werden wir uns die Morgengymnastik genauer ansehen.

Morgengymnastik

Morgengymnastik sind körperliche Übungen, die morgens nach dem Schlafen durchgeführt werden und zu einem beschleunigten Übergang des Körpers in einen vitalen, arbeitsfähigen Zustand beitragen. Während des Schlafs befindet sich das menschliche Zentralnervensystem in einem besonderen Ruhezustand von der Tagesaktivität. Dadurch wird die Intensität reduziert physiologische Prozesse im Organismus. Nach der Stimulation Erregbarkeit und funktionelle Aktivität des Zentralnervensystems verschiedene Organe nimmt allmählich zu, aber dieser Prozess kann ziemlich langwierig sein, was sich auf die Leistung auswirkt, die im Vergleich zum Normalzustand und auf das Wohlbefinden reduziert bleibt: Eine Person verspürt Schläfrigkeit, Lethargie und zeigt manchmal grundlose Reizbarkeit.

Durch körperliche Übungen werden Nervenimpulse von arbeitenden Muskeln und Gelenken übertragen und das Zentralnervensystem in einen aktiven, aktiven Zustand versetzt. Dementsprechend wird auch die Arbeit der inneren Organe aktiviert, was dem Menschen eine hohe Leistungsfähigkeit und einen spürbaren Kraftschub verleiht.

Sport sollte nicht mit körperlichem Training verwechselt werden, dessen Zweck darin besteht, eine mehr oder weniger erhebliche Belastung zu erreichen und die für eine Person notwendigen körperlichen Qualitäten zu entwickeln.

Stress

Unter Stress versteht man ein breites Spektrum menschlicher Erkrankungen, die als Reaktion auf eine Vielzahl extremer Einflüsse (Stressoren) entstehen. Der Begriff „Stress“ entstand ursprünglich in der Physiologie und bezeichnete eine unspezifische Reaktion des Körpers („allgemeines Anpassungssyndrom“) als Reaktion auf eine nachteilige Einwirkung (G. Selye). Später wurde es verwendet, um die Zustände eines Individuums zu beschreiben, die in auftreten extreme Bedingungen auf physiologischer, psychologischer und Verhaltensebene. Abhängig von der Art des Stressors und der Art seines Einflusses gibt es welche Verschiedene Arten Stress. Die gängigste Klassifizierung unterscheidet zwischen physiologischem und psychischem Stress. Letzteres ist in informative und emotionale unterteilt. Informationsstress tritt in Situationen der Informationsüberflutung auf, wenn eine Person eine Aufgabe nicht bewältigen kann, keine Zeit hat, die richtigen Entscheidungen im erforderlichen Tempo zu treffen, und ein hohes Maß an Verantwortung für die Konsequenzen der getroffenen Entscheidungen trägt. Emotionaler Stress tritt in Situationen der Bedrohung, Gefahr, Frustration usw. auf. Gleichzeitig führen seine verschiedenen Formen (impulsiv, hemmend, generalisiert) zu Veränderungen im Verlauf mentaler Prozesse, emotionalen Verschiebungen, Transformationen der Motivationsstruktur der Aktivität, Störungen von Motor und Sprachverhalten. Stress kann sowohl mobilisierend als auch wirken Negativer Einfluss auf Aktivität, bis hin zur völligen Desorganisation (Distress). Daher sollte die Optimierung jeder Art von Aktivität eine Reihe von Maßnahmen zur Vermeidung von Stressursachen umfassen. Einer davon, und wahrscheinlich der bedeutendste, ist Körperkultur und Sport.

Schlussfolgerungen zum ersten Kapitel

Welcher junge Mensch möchte nicht stark, beweglich, belastbar sein, einen harmonisch entwickelten Körper und eine gute Bewegungskoordination haben? Gut Körperlicher Status- der Schlüssel zu erfolgreichem Studium und fruchtbarer Arbeit. Eine körperlich vorbereitete Person kann jede Aufgabe bewältigen.

Nicht alle Menschen sind von Natur aus mit diesen Eigenschaften gesegnet. Sie können jedoch erworben werden, wenn Sie sich mit der Körperkultur anfreunden und sich ihr von Kindheit an anschließen.

Körperkultur ist ein integraler Bestandteil der allgemeinen Kultur. Es verbessert nicht nur die Gesundheit, sondern lindert auch einige angeborene und erworbene Beschwerden. Menschen brauchen Körperkultur sowohl für die körperliche als auch für die geistige Arbeit. Besonders wichtig ist es aber für Kinder und Jugendliche, da in ihrem Alter der Grundstein für körperliche Entwicklung und Gesundheit gelegt wird.

Gerade jetzt, im Zeitalter der technischen Revolution, wo Mechanisierung und Automatisierung in rasantem Tempo in Industrie und Landwirtschaft Einzug halten, kommt der Leibeserziehung und dem Sport eine besondere Bedeutung zu. Die Arbeit vieler Arbeiter wird nach und nach auf das Bedienen von Maschinen reduziert. Dadurch wird die Muskelaktivität der Arbeiter reduziert, und ohne sie arbeiten viele Organe des menschlichen Körpers auf einem reduzierten Niveau und werden allmählich schwächer. Eine solche Muskelunterbelastung wird durch Sport und Sport ausgeglichen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich Sport und Sport positiv auf die Arbeitsproduktivität auswirken.

Auch Leibeserziehung und Sport leisten einen unschätzbaren Beitrag zur Entwicklung hoher moralischer Qualitäten junger Menschen. Sie fördern Willen, Mut, Ausdauer beim Erreichen von Zielen, Verantwortungsbewusstsein und Kameradschaft.

Kapitel 2. Durchführung von Untersuchungen zur Bestimmung der Einstellungen gegenüber FC und S.

2.1 Organisation und Methoden der Forschung.

Die Studie wurde durchgeführt, um die Einstellung zu körperlicher Fitness und Bewegung bei Studierenden des 3. Studienjahres, Gruppe 034 der Fakultät für Leibeserziehung und Technologie, Fachrichtung Sport- und Tourismusmanagement, zu ermitteln. An der Studie nahmen 20 Personen teil, darunter 15 Jungen und 5 Mädchen im Alter von 19 bis 24 Jahren.

Die Studie wurde mithilfe eines Fragebogens durchgeführt.

FRAGEBOGEN zur Ermittlung der Einstellungen zu Körperkultur und Sport

Lieber Kamerad! Bitte beschreiben Sie Ihre Einstellung zu körperlicher Aktivität und Sport. Dazu müssen Sie alle an Sie gestellten Fragen konsequent beantworten. Die Antwortoption für jede Frage ist bereits ausgedruckt, Sie müssen also die entsprechende Option auswählen.

1. Ihr Geschlecht: männlich, weiblich (unterstrichen).

2. Ihr Alter (ganze Jahre).

3. Fühlen Sie sich nach der Arbeit oft müde (treffen Sie nur eine Auswahl und überprüfen Sie sie):

a) ständig; .

b) ziemlich oft;

c) von Zeit zu Zeit;

d) ziemlich selten

d) fast nie.

4. Damit Sie CKJiTi-Müdigkeit bevorzugen (Sie können mehrere Entscheidungen treffen und diese markieren):

eine Lesung

b) Spaziergänge

c) schlafen

d) Medikamente

d) Musik hören

e) Sportunterricht (Laufgymnastik, Aerobic usw.)

g) ein anderes Geschlecht aktive Arbeit(geben Sie es an)

h) was sonst?

5. Wie denken Sie über Ihre Gesundheit (kreuzen Sie nur einen Punkt an)

a) Ich kümmere mich nicht um ihn, bis ich mich unwohl fühle;

b) Mir liegt meine Gesundheit am Herzen, ich bemühe mich, sie zu verbessern oder zu verbessern.

6. Welche Betreuungsformen sprechen Sie am meisten an (Sie können mehrere Entscheidungen treffen und diese hervorheben):

a) Einschränkung der Qualität und Quantität der Produkte

V) Die aktive Erholung;

d) systematische Teilnahme an Sportveranstaltungen und Sportveranstaltungen.

a) absolut gesund (gesund),

b) der Gesundheitszustand ist recht gut;

c) zufriedenstellender Gesundheitszustand;

d) Ich kann nicht mit meiner Gesundheit prahlen;

d) schlechter Gesundheitszustand.

8. Im Zusammenhang mit der vorherigen Frage kreisen Sie bitte die der Krankheit entsprechende Zahl und die Anzahl der Tage ein. b, in dem Sie seit letztem Jahr krankgeschrieben waren (bitte möglichst genaue Antwort geben):

Art und Art der Krankheiten	Dauer der Erkrankung (Anzahl Tage).
Herz-Kreislauf
Atmungsorgane
Verdauungsorgane
Kreislauforgane
Bewegungsapparat
endokrine Drüsen
ansteckend
Erkältungen
andere

9. Welche Einstellung haben Sie zum Sportunterricht (treffen Sie nur eine Auswahl und markieren Sie diese):

a) Ich halte es für notwendig, ich tue es;

b) Ich halte es für notwendig, kann aber aufgrund mangelnder Konzentration und Faulheit nicht systematisch lernen;

c) Ich halte es für notwendig, aber es gibt keine Bedingungen für den Unterricht;

d) Ich denke, es ist notwendig, aber andere Dinge stehen im Weg;

e) Ich sehe keine Notwendigkeit für Leibeserziehung und Sport.

10. Bitte geben Sie an, wie viel Zeit Sie (ungefähr) für die Ausübung von Leibeserziehung und Sport benötigt haben letzte Woche(in Stunden): Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag

11. Wenn in Ihrem Tagesablauf keine Zeit für Sportunterricht war, dann war dies davon betroffen (es können mehrere Entscheidungen getroffen werden):

a) Arztverbot;

b) Energiemangel; "

c) Mangel an Sportgeräten zu Hause;

d) Mangel an Sportanlagen am Wohnort; -

e) Mangel an Sportanlagen und -komplexen am Arbeitsplatz; f) Ich glaube nicht, dass es notwendig ist, zu lernen; g) Es fällt mir schwer zu antworten.

12.Wenn Sie mehr Freizeit hätten, würden Sie häufiger verschiedene Sportveranstaltungen besuchen und daran teilnehmen? a) ja; b) nein: c) schwer zu beantworten.

13. Ich betreibe Sport und Sport, weil mir diese Aktivitäten helfen (es gibt mehrere Antworten):

a) SEO-Stärke nach der Arbeit wiederherstellen;

b) Verbessern Sie Ihre körperliche Entwicklung

c) eine angenehme Erfahrung und Aufregung spüren:

d) sportliche Fähigkeiten beherrschen;

e) Entwickeln Sie Ihre schmerzhaften Qualitäten (Ausdauer, Mut usw.):

e) warum Epochen?

14. Ich mache Sport und treibe Sport, weil ich Folgendes eliminieren möchte (Sie können mehrere Entscheidungen treffen):

a) Verfassungsmängel ja nein

b) Instabilität gegenüber Krankheiten ja nein

c) emotionale Instabilität ja nein

d) Gewohnheiten, die meine tägliche Arbeit beeinträchtigen

Leben ja nein

15. Ich glaube, dass unsere Organisation den Mitarbeitern Sportunterricht und körperliches Training bietet:

a) vollständig; b) nicht im geringsten Ausmaß; c) nicht bereitstellt – überhaupt nicht; d) Das ist schwer zu sagen.

16. Stellen Sie sich vor, Ihr Unternehmen verfügt über einen eigenen Sport- und Gesundheitskomplex. Was möchten Sie von ihm erhalten? (Sie können mehrere Auswahlmöglichkeiten treffen): .

a) an Anführungszeichen im Sportunterricht und im Sport glauben;

6) sportliche Bewegungsfähigkeiten erlernen; "

c) Verbesserung der körperlichen Gesundheit:

d) vorhandene Fähigkeiten im Sportunterricht und im Sport weiterentwickeln;

e) eine richtige Haltung und Figur zu bilden;

f) Krankheiten und Beschwerden loswerden;

g) eine Reihe von Freuden aus Verhärtungs- und Kräftigungsprozeduren genießen.

17. Wenn Sie Körperkultur und Freizeitarbeit organisieren würden, was würden Sie vorschlagen, um eine breite Beteiligung am Unterricht zu erreichen?

18.Was würden Sie den Organisatoren der Kulturmesse E-oh für die gesundheitsfördernde Arbeit mit jungen Menschen (to strudshzhamk) in Ihrer Organisation wünschen?

2.2 Analyse der erzielten Ergebnisse.

Nach der Analyse des Fragebogens ermittelten wir die Einstellung der Befragten zu FC und S. Der Fragebogen wurde mit 20 Befragten durchgeführt, von denen 75 % Jungen und 25 % Mädchen waren. Wie bereits erwähnt im Alter von 19-24 Jahren.

Zur 3. Frage: „Fühlen Sie sich nach der Arbeit oft müde?“ – 60 % der Befragten erleben dies von Zeit zu Zeit; 20 % sind ziemlich häufig und 20 % sind ziemlich selten.

Zur 4. Frage: „Um Müdigkeit zu lindern, bevorzugen die Befragten“ (mehrere Auswahlmöglichkeiten möglich) – 100 % bevorzugen Schlaf; 50 % - Musik hören; 40 % - Fitness- und Trainingskurse (Laufen, Gymnastik, Aerobic usw.).

Auf die fünfte Frage: „Wie stehen Sie zu Ihrer Gesundheit?“ antworteten 80 %, dass ihnen ihre Gesundheit am Herzen liegt und sie danach streben, sie zu erhalten oder zu verbessern; und 20 % ist es egal, bis sie sich unwohl fühlen.

Aus der 6. Frage „Welche Betreuungsformen sprechen Sie am meisten an?“ (mehrere Auswahlmöglichkeiten möglich) wählten die Befragten: 70 % – aktive Erholung, 50 % – Schlafregulierung und systematischer Besuch von Sportveranstaltungen und Sportveranstaltungen; 20 % – Einschränkung der Qualität und Quantität der Lebensmittel.

Zur 8. Frage: „An welchen Krankheiten litten Sie letztes Jahr, in dem Sie krankgeschrieben waren?“ Wir stellen fest, dass 80 % darunter gelitten haben Erkältungen; 30 % – Erkrankungen des Bewegungsapparates und 10 % – Erkrankungen des Verdauungs- und Atmungssystems.

Die 9. Frage: „Wie stehen Sie zu körperlichem Training und Übungen?“ zeichnet sich dadurch aus, dass 50 % der Befragten es für notwendig halten, sich körperlich zu betätigen und zu trainieren; 30 % halten es für notwendig, aber ihrer Meinung nach gibt es keine Bedingungen; 10 % glauben, dass sie aufgrund mangelnder Konzentration und Faulheit nicht systematisch lernen können; 10 % – sehen keine Notwendigkeit für FC- und S-Klassen.

Die 10. Frage: „Wie viel Zeit (ungefähr) haben Sie in der letzten Woche für körperliche Bewegung und körperliches Training gebraucht (in Stunden)“ gibt die Einstellung der Befragten zu körperlicher Bewegung und körperlicher Bewegung an. 70 % widmen ihrer Aufmerksamkeit körperliche Bewegung und Bewegung Der Unterricht dauerte ungefähr 4 bis 10 Stunden pro Woche, und 30 % besuchten keine Sportabteilungen und machten keine Morgenübungen.

Auf die 11. Frage: „Wenn in Ihrem Regime keine Zeit für FC- und S-Klassen war, dann wurde dies durch die folgenden Faktoren beeinflusst“ (mehrere Auswahlmöglichkeiten möglich) antworteten 60 % der Befragten, dass sie FC und S nicht beachten könnten S-Klassen wegen Zeitmangels; 20 % – aufgrund fehlender Sportausrüstung zu Hause; 20 % halten es aufgrund des Mangels an Sportanlagen und -anlagen am Arbeitsplatz und nur 10 % für nicht notwendig, Sport zu treiben.

Die Analyse der 12. Frage: „Wenn Sie mehr Freizeit hätten, würden Sie häufiger Sportveranstaltungen besuchen und daran teilnehmen?“ ergab, dass fast alle Befragten (70 %) häufiger Sportveranstaltungen besuchen würden und 30 % - fällt mir schwer zu antworten.

Auf die 13. Frage: „Ich betreibe Körperübungen und Sport, weil diese Aktivitäten helfen …“ (mehrere Antworten möglich) antworteten die Befragten, dass sie Körperübungen und Sport treiben, um: 90 % - ihre körperliche Entwicklung zu verbessern, 60 % – sportliche Fähigkeiten und Fertigkeiten beherrschen; 30 % – stärken Sie Ihre willensstarken Qualitäten.

Die 14. Frage offenbart uns das gleiche Wesentliche: „Ich beschäftige mich mit FC und S, weil ich beseitigen möchte …“ (mehrere Entscheidungen sind möglich) – 80 % engagieren sich, um die Mängel in ihrer Konstitution zu beseitigen; 60 % – Instabilität gegenüber Krankheiten und 50 % – emotionale Instabilität.

Die 15. Frage: „Ich glaube, dass unsere Organisation körperliches Training und körperliche Entwicklung der Mitarbeiter bietet“ zeigt, was Studenten über BGAPC denken – 90 % der Befragten glauben, dass unsere Organisation dies nicht tut voller Abschluss sorgt für körperliches Training und körperliche Entwicklung und dementsprechend 10 % – was vollkommen ist.

Bei der 16. Frage: „Was würden Sie sich von Ihrem Unternehmen wünschen, wenn es über einen eigenen Körperkultur- und Gesundheitskomplex verfügen würde“ wird deutlich, dass das Hauptziel von Körpertraining und Bewegungskursen die Stärkung der körperlichen Gesundheit ist (100 % meinen das). ) und dann die komplexen Freuden der Härtungsverfahren und Kräftigungsverfahren zu genießen (70 %); Haltungs- und Figurbildung (40 %).

Zur 17. Frage: „Was würden Sie vorschlagen, um eine breite Teilnahme an FC- und S-Klassen zu erreichen?“ 60 % schlagen vor, die Bezahlung für verschiedene Sportveranstaltungen und Sportabteilungen zu kürzen; 50 % – Schaffung guter Voraussetzungen für die Klassen FC und S.

Zur 18. Frage: „Was würden Sie sich von den Organisatoren des Sportunterrichts und der Freizeitarbeit mit Jugendlichen (mit Mitarbeitern) in Ihrer Organisation wünschen“ 70 % der Studierenden – die Umsetzung beruflicher und individueller Ansatz; 40 % glauben, dass sie sich für die Ergebnisse ihrer Aktivitäten interessieren müssen.

Schlussfolgerungen zum zweiten Kapitel.

Durch die Durchführung dieser Studie haben wir die Einstellung der Schüler zu FC- und S-Klassen ermittelt. Objektiv gesehen können wir schlussfolgern, dass ihre Einstellung zu FC- und S-Klassen und ihrer eigenen Gesundheit auf einem recht hohen Niveau ist. Dies liegt daran, dass sich die meisten Schüler auf den Sportunterricht konzentrieren und einige von ihnen weiterhin Sport treiben. Was kann man im Allgemeinen über alle Befragten sagen? Sie führen absolut alles. aktives Bild Leben. Die meisten Fächer legen großen Wert auf Körperkultur und Sport, da sie dies verstehen der einzige Weg führe eine schöne und Volles Leben Sei stark, gesund und natürlich glücklich.

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